במקרה של ים שנסוג בצורה מהירה מדי, יש להזהיר את הרוחצים האחרים בחוף ולהתרחק ממנו במהירות, לאיזור הררי או גבוה בסביבה.

היסטורית, ישנו תקדים מדהים, של טילי, ילדה בת עשר מאנגליה, שלמדה בבית הספר שלה על תופעת הצונאמי, מספר שבועות לפני האסון ב-2005. בעת שבילתה בחוף עם אימה, היא זיהתה בועות בים ונסיגה של הים מהחוף, הזהירה את הרוחצים האחרים מגלי הענק המתקרבים והצילה את חייהם של מעל 100 אנשים. החוף שבו שחתה בפוקט היה כמעט החוף היחידי בתאילנד, שבו לא נהרג איש.

אם יש שיעור חשוב שטילי למדה בבית הספר ושאותו לא תשכח - זה כנראה אותו השיעור שבו למדה את סימני הצונאמי.

אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם בנהיגה:

לפני הנסיעה: חשוב לוודא שהחלונות ופנסי הרכב נקיים.


בזמן הנהיגה:

1. כששותים - לא נוהגים.

2. להסתכל על הכביש.

3. לא להתעסק בדברים אחרים.

4. אם עייפים - עוצרים להתרעננות ושותים משהו.

5. לפני נהיגה ארוכה - לא לאכול כבד.

6. אחרי אלכוהול להמתין - שעה על כל כוס יין ששתיתם.

7. נהגו בנתיב הימני.

8. הביטו למרחק בניסיון לראות מראש מפגעים אפשריים (כביש משובש, בור, תעלה שלא כוסתה כראוי, עקומה חדה וכדומה) וראו את התמרורים כבר מרחוק כדי לעבד ולהספיק לנהוג על פיהם.

9. בנהיגה אחרי רכב אחר - שמרו מרחק והביטו על אחוריו כדי לראות בלימה שלו מראש ולא כשאתם כבר בתוכו..

10. בשעת חירום רדו לשוליים בזהירות ובהאטה וגם אם אתם חוזרים מהשוליים אל הכביש - עשו זאת לאט ובזהירות.

כדי להתעורר בשיעור כדאי לעסות את הפנים מסביב לעיניים, הזרועות, הרגליים ולנשום עמוק. במקרה הצורך, צאו לשטוף פנים ולשתות משהו.

הגולש חיים ענבר מציין שניתן גם להשתמש בשמן ארומותרפי כלשהו להרחה: שמן אקליפטוס, אשכולית, לימון, לבונה, מנטה או שמן ניאולי.

ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.

אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.

כדי להחזיר לעצמכם את האנרגיה בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר היא לשתות כוס קפה, לכוון שעון לרבע שעה ולתת לעצמכם שינה של רבע שעה בדיוק. מחקר בריטי מצויין שהוכיח את מה שרבים יודעים כבר זמן רב.

אל חשש - השפעת הקפה אינה מיידית ותוכלו לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה תתעוררו חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.


הנה נמנום הקפה, שמשלב שתיית קר פה ואז נמנום קצר (מתורגם):

https://youtu.be/CaI5LWj6ams

אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:

ערנות רבה מהרגיל או עייפות

הזעת יתר

דופק מאוד מהיר

שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין

עצבנות ללא סיבה נראית לעין

עיניים שנראות בולטות

בלוטה מוגדלת בצוואר

רעד קל בידיים

ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה

לצבירת אנרגיה בגוף כדאי לצרוך מזון חי, טבעי ופחות מעובד, כיוון שרוב האוכל שאנו צורכים בחברה המודרנית הנו ריק מאנרגיה וחסר תוכן בריאותי.

מאכלים אנרגטיים הם, בין השאר:

ירקות. הרבה... בכל ארוחה, מכל הסוגים והצבעים. מבושלים וטריים

יוגורט עם פרי

פרי עם אגוזים או שקדים

שייק ירקות

גרנולה טבעית ללא סוכר

כן. גם קיצוץ של שעת שינה אחת בלילה יהיה בעל השפעה, הן מהבחינה הפיסית בתחושת הויטליות, האנרגיה ויכולת החשיבה והן מבחינה בריאותית - חוסר בשעות למשך זמן מצטבר, עלול לפגוע בגוף, במלחמתו נגד מחלות ולהקטין את העמידות שלו והחיסון הטבעי.

תינוק לא ישן טוב ומתעורר כל הזמן?
בגיל של כ-10 חודשים הוא החל להתעורר פעמים רבות במשך הלילה ואתם תוהים מה קורה לו וכיצד לעזור לו?

ובכן, תינוק בגיל זה, עד בערך גיל שנה, חווה חרדת נטישה ופוחד שההורה היוצא מחדרו לא ישוב עוד. ההמלצה המקובלת היא לישון עם הילד בחדרו למשך שבוע בערך, כך שהוא ייווכח שאף אחד לא עזב אותו ולאחר מכן לחזור לשגרה.

כדי להישאר עירני, מומלץ לעשות כך:

1. לא לאכול פחמימות בארוחת הצהריים.

2. לשתות קפה שחור חזק (מרשם לערנות: שתי כפיות קפה לספל, אם כי לא מומלץ להרבות בכך, רק במקרים ייחודיים שהערנות חשובה במיוחד).

הגוף שלנו בנוי כך שנוכל להיות עירניים יותר בבוקר ועייפים יותר בלילה ואנו מסוגלים להסתגל לשינויים מינוריים של כמה שעות.

ואולם לשינוי דרמטי ש"הופך" את היום והלילה כמו לדוג' בטיסה, לוקח לעיתים להתרגל גם כמה ימים.

כשחתול מכשכש בזנבו מעיד הדבר על עירנות או על עצבנות ומתח, בניגוד לכלב, אשר מבטא את שמחתו, על ידי כשכוש בזנבו.