כך תגנו על עצמכם בצורה הטובה ביותר מפני השמש:

1. יש להיחשף כמה שפחות לשמש.

2. בחירת תכשירי הגנה בעלי מקדמי הגנה המותאמים לגוון עורכם.

3. בחירת תכשירי הגנה המתאימים לרגישות העור.

4. בעת חשיפה לשמש יש לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש וללבוש ביגוד ארוך.

5. יש למרוח קרם הגנה בפעם הראשונה כחצי שעה לפני שנחשפים לשמש בכל אזורי הגוף החשופים.

6. אחת לשעתיים יש להימרח שוב בקרם הגנה.

7. חשוב להתקין על חלונות הרכב מדבקה החוסמת את קרינה ה-UVA ובכל מקרה לסגור את שמשות הרכב בזמן נסיעה.

8. להקפיד על תוקף תכשירי ההגנה.

כך יש לטפל בתינוק הסובל מתפרחת חיתולים:

1. שימוש בחיתולים מסוג איכותי.

2. החלפת הטיטול (או החיתול) לעתים קרובות מאד.

3. להימנע משימוש במגבונים ולנקות את התינוק לאחר עשיית הצרכים בשטיפה במים זורמים פושרים.

4. לייבש את אזור הישבן בטפיחות עדינות, בעזרת המגבת, ולא בניגוב או שפשוף נמרץ.

5. מריחת משחה מתאימה שניתנה במרשם מהרופא.

6. מעקב של רופא ילדים בכדי לוודא שהתפרחת לא התפתחה לפטריה.

7. כשמזג האוויר מאפשר זאת, להשאיר את התינוק עירום.

8. הוספת שמן מרגיע לאמבט (שמן בלינאום הרמל מומלץ).

9. כדאי לנסות להחליף אבקת כביסה ובכל מקרה להקפיד שהבגדים נשטפים היטב לאחר הכביסה ולא נותרים עליהם שאריות סבון.

המאכלים הבאים מכילים כמות רבה של וויטמין D:

שמן דגים ודגים עתירי שומן - כמו טונה, מקרל, סרדינים וסלמון.

כבד - פעם עד פעמיים בשבוע בלבד. עדיף מטוגן, על האש או בתנור ולא בכבד קצוץ שהוא שמן.

ביצים - עם החלמון שמכיל את רוב הוויטמין D.

חמאה - מכילה הרבה ויטמין D ובריאה יותר ממרגרינה, גם כזו שמועשרת בוויטמין D.

חלב 3% - כוס חלב ביום תתאים למי שמקפידים על תזונה רזה.

דגני בוקר מועשרים - גם הם ובמיוחד המלאים, ביחד עם החלב, יתנו לגוף ויטמין D.



וטיפ קטן: הימצאות בשמש תוסיף הרבה יותר ויטמין D אז צאו החוצה ובלו בחוץ ככל שניתן, במיוחד בימים שאינם לוהטים.

לחולים במחלת הפסוריאזיס כדאי להקפיד על הדברים הבאים, על מנת למנוע החרפה והתפרצות של המחלה:

1. שמירה על המשקל והמנעות מהשמנת יתר.

2. הגנה על העור מחבלות שונות העלולות לגרום להתפרצותה של המחלה (שימוש בסכין גילוח שאינו מספיק חד, נעילת נעליים לוחצות ועוד).

3. לנסות להימנע מהדבקות בחיידק הסטרפטוקקוס, הגורם לדלקת גרון ובהתייעצות עם רופא אף לקחת טיפול של אנטיביוטיקה מונע.

4. להימנע משימוש בחומרי קוסמטיקה כימיים וחזקים.

5. לדאוג להפגת מתח וחרדה ע"י עיסוק בספורט ופעולות אחרות המשחררות לחץ וגורמות לרוגע.

6. להימנע משימוש ממושך בכפפות גומי.

7. הימנעות מאלכוהול עשויה להועיל לרב הסובלים מהמחלה.

8. מומלץ להוסיף לחות, כאשר נמצאים בחדר מחומם הגורם ליובש (ממיזוג או חימום אחר).

9. חשיפה לשמש במידה הנכונה (כזו שלא תגרום לכוויות) תועיל בדרך כלל לחולי פסוריאזיס.

10. יש לדאוג לשמן את העור באופן קבוע.

11. יש להימנע מקילוף הקשקש מעל נגעי הפסוריאזיס.

12. ציפורניים שנפגעו מפסוריאזיס מוטב לקצר כמה שיותר.

13. כל שימוש במשחות המכילות קורטיזון חייב התייעצות של רופא עור המכיר את היסטוריית המחלה של המטופל.

14. מומלץ לפנות לרופא עור גם כאשר יש סימנים מועטים למחלה והיא רק בראשיתה.

לגבי הבהרת כתמים שכבר נוצרו: ראשית, צריך לבדוק עד כמה הפיגמנטציה בעור הפנים שלך עמוקה. לרוב, אם הפיגמנטציה היא מרוכזת בשכבת האפידרמיס ושטחית, פשוט משתמשים בקרמים להבהרה של הכתמים. עם זאת, לעיתים, בשל הצטברות של המלנין בשכבת הדרמיס העמוקה, יש לבצע טיפול מעמיק הרבה יותר, באמצעים מתוחכמים יותר כמו קרן לייזר או קילוף כימי.

אבל הכי חשוב להימנע מראש מכתמי פנים כאלה, על ידי הימנעות משיזוף ממושך, מריחת קרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה ושמירה על עור הפנים באמצעות כובע רחב שוליים והימנעות מהימצאות בשמש בשעות החמות של היום (בין 10:00 ל-16:00).

הנה דרכים להורדת לחת הדם ללא תרופות:

מעבר לתזונה על בסיס הצומח, לפחות סלא אחד ביום

שתיית מיץ סלק

אכילת רימון

הוסיפו לתזונה מזון עשיר באשלגן

הוסיפו לתזונה מזון עשיר במגנזיום

הקפידו על 3 מנות דגנים מלאים מדי יום

הוסיפו לתפריט היומי שתי כפות זרעי פשתן

הפחיתו למינימום את צריכת האלכוהול

הימנעו לחלוטין ממזון מעובד

הימנעו ממשקאות דיאטתיים

שתו שייק ירוק בתוספת ספירולינה

שתו רק כוס קפה אחת ביום

הקפידו על פעילות גופנית קבועה

החשפו לשמש במינון נכון

הקפידו על שעות שינה

תרגלו מדיטציה

נשמו עמוק ולאט כמה פעמים ביום

עשו מקלחת חמה של רבע שעה מדי יום

הימנעו מעישון

הקפידו על משקל תקין

אם החלטתם לצאת לטיול במדבר, אלו הם כללי הזהירות שמומלץ לנקוט בהם:

1. הכנת מסלול ברור ומדוייק.

2. התאמת המסלול לסוג האנשים המשתתפים בטיול (גיל, יכולת גופנית וכו').

3. להימנע מלטייל במדבר בשעות חמות במיוחד. במידה וצפוי מזג אוויר שכזה, רצוי אף לשקול דחיית הטיול.

4. להקפיד שחלק מהטיול יהיה באיזור מוצל או בקרבת מקור מים.

5. להצטייד בכמות מים מספיקה (לפחות 4.5 ליטר מים חיום לאדם).

6. להצטייד בכיסוי ראש, נעליים הליכה ובגדים קלים.

7. אם הטיול כולל לינת לילה, יש לזכור שהלילות במדבר קרים ויש להיערך בהתאם מבחינת לבוש וציוד.

8. להתחיל את הטיול הרגלי מוקדם ככל האפשר ולהקפיד על מנוחה בשעות הצהריים החמות.

9. לא להתקרב למצוקים.

10. להימנע מדרדור אבנים.

11. רצוי מאד להשאיר את פרטי המסלול ומספר המשתתפים בו באתרים של רשות שמורות הטבע, כמו גם לבני משפחה קרובים.

לחסכון בבית באנרגיה, כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. בקיץ, רצוי שפתחי הבית יהיו פתוחים צפונה, כדי שלא תכנס שמש ישירה בתקופת הקיץ. גם פתיחה למערב (בשפלת החוף) מאפשרת לרוח שבאה מהים לקרר את הבית.

2. החלפת נורות לנורות חוסכות חשמל (החלפה כזו ואוורור נכון של הבית חוסכים עד 2/3 בחש' החשמל).

אלו הדרכים הנפוצות ביותר לטיפול במחלת הפסוריאזיס:

1. משחות המכילות בתוכן ויטמין D וקורטיזון.

2. הקרנות שמש ע"י מכשיר הנשלט ע"י מחשב וגם בשיזוף טבעי (אך זה צריך להיעשות במידה הנכונה ובפיקוח).

3. טיפול בים המלח (שם יש השפעה למינרלים המיוחדים, לעוצמה הנמוכה של הקרניים העל-סגוליות הקצרות ולשלווה שבטיפול כזה).

במהלך הטיפולים נגד דיכאון קליני כדאי לנהוג כך:

מנוחה - נוחו הרבה.

שמש - השתדלו לחשוף את עצמכם לשמש ככל הניתן.

ספורט - עסקו בפעילות גופנית.

תזונה מאוזנת - הקפידו על ארוחות מאוזנות ומזינות ואל תרבו באכילה מוגזמת ולא בריאה.

רוגע - צמצמו את הלחצים בחייכם ככל האפשר.


וכללית, שמרו על עצמכם מהתרגשות רבה ומסערות בחיי היום-יום.

ישנם סוגים רבים של תרופות הגורמים לעור רגישות יתר בזמן חשיפה לשמש, מה שעלול לגרום לפיגמנטציה וקמטים.

בין התרופות הללו ניתן למצוא תרופות ללחץ דם וללב, תרופות נגד דיכאון, סוגי אנטיביוטיקה שונים ועוד.

מומלץ, לכן, להיוועץ ברופא ולקבל הנחיה מדוייקת, האם נטילת התרופה אותה קיבלתם, מאפשרת לכם חשיפה רגילה לשמש.

כך משתמשים נכון במסנן קרינה:

1. יש למרוח מסנן קרינה לפני כל חשיפה לשמש ולא רק בים או בטיול

2. מורחים כל איזור בגוף החשוף לשמש, כולל השפתיים

3. יש להיזהר ממגע מסנן הקרינה בעיניים

4. מורחים שכבה אחת ורק לאחר ספיגתה מורחים שכבה נוספת

5. אחת לשעתיים יש להימרח שוב במסנן הקרינה

6. בזמן שהייה במים או בזמן הזעה מרובה יש לחדש את מריחת התכשיר בזמנים יותר קצרים ולהשתמש במסנן קרינה עמיד למים

כן. יש אנשים שעצם החשיפה לקרני השמש גורמת להם לתופעות אלרגיות.

הטיפול בכך הוא לא פשוט - או הימנעות מחשיפה לשמש או נטילת כדור לפני כל יציאה לשמש.

בכל מקרה על מנת לאבחן אלרגיה מסוג זה, מומלץ להיבדק אצל מומחה לאלרגיה.

כדי לשמור על תינוק ביציאה לשמש הקפידו על הדברים הבאים:

1. בקיץ ובימי שמש חזקה, אין להוציא תינוקות החוצה בין השעות 9:00 ל-16:00

2. להלביש ביגוד מלא ולחבוש כובע רחב-שוליים

3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות על כל האיזורים החשופים (למרוח שוב כל שעתיים)

4. לתת לתינוק לשתות הרבה

5. להימצא עם התינוק מתחת לסוכך כלשהו

6. במכונית לא לפתוח חלון ולהדליק מזגן

כך יש לשמור על הגוף מחשיפה לשמש:

1. הימנעו מלהימצא בחוץ בין השעות 10:00 ל-16:00

2. לבשו ביגוד מלא

3. כובע רחב-שוליים

4. מסנן קרינה לשפתיים

5. קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות

6. שתו הרבה מים

7. קחו משקפי שמש עם חסימת VU

8. בשהייה במכונית הקפידו להצל או לפחות לסגור את החלון!

מסנני קרינה, גם בעלי מקדם הגנה גבוה, לא מסוגלים לחסום לחלוטין את קרינת השמש, לכן יש להיעזר במוצרים נלווים כמו כובע, משקפי שמש ובגדים המגנים על הגוף והדבר החשוב ביותר הוא לא לשהות בשמש בשעות החמות של היום, בין עשר בבוקר ועד ארבע אחר הצהריים.

אלו הדברים שכדאי להצטייד בהם כשיוצאים עם תינוקות מהבית:

עגלה (טיפים לבחירת עגלה לתינוק תמצאו בתגית "עגלות, איך לבחור")

תיק לעגלה

שמיכת פליז חורפית לעגלה לחורף

שמיכת פיקה לקיץ

סלקל

מנשא

קרם הגנה מהשמש (ראו טיפ בתגית "תינוק, קרם הגנה")

משטח החתלה חד פעמי (אופציה)

צלונים (ברכב)

לשמירה על עורכם למול השמש, עם קרם הגנה, עושים כך:

1. מורחים שכבה ראשונה עוד לפני שיוצאים לשמש.

2. מחכים שתיספג בעור ואז את השכבה השניה.

המריחה תתבצע על כל חלקי הגוף החשופים, כולל השפתיים.

מומלץ לחדש את קרם ההגנה על העור כל שעתיים (בכל מקרה - קרם ההגנה אפקטיבי עד 5 שעות מקסימום).

זה פשוט, זול וחסכוני. אפשר לבשל מזון באנרגיית השמש וזה אפילו כיף, שלא לדבר על ירוק. מצורפים כמה סרטונים ומדריכי וידאו להכנת תנורי שמש:


איך להפוך קופסת פיצה לתנור סולארי שמאפשר הכנת פיצות, חימום מזון ועוד? - הנה סרטון הדרכה:

https://youtu.be/xbwliZJiHe8

כדי לשמור על העור בזמן חופשת סקי הקפידו על הדברים הבאים:

1. שימו קרם לחות בנדיבות

2. הרכיבו משקפי שמש כל הזמן ועדיף גדולים מהרגיל

3. השתמשו תכשיר הגנה בעל מקדם הגנה של מעל 30 SPF

4. מומלץ להשתמש במסכת עיניים טבעית

בבחירה ושימוש בקרם הגנה לילדים יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. התאמת התכשיר לסוג העור (כהה, בהיר, רגיש וכדומה).

2. יש לבדוק לכמה זמן עמיד קרם ההגנה ולהקפיד למרוח את הילדים בהתאם לפי מספר בשעות הנקוב.

3. יש לוודא שתכשיר ההגנה בתוקף .

4. כדאי למרוח את קרם ההגנה על כל הגוף כשהולכים לים או לבריכה.

5. יש למרוח את קרם ההגנה בכל יציאה מהבית.

6. כדאי לזכור שקרני שמיש תורמות ליצירת ויטמין D לכן לא תמיד הכרחי לבחור את מקדמי ההגנה הגבוהים והחוסמים ביותר.