שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להצליח לישון טוב ולהירדם בלי נדודי שינה?
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
איך לשפר את השינה?
השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:
1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.
2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.
3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.
4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.
5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.
6. ליצור סביבת שינה חשוכה.
הגולשת חיה מציעה גם:
1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.
2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).
3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).
4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).
איך לפתור הפרעות שינה לפי תורת פנג שואי?
נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:
1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').
2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.
3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.
4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.
5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.
6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).
איך להמעיט בנדודי שינה?
כדי להקטין את נדודי השינה שלכם, הקפידו לפני השינה על הדברים הבאים:
1. ארוחת ערב קלה בלבד (פחמימות, למשל, טובות לשינה).
2. לא לאכול ב-3 שעות שלפני העליה למיטה.
3. מומלצת הקטנה של שתית קפה (בהדרגה - כל יום פחות ולא מיידית) לאורך היום ובכל מקרה - לא בשעות הערב.
4. לא כדאי לשתות אלכוהול בשעות שלפני השינה. על אף שיש תחושה שנרדמים בקלות - איכות השינה עם אלכוהול בדם ירודה ביותר!
איך לנוח צהריים בצורה טובה?
איך להימנע מנדודי שינה?
כדי להימנע מנדודי שינה, נסו להקפיד על הדברים הבאים:
1. לא מומלץ לעשות פעילות גופנית לפני השינה.
2. אל תאכלו או תשתו מזונות שיש בהם קפאין, לפחות שעתיים לפני השינה.
3. עשו אמבטיה חמימה, מומלץ בוספת שמנים מרגיעים.
4. שתו חליטת קמומיל או פסיפלורה, סמוך לשינה.
לילה טוב!
מה לשתות כדי להירדם טוב יותר?
בכדי להירדם בקלות ולישון טוב יותר יש לשתות תה פיגם מצוי (רודה), תה רוזמרין רפואי או תה מליסה.
איך לישון טוב יותר בעזרת מדיטציה?
שינה ערבה יותר, תוכלו להשיג ע"י מדיטציה קצרה, אשר בה תדמיינו את היום שחלף וכיצד אתם נפרדים ממנו ועוברים לשלב אחר.
רכישת המיומנות למדיטציה זו לוקחת מספר פעמים, אך היא משתלמת ומצליחה.
מה אפשר לשתות לפני השינה, כדי לישון טוב?
בשלו יין עם שני חופנים של עלי מליסה רפואית בתוך סיר קטן ושמרו בתוך בקבוק.
בכל ערב, לפני השינה, שתו כוסית של המשקה הזה ולכו לישון, שמחים וטובי שינה.
הטיפ מאת הילה אלפרט בעיתון "העיר".
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:
1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.
2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.
3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.
4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.
5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.
6. ליצור סביבת שינה חשוכה.
הגולשת חיה מציעה גם:
1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.
2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).
3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).
4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).
נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:
1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').
2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.
3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.
4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.
5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.
6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).
כדי להקטין את נדודי השינה שלכם, הקפידו לפני השינה על הדברים הבאים:
1. ארוחת ערב קלה בלבד (פחמימות, למשל, טובות לשינה).
2. לא לאכול ב-3 שעות שלפני העליה למיטה.
3. מומלצת הקטנה של שתית קפה (בהדרגה - כל יום פחות ולא מיידית) לאורך היום ובכל מקרה - לא בשעות הערב.
4. לא כדאי לשתות אלכוהול בשעות שלפני השינה. על אף שיש תחושה שנרדמים בקלות - איכות השינה עם אלכוהול בדם ירודה ביותר!
להירדם בקלות
איך נחים צהריים בהצלחה?
עשו כך:
1. מיצאו פינה טובה למנוחה - הכי טוב בשכיבה וניתן אפילו ברכב, על ידי הסטה של מושב הרכב לאחור.
2. יש רעש מסביב? - הפעילו רעש לבן מהאתר המצורף או מדיסק שקניתם או הכנתם ונמצא תמיד איתכם או בנגן המוסיקה שלכם.
3. לא אוהבים רעש לבן? - ההפסד כולו שלכם, אבל לא נורא - תוכלו לשמוע גלי ים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי הרגעה טבעיים.
4. גם לא גלי ים ועדיין לא מצליחים לנוח צהריים? - קנו אטמי אוזניים ושנת צהריים עריבה!
עשו כך:
1. מיצאו פינה טובה למנוחה - הכי טוב בשכיבה וניתן אפילו ברכב, על ידי הסטה של מושב הרכב לאחור.
2. יש רעש מסביב? - הפעילו רעש לבן מהאתר המצורף או מדיסק שקניתם או הכנתם ונמצא תמיד איתכם או בנגן המוסיקה שלכם.
3. לא אוהבים רעש לבן? - ההפסד כולו שלכם, אבל לא נורא - תוכלו לשמוע גלי ים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי הרגעה טבעיים.
4. גם לא גלי ים ועדיין לא מצליחים לנוח צהריים? - קנו אטמי אוזניים ושנת צהריים עריבה!
כדי להימנע מנדודי שינה, נסו להקפיד על הדברים הבאים:
1. לא מומלץ לעשות פעילות גופנית לפני השינה.
2. אל תאכלו או תשתו מזונות שיש בהם קפאין, לפחות שעתיים לפני השינה.
3. עשו אמבטיה חמימה, מומלץ בוספת שמנים מרגיעים.
4. שתו חליטת קמומיל או פסיפלורה, סמוך לשינה.
לילה טוב!
בכדי להירדם בקלות ולישון טוב יותר יש לשתות תה פיגם מצוי (רודה), תה רוזמרין רפואי או תה מליסה.
שינה ערבה יותר, תוכלו להשיג ע"י מדיטציה קצרה, אשר בה תדמיינו את היום שחלף וכיצד אתם נפרדים ממנו ועוברים לשלב אחר.
רכישת המיומנות למדיטציה זו לוקחת מספר פעמים, אך היא משתלמת ומצליחה.
בשלו יין עם שני חופנים של עלי מליסה רפואית בתוך סיר קטן ושמרו בתוך בקבוק.
בכל ערב, לפני השינה, שתו כוסית של המשקה הזה ולכו לישון, שמחים וטובי שינה.
הטיפ מאת הילה אלפרט בעיתון "העיר".
