בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).

הנה מספר המלצות תזונתיות לסובלים מדיכאון חורף:

1. הוספת ירקות טריים בתיבול שמן זרעי פשתן, שמן נבטי תירס או שמן חמניות.

2. הוספה לתפריט: ביצים, דגים, כבד, חיטה מלאה, אגוזים ושמרי בירה.

3. שתיית חליטות של מליסה, פסיפלורה ועוזרד יכולה להועיל.

4. נטילת תוספי מזון לפי המלצה של בעל מקצוע מסוגים אלה: חומצה פולית, ויטמינים מקבוצה B, מגנזיום וטריפטופן.

לסובלים או לבעלי נטיה לדכאון חורף מומלץ לעשות את הדברים הבאים:

להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות.

להקפיד על תזונה עשירה בפחמימות.

לנסות להוריד בכמות האוכל המתוק ומסוכר פשוט.

להרבות בשתייה.

להיחשף לאור יום, לשמש.

להרבות בפעילות גופנית.

להשקיע בתחביבים ופעילות מהנה.

ליזום מפגשים חברתיים.

ניתן להיעזר בפוטו תרפיה שהינו טיפול באור הנעשה מדי יום כחצי שעה.

למי שלא הצליח להתגבר בעזרת הדברים הללו על הדיכאון, ניתן לפנות לטיפול שיחתי או תרופתי.

אם אתם סובלים מדיכאון של חורף, יש להקפיד לכלול בתזונה את המרכיבים הבאים:

פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה

אורז חום

קוסקוס מלא

קינואה

פסטה מחיטה מלאה

זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים,לחמים ובפחמימות).

דבר נוסף מתחום המחקר: הוכח שחשיפה לאור יום (טיולים רגליים באור היום באוויר הפתוח) היא יעילה מאוד לטיפול ולמניעה, להבדיל מאור מנורה רגיל שיעילותו פחותה בהרבה להשוואה.

אמנם טיפול בדיכאון קליני צריך להיות חד-משמעי פסיכולוגי-פסיכיאטרי אבל כדי להקטין דיכאון שנובע מהחורף מומלץ להקפיד לכלול בתזונה פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קוסקוס מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וכו'.זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים, לחמים ובפחמימות).

אלו הסימפטומים העיקריים המצביעים על דכאון חורף:

עייפות מרובה

שינה מרובה

מצב רוח ירוד

חוסר חשק ועניין

קושי ליהנות

רצון עז לדברי מתיקה

תיאבון כללי מוגבר

הסתגרות

במצבים קיצוניים מחשבות אובדניות.