ענו על מבחן שווי המשקל המצורף ואולי תופתעו לגלות כי גילכם הכרונולוגי [שנקבע לפי שנת לידתכם] לא בהכרח תואם את גילכם ה"אמיתי" שנקבע, במקרה זה, לפי יכולת שווי המשקל שלכם.

כמה זמן אתם יכולים להישאר על רגל אחת בלבד ובעיניים עצומות מבלי ליפול?

1. מצאו לכם פרטנר שיכול להקדיש לכם 5 דקות מזמנו. הפקידו בידיו שעון שיש בו שניות.

2. חלצו את הנעליים שלכם, עמדו יחפים על משטח קשיח. בקשו מהפרטנר שיעמוד קרוב אליכם במקרה שאתם מתחילים ליפול.

3. עצמו את העיניים והרימו רגל אחת לגובה של כ-15 ס"מ מעל הקרקע [שמאלית אם אתם ימניים וימנית אם אתם שמאלים] כך שהברך תהיה בזוית של 45 מעלות.

4. בן הזוג מתחיל לקחת זמנים.

5. הישארו בפוזיציה ככל שתוכלו מבלי להתנדנד, לנתר או לפקוח עיניים.

6. עצרו את השעון כשהרגל המורמת נוגעת בקרקע, או כשאתם פוקחים עיניים.
7. חזרו על התרגיל 3 פעמים וחשבו את ממוצע השניות.

השוו את התוצאה הממוצעת שלכם לטבלה המצורפת:

זמן ממוצע: הגיל האמיתי שלכם:
4 שניות 70
5 שניות 65
7 שניות 60
8 שניות 55
9 שניות 50
12 שניות 45
16 שניות 40
22 שניות 30-35
28 שניות 25-30

הנה 4 מרכיבי הכושר שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון טובה, גפ בתוכניות השונות לחלוטין זו מזו ומותאמות באופן אישי לכל מתאמן:

1. סבולת לב - ריאה - אימונים הנועדו לשיםור תפקוד הלב, הריאות וכל הדם. באימון לצורך זה יכללו הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, ספינינג, קיקבוקס, שחייה ועוד.

2. אימוני כוח - אימוני כוח, או אימוני התנגדות מסייעים מאוד לעלייה במסת השריר ושימורה, לעלייה ושימור בצפיפות העצם, לשריפת קלוריות טובה ועיצוב הגוף וחיטובו. אימוני התנגדות (כוח) כוללים הרמת משקולות, TRX, טיפוס הרים ושיעורי עיצוב למיניהם.

3. גמישות - אימוני גמישות נועדו להגדיל ולשפר את טווח התנועה במפרק וע"י כך להניע איברים ביתר קלות ואף לתרום לרווחה נפשית.

4. שיווי משקל - אימוני שיווי משקל (או יציבה) מטרתם לשמור על יציבות הגוףבתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכבידה. בעיות ביציבה יגרמו לנפילות, חבלות, שברים ופציעות. פילאטיס, טאי צ'י ואבירים שונים של אימון טובים למטרה זו.

הנה 3 בעיות מוטוריות שיש לשים לב אליהן ולגשת לאבחון במידה ומאתרים אותן:

1. קושי בשמירה על שיווי משקל - הן במצב של ישיבה ועמידה והן בתנועה כמו דילוגים או הליכה על קורה.

2. חוסר יכולת לבודד איברים - מצב בו הילד מפעיל חלקי גוף שאין בהם צורך, לצורך ביצוע מטלה מסוימת (לדוגמה בעיטת או זריקת כדור).

3. קושי בתפיסה מרחבית - קושי בארגון תנועה, הערכת מרחקים בינו לבין חפצים, או ילדים, קושי בזיהוי כיוונים, תפקוד משחקי חברה וספורט ומילוי הוראות.

רכיבה על אופניים טובה למתבגרים מהסיבות הבאות:

1. תחושת עצמאות וניידות.

2. פעילות גופנית.

3. שיפור יכולות של קורדינציה ושיווי משקל.

4. פעילות שניתן לעשותה עם חברים.

5. פעילות המאפשרת הצטרפות למסגרות תחרותיות וספורטיביות.

רכיבת אופניים לילדים חשובה מכמה סיבות:

שיפור קורדינציה

שיפור שליטה בשיווי משקל

שיפור ההתמצאות במרחב

חיזוק יכולות הקשב והריכוז

שיפור יכולת תכנון התנועה

שיפור הביטחון העצמי


כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, רולר בליידס, סקטים ותלת אופן.

הנה טיפ של ד"ר גיל יוסף שחר מהמרכז לרפואת הרמב"ם לחיזוק העצמות, במיוחד לנשים בעלות סיכון לאוסטופורוזיס: עמדו על רגל אחת זמן רב ככל הניתן. כאשר חשים כאב או חוסר נוחות ולא מסוגלים להמשיך עוברים לעמוד על הרגל השנייה. אלו היתרונות בעמידה על רגל אחת:

1. העומס על מפרק הירך מהווה טריגר מרכזי לבניית עצם.

2. חיזוק העצם כל פעם במישור אחר עקב התנודתיות הקלה שיש כשעומדים על רגל אחת.

3. שיפור שיווי המשקל המקטין את הסיכון לנפילות ושברים.

שרירי הליבה הם המוקד שממנו הגוף מוחזק ונע, והם האחראיים על יציבות הגוף ומאפשרים תנועתיות איכותית ומאוזנת. חיזוק נכון של שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף.

אימוני הליבה הם אימוני עיצוב, בהם תרגילי כושר משלבים פרמטרים של שיווי משקל, כוח, גמישות וקואורדינציה.

הגלישה ברולר בליידס חשובה לילדים מכמה סיבות:

שיפור קורדינציה

שיפור שליטה בשיווי משקל

שיפור ההתמצאות במרחב

חיזוק יכולות הקשב והריכוז

שיפור יכולת תכנון התנועה

שיפור הביטחון העצמי


כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, אופניים, סקטים ותלת אופן.

חליטת ג'ינג'ר מסייעת להקלה על בחילות הנובעות מחוסר שיווי משקל וסחרחורות. יש לצקת מים חמים על שתי פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי, להמתין מעט ולשתות.

הנה רשימת השפעותיו המיטיבות של תרגול טאי צ'י:

שיפור שיווי המשקל

שיפור היציבה

שיפור הקוארדינציה

שחרור מתח פיסי ונפשי

העלאת רמת האנרגיה

מניעת נפילות

העלאת מסת העצם והקלה באוסטופורוזיס כאשר מתרגלים לאורך זמן

אלו הסימפטומים העיקריים לדלקות אוזניים אצל ילדים:

קשיים בשינה

חוסר שקט

"התעסקות" עם האוזן, נגיעות חוזרות באוזניים

תלונות על כאבים

קושי בשמיעה

איבוד שיווי משקל

בגיל השלישי יש לשים דגש מיוחד על תרגילי שיווי משקל על מנת להוריד את הסיכון לנפילות וחוסר יציבות המופיעים לעתים קרובות בגיל זה.

טיפוס על גשר חבלים והליכה על סולם חבלים טובים לילדים מהסיבות הבאות:

פיתוח שיווי המשקל

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הידיים

חיזוק שרירי הגב

כאשר לכאב ראש מתלווים סיטמפטומים נוספים, או שהוא אינו חולף יש לפנות לרופא. אלו המקרים בהם כדאי לפנות לרופא:

איבוד שיווי המשקל

הזיות

טשטוש בראייה

כאב בלתי נסבל

כאב שלא עובר

טיפוס על קיר טיפוס טוב לילדים מהסיבות הבאות:

1. התמודדות עם פחד

2. תרגול יציבות

3. למידת אמדן גובה

4. פתוח התאום בין שני צדי הגוף (עבודה של יד ורגל נגדית)