שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתמיד בכושר ביתי?
בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.
2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.
3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.
4. התאמנו בשעה קבועה.
5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.
6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.
7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
איך להתמיד באימוני הכושר?
השעמום והמונוטוניות שבאימון הם אלה שפעמים רבות "שוברים" אותנו וגורמים לנו להפסיקו.
הנה כמה עצות שיעזרו לכם בהתמדה:
1. שינוי מהירות חזרה על תנועה.
2. שינוי הגדרת הזמן של התרגיל - תנועה מסוימת תיעשה שתי דקות ביום אחד וחצי דקה ביום אחר.
3. שינוי סדר ביצוע התנועות.
4. שינוי הימים של הרמת משקולות כבדים ומשקולות קלים.
5. קיבעו ימים שונים לאימון לחלק הגוף העליון וחלק הגוף התחתון.
איך לא להישבר בדיאטה?
כך תמנעו משבירת הדיאטה:
1. לפני אירוע אכלו משהו בבית ואל תגיעו רעבים מאד.
2. בזמן העבודה - אכלו ארוחה קלה.
3. דחו בנימוס את כל מי שמנסה "לדחוף" לכם אוכל...
4. בפגישה עם אדם לא מוכר, הזמינו משהו קל והסבירו שאכלתם לפני זמן מה.
5. באירוע - הזמינו מנה דיאטתית, אם זה מתאפשר.
על מה להקפיד באימון כושר מוצלח?
הדברים החשובים לאימון כושר מוצלח הם כמה. כשאתם מתחילים באימון כושר, כדאי לדעת את הדגשים הבאים:
1. מומלץ לעשות את רוב האימונים בקצב נוח, כזה המאפשר לדבר תוך כדי.
2. ריצה מומלצת בין שלוש לחמש פעמים בשבוע.
3. העלאת מס' הק"מ לריצה בשבוע תהיה לא יותר מ10%.
4. בחרו מטרות לאימון לטווח זמן של עד ארבעה חודשים.
5. פעם עד פעמיים בשבוע יש להאיץ את קצב האימון.
6. בצעו ריצה רק שרגליכם אינן כואבות.
7. הקפידו על שתייה מרובה ותזונה נכונה.
אילו זמנים מומלצים לאימון גופני?
בכדי להצליח להתמיד לאורך זמן על אימן גופני כדאי לבצע את האימון לפני היציאה לעבודה בבוקר או מיד אחריה לפני שמגיעים הביתה. לרוב האנשים יהיה קשה מאוד לצאת שוב מהבית למטרת אימון, דבר שיגרום להם להפחית את תדירות האימון או להפסיקו כלל.
איך להתמיד באימון? איך מתמידים בהליכה לחדר כושר?
על מנת להתמיד באימון, קבעו לעצמכם יום ושעה קבועים לאימון - זה יכניס אתכם למסגרת מחייבת ויהפוך לחלק מהשגרה.
איך להתאמן בזמנים לחוצים?
אם פיספסתם אימונים בגלל לחץ בעבודה או בחיי המשפחה, אל תניחו לזה להיות פתח כדי לוותר על המשך הרגל האימון. המשיכו בשבוע הבא במתכונת הרגילה, ככל האפשר.
מוטב מעט מלא כלום!
בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.
2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.
3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.
4. התאמנו בשעה קבועה.
5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.
6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.
7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
השעמום והמונוטוניות שבאימון הם אלה שפעמים רבות "שוברים" אותנו וגורמים לנו להפסיקו.
הנה כמה עצות שיעזרו לכם בהתמדה:
1. שינוי מהירות חזרה על תנועה.
2. שינוי הגדרת הזמן של התרגיל - תנועה מסוימת תיעשה שתי דקות ביום אחד וחצי דקה ביום אחר.
3. שינוי סדר ביצוע התנועות.
4. שינוי הימים של הרמת משקולות כבדים ומשקולות קלים.
5. קיבעו ימים שונים לאימון לחלק הגוף העליון וחלק הגוף התחתון.
כך תמנעו משבירת הדיאטה:
1. לפני אירוע אכלו משהו בבית ואל תגיעו רעבים מאד.
2. בזמן העבודה - אכלו ארוחה קלה.
3. דחו בנימוס את כל מי שמנסה "לדחוף" לכם אוכל...
4. בפגישה עם אדם לא מוכר, הזמינו משהו קל והסבירו שאכלתם לפני זמן מה.
5. באירוע - הזמינו מנה דיאטתית, אם זה מתאפשר.
הדברים החשובים לאימון כושר מוצלח הם כמה. כשאתם מתחילים באימון כושר, כדאי לדעת את הדגשים הבאים:
1. מומלץ לעשות את רוב האימונים בקצב נוח, כזה המאפשר לדבר תוך כדי.
2. ריצה מומלצת בין שלוש לחמש פעמים בשבוע.
3. העלאת מס' הק"מ לריצה בשבוע תהיה לא יותר מ10%.
4. בחרו מטרות לאימון לטווח זמן של עד ארבעה חודשים.
5. פעם עד פעמיים בשבוע יש להאיץ את קצב האימון.
6. בצעו ריצה רק שרגליכם אינן כואבות.
7. הקפידו על שתייה מרובה ותזונה נכונה.
התמדה
בכדי להצליח להתמיד לאורך זמן על אימן גופני כדאי לבצע את האימון לפני היציאה לעבודה בבוקר או מיד אחריה לפני שמגיעים הביתה. לרוב האנשים יהיה קשה מאוד לצאת שוב מהבית למטרת אימון, דבר שיגרום להם להפחית את תדירות האימון או להפסיקו כלל.
על מנת להתמיד באימון, קבעו לעצמכם יום ושעה קבועים לאימון - זה יכניס אתכם למסגרת מחייבת ויהפוך לחלק מהשגרה.
אם פיספסתם אימונים בגלל לחץ בעבודה או בחיי המשפחה, אל תניחו לזה להיות פתח כדי לוותר על המשך הרגל האימון. המשיכו בשבוע הבא במתכונת הרגילה, ככל האפשר.
מוטב מעט מלא כלום!
