שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך ללמד רכיבה על אופניים נכון?
חייבים להקפיד על 8 דברים בזמן לימוד רכיבה על אופניים:
1. חבישת קסדה: אל תוותרו לעצמכם או לילדכם. קסדה מצילה חיים ולא רק בלימוד רכיבה על אופניים אלא בכל שלב של רכיבה (גם למתקדמים) ואני מדבר מתוך ניסיון. חבשו קסדה שתותאם לכם בחנות אופניים ותוודאו שהיא יושבת הדוקה אך לא לוחצת מדי על הראש (בדרך כלל המוכרים בחנויות יודעים להתאים קסדות, בקשו מהם עזרה)
2. התאמת גובה המושב: כאשר הלומד יושב ומגיע עם כפות הרגליים לרצפה. יש להרים מעט את גובה המושב עד למצב שבו הרגליים נוגעות בקרקע באזור של כרית כף הרגל.
3. התאמת הכידון לגובה הרוכב: כאשר הלומד יושב על הכסא ואוחז בכידון הוא אמור להצליח כמעט ליישר את ידיו. בנוסף גובה הכידון אמור להיות מקביל לגובה אמצע החזה של הרוכב.
4. מומלץ להתחיל בשטח פתוח כמו חניה לא פעילה ,או מגרש כדורסל וכדומה. יש לפדל באופן רציף וקליל (לא נוקשה)
5. יש לשמור על מבט מופנה קדימה על הדרך כי ברכיבה על אופניים לאן שמסתכלים לשם מגיעים ממש כמו בחיים
6. אחד הגורמים החשובים בהצלחת לימוד רכיבה על אופניים הוא ההתגברות על הפחד- מכאן על הרוכב להשתדל להתרכז בתנועת הרגליים תוך כדי שמירה על מבט קדימה . לאלו שחוששים במיוחד מומלץ לדבר תוך כדי לימוד הרכיבה על אופניים ולחזור על מילים כמו "לפדל כל הזמן..." אני מצליחה..." ואפילו לשיר שירים או כל דבר אחר שלא יגרום לה או לו לחשוב על הפחד או להתרכז בו.
7. לאחר הצלחה ראשונית ואפילו בסיסית ביותר של כמה מטרים בלימוד רכיבה על אופניים, בכדי להתגבר על הפחד ולקבל ביטחון עצמי וכדי להעיז יותר בלימוד העצמי הנה טיפ נוסף: לעלות עם האופניים על הדשא ולוודא שההילוך מכוון על הנמוך ביותר (שהכי קל לפדל בו, בדרך כלל הילוך מספר 1). ופשוט לרכב על הדשא, שם ניתן וצריך לסובב את הפדלים מהר יותר כדי לקבל יציבות ולתת לגוף להתרגל לשפת הרכיבה על אופניים. בנוסף דרך זו הופכת את חווית לימוד הרכיבה על אופניים למהנה ובטוחה יותר.
8. הכי הכי חשוב: אל תשכחו ליהנות...
איך לרכב נכון על אופניים?
הנה כמה כללים לרכיבה נכונה על אופניים:
1. יש לעשות מתיחות וחימום של 5 דקות בערך לפני תחילת הרכיבה.
2. הגברת קצב הרכיבה תיעשה בהדרגה.
3. אם חשים בכאבים בזמן הרכיבה, נחים ואז ממשיכים.
4. יש לכוון את גובה הכסא והאוכף לפי ישיבה במצב זקוף ככל האפשר.
5. בעת סכנה, רצוי לבחור שימוש במעצורי הגלגל האחורי.
6. במידה והנכם סוחבים מטען על האופניים, הניחו אותו בצורה כזו שלא תגרום נטיה לאופניים.
מתי מחליפים הילוכים ברכיבה על אופניים?
הילוכים ברכיבה על אופניים תיעשה כך:
1. באופניים בעלי מהלכים חיצוניים, יש להחליף את ההילוכים תוך סיבוב הדוושות קדימה, בזמן הנסיעה בלבד.
2. באופניים עם מהלכים פנימיים, מפסיקים את תנועת הדיווש בכל החלפת הילוך ורק לאחר החלפתו ממשיכים.
איך לשמור על עצמנו ועל הבריאות ברכיבה ארוכה על אופניים?
כך תשמרו על עצמכם ועל בריאותכם בעת נסיעה באופניים:
1. העדיפו לרכב במסלולים פתוחים ומישוריים.
2. התלבשו בצורה נוחה לרכיבה.
3. חבשו קסדה ורצוי גם מגני רגליים.
4. קחו צידה לדרך ושתייה בכמות מספקת (כולל פירות יבשים ופחמימות).
5. הצטיידו בכלים המתאימים לתיקון אופניים.
6. קחו עמכם טלפון נייד וכסף.
7. עדיף לא לרכב לבד, אלא בקבוצה.
8. רכבו במהירות ובזמן שהגוף שלכם מסוגל לעמוד בו.
9. עשו מתיחות בסוף הרכיבה.
איך לרכב באופניים בעליה?
איך לרכב באופניים בירידה?
כך תנהגו את האופניים במצב ירידה:
1. כאשר אתם מול הרוח, הקפידו על גוף זקוף.
2. אין לצבור מהירות, אלא לשלוט במהירות שאינה מסכנת אתכם.
3. יצבו שיווי המשקל של האופניים, ע"י מעבר מעמידה לישיבה.
בלימה נכונה של האופניים - איך לבלום אופניים?
כדי לבלום אופניים בצורה הטובה ביותר יש להפעיל את שני מעצורי היד בו זמנית ובהדרגה, עד שהאופניים נבלמות לחלוטין.
חייבים להקפיד על 8 דברים בזמן לימוד רכיבה על אופניים:
1. חבישת קסדה: אל תוותרו לעצמכם או לילדכם. קסדה מצילה חיים ולא רק בלימוד רכיבה על אופניים אלא בכל שלב של רכיבה (גם למתקדמים) ואני מדבר מתוך ניסיון. חבשו קסדה שתותאם לכם בחנות אופניים ותוודאו שהיא יושבת הדוקה אך לא לוחצת מדי על הראש (בדרך כלל המוכרים בחנויות יודעים להתאים קסדות, בקשו מהם עזרה)
2. התאמת גובה המושב: כאשר הלומד יושב ומגיע עם כפות הרגליים לרצפה. יש להרים מעט את גובה המושב עד למצב שבו הרגליים נוגעות בקרקע באזור של כרית כף הרגל.
3. התאמת הכידון לגובה הרוכב: כאשר הלומד יושב על הכסא ואוחז בכידון הוא אמור להצליח כמעט ליישר את ידיו. בנוסף גובה הכידון אמור להיות מקביל לגובה אמצע החזה של הרוכב.
4. מומלץ להתחיל בשטח פתוח כמו חניה לא פעילה ,או מגרש כדורסל וכדומה. יש לפדל באופן רציף וקליל (לא נוקשה)
5. יש לשמור על מבט מופנה קדימה על הדרך כי ברכיבה על אופניים לאן שמסתכלים לשם מגיעים ממש כמו בחיים
6. אחד הגורמים החשובים בהצלחת לימוד רכיבה על אופניים הוא ההתגברות על הפחד- מכאן על הרוכב להשתדל להתרכז בתנועת הרגליים תוך כדי שמירה על מבט קדימה . לאלו שחוששים במיוחד מומלץ לדבר תוך כדי לימוד הרכיבה על אופניים ולחזור על מילים כמו "לפדל כל הזמן..." אני מצליחה..." ואפילו לשיר שירים או כל דבר אחר שלא יגרום לה או לו לחשוב על הפחד או להתרכז בו.
7. לאחר הצלחה ראשונית ואפילו בסיסית ביותר של כמה מטרים בלימוד רכיבה על אופניים, בכדי להתגבר על הפחד ולקבל ביטחון עצמי וכדי להעיז יותר בלימוד העצמי הנה טיפ נוסף: לעלות עם האופניים על הדשא ולוודא שההילוך מכוון על הנמוך ביותר (שהכי קל לפדל בו, בדרך כלל הילוך מספר 1). ופשוט לרכב על הדשא, שם ניתן וצריך לסובב את הפדלים מהר יותר כדי לקבל יציבות ולתת לגוף להתרגל לשפת הרכיבה על אופניים. בנוסף דרך זו הופכת את חווית לימוד הרכיבה על אופניים למהנה ובטוחה יותר.
8. הכי הכי חשוב: אל תשכחו ליהנות...
הנה כמה כללים לרכיבה נכונה על אופניים:
1. יש לעשות מתיחות וחימום של 5 דקות בערך לפני תחילת הרכיבה.
2. הגברת קצב הרכיבה תיעשה בהדרגה.
3. אם חשים בכאבים בזמן הרכיבה, נחים ואז ממשיכים.
4. יש לכוון את גובה הכסא והאוכף לפי ישיבה במצב זקוף ככל האפשר.
5. בעת סכנה, רצוי לבחור שימוש במעצורי הגלגל האחורי.
6. במידה והנכם סוחבים מטען על האופניים, הניחו אותו בצורה כזו שלא תגרום נטיה לאופניים.
הילוכים ברכיבה על אופניים תיעשה כך:
1. באופניים בעלי מהלכים חיצוניים, יש להחליף את ההילוכים תוך סיבוב הדוושות קדימה, בזמן הנסיעה בלבד.
2. באופניים עם מהלכים פנימיים, מפסיקים את תנועת הדיווש בכל החלפת הילוך ורק לאחר החלפתו ממשיכים.
כך תשמרו על עצמכם ועל בריאותכם בעת נסיעה באופניים:
1. העדיפו לרכב במסלולים פתוחים ומישוריים.
2. התלבשו בצורה נוחה לרכיבה.
3. חבשו קסדה ורצוי גם מגני רגליים.
4. קחו צידה לדרך ושתייה בכמות מספקת (כולל פירות יבשים ופחמימות).
5. הצטיידו בכלים המתאימים לתיקון אופניים.
6. קחו עמכם טלפון נייד וכסף.
7. עדיף לא לרכב לבד, אלא בקבוצה.
8. רכבו במהירות ובזמן שהגוף שלכם מסוגל לעמוד בו.
9. עשו מתיחות בסוף הרכיבה.
דיווש
רכיבת אופניים בעליה? דיווש בעליה? - כך נרכב באופניים בעליה:
1. בחרו הילוך מתאים באופניים
2. הקפידו על נשימה מוסדרת
3. אל תבצעו שינויים רבים בקצב הרכיבה
4. הקפידו לרכב ע"פ יכולתכם ולא מעבר לכך
1. בחרו הילוך מתאים באופניים
2. הקפידו על נשימה מוסדרת
3. אל תבצעו שינויים רבים בקצב הרכיבה
4. הקפידו לרכב ע"פ יכולתכם ולא מעבר לכך
כך תנהגו את האופניים במצב ירידה:
1. כאשר אתם מול הרוח, הקפידו על גוף זקוף.
2. אין לצבור מהירות, אלא לשלוט במהירות שאינה מסכנת אתכם.
3. יצבו שיווי המשקל של האופניים, ע"י מעבר מעמידה לישיבה.
כדי לבלום אופניים בצורה הטובה ביותר יש להפעיל את שני מעצורי היד בו זמנית ובהדרגה, עד שהאופניים נבלמות לחלוטין.
