הנה 7 דרכים להקלה על מחשבות טורדניות:

1. עצם העניין - הבינו באופן שכלתני שהדאגות והמחשבות אין בהן כדי לפתור בעיה כלשהי.

2 זיהוי - זהו את המחשבה הטורדנית החוזרת על עצמה והבינו שהיא שוב "הגיעה לביקור" ואין בינה לבין המציאות קשר אמיתי.

3. תשומת לב לגוף - היו מודעים מה קורה לכם בגוף. ייתכן שאתם רעבים, עייפים או טרודים מסיבה אחרת והמחשבה הטורדנית מסיתה את תשומת הלב ממה שבאמת מטריד כרגע.

4. הסחות דעת - עשו דברים שיסיחו את דעתכם. שנו את האווירה. קבעו עם חברים, שימו מוסיקה, כנסו למקלחת, צאו מהבית או כל דבר אחר שמסייע לכם.

5. הגדירו זמן למחשבות הטרודניות - החליטו על שעה קבועה ביום בה תעסיקו את עצמכם במחשבה שמטרידה אתכם. ייתכן שבשעה שקבעתם תזהו שהיא כבר פחות מטרידה.

6. היו בתנועה - תנועה מעבר להיותה הסחת דעת טובה משחררת אנדרופינים המשפרים את מצב הרוח. רוצו, רכבו, תרדו, צאו להליכה.

7. הקפדה על שעות שינה - מחסור בשעות שינה מעלה את הסיכון למחשבות טורדניות ודאגנות יתר. הקפידו על 6-7 שננות שינה איכותית בלילה.

מענה נפשי-רפואי לאזרחים הסובלים ממצוקה בעקבות השתתפותם בלחימה בעת שירותם הצבאי בסדיר או במילואים ניתן ביחידה לתגובות קרב ללא עלות וללא צורך בהכרה בנכות או הוכחה. ניתן לפנות טלפונית, במייל או דרך האתר.

טלפון: 03-7377007

דוא”ל: [email protected]

מידע בנושא בריאות הנפש ברשת, כולל טיפולים פסיכולוגים ופסיכיאטרים ניתן למצוא בפורטל "קולות הנפש" שכתובתו http://www.voices.co.il/about/