שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
אילו בגדים יחמיאו לנשים עם צוואר קצר?
לנשים בעלות צוואר קצר כדאי להקפיד על 7 הדברים הבאים בלבושן:
1. רצוי לבחור חולצות המראות את כל הצוואר מאשר חולצות הנסגרות על הצוואר.
2. כדאי לבחור חולצות בעלות צווארוני V, חולצות סטרפלס או חולצות ארוכות מכופתרות.
3. יש לבחור צעיפים ארוכים ורפויים ולא צעיפים צמודים לצוואר או כאלה שנקשרים קרוב אליו.
4. תספורת קצרה תחמיא לבעלות צוואר קצר כי היא משווה מראה ארוך יותר.
5. רצוי לבחור שרשראות ארוכות ועגילים צמודים.
6. כדאי להימנע מעגילים ארוכים ושרשראות צמודות שימקדו את המבט לאיזור הבעייתי.
7. כדאי להימנע מלבישת חולצות עם צווארון גולף המקצרים את הצוואר עוד יותר.
איך להקפיד על ישיבה ועבודה נכונה מול המחשב?
כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.
להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.
להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.
למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).
2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.
3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.
להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.
2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.
3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.
4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.
בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.
2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.
למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.
2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.
3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.
מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.
ועוד:
1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).
2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.
3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.
איך להסתיר צוואר קצר?
יש לך צוואר קצר ואת רוצה "להאריך" אותו? הקפידי על הדברים הבאים:
1. קשרי צעיפים שיירדו למרחק מהצוואר, מה שייצור אשלייה של צוואר ארוך, על ידי השארת מפתח V גדול מספיק מתחתיהם.
2. אל תענדי שרשראות צמודות או עבות, שימשכו תשומת לב לצוואר.
מה ניתן לעשות כדי לחזק את עור הצוואר?
הנה תרופת סבתא לחיזוק עור הצוואר:
החומרים:
========
10 מ"ל שמן חוחובה
10 מ"ל שמן נבט חיטה
3 טיפות שמן ארומטי תפוז
5 טיפות שמן ארומטי לימון
8 טיפות שמן ארומטי מנדרין
אופן ההכנה:
===========
1. לצקת את כל השמנים לבקבוק קטן ולנער היטב.
2. למרוח על הצוואר את השמן תוך כדי עיסוי.
אילו בגדים יתאימו לנשים עם צווא ארוך?
לנשים עם צוואר ארוך כדאי להקפיד על 4 הדברים הללו:
1. כדאי לבחור שמלות וחולצות עם צווארון גולף.
2. צעיפים יחמיאו וימתנו מראה של צוואר ארוך מדי.
3. רצוי לבחור תספורת המשווה נפח לפנים, כגון שיער מסולסל או גולש.
4. כדאי להימנע מתספורת קצרה וחולצות חשופות כתפיים או בצורת V.
איך לעשות מסכה לאיזור הצוואר והמחשוף?
כך יש לעשות מסכה לאיזור הצוואר והמחשוף:
1. לנקות היטב את העור עם מים וסבון עדין או מי פנים
2. למרוח בנדיבות קרם לחות על כל האיזור
3. להניח על הקרם ניילון
4. על הניילון להניח מגבת חמימה (אפשרי גם שתהיה לחה)
5. ממתינים עשר דקות, מסירים את השכבות ומספיגים את שאריות הקרם בעור
איך לטפל בחררה (פצעוני זיעה) על פנים, צואר או חזה?
כדי להקטין את פצעוני הזיעה של הפנים, החזה, הגב והצוואר, כדאי לעשות כך:
1. ללבוש בגדים אווריריים ולשהות בחדר ממוזג.
2. לטפל על ידי מריחה של מעט שמן נבט חיטה או במשחות עור שונות לייבוש העור וקירורו.
3. במקרים חמורים יש להיוועץ ברופא עור.
מה מסמנות בשפת גוף נגיעות בצוואר או באף?
נגיעות בצוואר או באף מרמזות על תגובה רגשית של אדם ולאו דווקא על שקר.
מאבחן בכיר הוסיף לנו שנגיעות בשורש האף כשהאצבע מחליקה למטה, בייחוד אצל נשים צעירות, עלולות לרמז על נטייה לקלפטומניה, או על ניתוק מהמציאות, ואף נטייה להתמכרויות. עם זאת, כמובן חשוב לבדוק גורמים נוספים, כמו כיווץ שרירי הגב, מבטים כלפי מעלה, ו"טיקים" ברגל ימין.
על מה חשוב להקפיד כדי לשמור על צוואר מטופח?
הנה מספר כללים לשמירה על צוואר מטופח:
1. מריחת קרם הגנה בכל יציאה לשמש.
2. ניקוי יום יומי של הצוואר בתכשירי ניקוי.
3. פעילות גופנית קבועה המחזקת את שרירי הצוואר.
4. שמירה על יציבה נכונה וראש זקוף.
5. שמירה על משקל תקין ללא שינויים חדים.
6. שינה ללא כרית.
לנשים בעלות צוואר קצר כדאי להקפיד על 7 הדברים הבאים בלבושן:
1. רצוי לבחור חולצות המראות את כל הצוואר מאשר חולצות הנסגרות על הצוואר.
2. כדאי לבחור חולצות בעלות צווארוני V, חולצות סטרפלס או חולצות ארוכות מכופתרות.
3. יש לבחור צעיפים ארוכים ורפויים ולא צעיפים צמודים לצוואר או כאלה שנקשרים קרוב אליו.
4. תספורת קצרה תחמיא לבעלות צוואר קצר כי היא משווה מראה ארוך יותר.
5. רצוי לבחור שרשראות ארוכות ועגילים צמודים.
6. כדאי להימנע מעגילים ארוכים ושרשראות צמודות שימקדו את המבט לאיזור הבעייתי.
7. כדאי להימנע מלבישת חולצות עם צווארון גולף המקצרים את הצוואר עוד יותר.
כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.
להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.
להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.
למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).
2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.
3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.
להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.
2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.
3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.
4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.
בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.
2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.
למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.
2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.
3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.
מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.
ועוד:
1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).
2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.
3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.
יש לך צוואר קצר ואת רוצה "להאריך" אותו? הקפידי על הדברים הבאים:
1. קשרי צעיפים שיירדו למרחק מהצוואר, מה שייצור אשלייה של צוואר ארוך, על ידי השארת מפתח V גדול מספיק מתחתיהם.
2. אל תענדי שרשראות צמודות או עבות, שימשכו תשומת לב לצוואר.
הנה תרופת סבתא לחיזוק עור הצוואר:
החומרים:
========
10 מ"ל שמן חוחובה
10 מ"ל שמן נבט חיטה
3 טיפות שמן ארומטי תפוז
5 טיפות שמן ארומטי לימון
8 טיפות שמן ארומטי מנדרין
אופן ההכנה:
===========
1. לצקת את כל השמנים לבקבוק קטן ולנער היטב.
2. למרוח על הצוואר את השמן תוך כדי עיסוי.
צוואר
לנשים עם צוואר ארוך כדאי להקפיד על 4 הדברים הללו:
1. כדאי לבחור שמלות וחולצות עם צווארון גולף.
2. צעיפים יחמיאו וימתנו מראה של צוואר ארוך מדי.
3. רצוי לבחור תספורת המשווה נפח לפנים, כגון שיער מסולסל או גולש.
4. כדאי להימנע מתספורת קצרה וחולצות חשופות כתפיים או בצורת V.
כך יש לעשות מסכה לאיזור הצוואר והמחשוף:
1. לנקות היטב את העור עם מים וסבון עדין או מי פנים
2. למרוח בנדיבות קרם לחות על כל האיזור
3. להניח על הקרם ניילון
4. על הניילון להניח מגבת חמימה (אפשרי גם שתהיה לחה)
5. ממתינים עשר דקות, מסירים את השכבות ומספיגים את שאריות הקרם בעור
כדי להקטין את פצעוני הזיעה של הפנים, החזה, הגב והצוואר, כדאי לעשות כך:
1. ללבוש בגדים אווריריים ולשהות בחדר ממוזג.
2. לטפל על ידי מריחה של מעט שמן נבט חיטה או במשחות עור שונות לייבוש העור וקירורו.
3. במקרים חמורים יש להיוועץ ברופא עור.
נגיעות בצוואר או באף מרמזות על תגובה רגשית של אדם ולאו דווקא על שקר.
מאבחן בכיר הוסיף לנו שנגיעות בשורש האף כשהאצבע מחליקה למטה, בייחוד אצל נשים צעירות, עלולות לרמז על נטייה לקלפטומניה, או על ניתוק מהמציאות, ואף נטייה להתמכרויות. עם זאת, כמובן חשוב לבדוק גורמים נוספים, כמו כיווץ שרירי הגב, מבטים כלפי מעלה, ו"טיקים" ברגל ימין.
הנה מספר כללים לשמירה על צוואר מטופח:
1. מריחת קרם הגנה בכל יציאה לשמש.
2. ניקוי יום יומי של הצוואר בתכשירי ניקוי.
3. פעילות גופנית קבועה המחזקת את שרירי הצוואר.
4. שמירה על יציבה נכונה וראש זקוף.
5. שמירה על משקל תקין ללא שינויים חדים.
6. שינה ללא כרית.
אילו תסמינים יש לפעילות יתר של בלוטת התריס?
אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:
ערנות רבה מהרגיל או עייפות
הזעת יתר
דופק מאוד מהיר
שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין
עצבנות ללא סיבה נראית לעין
עיניים שנראות בולטות
בלוטה מוגדלת בצוואר
רעד קל בידיים
ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה
אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:
ערנות רבה מהרגיל או עייפות
הזעת יתר
דופק מאוד מהיר
שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין
עצבנות ללא סיבה נראית לעין
עיניים שנראות בולטות
בלוטה מוגדלת בצוואר
רעד קל בידיים
ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה
איך להשתמש נכון בצעיף?
איך לבחור ולהשתמש בצעיף?
עשו כך:
1. אם יש לך צוואר ארוך, יתאים לך כל צעיף שיש.
2. אם הצוואר שלך קצר, הימנעי מצעיפים עבים. בכלל, צעיף לא הכי יתאים לך, אלא אם תקפידי לקשור אותו במרחק מהצוואר, כדי להשאיר מפתח V שיהיה גדול מספיק כדי ליצור אשליה של צוואר ארוך.
3. חשוב להתאים את צבע הצעיף לבגדים. בחירה טובה תהיה של צעיף בצבע שונה מהפריטים האחרים שאת לובשת.
4. למראה שכבות מושלם, שלבי צעיף מבד דק וקליל, עם חולצה בסיסית.
עשו כך:
1. אם יש לך צוואר ארוך, יתאים לך כל צעיף שיש.
2. אם הצוואר שלך קצר, הימנעי מצעיפים עבים. בכלל, צעיף לא הכי יתאים לך, אלא אם תקפידי לקשור אותו במרחק מהצוואר, כדי להשאיר מפתח V שיהיה גדול מספיק כדי ליצור אשליה של צוואר ארוך.
3. חשוב להתאים את צבע הצעיף לבגדים. בחירה טובה תהיה של צעיף בצבע שונה מהפריטים האחרים שאת לובשת.
4. למראה שכבות מושלם, שלבי צעיף מבד דק וקליל, עם חולצה בסיסית.
איזה שמנים אתריים מתאימים לשימוש לעור הצוואר?
בכדי לחזק את עור הצוואר יש לערבב היטב את השמנים הבאים ולעסות את הצוואר:
10 מ"ל שמן נבט חיטה (או אבוקדו)
10 מ"ל שמן חוחובה
8 טיפות שמן ארומתי מנדרין
3 טיפות שמן ארומתי תפוז
5 טיפות שמן ארומתי לימון
בכדי לחזק את עור הצוואר יש לערבב היטב את השמנים הבאים ולעסות את הצוואר:
10 מ"ל שמן נבט חיטה (או אבוקדו)
10 מ"ל שמן חוחובה
8 טיפות שמן ארומתי מנדרין
3 טיפות שמן ארומתי תפוז
5 טיפות שמן ארומתי לימון
מה אפשר לעשות כדי לשמור על הקול?
ברוסיה ממליצים לא מעט זקנים שוחרי בריאות טבעית ומורים לפיתוח קול, על רחצה עם שינויים קיצוניים בין מים חמים מאד לקרים מאד כאמצעי חיסוני לגוף ולשמירה על הקול.
שיטה טובה: התיזו על הצוואר מים חמים (רחצה חורפית רגילה) ובבת אחת שנו לקרים ביותר, מבלי להירתע. אחרי חצי דקה של קרים, החזירו לחמים. את התהליך הזה עשו פעמיים שלוש בכל מקלחת.
ברוסיה ממליצים לא מעט זקנים שוחרי בריאות טבעית ומורים לפיתוח קול, על רחצה עם שינויים קיצוניים בין מים חמים מאד לקרים מאד כאמצעי חיסוני לגוף ולשמירה על הקול.
שיטה טובה: התיזו על הצוואר מים חמים (רחצה חורפית רגילה) ובבת אחת שנו לקרים ביותר, מבלי להירתע. אחרי חצי דקה של קרים, החזירו לחמים. את התהליך הזה עשו פעמיים שלוש בכל מקלחת.
איך לטפח את אזור המחשוף בחולצה?
טיפוח איזור המחשוף בחולצה? - מצורף מאמר שמפרט איך לטפח את אזור המחשוף. בין הדרכים:
1. להימנע ככל האפשר מחזיות פוש-אפ.
2. למרוח קרם על המחשוף לרוחב ולכיוון החוץ, במקום בתנועות סיבוביות.
3. להימנע מבושם על הצוואר.
4. לשטוף צוואר במים קרים ולמרוח עליו קרם - מלמטה למעלה.
טיפוח איזור המחשוף בחולצה? - מצורף מאמר שמפרט איך לטפח את אזור המחשוף. בין הדרכים:
1. להימנע ככל האפשר מחזיות פוש-אפ.
2. למרוח קרם על המחשוף לרוחב ולכיוון החוץ, במקום בתנועות סיבוביות.
3. להימנע מבושם על הצוואר.
4. לשטוף צוואר במים קרים ולמרוח עליו קרם - מלמטה למעלה.
אילו שרשרות יתאימו לנשים בעלות צוואר קצר ורחב?
לנשים בעלות צוואר קצר ורחב כדאי לענוד שרשרות דקות שיגיעו מתחת לקו הצוואר ועליהן תליון שיסיט את תשומת הלב מהצוואר. כמו כן לנשים אלו, המעדיפות פנינים, מומלץ לבחור בפנינים עבות ולא דקות אשר יהיו על שרשרת רפויה ולא צמודה.
לנשים בעלות צוואר קצר ורחב כדאי לענוד שרשרות דקות שיגיעו מתחת לקו הצוואר ועליהן תליון שיסיט את תשומת הלב מהצוואר. כמו כן לנשים אלו, המעדיפות פנינים, מומלץ לבחור בפנינים עבות ולא דקות אשר יהיו על שרשרת רפויה ולא צמודה.
איך למרוח קרם על הצוואר?
מריחת קרם על הצוואר צריכה להיעשות מלמעלה למטה, כלומר מאיזור הסנטר לכיוון החזה.
באיזור בית החזה יש למרוח מהפנים החוצה (כלומר ממרכז בית החזה אל הצדדים). יש להקפיד לעבוד יד אחרי יד באופן שיכסה בצורה שווה את כל איזור הצוואר ובית החזה.
מריחת קרם על הצוואר צריכה להיעשות מלמעלה למטה, כלומר מאיזור הסנטר לכיוון החזה.
באיזור בית החזה יש למרוח מהפנים החוצה (כלומר ממרכז בית החזה אל הצדדים). יש להקפיד לעבוד יד אחרי יד באופן שיכסה בצורה שווה את כל איזור הצוואר ובית החזה.
על מה להקפיד בפינת עבודה ארגונומית?
ליצירת פינת מחשב ארגונומית, הקפידו על הכללים הבאים:
1. כיסא הנטוי מעט לפנים, על מנת שיפחית את העומס על המותניים.
2. הגבהה למחשב, כולל לנייד, על מנת שהצוואר יהיה בתנוחה נכונה.
3. מקלדת סיליקון, אשר מפחיתות מאמץ מהאצבעות.
ליצירת פינת מחשב ארגונומית, הקפידו על הכללים הבאים:
1. כיסא הנטוי מעט לפנים, על מנת שיפחית את העומס על המותניים.
2. הגבהה למחשב, כולל לנייד, על מנת שהצוואר יהיה בתנוחה נכונה.
3. מקלדת סיליקון, אשר מפחיתות מאמץ מהאצבעות.
