איך ניתן להקל על מחשבות טורדניות?
הנה 7 דרכים להקלה על מחשבות טורדניות:
1. עצם העניין - הבינו באופן שכלתני שהדאגות והמחשבות אין בהן כדי לפתור בעיה כלשהי.
2 זיהוי - זהו את המחשבה הטורדנית החוזרת על עצמה והבינו שהיא שוב "הגיעה לביקור" ואין בינה לבין המציאות קשר אמיתי.
3. תשומת לב לגוף - היו מודעים מה קורה לכם בגוף. ייתכן שאתם רעבים, עייפים או טרודים מסיבה אחרת והמחשבה הטורדנית מסיתה את תשומת הלב ממה שבאמת מטריד כרגע.
4. הסחות דעת - עשו דברים שיסיחו את דעתכם. שנו את האווירה. קבעו עם חברים, שימו מוסיקה, כנסו למקלחת, צאו מהבית או כל דבר אחר שמסייע לכם.
5. הגדירו זמן למחשבות הטרודניות - החליטו על שעה קבועה ביום בה תעסיקו את עצמכם במחשבה שמטרידה אתכם. ייתכן שבשעה שקבעתם תזהו שהיא כבר פחות מטרידה.
6. היו בתנועה - תנועה מעבר להיותה הסחת דעת טובה משחררת אנדרופינים המשפרים את מצב הרוח. רוצו, רכבו, תרדו, צאו להליכה.
7. הקפדה על שעות שינה - מחסור בשעות שינה מעלה את הסיכון למחשבות טורדניות ודאגנות יתר. הקפידו על 6-7 שננות שינה איכותית בלילה.
הנה 7 דרכים להקלה על מחשבות טורדניות:
1. עצם העניין - הבינו באופן שכלתני שהדאגות והמחשבות אין בהן כדי לפתור בעיה כלשהי.
2 זיהוי - זהו את המחשבה הטורדנית החוזרת על עצמה והבינו שהיא שוב "הגיעה לביקור" ואין בינה לבין המציאות קשר אמיתי.
3. תשומת לב לגוף - היו מודעים מה קורה לכם בגוף. ייתכן שאתם רעבים, עייפים או טרודים מסיבה אחרת והמחשבה הטורדנית מסיתה את תשומת הלב ממה שבאמת מטריד כרגע.
4. הסחות דעת - עשו דברים שיסיחו את דעתכם. שנו את האווירה. קבעו עם חברים, שימו מוסיקה, כנסו למקלחת, צאו מהבית או כל דבר אחר שמסייע לכם.
5. הגדירו זמן למחשבות הטרודניות - החליטו על שעה קבועה ביום בה תעסיקו את עצמכם במחשבה שמטרידה אתכם. ייתכן שבשעה שקבעתם תזהו שהיא כבר פחות מטרידה.
6. היו בתנועה - תנועה מעבר להיותה הסחת דעת טובה משחררת אנדרופינים המשפרים את מצב הרוח. רוצו, רכבו, תרדו, צאו להליכה.
7. הקפדה על שעות שינה - מחסור בשעות שינה מעלה את הסיכון למחשבות טורדניות ודאגנות יתר. הקפידו על 6-7 שננות שינה איכותית בלילה.
