שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד ברישום ילדים למכון כושר?
אלו הדברים עליהם יש להקפיד ברישום ילדים למכון כושר:
1. האם גילו של הילד מתאים למכשירים הקיימים במכון (יש היתר לילדים מגיל שש להתאמן במכון כושר אך לא כל המכונים מחזיקים מיכשור המתאים לגילאים הללו).
2. התאמת מכשור נוסף לילדים (משקולות מפלסטיק ולא מברזל לדוגמה).
3. עמידתם של מכשירי המכון בתקן האיחוד האירופאי או האמריקאי
4. יש לוודא שלמכון הכושר יש ביטוח, כולל צד ג'
5. מדריך צמוד לכל קבוצה שהיא מעל שישה ילדים
6. קבוצת אימון של ילדים לא תעלה על 10 ילדים
7. תנאי היגיינה טובים ומספקים, כולל מגבות אישיות ונקיות למתאמנים
8. פעילות כושר מגוונת הכוללת את כל שלבי האימון כמו חימום, אימון אירובי, מתיחות והרפיה
על מה להקפיד מבחינה בריאותית באימון במתקני כושר בגינה הציבורית?
איך לבחור חדר כושר?
בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש
2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.
3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.
4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.
5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.
6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.
7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).
8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.
9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').
10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
האם אימוני כושר פוגעים בגדילה?
אין כל הוכחה שפעילות בחדר הכושר פוגעת בגדילה. כדאי לפעול נכון על מנת למנוע פציעות אבל מבחינת הצמיחה לגובה זה לא משפיע. בגילאים הצעירים יותר ההמלצה שלי היא יותר לכוון של פעילויות פונקציונליות, של עיסוק בספורט כמשחק, מתוך הנאה, בחברותא, ופחות דגש על בניית שריר ופיתוח גוף. מהרבה סיבות, אחת מהן למשל היא שילוב הספורט כחלק מאורח החיים, עיסוק מתוך הנאה וכך אפשר להתמיד לאורך זמן. כדור-רגל, כדור-סל, אופניים, שחייה, ריקוד, אמנויות לחימה. מתוך זרימה של הגוף בתנועות "שימושיות" כחלק משגרת החיים.
אין פגיעה בהתפתחות, כדאי מאד לעבוד נכון עם איש מקצוע וודאי לשלב פעילויות אחרות ולגוון.
אם יש עיכוב בהתפתחות ובגדילה הוא לא נובע מהפעילות עצמה אלא מהעובדה שהמתאמנים לא אוכלים מספיק. יש להקפיד על מאזן קלורי תקין ומנוחה מספקת.
דרך איזה אתר ניתן לעשות אימוני כושר אישיים בחינם?
האתר המרהיב פיטנט (fitNET), הוא למעשה חדר כושר וירטואלי המציע שלל אימוני כושר אישיים שניתן לעשותם ללא עלות במקומות שונים: בחוץ, בבית או במשרד, בלי או עם ציוד, ברמות שונות ולכל הגילאים. באתר תמצאו גם עצות טובות לאורח חיים בריא ולהעלאת המוטיבציה לאימון.
איך לבטל את המנוי לחדר הכושר?
המעוניינים לבטל את המנוי לחדר הכושר יוכלו לעשות זאת בכל עת שיחפצו, לפי תיקון 37 לחוק. על מנת לבטל את המנוי יש להודיע למכון הכושר חודש מראש במייל, פקס או דואר רשום. הביטול יכנס לתוקפו חודש ממועד הודעת הביטול ועל המכון יהיה להחזיר את הכסף ללקוח או להפסיק את הגבייה ממנו.
האם ניתן לבטל מנוי לחדר כושר?
בהחלט. תיקון 37 לחוק הגנת הצרכן אומר של אדם רשאי לבטל מנוי לחדר כושר בכל עת שיחפוץ בכך ללא תשלום על דמי ההרשמה. כפי שהיה נהוג לפני התיקון לחוק צרכנים יוכלו לבטל עסקאות תוך 14 יום מביצוען תוך תשלום של 5% מהעסקה או 100 ש"ח.
איך לבחור חדר כושר או מכון כושר?
חפשו חדר כושר עם התכונות הבאות:
1. שיימצא במקום קרוב או נוח להגעה.
2. עם חנייה זמינה.
3. חדר כושר עם מדריכים מקצועיים שיוכלו להשתתף בעיצוב התכנית האישית שלכם.
4. מקום מרווח, מואר, מסודר, נעים ולא עמוס מדי (בחנו אותו בשעות העומס!).
5. מקום שפתוח בזמנים שנוחים לכם לכושר, עם אנשים שסגנון חייהם ומאפייניהם דומים לשלכם ועם מוסיקה שנעימה לכם.
ועוד עצה אחת: אל תקפצו (תרתי משמע!) מעל לפופיק - קחו חדר כושר על פי הכיס שלכם.
עד כמה אנו זקוקים לחדר כושר בשביל לשמור על כושר?
ובכן, מסתבר שבכדי לשמור על הכושר, לא חייבים לשלם סכומים גבוהים לחדרי כושר. שמירה על תנועה הדורשת מאמץ מדי יום, כמו עליה במדרגות, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'.
גם באלה יש כדי לשמור על הכושר הגופני שלנו ולגרום לגוף להיות בתנועה מתמדת.
אלו הדברים עליהם יש להקפיד ברישום ילדים למכון כושר:
1. האם גילו של הילד מתאים למכשירים הקיימים במכון (יש היתר לילדים מגיל שש להתאמן במכון כושר אך לא כל המכונים מחזיקים מיכשור המתאים לגילאים הללו).
2. התאמת מכשור נוסף לילדים (משקולות מפלסטיק ולא מברזל לדוגמה).
3. עמידתם של מכשירי המכון בתקן האיחוד האירופאי או האמריקאי
4. יש לוודא שלמכון הכושר יש ביטוח, כולל צד ג'
5. מדריך צמוד לכל קבוצה שהיא מעל שישה ילדים
6. קבוצת אימון של ילדים לא תעלה על 10 ילדים
7. תנאי היגיינה טובים ומספקים, כולל מגבות אישיות ונקיות למתאמנים
8. פעילות כושר מגוונת הכוללת את כל שלבי האימון כמו חימום, אימון אירובי, מתיחות והרפיה
איך להתאמן נכון במתקני כושר ציבוריים?
איך מתאמנים בריא במתקני כושר ציבוריים?
בגינות ציבוריות רבות ממוקמים כיום מתחמי כושר לשימוש הציבור. השימוש בהם הוא ללא הדרכה והנחייה של אנשי מקצוע והדבר מהווה סיכון אמיתי למי שלא יודע את הגבולות של יכולתו.
איך להימנע מנזק בשימוש במתקן כושר ציבורי?
לשימוש בריא במתחמי הכושר הציבור, הקפידו על הדברים הבאים:
1. אם אינכם מצליחים לעשות יותר מ-5 חזרות על פעולה במכשיר, הרי שהמשקל או הכוח הנדרש גדולים מדי עבורכם ויש להימנע מאותו מתקן. הדבר הכרחי במיוחד לילדים ובני נוער!
2. אם אתם מצליחים לעשות מ-10 חזרות ומעלה על פעולה במתקן, ללא מאמץ מטורף, הרי שתוכלו להשתמש בו בביטחה.
ובלי קשר, כדאי להיוועץ באיש כושר, מורה לספורט או מישהו מיומן - מישהו שיוכל להביט בכם ובנתונים שלכם ולהזהיר ממה שגדול על מבנה גופכם.
בהצלחה!
איך מתאמנים בריא במתקני כושר ציבוריים?
בגינות ציבוריות רבות ממוקמים כיום מתחמי כושר לשימוש הציבור. השימוש בהם הוא ללא הדרכה והנחייה של אנשי מקצוע והדבר מהווה סיכון אמיתי למי שלא יודע את הגבולות של יכולתו.
איך להימנע מנזק בשימוש במתקן כושר ציבורי?
לשימוש בריא במתחמי הכושר הציבור, הקפידו על הדברים הבאים:
1. אם אינכם מצליחים לעשות יותר מ-5 חזרות על פעולה במכשיר, הרי שהמשקל או הכוח הנדרש גדולים מדי עבורכם ויש להימנע מאותו מתקן. הדבר הכרחי במיוחד לילדים ובני נוער!
2. אם אתם מצליחים לעשות מ-10 חזרות ומעלה על פעולה במתקן, ללא מאמץ מטורף, הרי שתוכלו להשתמש בו בביטחה.
ובלי קשר, כדאי להיוועץ באיש כושר, מורה לספורט או מישהו מיומן - מישהו שיוכל להביט בכם ובנתונים שלכם ולהזהיר ממה שגדול על מבנה גופכם.
בהצלחה!
בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש
2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.
3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.
4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.
5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.
6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.
7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).
8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.
9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').
10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
אין כל הוכחה שפעילות בחדר הכושר פוגעת בגדילה. כדאי לפעול נכון על מנת למנוע פציעות אבל מבחינת הצמיחה לגובה זה לא משפיע. בגילאים הצעירים יותר ההמלצה שלי היא יותר לכוון של פעילויות פונקציונליות, של עיסוק בספורט כמשחק, מתוך הנאה, בחברותא, ופחות דגש על בניית שריר ופיתוח גוף. מהרבה סיבות, אחת מהן למשל היא שילוב הספורט כחלק מאורח החיים, עיסוק מתוך הנאה וכך אפשר להתמיד לאורך זמן. כדור-רגל, כדור-סל, אופניים, שחייה, ריקוד, אמנויות לחימה. מתוך זרימה של הגוף בתנועות "שימושיות" כחלק משגרת החיים.
אין פגיעה בהתפתחות, כדאי מאד לעבוד נכון עם איש מקצוע וודאי לשלב פעילויות אחרות ולגוון.
אם יש עיכוב בהתפתחות ובגדילה הוא לא נובע מהפעילות עצמה אלא מהעובדה שהמתאמנים לא אוכלים מספיק. יש להקפיד על מאזן קלורי תקין ומנוחה מספקת.
חדר כושר
האתר המרהיב פיטנט (fitNET), הוא למעשה חדר כושר וירטואלי המציע שלל אימוני כושר אישיים שניתן לעשותם ללא עלות במקומות שונים: בחוץ, בבית או במשרד, בלי או עם ציוד, ברמות שונות ולכל הגילאים. באתר תמצאו גם עצות טובות לאורח חיים בריא ולהעלאת המוטיבציה לאימון.
המעוניינים לבטל את המנוי לחדר הכושר יוכלו לעשות זאת בכל עת שיחפצו, לפי תיקון 37 לחוק. על מנת לבטל את המנוי יש להודיע למכון הכושר חודש מראש במייל, פקס או דואר רשום. הביטול יכנס לתוקפו חודש ממועד הודעת הביטול ועל המכון יהיה להחזיר את הכסף ללקוח או להפסיק את הגבייה ממנו.
בהחלט. תיקון 37 לחוק הגנת הצרכן אומר של אדם רשאי לבטל מנוי לחדר כושר בכל עת שיחפוץ בכך ללא תשלום על דמי ההרשמה. כפי שהיה נהוג לפני התיקון לחוק צרכנים יוכלו לבטל עסקאות תוך 14 יום מביצוען תוך תשלום של 5% מהעסקה או 100 ש"ח.
חפשו חדר כושר עם התכונות הבאות:
1. שיימצא במקום קרוב או נוח להגעה.
2. עם חנייה זמינה.
3. חדר כושר עם מדריכים מקצועיים שיוכלו להשתתף בעיצוב התכנית האישית שלכם.
4. מקום מרווח, מואר, מסודר, נעים ולא עמוס מדי (בחנו אותו בשעות העומס!).
5. מקום שפתוח בזמנים שנוחים לכם לכושר, עם אנשים שסגנון חייהם ומאפייניהם דומים לשלכם ועם מוסיקה שנעימה לכם.
ועוד עצה אחת: אל תקפצו (תרתי משמע!) מעל לפופיק - קחו חדר כושר על פי הכיס שלכם.
ובכן, מסתבר שבכדי לשמור על הכושר, לא חייבים לשלם סכומים גבוהים לחדרי כושר. שמירה על תנועה הדורשת מאמץ מדי יום, כמו עליה במדרגות, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'.
גם באלה יש כדי לשמור על הכושר הגופני שלנו ולגרום לגוף להיות בתנועה מתמדת.
איך לבחור חדר כושר למבוגרים בגיל מתקדם?
בבחירת חדר כושר למבוגרים בגיל מתקדם כדאי לשים לב לדברים הבאים:
1. מדריכים בעלי ניסיון בהדרכת מבוגרים
2. קבלת חוות דעת חיובית ממתאמנים אחרים על המדריכים במקום
3. קבוצה שאינה מונה יותר מעשרים איש
4. מכשירים בעלי דרגות קושי שונות היכולים להתאים גם לאנשים בגיל מתקדם
5. התרשמותכם האישית מהמקום חשובה לא פחות, סיירו והתרשמו והירשמו רק אם אתם חשים בנוח במקום
בבחירת חדר כושר למבוגרים בגיל מתקדם כדאי לשים לב לדברים הבאים:
1. מדריכים בעלי ניסיון בהדרכת מבוגרים
2. קבלת חוות דעת חיובית ממתאמנים אחרים על המדריכים במקום
3. קבוצה שאינה מונה יותר מעשרים איש
4. מכשירים בעלי דרגות קושי שונות היכולים להתאים גם לאנשים בגיל מתקדם
5. התרשמותכם האישית מהמקום חשובה לא פחות, סיירו והתרשמו והירשמו רק אם אתם חשים בנוח במקום
איך אפשר לעשות חדר כושר בלי לשלם?
הנה מספר דרכים לעשות כושר מבלי לשלם על כך:
כושר בלי חדר כושר - בטיפ אחר כבר ציינו שניתן להשתמש במתחמי כושר ציבוריים שעיריות רבות מקימות בגני שעשועים, לשימוש התושבים.
אך מה עושה מי שאין לו מיתחם כושר ציבורי קרוב?
הפתרון: טיפוס במדרגות. טיפוס של 30 קומות במדרגות שווה לאימון כושר בחדר כושר.
אין לכם בניינים כל כך גבוהים? - טפסו הלוך וחזור, כשאתם סופרים רק את הקומות שעליתם.
יש גם באינטרנט חדר כושר וירטואלי בחינם. מצורף קישור למטה.
בהצלחה!
הנה מספר דרכים לעשות כושר מבלי לשלם על כך:
כושר בלי חדר כושר - בטיפ אחר כבר ציינו שניתן להשתמש במתחמי כושר ציבוריים שעיריות רבות מקימות בגני שעשועים, לשימוש התושבים.
אך מה עושה מי שאין לו מיתחם כושר ציבורי קרוב?
הפתרון: טיפוס במדרגות. טיפוס של 30 קומות במדרגות שווה לאימון כושר בחדר כושר.
אין לכם בניינים כל כך גבוהים? - טפסו הלוך וחזור, כשאתם סופרים רק את הקומות שעליתם.
יש גם באינטרנט חדר כושר וירטואלי בחינם. מצורף קישור למטה.
בהצלחה!
כמה זמן לאחר ניתוח אף אפשר לחזור לכושר?
לאחר ניתוח פלסטי באף אין לעשות כושר במשך שבועיים. לאחר שבועיים ניתן לחזור לפעילות רגילה, אך חשוב לשמור שלא לקבל מכות באף במהלך שנה. יש לציין שלפני החזרה לפעילות גופנית יש לקבל אישור מהרופא המנתח וליידע את המדריך בחדר הכושר על ביצוע הניתוח.
לאחר ניתוח פלסטי באף אין לעשות כושר במשך שבועיים. לאחר שבועיים ניתן לחזור לפעילות רגילה, אך חשוב לשמור שלא לקבל מכות באף במהלך שנה. יש לציין שלפני החזרה לפעילות גופנית יש לקבל אישור מהרופא המנתח וליידע את המדריך בחדר הכושר על ביצוע הניתוח.
איך לשמור על היגיינה בחדרי כושר?
בחדרי כושר אפשר להידבק בקלות בזיהומים ומחלות שונות עקב חוסר היגיינה, בכדי להימנע מכך רצוי לאמץ את ההרגלים הבאים:
1. להימנע ממגע בחפצים או באנשים
2. להימנע מלעלות על מכשירים שאנשים התעטשו או השתעלו עליהם
3. לשטוף ידיים בסבון אחרי כל מגע במשקולות או במכשירים ולהימנע ממגע בפנים עד לשטיפת הידיים
4. לחטא ולשים פלסטר על חתכים לפני שנוגעים במכשירים
5. לחטא את מזרן האימון בחומר חיטוי או להביא מזרן אישי
6. לנעול כפכפים במלתחות ובשום אופן לא ללכת יחפים
בחדרי כושר אפשר להידבק בקלות בזיהומים ומחלות שונות עקב חוסר היגיינה, בכדי להימנע מכך רצוי לאמץ את ההרגלים הבאים:
1. להימנע ממגע בחפצים או באנשים
2. להימנע מלעלות על מכשירים שאנשים התעטשו או השתעלו עליהם
3. לשטוף ידיים בסבון אחרי כל מגע במשקולות או במכשירים ולהימנע ממגע בפנים עד לשטיפת הידיים
4. לחטא ולשים פלסטר על חתכים לפני שנוגעים במכשירים
5. לחטא את מזרן האימון בחומר חיטוי או להביא מזרן אישי
6. לנעול כפכפים במלתחות ובשום אופן לא ללכת יחפים
אילו אימונים נחשבים כאימוני כוח?
האימונים הבאים נחשבים כאימוני כוח:
מכשירים בחדר כושר
משקולות
גומיות
האימונים הבאים נחשבים כאימוני כוח:
מכשירים בחדר כושר
משקולות
גומיות
האם מותר לבני נוער להתאמן בחדר כושר?
כן. החוק כיום בהליכי שינוי, כך שגם מתחת לגיל 14 יהיה מותר להתאמן בחדרי כושר, אך יש להתייעץ עם איש מקצוע לגבי בני נוער ולבנות תכנית אימון מתאימה.
מאיזה גיל אפשר לרשום ילדים לחדר כושר?
ניתן לאפשר לילדים להשתמש בחדר כושר החל מגיל 6.
חדר הכושר צריך להיות מותאם, כמובן, לילדים ולא רק למבוגרים.
ניתן לאפשר לילדים להשתמש בחדר כושר החל מגיל 6.
חדר הכושר צריך להיות מותאם, כמובן, לילדים ולא רק למבוגרים.
איך לחסוך כסף בזמן שנוסעים לחו"ל?
ניתן לחסוך כסף בזמן נסיעה לחו"ל האורכת מעל שבועיים ע"י הקפאת המנויים שברשותכם כמו: מנוי לכבלים, מנוי לעיתון, מנוי לחדר הכושר וכדומה.
ניתן לחסוך כסף בזמן נסיעה לחו"ל האורכת מעל שבועיים ע"י הקפאת המנויים שברשותכם כמו: מנוי לכבלים, מנוי לעיתון, מנוי לחדר הכושר וכדומה.
