אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.

התוסף TwitterBar מאפשר להעביר עידכונים, מבלי להיכנס לאתר, בשימוש בשורת הכתובת של הדפדפן המעולה, Firefox.

יש כמה דרכים לשליחת עידכוני טוויטר מפיירפוקס בעזרת TwitterBar:

1. בעזרת אייקון הטוויטר הקטן שבצד שורת הכתובת - פשוט לחצו עליו.

2. הוספת הכיתוב "--post" (המקפים תחילה) לאחר הטוויט שרשמתם (טוויט הוא הודעה או עידכון).

3. לחיצה על האייקון הקטן, כשנמצאים בדף אינטרנט מסויים, תשלח את ה-URL של הדף שבו אתם צופים, בתור טוויט.


בקישור המצורף, מעבר להתקנת התוסף, יש גם הדרכה לעידכונים לכמה חשבונות טוויטר, אם אתם מכורים או עובדים עם טוויטר ככלי עבודה.

הנה 9 דרכים למניעת ורידים בולטים ברגליים:

1. הרמת רגליים לשיפור זרימת הדם.

2. שתיית חליטות מכווצות - שתיית חליטות מצמחי האלון וההממליס המסייעים להחזיר את כלי הדם למקומם.

3. אכילת מזונות המונעים קרישה - שילוב שום, בצל ומזונות נוספים המונעים קרישה ומסייעים בזרימת הדם.

4. אכילת מזונות חריפים - אכילה של מזונות חריפים עשויה לסייע בזרימת הדם, כדאי לשלב בתפריט היומי מזונות כמו זנגוויל, פלפל חריף וכדומה.

5. אכילת ירקות כתומים - ירוקת כתומים עשויים לחזק את כלי הדם והטחול ומסייעים בהפחתת הורידים. כדאי לשלב בתזונה היומית דלעת, בטטה וגזר.

6. אכילת סיבים תזונתיים - סיבים תזונתיים משפרים את זרימת הדם לכם חשוב להעשיר אץת התזונה במזון עשיר בסיבים כמו מוצרים מחיטה מלאה, ירקות ופירות.

7. קומפרסים על הוורידים - הנחת קומפרסים חמים לחצי דקה על הוורידים ומיד לאחר מכן הנחת קומפרסים קרים יסיעו בכיווץ הוורידים ולסירקולציה של הדם.

8. שימוש בשמנים מכווצים - יש להכין תערובת שמנים משמן ברוש, שמן לבנדר ושמן ג'וניפר (3 טיפות מכל שמן), להוסיף כף שמן שומשום או שמן זית ולמרוח את האיזור הדרוש פעמיים ביום.

9. שימוש בתוספי תזונה - ניתן להשתמש בקפסולות של תוספי תזונה נוגדי חימצון המשפרים את זרימת הדם כמו פיקנוגנול, אוכמניות, זרעי ענבים ותמצית זרעי ערמון הסוסים, רצוי להיוועץ לפני כן עם איש מקצוע בתחום.

לסובלים מנשירת שיער מומלץ לשלב בתזונתם את המרכיבים הבאים:

1. אומגה 3 ואומגה 6 משמן דגים ונר הלילה.

2. ביוטין (נמצא בעוף, בשר, דגי ים, דגנים מלאים, ביצים מבושלות, יוגורט וביצים מבושלות). ניתן לצרוך ביוטין גם בכמוסות.

3. חומצה פולית

4. ויטמינים מסוג B12 ו-B6

5. סיליקה (נמצאת בגריסי פנינה, בג'ל סיליצאה ובצמח השבטבט).

6. ויטמין D

7. אצות ים

8. פיקנוגנול (נמצא בזרעי ענבים ובקלית אורן צרפתי).

ןגם: אבוקדו , גזר, ביצים, שיבולת שועל, עלים ירוקים, תה ירוק, ברוקולי, אגוזי ברזיל וגרעיני דלעת.

כך מכינים ירקות צלויים בטחינה:

המצרכים:
=======
4 פלפלים אדומים

1 בצל סגול בינוני, חתוך לרבעים

1 חציל בלאדי

1 פלפל צ'ילי ירוק

1 ראש כרובית מופרד לפרחים קטנים

10 עלי בזיליקום מופרדים


להגשה:
======
4 כפות טחינה גולמית

מיץ מלימון אחד טרי

2 כפות שמן זית

מלח, פלפל שחור גרוס טרי


אופן ההכנה:
=========
1. משמנים את כל הירקות לאחר שהם נשטפו היטב ויובשו וצולים היטב על הגריל עד שהם צלויים היטב.

2. מקלפים את הפלפל והחציל ומערבבים אותם יחד עם שאר הירקות הצלויים בקערה.

3. מתבלים בשמן זית, לימון, מלח ופלפל.

4. מזלפים טחינה מעל ומגישים.

בתיאבון!

על מנת להעביר בקלות טסט לרכב ישן ש"מעשן" בערך שבוע לפני שניגשים לטסט ממלאים את מיכל הדלק באוקטן 98 ונוסעים כמה שיותר עם המכונית עד לריקון כמעט מלא של המיכל וכשנשאר ממש מעט ניגשים לטסט.
במידה וכל חלקיו הפנימיים והחיצוניים של הרכב תקינים, הרכב לא יגרום לזיהום סביבתי ויעבור בקלות את מבחן ה"עישון".

עם גבינות ניתן להגיש את התוספות הבאות:

1. לחם מסוגים שונים (מלא, עם פירות ועוד), חשוב טעמו של הלחם לא יהיה דומיננטי מדי בכדי שישאיר מקום לטעמן של הגבינות

2. קרקרים יבשים מסוגים שונים

3. פירות יבשים

4. פירות טריים, קטנים ומתוקים כמו פטל, פירות יער, ענבים, תותים, תאנים וכדומה

5. זיתים

6. ריבות ובמיוחד ריבות תאנים, משמש וחבושים

7. יין

Youtube מריץ המון פרסומות כדי להגדיל את הרווח שלו אבל זה מעצבן אותנו נורא. בגלל זה אביא לכם דרך קלה ובעברית לדילוג על פרסומות.

פשוט נכנסים לאתר המצורף ומורידים את התוסף. כל כך פשוט וקל..

לאחר ההתקנה יופיע מעל כל סירטון הכיתוב: "דלג על הפרסומת" ובסרטון עם פרסומת תוכלו ללחוץ וזה ידלג על הפרסומות שלפני הווידאו.

לרוב הסיבה היא השתלטות של תוסף כלשהו לדפדפן. מומלץ להריץ קודם כל תוכנה נגד תוכנות ריגול ואם זה לא עוזר, לבטל את כל התוספים לדפדפן ואחרי בדיקה שזה הפסיק, להתחיל להעלות אחד אחרי השני, עד שמגלים איזה תוסף גורם לבעיה - מהתוסף הזה רצוי להימנע ולא להתקינו שוב.

בעבר יצר התוסף Gmail File Space (או בשמו המקוצר Gspace) בדפדפן הפיירפוקס מעין תוכנת FTP שאפשרה העלאה והורדה של קבצים אל חשבון ה-Gmail. היום, בעידן הגוגל דרייב הנפלא, לא צריך אותו יותר. יש כלים פשוטים ויעילים לגיבוי של כל המסמכים שלכם בדרייב הווירטואלי של גוגל.

גיליתי טיפות שנקראות "חלב אם". הן מורכבות מחומרים טבעיים בלבד ועוזרות כמו קסם כבר יום אחרי. ניתן להשיג בחנויות טבע.

בנוסף,יש להרבות בשתייה ולאכול נכון ומסודר. בירה שחורה ידועה כתורמת להעשרת החלב. לא לאכול כרוב/כרובית וכל מיני מאכלים הידועים כמפסיקים את החלב. והכי חשוב, נסי להיות רגועה עד כמה שאפשר ולזכור שאת עושה זאת מאהבה לתינוק המדהים שלך, ושזוהי התזונה הבריאה והנוחה ביותר לאם ולתינוק.

הנה רשימה של כמות הצריכה היומית של מגנזיום לפי גילאים:

גיל שנה עד 3 - 80 מ"ג

גיל 4-9 - 130 מ"ג

גיל 9-13 - 240 מ"ג

גיל 14-18 (בנים) - 410 מ"ג

גיל 14-18 (בנות) - 360 מ"ג

גברים מעל גיל 18 - 400-420 מ"ל

נשים מעל גיל 18 - 310-320 מ"ל

נשים בהריון - 350-400 מ"ל

נשים מניקות - 310-360 מ"ל

אבץ חשוב בתקופת ההריון מאחר ויש לו השפעה על חלוקת התאים אצל העובר ולתקינותה של המערכת החיסונית. הכמות המומלצת לאישה הרה היא כ-15 מ"ג אבץ ביום וטוב תעשה אם תיקח תוסף זה ב-35 הימים שלאחר התעברותה.

כמובן שניתן ומומלץ לצרוך אבץ גם ממזון כמו נבטי חיטה, לחם מחיטה מלאה, עוף ובשר בקר רזה.


טיפ זה הינו המלצה ואינו בא במקום הוראות והמלצות רופא.

בכדי להוסיף לכריך חלבון ניתן להוסיף לו את הדברים הבאים:

ביצה קשה

חביתה

סלט ביצים

פסטרמה

טונה

סלט טונה

גבינה צפתית

גבינה לבנה

אנשים המתאמנים לעתים קרובות מאוד ועושים אימונים עצימים זקוקים לתוספת חלבון, לדוגמה:

רצים

רוכבי אופניים

העוסקים באימוני כוח מעל שעה, ארבע פעמים בשבוע

המינון המומלץ לברזל בזמן ההריון הוא 30 מ"ג ביום ורוב נשים נוטלות תוספי ברזל על מנת להגיע לכמות זו, מאחר וקשה לקבל את כמות שכזו ממזון בלבד. כמובן שיש לקחת את הברזל תוך פיקוח והנחיית הרופא המטפל.

התוספים הבאים עשויים להשפיע על חיזוק השיער ומניעת נשירתו:

אומגה 3

אומגה 6

ויטמין B12

ויטמין B6

חומצה פולית

כמוסות ביוטין

סיליקה

אצות ים

פיקנוגנול

לנשים הסובלות מוגינסמוס (כאבי חדירה) כדאי להשתמש בתוסף המזון קלציום ציטראט.

רצוי להיוועץ באיש מקצוע לפני נטילת התוסף.

לעקיפת פרוקסי שחוסם אתכם מלהיכנס לאתרים כמו Hulu ו-Pandora, נסו את התוסף FoxyProxy המצויין, לדפדפן ה-Firefox.

תוסף תזונתי יעיל במקרים של אקנה הוא האבץ. נטילה של עד 50 מיליגרם ביום עשויה לסייע ולהקל על ריפוי העור ולהיטיב עם מצב הדלקת. רצוי להיוועץ עם איש מקצוע בנוגע למינון המתאים לכם אישית.

התוסף הבא מאפשר לכם חסימת הפרסומות שלפני סרטונים ביוטיוב.

יש להיכנס לאתר המצורף ולהוריד את התוסף.