שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתגבר על התשוקה למתוק בזמן המחזור החודשי?
בכדי להתגבר על התשוקה למתוק בזמן המחזור החודשי חשוב לבסס את התזונה על פחמימות מורכבות וכרומיום, מה שמווסת את הכמיהה למתוק ותחושת הרעב. כדאי, אם כן, להוסיף לתפריט את המרכיבים הבאים:
אורז מלא
תפוחי אדמה
פסטה
לחם מחיטה מלאה
מוצרי מזון מחיטה מלאה
עוף
בשר בקר
גבינות
בכדי להתגבר על התשוקה למתוק בזמן המחזור החודשי חשוב לבסס את התזונה על פחמימות מורכבות וכרומיום, מה שמווסת את הכמיהה למתוק ותחושת הרעב. כדאי, אם כן, להוסיף לתפריט את המרכיבים הבאים:
אורז מלא
תפוחי אדמה
פסטה
לחם מחיטה מלאה
מוצרי מזון מחיטה מלאה
עוף
בשר בקר
גבינות
איך להקל על תסמונת קדם ווסתית?
כדי להקל על תסמונת קדם ווסתית עשי לעצמך תזכורת ביומן לימים הללו והקפידי על הדברים הבאים:
שתייה מרובה
שילוב פחמימות מורכבות בתפריט ביומי
שימוש בתוסף "שמן נר הלילה" העשיר בחומצות שמן חיוניות היכולות למתן את ההשפעה ההורמונלית טרם המחזור
כדי להקל על תסמונת קדם ווסתית עשי לעצמך תזכורת ביומן לימים הללו והקפידי על הדברים הבאים:
שתייה מרובה
שילוב פחמימות מורכבות בתפריט ביומי
שימוש בתוסף "שמן נר הלילה" העשיר בחומצות שמן חיוניות היכולות למתן את ההשפעה ההורמונלית טרם המחזור
איך להעשיר מרק בפחמימות מורכבות?
כאשר מעשירים מרק בפחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך הוא יכול להוות ארוחה שלמה, כדי לשמור על הבריאות ועל מיעוט קלורי כדאי לא להוסיף שומן כלל. אלו המרכיבים שניתן להוסיף למרק:
גריסים
עדשים
שעועית לבנה
שעועית חומה
אפונה
גרגרי חומוס
אורז
ועוד
כאשר מעשירים מרק בפחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך הוא יכול להוות ארוחה שלמה, כדי לשמור על הבריאות ועל מיעוט קלורי כדאי לא להוסיף שומן כלל. אלו המרכיבים שניתן להוסיף למרק:
גריסים
עדשים
שעועית לבנה
שעועית חומה
אפונה
גרגרי חומוס
אורז
ועוד
איך ניתן להקל על נדודי שינה בגיל המעבר?
בכדי להקל על נדודי שינה בגיל המעבר ניתן להשתמש בוויטמינים, צמחי מרפא ושמירה על תזונה נכונה לפי הפירוט הבא:
1. נטילת ויטמין C בכמוסות או במזון עד 1000 מ"ג ליום.
2. נטילת ויטמין B6.
3. צמח הכישות.
4. נטילת שילוב צמחי מרפא (שניים לפחות) מסוג וולריאנה, מליסה ופסיפלורה. המינון המומלץ הוא 500 מ"ג ליום מכל צמח, תוך הפסקה של שבוע כל 25 יום. מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בכל מקרה.
5. חשוב לצרוך מזון חלבוני ועשיר בפחמימות מורכבות.
בכדי להקל על נדודי שינה בגיל המעבר ניתן להשתמש בוויטמינים, צמחי מרפא ושמירה על תזונה נכונה לפי הפירוט הבא:
1. נטילת ויטמין C בכמוסות או במזון עד 1000 מ"ג ליום.
2. נטילת ויטמין B6.
3. צמח הכישות.
4. נטילת שילוב צמחי מרפא (שניים לפחות) מסוג וולריאנה, מליסה ופסיפלורה. המינון המומלץ הוא 500 מ"ג ליום מכל צמח, תוך הפסקה של שבוע כל 25 יום. מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בכל מקרה.
5. חשוב לצרוך מזון חלבוני ועשיר בפחמימות מורכבות.
פחמימות מורכבות
על מה להקפיד בהכנת מרק דיאטתי?
בהכנת מרק דיאטתי חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שימוש בציר ירקות או עוף ולא בציר בקר המכיל אחוזי שומן רבים יותר, או להשתמש באבקת מרק.
2. לבחור חלקי בקר, הודו או עוף רזים ולא את אלה המכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. הוסיפו ירקות ועשבי תיבול (חשוב לזכור שתפוחי אדמה ובטטות הן פחמימות ולא ירקות).
4. ניתן להוסיף למרק פחמימות מורכבות כמו אפונה, עדשים, שעועית לבנה, שעועית חומה, וגרגרי חומוס.
בהכנת מרק דיאטתי חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שימוש בציר ירקות או עוף ולא בציר בקר המכיל אחוזי שומן רבים יותר, או להשתמש באבקת מרק.
2. לבחור חלקי בקר, הודו או עוף רזים ולא את אלה המכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. הוסיפו ירקות ועשבי תיבול (חשוב לזכור שתפוחי אדמה ובטטות הן פחמימות ולא ירקות).
4. ניתן להוסיף למרק פחמימות מורכבות כמו אפונה, עדשים, שעועית לבנה, שעועית חומה, וגרגרי חומוס.
אילו מאכלים מסייעים לשינה?
מזונות העשירים בטריפטופן עשויים להקל על ההירדמות מאחר והטריפטופן מייצר סרוטונין המסייע בייצור הורמון השינה (מלטונין), הנה כמה סוגי מזונות העשירים בטריפטופן:
תמרים
שקדים
גבינת קוטג'
טונה
הודו
פחמימות מורכבות
מזונות העשירים בטריפטופן עשויים להקל על ההירדמות מאחר והטריפטופן מייצר סרוטונין המסייע בייצור הורמון השינה (מלטונין), הנה כמה סוגי מזונות העשירים בטריפטופן:
תמרים
שקדים
גבינת קוטג'
טונה
הודו
פחמימות מורכבות
כמה זמן לוקח לגוף לעכל פולים?
פולים מתעכלים בגוף 90 דקות לאחר אכילתם.
פולים מתעכלים בגוף 90 דקות לאחר אכילתם.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל כוסמת?
כוסמת מתעכלת בגוף 90 דקות מזמן אכילתה.
כוסמת מתעכלת בגוף 90 דקות מזמן אכילתה.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל אורז חום?
אורז חום מתעכל בגוף 90 דקות מזמן אכילתו.
אורז חום מתעכל בגוף 90 דקות מזמן אכילתו.
כמה זמן לוקח לגוף לגוף לעכל שעועית?
שעועית מתעכלת בגוף 90 דקות לאחר אכילתה.
שעועית מתעכלת בגוף 90 דקות לאחר אכילתה.
כמה זמן לוקח לגריסים להתעכל בגוף?
גריסים מתעכלים בגוף 90 דקות מזמן אכילתם.
גריסים מתעכלים בגוף 90 דקות מזמן אכילתם.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל שיבולת שועל?
הגוף מעכל שיבולת שועל תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
הגוף מעכל שיבולת שועל תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
כמה מן לוקח לגוף לעכל חיטה?
חיטה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות.
חיטה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל פולי סויה?
פולי סויה מתעכלים בגוף תוך 120 דקות מזמן אכילתם.
פולי סויה מתעכלים בגוף תוך 120 דקות מזמן אכילתם.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל שעורה?
שעורה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
שעורה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל אפונה?
אפונה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
אפונה מתעכלת בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתה.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל חומוס?
חומוס מתעכל בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתו.
חומוס מתעכל בגוף תוך 90 דקות מזמן אכילתו.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל עדשים?
הגוף מעכל עדשים תוך 90 דקות מזמן אכילתם.
הגוף מעכל עדשים תוך 90 דקות מזמן אכילתם.
כמה זמן לוקח לגוף לעכל דוחן?
דוחן מתעכל בגוף 90 דקות מזמן אכילתו.
דוחן מתעכל בגוף 90 דקות מזמן אכילתו.