הנה 8 דברים שיש להקפיד עליהם בכדי להקטין את הנזקים מריצה:

1. ערכו בדיקת מאמץ אחת לשנה וודאו שאתם כשירים לריצה

2. הקפדה על חימום לפני תחילת הריצה

3. ריצה על משטח רך

4. ריצה עם נעליים מתאימות עם בולמי זעזועים

5. הצטיידות במד דופק

6. בחירת מסלולי ריצה המתאימים לרמת הכושר הגופני

7. הקפידו על מנוחה אם אתם חשים עייפות יוצאת דופן או מאמץ רב מדי

8. הקפידו לעשות מתיחות במשך מספר דקות בסוף האימון

כך תימנעו מכאבי גב בזמן אימון:

1. התחילו את האימון במתיחות, עם דגש על שרירי הרגליים.

2. הקפידו על נשימה סדירה ושימו לב שאינכם עוצרים אותה.

3. שימו לב לרמת הכאב בעת ביצוע התרגילים ואל תגבירו אותו.

4. הכניסו את הבטן כשאתם מבצעים כפיפות בטן.

5. שימו לב לכיווץ שרירי רצפת האגן.

צריכה של מספר כפיות דבש לפני אימון, יכולה למנוע מצב בו השרירים מתאמצים יתר על המידה ונתפסים. הגלוקוז המצוי בדבש, מספק לגוף אנרגיה לשימוש מיידי, המשמשת את השרירים במהלך האימון. רצוי מאוד לצרוך את הדבש על פרוסת לחם, או יחד עם מאכל אחר, ולא להסתפק רק באכילת הדבש עצמו.

בכדי לבדוק האם האימון הגופני קשה מדי עבורכם, נסו לדבר בזמן האימון. אם אתם מתנשפים באופן כזה שאתם לא מסוגלים להגיד משפט שלם, משמע שאתם מתאמצים יותר מדי באימון. במידה ואתם מתנשמים, אך מסוגלים להחליף מספר משפטים הרי שרמת הקושי של האימון מתאימה לכם.

בדיקת ארגומטריה היא בדיקה שמטרתה לבדוק איך פעילות גופנית מאומצת משפיעה על תפקודו של הלב והקצב שלו. הבדיקה מעריכה האם יש מחלה בעורקים הכליליים המזינים את שריר הלב בדם מחומצן ובנוסף מאתרת אם קיימת חסימה בעורקים אלה בזמן מאמץ, דבר העלול להביא לאוטם שריר הלב. הבדיקה בוחנת גם את תגובת לחץ הדם למאמצים שונים ומראה אם קיימות הפרעות בקצב הלב בזמן הפעילות הגופנית מאומצת ופעילות גופנית קלה.

היערכות נכונה לגלי חום, תקל עליכם את ההתמודדות עימם ועשויה למנוע התיבשות ומכות חום.

רצוי לדאוג לדברים הבאים:

1. שהייה במקום ממוזג כמה שיותר.

2. מאווררים פועלים היטב.

3. שתייה מרובה, רצוי של מים.

4. הגפת הבית בתריסים, כדי למנוע כניסת חום.

5. להימנע ככל האפשר מפעילות הדורשת מאמץ פיסי רב בשעות של שיא החום.

בדיקת ארגומטריה אורכת חצי שעה (30 דקות).

לא. מחקרים הראו ששימוש במדרסים אינו מונע שברים ושברי מאמץ וחבל לרכוש מדרסים למטרה זו.

בדיקת ארגומטריה מתבצעת מהסיבות הבאות:

1. לבדוק האם כאבים בחזה נגרמים מבעיה בלב.

2. לבדוק את תגובת הלב לסוגי מאמץ שונים למי שעבר התקף לב.

3. לוודא את תקינות תפקוד הלב בזמן פעילות גופנית לספורטאים.

עקרונית, אין מניעה לחזור לפעילות רגילה מיד לאחר תרומת הדם, אלא שהתורמים מתבקשים שלא לבצע מאמץ גופני קשה או ספורט אתגרי כלשהו, ביום בו תרמו דם.