לסובלים מנשירת שיער מומלץ לשלב בתזונתם את המרכיבים הבאים:

1. אומגה 3 ואומגה 6 משמן דגים ונר הלילה.

2. ביוטין (נמצא בעוף, בשר, דגי ים, דגנים מלאים, ביצים מבושלות, יוגורט וביצים מבושלות). ניתן לצרוך ביוטין גם בכמוסות.

3. חומצה פולית

4. ויטמינים מסוג B12 ו-B6

5. סיליקה (נמצאת בגריסי פנינה, בג'ל סיליצאה ובצמח השבטבט).

6. ויטמין D

7. אצות ים

8. פיקנוגנול (נמצא בזרעי ענבים ובקלית אורן צרפתי).

ןגם: אבוקדו , גזר, ביצים, שיבולת שועל, עלים ירוקים, תה ירוק, ברוקולי, אגוזי ברזיל וגרעיני דלעת.

קו-אנזים Q10 אינו תרופה אלא תוסף מזון, ולכן אינו דורש מרשם רופא. יחד עם זאת חשוב להדגיש כי Q10 אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או תרופתי, אלא רק כמשלים. חשוב לקבל ייעוץ רפואי והסברים מעמיקים לפני שמתחילים את השימוש ב-Q10, ומומלץ להיבדק ע"י הרופא באופן סדיר, כדי שייקבע המינון המתאים לכל מצב. האפקט אינו קורה מייד, אלא לפחות לאחר 4-6 שבועות של שימוש. חשוב גם לא להפסיק את השימוש בבת אחת, אלא בהדרגה.
המינון הממוצע המקובל הינו 50-120 מ"ג ליום, לאחר האוכל אך לא לפני השינה. ישנם מוצרי Q10 שונים, לבליעה, מציצה או ללעיסה. ישנם גם מוצרים שמשלבים תוספי מזון חשובים אחרים, כגון ויטמין E ואבץ.

ישנו תוסף ששמו לקרניטין שידוע כי ביכולתו לעזור לגוף לנצל את השומן הרבה יותר, הנה התוצאות המדעיות:

במחקר שנערך בקרב 7 רצי מרתון נמצא, כי מתן 2 גרם חומצה אמינית קרניטין במשך שישה שבועות לפני המאמץ, העלה את מהירות הריצה ב- %5.68, האט את קצב הלב והפחית צריכת החמצן. מסקנת החוקרים היתה כי קרניטין משפיע באופן חיובי על היכולת האירובית.

הערה: קרניטין חיוני לשימוש בחומצות שומן לצורך אנרגיה במיוחד בשריר הלב. מחקרים רבים שנערכו הראו עלייה מסוימת ביכולת הספורטיבית לאחר צריכת רמות גבוהות של קרניטין. הבעייתיות העיקרית נעוצה בכך שמחיר הקרניטין במינונים אלה יקר מאוד. נטילה של ליסין בשילוב עם ויטמין C מעלה את רמות הקרניטין בגוף.

מטופלים שקיבלו גם קו-אנזים Q10 במקביל להסרת האבנית ושיפור רמת ההיגיינה האוראלית, הראו ריפוי מהיר יותר של רקמות החניכיים וצימצום משמעותי יותר בעומק כיסי החניכיים. מטופלים שעברו ניתוחי חניכיים שונים ונטלו גם Q10 החלימו מהר יותר. שיפור זה מיוחס בעיקר לניטרול המולקולות המחמצנות "הרעות", לשיפור ביכולת מערכת החיסונית, לזרימת דם וחמצן משופרת ובהווצרות מחדש של רקמות קולאגן שהינן חיוניות לריפוי החניכיים.

תוסף מזון שמסייע בבניית מסת השריר ומונע עייפות, מקטין הצטברות של חומצות חלב בשריר, מקטין את זמן ההתאוששות בזמן האימון, ומגביר ביצועי כוח מתפרץ.
על פי מחקרים מדעיים שפורסמו בשנים האחרונות, הראו כי לתוסף התזונה קריאטין, השפעה ישירה המביא לשיפור ביצועים לספורטאים בכוח, אנרגיה, סיבולת, והתאוששות, ע"י הגדלת רמות הקריאטין פוספט שנאגר בריקמת השריר ומועבר בזרם הדם לשרירים, מתאפשרת המשך פעילות שרירים עצומה ודורשת התאוששות קצרה.
ניתן לצריכה בקפסולות או באבקה.

לא. רופאים רבים ממליצים לשמור את כספכם ולא לקנות ויטמינים ותוספי מזון. במקום זאת, הם אומרים, איכלו ירקות ופירות טריים. מגדילה ד"ר הית, רופאה כללית מלונדון, וממליצה על פעילות חברתית. פעילות חברתית חשובה לבריאותכם הרבה יותר מגלולות ויטמינים.

לנשים הסובלות מוגינסמוס (כאבי חדירה) כדאי להשתמש בתוסף המזון קלציום ציטראט.

רצוי להיוועץ באיש מקצוע לפני נטילת התוסף.

בקניית תוספי תזונה חשוב לוודא שנמסר לכם ע"י המטפל או שישנה תווית על אריזת המוצר המציינים במפורט את תכולת החומר וכמה ממנו הינו חומר פעיל. במידה ומידע זה לא נמסר לכם בדרך כלשהי עדיף לא לרכוש את המוצר.

מחקרים שונים הראו כי קיים קשר בין צריכת כורכום לבין האטה בהתפתחות תאים סרטניים ובגידולים סרטניים שכבר קיימים בגוף. ניתן לצרוך כורכום כתוספת למאכלים שונים או כתוספי תזונה.

ממש לא. נטילת כדורי מולטי ויטמין מדי יום אינה הכרחית למי שתזונתו מאוזנת.

תוסף תזונתי יעיל במקרים של אקנה הוא האבץ. נטילה של עד 50 מיליגרם ביום עשויה לסייע ולהקל על ריפוי העור ולהיטיב עם מצב הדלקת. רצוי להיוועץ עם איש מקצוע בנוגע למינון המתאים לכם אישית.

תוסף מזון היעיל נגד דלקות בדרכי השתן אצל נשים הוא FEMINNOSE (פמינוז), אותו יש לקחת שלוש פעמים ביום, כך ממליצה אודטה במדורה במוסף "סגנון" של עיתון "מעריב".

המינון המומלץ לברזל בזמן ההריון הוא 30 מ"ג ביום ורוב נשים נוטלות תוספי ברזל על מנת להגיע לכמות זו, מאחר וקשה לקבל את כמות שכזו ממזון בלבד. כמובן שיש לקחת את הברזל תוך פיקוח והנחיית הרופא המטפל.