הנה כמה טכניקות לשיפור הזיכרון:

1. נסו למשל ליצור קשרים בין הפרטים שעליכם לזכור (המציאו בראש סיפור שכולל את כל הפריטים שיש לזכור וחיזרו עליו בראש כמה פעמים).

2. במקרה שאינכם זוכרים מספרים - נסו לחלק אותם לקבוצות באופן שונה ממה שהתרגלתם (למשל את המספר 9765651 אפשר לזכור כ-97 65 651 או 976-565-1 או 97 65 65 1 - לכל אחד מבנה זכרון נוח אחר).

3. נסו להרגיל את עצמכם לרשום דברים בפנקס צמוד.

4. ככלל, כדאי לתרגל שינון של דברים חשובים (מספרי טלפון וכדומה) גם אם לא צריך - זהו תרגול לזיכרון, כמו גם פתרון תשבצים, משחקי זיכרון ועוד.

לכולנו קורה לא פעם, שדוקא כשאנחנו מחפשים דבר מה איננו מוצאים אותו.
הנה כמה אפשרויות שיעזרו לכם לזכור היכן שמתם את החפצים שלכם:

- למרות המבוכה הקלה שאולי כרוכה בכך, הרגילו את עצמכם לומר בקול רם איפה שמתם
חפץ מסוים, שאתם יודעים שתצטרכו עוד זמן מה.

- בחרו אמצעים ויזואלים ותחושתיים שיקלו עליכם לזכור היכן הדברים (כגון לתלות זימון לבדיקה
על דלת הכניסה וכד').

- בכל מקרה, כדאי להשתדל כמה שיותר להניח חפצים במקומות קבועים ולא לסטות מהם.

- במקרה ואתם ממש לא מוצאים מה שחיפשתם, נסו להרגע, לנשום עמוק ולדמיין את אותו חפץ,
על פרטיו השונים ובמקרים רבים כך תזכרו היכן הוא.

לשיפור הזיכרון כדאי להמעיט בצריכה של סוכרים, לשתות תה ירוק וללעוס מסטיק (כן!.)

ניתן לשפר את הזיכרון גם ע"י הוספת המרכיבים הבאים לתזונה:

גרעיני חמניה (המון ויטמין E)

גרעיני דלעת (המון ויטמין E)

אגוזי מלך

שקדים

שומשום

זרעי פשתן

אבוקדו

אוכמניות

רימון

סלק אדום

פירות גרגריים סגולים כמו דודבנים, תות שדה, רימונים וענבים שחורים

דגים שעשירים באומגה 3

ירקות ירוקים עלים

בצל ירוק

אם זיכרונכם לעיתים בוגד בכם, עשו כך:

אחרי כיבוי המכשיר "הבעייתי" אימרו לעצמכם בקול רם "כיביתי את ה.." ולאחר שתצאו מהבית, זכור תזכרו את הציון הקולי של כיבוי המכשיר ולא תחששו שמא שכחתם.

כך תוכלו לשפר זיכרון בגיל השלישי:

1. נסו להפחית לחץ ומתח בחיים.

2. הקפידו על פעילות גופנית.

3. הקפידו על תזונה בריאה הכוללת ויטמין B12 וויטמין E.

4. הקפידו ללמוד דברים חדשים בקורסים, או במסגרות אחרות.

5. קראו ספרים ושחקו משחקי שונים המפעילים את החשיבה.

6. נסו למלא את זמנכם בחיי חברה פעילים. שיחות וחשיבה משותפת מגרים ומפעילים את המוח.

איך זוכרים דברים חשובים, שחוזרים על עצמם? - כדי לוודא שלא שכחתם דברים חשובים, שחוזרים שוב ושוב, הנה שיטה טובה שתקל עליכם לזכור:

כדי לא לשכוח פעולות שחוזרות על עצמן באופן קבוע, הצמידו את הפעולה שאתם צריכים לבצע לפעולות שגרתיות שאינכם נוטים לשכוח, כמו למשל, להתקשר להורים בכל יום שישי לאחר גמר מהדורת "יומן" בטלויזיה, או למלא דו"ח שבועי, לדוגמה, לאחר גמר תוכנית הטלויזיה האהובה עליכם.

אז ככה:

להוסיף תזכורות בתוכנת היומן שלכם (אאוטלוק או גוגל קלנדר מעולות לזה).

להכניס תזכורת לטלפון הסלולארי שלכם.

להשתמש בשירות תזכורות אינטרנטי.

להכין רשימה כתובה ופשוטה עם מטלות לביצוע (בראש את המטלות החשובות שחייבים לבצע מיידית ובתחתית הרשימה את אלה שאם אין ברירה והזמן לא יספיק, ניתן לדחות)


ראו גם טיפ לגבי איך לא לשכוח חשבונות לתשלום, לא לשכוח פעולות שחוזרות על עצמן וטיפ לגבי "שיטת המדף".

"שיטת המדף" מאפשרת לנו לזכור דברים בעזרת הדמיון: דמיינו מדף שעליו אתם מניחים דברים שאתם רוצים לזכור, כמו חשבונות, סידורים ועוד. לא רק דברים מוחשיים יכולים להיות מונחים בדמיונכם על המדף אלא גם אנשים: האשה או החברה מזכירה לכם לא לאחר לפגישה או הבעל מזכיר שלא לשכוח להתקשר לאמא שלו..

ישנם מספר שמנים אתרים המשפיעים מצויין על שיפור הזיכרון והריכוז, על מחשבה בהירה, חיזוק והתמודדות במצבים של לחץ ונותנים תחושה של אנרגיה טובה. בשעת מבחן ניתן להניח אותם בתוך בד קטן ולהריח מדי פעם. השמנים האתריים מהסוגים הבאים הם שטובים להרחה במבחן:

עשב לימון

לימון

לוונדר

אשכוליות

סנדלוור

גרניום

תה מליסה מסייע לשניהם - ליכולת הקוגניטיבית ולזיכרון השניוני (יכולת אגירה ושחזור של מידע). התה גם מרגיע. לשיפור הזכרון לטווח קצר שתו קפה.

חילא מציעה גם לאכול את מה שמוכח כפתרון לכל ירידה בתפקודים הקוגניטיביים ותפקודי הגוף באופן כללי - חומצות שומן מסוג אומגה 3 (ראו טיפ מצורף).
מייבי מציעה גם כמוסות ג'ינסנג בליבה - להשיג בכל בית טבע.
הגולש ישראל מציע לפתור תשבצים..

החל משבוע לפני המבחן, איכלו מרק כתום - בטטה, גזר, דלעת, דלורית - כל מה שעושה לכם את זה, הידועים כמשפרי זיכרון וכמובן אל תשכחו גם ללמוד. .

התשובה היא למעשה בגדר המלצה חמה לקרוא את ספרו של ערן כץ - "סוד הזיכרון המצוין". זהו ספר מצוין שיעזור לכם לזכור שמות ופרצופים של אנשים, מספרי טלפון בע"פ, מטלות יומיומיות, חומר לימוד רב, פגישות ועוד ועוד.

שווה לנסות!

הנה דרך לזכור מספרי חירום:

יש להכין טבלה עם שתי עמודות. בעמודה אחת תמונה ובעמודה השנייה את מספר הטלפון. לדוגמא: מכונית משטרה, ובעמודה השנייה את המספר 100. ניתן לעשות זאת גם עם תמונות של בני משפחה.

הכורכום יעיל בשיפור הזיכרון, לכן השתדלו להוסיפו לתבשילים שלכם.

אם הלכתם לעשות דבר מה ובדיוק שכחתם מה רציתם לעשות, חזרו למקום בו עמדתם קודם - ומשם תוכלו לשחזר, ברוב המקרים, מה רציתם לעשות.

נוטים לשכוח לשלם את החשבונות שלכם? - הנה רעיון כדי לזכור לשלם את החשבונות:
הניחו תשלומים שצריכים לשלם וחשבונות לתשלום, בתוך הארנק - ליד כרטיס האשראי שלכם. כך לא תשכחו אותם, בכל פעם שאתם רוכשים משהו..

אלו הם הירקות והפירות המומלצים ביותר לשיפור הזיכרון:

סלק

אבוקדו

רימונים

אוכמניות

בכל מקרה חשוב לאכול לפחות 4 מנות ירק ביום.

הנה כמה המלצות לשיפור הזיכרון:

לישון היטב וטוב

לעסוק בפעילויות מנטליות מאתגרות

להימנע מצריכת סמים

להימנע מעישון, כולל עישון פסיבי

לשמור על כושר

לילדים צעירים ללמוד שפה נוספת