הנה טיפים לתכנון נכון של מדרגות בתוך הבית:

1. מיקום - חשוב שתכנון המדרגות יהיה כזה שישתלב בזרימה הטבעית של הבית ויקראה כמה שפחות זר ולא שייך. לשם כך חשוב להחליט האם המדרגות יהיו סגורות ואו פתוחות, מאיזה צד תהייה גישה אליהן (אולי משני הצדדים?) ועד כמה רוצים אותן נוכחות או מוצנעות במראה הכללי של הבית.

2. ניצול השטח - המשמעות של מדרגות פתוחות הוא שניתן לנצל את השטח שמתחתן לצרכים שונים כמו פינת עבודה, מיגרות, פינת ישיבה או כל עיצוב פונקציונלי או או אחר. מדרגות סגורות הם בדרך כלל נסתרות ותוחמות את החלל. חשוב להחליט מה המטרה ואיזו נראות הייתם רוצים לקבל.

3. גודל - גודל המדרגות חייב להיות בהלימה לשימוש בהן. אם השימוש הוא יומיומי, הרי ששטן צריך להיות גדול ומרווח דיו. אם השימוש בהן הוא משני ולא קבוע, הרי שהן יכולות לתפוס פחות מקום.

4. רעש - ירידה ועליה במדרגות עלולים לייצר רעש והוא עלול להוות מטרד, במיוחד אם המדרגות צמודות לאחד החדרים. בחרו את סוג המדרגות בהתאן לכך. ישנם סוגי מדרגות שונים הנותנים מענים שונים לשלל הסוגיות הללו וכדאי להיוועץ במומחים בתחום לפני שמחליטים.

5. בטיחות - תמיד ומעל הכל, לא כל שכן אם יש בבית ילדים קטנים או אנשים מבוגרים. חומר, ריצוף, מרווחים בין המדרגות ועוד. יש לקחת בחשבון את כל הפרמטרים הללו לפני החלטה סופית.

בבואכם להתקין מדרגות בתוך הבית חשוב שתקפידו על הדברים הבאים:


1. יש להזמין את המדרגות בשלב השלד של הבית, בכדי להימנע בשלבים מאוחרים יותר מחיבורים שאינם אסתטיים ולבצע את החיבורים הדרושים עוד בשלב הבנייה.

2. רוחב המדרג הרצוי הוא 27 ס"מ ובכל מקרה לא פחות מ-25 ס"מ.

3. רצוי שגובה המדרגות (רום) יהיה 17.5 ס"מ.

4. רצוי שהמעקה יהיה בגובה 90 ס"מ.

5. הרווחים בין נציבי המעקה צריכים להיות לא מעל 10 ס"מ.

6. חשוב שמדרך ורום המדרגות יהיו בעלי מידות שוות.

7. ישנה חלוקה בגרם המדרגות של משטחי ביניים (פודסטים) ולמהלכי מדרגות, חשוב שלאחר כל מהלך של לא פחות מ-3 מדרגות ולא יותר מ-16 מדרגות יותקן משטח ביניים.

8. חשוב להקפיד שהאחיזה במעקה תהייה נוחה.

9. חשוב שהתקנת המעקה תלווה בפיקוח של מהנדס ורצוי, כמובן, להזמינו מחברה אמינה הנותנת אחריות לעבודה וצמודה לתכניות המהנדס במהלך עבודתה.

מדרגות בבית מסוכנות לילדים קטנים גם בירידה וגם בעלייה. אנו מציעים לחסום את המדרגות משני הצדדים, במחסום שרק מבוגר יכול להסירו. מחסום צריך להיות בעל סורגים אנכיים, למנוע טיפוס עליו. יש בחנויות מחסומים שניתן להתקינם בנקל.

ע"פ מחקר שנעשה בשוויץ, נמצא כי פתרון משמעותי להארכת ימים הוא טיפוס במדרגות.

הטיפוס במדרגות גורם להפחתת שומן, הורדת לחץ הדם ומשפר את המצב הגופני בצורה ניכרת. הדבר משמעותי עד כדי כך שהוא מקטין את הסיכויים למות טרם זמננו בכ-15 אחוז.

הנה מספר דרכים לעשות כושר מבלי לשלם על כך:

כושר בלי חדר כושר - בטיפ אחר כבר ציינו שניתן להשתמש במתחמי כושר ציבוריים שעיריות רבות מקימות בגני שעשועים, לשימוש התושבים.

אך מה עושה מי שאין לו מיתחם כושר ציבורי קרוב?
הפתרון: טיפוס במדרגות. טיפוס של 30 קומות במדרגות שווה לאימון כושר בחדר כושר.

אין לכם בניינים כל כך גבוהים? - טפסו הלוך וחזור, כשאתם סופרים רק את הקומות שעליתם.

יש גם באינטרנט חדר כושר וירטואלי בחינם. מצורף קישור למטה.

בהצלחה!

כן. ניתן לשלב עליה במדרגות באימון אירובי. הדרך המומלצת היא בסוף האימון לרדת ולעלות על שרפרף במשך דקה וחצי ולאחר מנוחה קצרה לעשות זאת עוד פעמיים. כמובן שניתן להחליף את השרפרף בעליה במדרגות בדרך הביתה...

על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת בוסטון נמצא שהפעילויות הבאות משפיעות לטובה על שיפור הזיכרון: צעידה, ריצה ועלייה במדרגות.

הנימוס מחייב ללכת על מדרכות או לרדת במדרגות תמיד בצד ימין.

בכדי למנוע מקיר לבן הסמוך מדרגות להתלכלך מהידיים הנוגעות בו ניתן לחפותו באבנים עליהן כמעט ולא יראו את הלכלוך.

עשו חצי שעה כושר ביום בתרכובת שתתחיל בהדרגה ותגיע ל-25 מכל סוג:

כפיפות בטן

כפיפות סמיכה

כפיפות ברכיים

כפיפות ירכיים


כמו כן מומלץ לעלות במדרגות לפחות פעם-פעמיים ביום (במקום מעלית).