איך נחזק את כוח הרצון?

הנה 5 תרגילים לחיזוק כוח הרצון, כפי שייעץ ליאור ברקן למגזין מנטה ביוני 2015:

1. ביצוע מיידי - שימו לב למחשבות שעוברות לכם בראש כשאתם דוחים דברים. ברגע שעוברת לכם בראש מחשבת דחייה, למשל "מה יקרה אם הזבל יירד מחר בבוקר"? - בצעו מידע את הפעולה שאתם דוחים. זהו תרגיל בסיסי אבל השפעתו על שיפור כוח הרצון חזקה ביותר.

2. תרגול מדיטציה מדי יום - מחקרים חוזרים ומראים שתרגול מדיטציה והתמקדות בנשימה מאפשרים לשפר את הריכוז הפיסי והנשפי ולהפחית מתחים. כאשר אנו רגועים יותר קל לנו יותר להשיג את מטרותינו.

3. קריאת ספרים - הקפידו לקרוא כל יום במשך רבע שעה ספר. בעולם המודרני והווירטואלי אנו רגילים לקפוץ מדבר לדבר, להגיב בזמן אמת לטלפון, לווטצאפ ולמיילים, כל זאת בזמן שהטלוויזיה פועלת... קריאת ספר מחייבת אותנו להתמקד בדבר אחד בלבד, ובכך אנו מאלפים את המוח להתמקדבמטרה בלי לסטות ממנה. מצאו ספר שלא תוכלו לעזוב וקראו אותו מתחילתו עד סופו.

4. ניהול יומן מטרות - בתחילת כל שבוע החליטו על מטרה כלשהי שאינה חלק משגרת חייכם ושאותה. עליכם להשיג במהלך השבוע. למשל, להיפגש עם אדם שיכול לקדם אתכם בחיים, לקחת את הילדים למקום מיוחד או לרוץ חמש דקות יותר מהרגיל.

5. ניהול רישום תוצאות - עמידה במטרות שהגדרתם לעצמכם מראש ומעקב אחד ההשיגים שלכם משפרים את האמונה העצמית ואת כוח הרצון.