הסברה שקפה ושוקולד הם הטובים ביותר לריכוז, אינה ממש נכונה. זאת בשל כמויות הסוכר שיש בהם ושאחרי מספר דקות גורמת לצניחת הסוכר בדם, ובעקבותיה מורידה באופן משמעותי את הריכוז והעירנות. גם חטיפי אנרגיה שכוללים הרבה סוכר, משפיעים באופן דומה.

דווקא פחמימות עם שומנים הן היותר טובות לריכוז וללמידה, שכן התפרקותו האיטית של השומן מסייעת לפחמימות להתפרק לאט ולשמור על האנרגיה של הפחמימות, מה שמשפיע לטובה על הריכוז לאורך זמן.

כך שפירות יבשים, במיוחד אורגניים, סלט גזר מתוק (עם מיץ תפוזים ואגוזים בתוכו) וכמובן מיצי פירות וירקות יהיו מצויינים לכך.
לזקוקים לאוכל "אמיתי": גם סנדביצ'ים עם טחינה, חומוס ואבוקדו יעשו עבודה מצויינת.

לפי ספר האבחנות הפסיכיאטריות (מה שקרוי ה-DSM) אצל מי שסובל מהפרעת קשב וריכוז צריכים להתקיים, במשך שישה חודשים לפחות, לפחות שישה סימפטומים שמפריעים ופוגעים בתפקוד התקין שלכם.

הנה הסימפטומים:

נטייה לשכוח משימות יומיומיות.

בעיה בתשומת הלב לפרטים וריבוי של טעויות, לעתים קרובות מדי.

מי שלעתים קרובות קשה לו להתמיד בפעילויות שהוא מבצע.

כישלון בהשלמת מטלות לעתים קרובות מדי.

אי ביצוע של הוראות.

מי שלעתים קרובות נמנע מעיסוק במטלות שדורשות מאמץ מנטלי מתמשך.

חוסר הקשבה לעתים קרובות לאנשים שמדברים אליו.

קשיים, לעתים קרובות, בהתארגנות לביצוע של מטלות שונות.

אנשים שמרבים לאבד חפצים ודברים שדרושים להם לביצוע מטלות.

מי שגירויים חיצוניים גורמים לו בקלות להסחת דעת.

הנה סימנים העלולים להעיד שילד סובל מאלימות:

1. אם הילד מראה סימני רתיעה וחשדנות מאנשים

2. אם הוא מבטא חשש מאלימות ונראה חושש

3. אם הוא נראה סגור, פאסיבי וחסר שמחת חיים

4. אם הוא חסר מנוחה, סובל מקשיים בריכוז או בזכרון, ירידה בלימודים

5. ילד שלפתע מרטיב במיטה.

כל אלה סימנים שיכולים להעיד על ילד שמופעלת עליו אלימות מינית או פיזית (אם כי יש לציין שאלה רק סימנים ואינם הוכחות).

פעמים רבות תוכלו לזהות יותר אם תתנו לו לצייר משפחה, גן וכדומה - ייתכן ושם תוכלו לגלות סימנים ובשיחה עימו על היצירה שלו הוא יסגיר את הסוד המעיק עליו - זכרו, עם זאת, שפעמים רבות הוא ייחשף יותר בפני איש מקצוע מאשר בפניה של דמות קרובה.

נוירופידבק הינו תהליך המשפיע על הלמידה ע"י כך שהוא גורם למטופלים לשנות את וויסות גלי המוח וזאת עקב שימוש במיחשוב ברמה מתקדמת ובפיתוח טכנולוגי מתקדם. וויסות גלי המוח הנעשה תוך מתן משובים כאשר הפעילות המוחית מוצגת על מסך מתבסס על הנחת היסוד שכל אדם וילד מסוגל לשלוט בצורה רצונית על וויסות גלי המוח, מה שיכול לעזור מאד ללמידה ולריכוז גבוה יותר.

תוך 20 עד 40 מפגשים של ניורופידבק, ניתן לאמן את המטופל להקטין את גלי המוח האיטיים, מה שגורם לו בדרך כלל לחלימה בהקיץ וחוסר ריכוז ולגרום לחיזוק גלי המוח שאחראים על רוגע, שליטה וריכוז.

אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.

מי שתרגל קריאה מהירה יכול להגיע למהירות קריאה גבוה מ-300 מילים לדקה, בעוד שסטודנט ממוצא קורא כ-120 מילים לדקה ונוסף מבזבז 20% מהזמן על החזרות בקריאה. הנה מספר תרגילים לשיפור הזיכרון לסטודנטים לקראת הבחינות:

1. ריכוז והרגעה - חשיבה חיובית עוזרת להצלחה. במקום לחשוב "אני הולך להיכשל" תחשבו "איך אצליח במשימה". תבצעו תרגילי הרפיה וריכוז במידת הצורך. תנסו לא להילחץ. במידה ולמדתם את החומר, תהיו בטוחים שתצליחו. תשבו זקוף ותנשמו עמוק. אחד הבעיות השכיחות היא נשימה שטחית שלא מזרימה מספיק חמצן למוח. תתרכזו על החומר הנלמד. אם התעייפתם תנוחו. תנסו לא להמעיט בשינה, כי שינה מועטה פוגעת גם ביצירתיות וגם בזיכרון. תייצרו עניין בחומר הנלמד "למה זה חשוב לי או מעניין אותי?" "למה שמו את החומר בתוכנית הלימודים?" "איך הדברים יכולים לעזור לי בעתיד?"

2. קריאת החומר - לפני קריאת הטקסט, תמצאו מקום נוח ומאור. תעשו תרגילי ריכוז ותתמלאו בביטחון עצמי. תקראו את הכותרת, משפטי פתיחה וסיום, ראשי פרקים. תנסו לדמיין איך אתם הייתם כותבים את הטקסט. במהלך הקריאה תשלטו על קצב הקריאה. תתאימו את מהירות הקריאה לקצב החשיבה שלכם. תהיו קשובים לזרימת הטקסט. תקראו את כל החומר ואל תדלגו. אם משעמם לכם, תנסו להאיץ. אם לא הבנתם משהו, תחזרו על הפרק מהתחלה ותאטו את הקצב.

3. סיכום החומר - ההפך מלשכוח הוא לרשום. רישום וסימון הטקסט משפרים את ההבנה גם בהווה וגם בעתיד. תבינו מהם הרעיונות החשובים בטקסט. תסכמו כל פרק במספר מילים בודדות, תדגישו את מה שתצטרכו לזכור בפירוט רב יותר. תבנו את החומר בצורה מובנית. כך כשתצטרכו לחזור על הטקסט בנסיבות אחרות, תוכלו להבין את הרעיונות הבסיסיים גם בלי לקרוא את כל הטקסט מחדש. תשלבו את הרישום בטקסט עם הרישום מההרצאות. חשוב להדגיש את כל פרטי המידע שיכולים להופיע במבחן. בנוסף, אם אתם יכולים לצייר את החומר עשו זאת. בניית איורים גראפיים עוזרת להבנה ולזיכרון.

4. שחזור של החומר - זיכרון לטווח קצר של מה שקראנו תוקף לעשר דקות. אחרי עשר דקות יש איבוד מהיר של האינפורמציה. לאחר זמן מה רק חלקי אחוז מהחומר הנלמד נשאר בזיכרון. על ידי שחזור החומר הנלמד ניתן לחסוך לימוד מחדש, לוודא בסיס ידע רחב ולשפר את יציבות הקשרים בזיכרון. את השחזור כדאי לבצע מיד לאחר סיום הקריאה, ואז אחרי שעתיים, יום, וארבעה ימים. תנסו לשפר את הרישומים ולהשוות את החומר הזכור עם החומר הרשום. על ידי שחזור שיטתי ניתן להגיע לזיכרון של למעלה מ-90% מהחומר הנלמד. הפרש זמן הולך וגדל בין שחזור לשחזור מבטיח לא רק שהחומר הישן לא ישכח, אלא גם שהחומר החדש יתחבר אליו בצורה הטובה ביותר.

5. הפעלת יצירתיות - חישבו על צורות שונות של הצגת החומר. למשל, תדמיינו איזה שאלות תקבלו במבחן, איך תענו על השאלות הללו? איך המרצה שלכם היה עונה על אותן השאלות? אם הייתם מרצים, איזה שאלות הייתם שמים במבחן? נניח ופגשתם את השכן שלכם, איך הייתם מסבירים לו את החומר במילים פשוטות? תדמיינו מה הרגישו החוקרים כשהם גילו את אותם הדברים שלמדתם. מה גרם לאנשים להשקיע שנים של עבודה קשה על מנת לגלות את מה שלמדתם, לסכם אותו להביא אותו בפניכם? על ידי סקרנות בלבד ניתן להעלות את המוטיבציה ללמוד ולהצליח.

6. סימולציות - לפני הטיסה הטייסים מבלים שעות על גבי שעות בחדרי הסימולציות. האומנים מבצעים אינספור חזרות לפני הצגת בכורה. אם חשבתם שתצליחו בבחינה בלי סימולציות טעות בידכם. תנסו לעשות את הדבר הקרוב ביותר לבחינה. תעשו זאת שוב ושוב. כדאי להיעזר בדוגמאות של מבחנים קודמים של המרצים שלכם.

7. מנוחה - רוב הסטודנטים עושים טעות נפוצה ולומדים עד הרגע האחרון לפני המבחן. ביום של המבחן חובתכם היא לנוח. המנוחה עוזרת לסדר את החומר בזיכרון ארוך הטווח ומייצרת משאבים נפשיים שתזדקקו להם במהלך הבחינה. תפנקו את עצמכם בשינה טובה וארוחה טובה לפני המבחן. כוס קפה ועוגייה חצי שעה לפני המבחן ישפרו את מצב רוחכם ויספקו את האנרגיה הדרושה על מנת לעבור את המבחן בהצלחה.

אין דבר שיכול להבטיח הצלחה, אבל קל לשפר את סיכויי ההצלחה. אל תפגעו בהצלחתכם: תתכוננו נכון לבחינה!

הנה 7 טיפים למתן תשובות נכונות במבחן:

1. לקרוא היטב את השאלה, להדגיש במרקר את השאלה ועיקר הפרטים, לאחר מכן ניתן להתמקד בתשובות.

2. את השאלות הקשות לעזוב ולחזור אליהן בסוף. קודם לענות על מה שיודעים. זה מאפשר לשפר בהדרגה את הריכוז ואז לחזור, מרוכזים וממוקדים, לחלקים הקשים יותר. בחלק מהחומר גם ניזכר במהלך כתיבת התשובות למה שיודעים.

3. להתאים את התשובות למה שנראה כציפיות הבוחן. אם הוא ידוע כאוהב קיצור - לקצר. אם הוא מצפה להרחבות - הרחיבו.

4. במבחן אמריקאי אפשר לענות על שאלות שלא יודעים את התשובה להן, באמצעות אלימינציה (בעברית: לבטל את התשובות שברור לנו שאינן נכונות עד שמגיעים לנכונה או לפחות מנחשים בין פחות אפשרויות).

5. במבחן אמריקאי חשוב גם להקפיד שהתשובה הנכונה נכונה תמיד וללא שום מקרה יוצא מן הכלל - לפעמים זה מה שמבדיל בינה לבין ה"כמעט נכונה" (שבה אין לבחור כמובן).

6. אין לפסול ניחוש או נסיון לענות גם אם לא יודעים אלא אם אתם יודעים בפירוש שעל שגיאות מורידים נקודות. אם המקרה הוא שמקבלים נקודות על תשובות נכונות - הכי גרוע שלא תקבלו נקודות שממילא לא היו לכם אם לא הייתם מנסים.

7. להשתדל להשאיר זמן בסוף לקריאה נוספת של התשובות. לעיתים מתגלות שגיאות סתמיות ששוות הרבה נקודות ולעיתים גם שגיאות "שיטתיות" שקשורות בכל המבחן ושעלולות לעלות בציון נכשל.

כדי ללמוד נכון למבחן הקפידו על הדברים הבאים:

1. בדקו בראש את כל הפרטים על משך וצורת המבחן - כולל בחירה - בחרו במה להתרכז וותרו על מה שניתן לוותר בבחירה

2. פזרו את החומר על ימים רבים

3. למדו בשעות שבהן אתם במיטב הריכוז

4. שלבו קריאה של החומר וחזרה בקול

5. רכזו את כל החומר מראש וחלקו אותו לכל יום

6. עשו תקצירים של החומר המלא ובתחילת כל יום חיזרו על תקציר החומר שכבר למדתם

7. ביום שלפני - חזרו על כל החומר בתקצירים

8. ממש לפני המבחן (בערב שלפני או ביום הבחינה) לא מומלץ ללמוד - תנו לראש לנוח והירגעו ממנה.

בכדי לשמור על ערנות וריכוז לפני פגישת עבודה חשובה, במיוחד אם היא בסוף היום, חשוב לשתות יותר מים ופחות קפה (קפה בכמויות גדולות עלול לייבש עקב עודף קפאין ולגרום לעייפות) ולצאת לסיבוב הליכה מהיר או ריצה קלה שתגרום לרעננות וערנות.

איך נדע אם עובד לוקה בדיכאון?
איך נדע אם חבר לעבודה סובל מדיכאון?


על מנת לזהות שחבר לעבודה לוקה בדיכאון, שימו לב לדברים הבאים:

1. שגיאות רבות מהרגיל.

2. קצב עבודה איטי מאד.

3. וויכוחים רבים עם עובדים אחרים.

4. קושי בריכוז בזמן העבודה.

5. איחורים רבים מהרגיל.

6. היעדרויות רבות מהרגיל.

7. לעיתים גם עבודה מהירה מאד וניסיונות אובססיביים להראות הישגים.

8. פעמים רבות ישמיע משפטי יאוש לגבי העבודה והחיים בכלל.

אלו היתרונות בשתיית קפה בצורה מבוקרת:

1. סיכוי נמוך יותר לחלות בסכרת, במיוחד אצל נשים

2. הקטנת הסיכוי ללקות בסרטן הכבד, הכליות, הלבלב, הרחם והמוח

3. הקטנת הסיכוי לחלות במחלות כבד ושחמת

4. הורדת הסיכוי לחלות באלצהיימר, דמנציה ופרקינסון

5. שיפור הריכוז לטווח קצר

6. שיפור בביצוע של אימון אירובי כאשר הקפה נשתה שעה לפני האימון

מוסיקה קלאסית ברקע תסייע רבות ללימודים למבחן ולהכנת שיעורי בית. ישנן הוכחות מחקריות שמוסירה רועשת החלישה את הריכוז יותר מאשר ללא מוסיקה בכלל, בעוד שמוסיקה קלאסית שיפרה את הריכוז משמעותית. קוראים לזה לפעמים "אפקט מוצרט" אבל אין שום הבדל בין המוסיקה של מוצרט לבין מוסיקה קלאסית איכותית אחרת.

יש ויכוח גדול על הריטלין, בין מתנגדי התרופה הזו לאוהדיה ולכן לא ניכנס כאן לרשימה עצמה, על תופעות הלוואי השנויות במחלוקת.

למעוניינים לקרוא לעומק ולהבין כמה הוויכוח קשה, בין מצדדי ומתנגדי הריטלין, ראו בגוגל: "תופעות לוואי ריטלין".

ודאי. יש לתת לו. אם זה מאפשר לו להתרכז טוב יותר - אין בעיה. כדאי לדעת שהמוסיקה משמשת במקרה זה גם מעין חוסם לרעשים שפוגעים בריכוז של הלומד והיא מכניסה אותו לסוג של בידוד אקוסטי או מעין הפרעה קבועה. התנאי כמובן צריך להיות שלא יפריע לאחרים בבית.

על מנת לדעת האם הזיכרון שלכם במצב טוב, נסו לבדוק את הפרמטרים הבאים, ובמידה ואחד מהם אינו תקין, גשו לרופא כדי לקבל הפניה לבדיקת נוירולוג:

אדישות

קושי להתמצא במקומות מוכרים

איבוד ריכוז במהלך שיחה

קושי בביצוע פעולות טכניות פשוטות

קושי בקבלת החלטות, שלא היה בעבר

בכדי לשפר את הריכוז ולחדד את המחשבה יש להכניס למבער שמנים חמש טיפות של שמן ארומטי רוזמרין וחמש טיפות של שמן ארומטי לימון או אשכולית ולתת לו להתפשט בחדר. אם אין לכם מבער שמנים, ניתן לטפטף טיפות אלו גם על פיסת בד או טישו ולהריחם.

ישנם מספר מספר סימנים אשר מצביעים על הפרעות קשב וריכוז. אם שמתם לב שילדכם לוקה ברובם, כדאי לפנות לאיבחון. ואלו הם הסימנים:

1. הילד יעדיף לא לקרוא חומר כתוב בקול רם.

2. כתב היד של הילד קשה לקריאה.

3. הילד כותב ללא רווחים בין המילים.

4. הכנת שיעורי הבית לוקחת זמן ממושך מאד.

5. תמיד, לדברי הילד, אין לו שיעורים..

6. לילד יש נטיה לשכוח מה עליו להביא לכיתה ובחזרה ממנה.

7. מחברותיו של הילד אינן מסודרות ואינן מלאות.

לפני שהילדים יוצאים לבית הספר חשוב שיאכלו מזון המספק אנרגיה לגוף בכדי לשפר את הריכוז, הזיכרון והיכולת הלימודית, רצוי לבחור מזון שיכיל פחמימה וחלבון, לדוגמה:

דגני בוקר לא ממותקים בתוספת חלב

פרוסת לחם עם גבינה

יוגורט עם גרנולה

לחלופין ניתן לשתות כוס חלב או שוקו בהכנה ביתית

הנה מספר פעילויות שיוכלו לסייע בהגדלת הריכוז אצל פעוטות או ילדים:

1. משחקי בנייה בקוביות

2. מיון של דברים

3. השחלת טבעות

4. מישוש חפצים מוסתרים בבד

5. נגינה והקשה על כלים

6. ציור וצביעה

אלו הסכנות בסם האקסיטי:

מבלבול, הפרעות שינה, דכאון, פאראנויה, חרדות קיצוניות ואף התקפים פסיכוטיים, דרך השפעות לטווח ארוך על יכולת הריכוז והזיכרון וסימפטומים פיזיולוגיים כמו טשטוש, תנועות עיניים מהירות מאד, בחילות, חולשה, צמרמורות, הזעה מוגברת וחריקה לא רצונית של השיניים.

אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.

בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.