הנה 4 מרכיבי הכושר שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון טובה, גפ בתוכניות השונות לחלוטין זו מזו ומותאמות באופן אישי לכל מתאמן:

1. סבולת לב - ריאה - אימונים הנועדו לשיםור תפקוד הלב, הריאות וכל הדם. באימון לצורך זה יכללו הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, ספינינג, קיקבוקס, שחייה ועוד.

2. אימוני כוח - אימוני כוח, או אימוני התנגדות מסייעים מאוד לעלייה במסת השריר ושימורה, לעלייה ושימור בצפיפות העצם, לשריפת קלוריות טובה ועיצוב הגוף וחיטובו. אימוני התנגדות (כוח) כוללים הרמת משקולות, TRX, טיפוס הרים ושיעורי עיצוב למיניהם.

3. גמישות - אימוני גמישות נועדו להגדיל ולשפר את טווח התנועה במפרק וע"י כך להניע איברים ביתר קלות ואף לתרום לרווחה נפשית.

4. שיווי משקל - אימוני שיווי משקל (או יציבה) מטרתם לשמור על יציבות הגוףבתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכבידה. בעיות ביציבה יגרמו לנפילות, חבלות, שברים ופציעות. פילאטיס, טאי צ'י ואבירים שונים של אימון טובים למטרה זו.

אלו יתרונותיה של תנוחת המשולש (אותהיטה טריקונאסנה) ביוגה:

חיזוק שרירי הרגליים

הארכת שרירי הרגליים

הגמשת שרירי הרגליים

תיקון עיוותים קלים ברגליים

שחרור כאבי צוואר

שחרור כאבי גב

סיוע להגמשת עמוד השדרה

עיסוי וחיזוק של שרירי האגן

תנוחה טובה מאוד לנשים החשות אי נוחות במחזור

שרירי הליבה הם המוקד שממנו הגוף מוחזק ונע, והם האחראיים על יציבות הגוף ומאפשרים תנועתיות איכותית ומאוזנת. חיזוק נכון של שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף.

אימוני הליבה הם אימוני עיצוב, בהם תרגילי כושר משלבים פרמטרים של שיווי משקל, כוח, גמישות וקואורדינציה.

אימון גופני יש לבצע לפחות פעמיים בשבוע, בכדי שהוא יהיה בעל משמעות ולא מסוכן לבריאות. הסכנה באימון של פעם בשבוע בלבד היא שהוא מאמץ יתר ללב ומצד שני, התוצאות שלו מבחינת פיתוח סיבולת לב ריאה וגמישות הן זניחות.

אלו היתרונות של תרגול יוגה:

תחושת רוגע ושקט

שיפור הריכוז

שיפור האיזון המנטלי והפיסי

חיזוק הגוף

שיפור הגמישות

שיפור תחושת היציבות הנפשית

שיפור מצב הבריאות הכללית

חשוב לעשות מתיחות מספר פעמים ביום מהסיבות הבאות:

1. להגמיש את השרירים

2. להפיג מתחים המצטברים בגוף

3. לסייע למפרקים לשמר את טווח התנועה שלהם