פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.

לגברים שיוצאים לדייט מומלץ להקפיד על הדברים הללו:

1. גילוח - המינימום ההכרחי ובסמוך לדייט או האירוע. הופעתכם תיראה קורנת ועור הפנים יהיה נעים למגע ולהופעה.

2. מקלחת - ניקיון, ריח טוב, מגע נעים.

3. קרם לחות ואפטר שייב - ריח. נעורים. עור קורן. גבריות.

4. סידור גבות באצבע - לאחר המקלחת, העבירו אצבעות על הגבות הפרועות שלכם.

5. הסרת שיער מיותר - פינצטה תסייע להוצאת שערות מהאף, מהאוזניים וכדומה. 2 דקות ואתם מתוקתקים!

6. גזיזת ציפורניים - זה כבר לא קשור לדייט בלבד אבל זה הכרחי.

המיתוס הזה איננו נכון: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר.

הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת שעה 9 עד 10 בבוקר חוזרת לרמות פעילות גבוהות ונשאר כך לאורך היום. על כן אין סיבה להתאמן דווקא בבוקר אלא אם אתה מרגיש נוח עם השעות האלה.

ומכאן האמת: קיימת שונות גבוהה בין אנשים בנושא הקצב היומי, לכן אפשר להתאמן בכל שעה שנוח לכל אחד ואחד. כל שעה טובה.

כן. גם לאחר אימון גופני שנעשה בשעות היום המאוחרות ואף גולש ללילה כדאי לאכול בכדי לאזן את רמת הסוכר של הגוף (היורדת בזמן האימון) ובכדי לאפשר לגוף לשרוף קלוריות, שכן הוא נוטה לעשות זאת ממילא לאחר האימון.

אין הבדל משמעותי ובלבד שהמתאמנים מרגישים יותר נוח ואנרגטי במהלך ביצוע המאמץ. יש הגורסים כי פעילות אירובית בבוקר על קיבה ריקה מסייעת יותר לשריפת שומנים , אך אין לכך ביסוס חד משמעי, וכפי שציינתי הכי חשוב זה ביצוע המאמץ עצמו (אופי, משך, עוצמה). יש מתאמנים שמרגישים בבוקר נוקשות במפרקים שעשויה לפגוע באיכות המאמץ ולאלה ייטב לבצע פעילות מאוחר יותר.


בהצלחה!

בערב, החל מהשעה 19:00 ועד 6:00 בבוקר, החניה בחניון שמתחת לעיריית תל אביב פתוחה בחינם. מדובר בחניה שצמודה לכיכר רבין. אם אין מקום נסו להמתין מעט - לרוב בתוך זמן קצר מישהו ייצא ואתם תוכלו לחנות במקומו.

אכילה לפני השינה לכשעצמה אינה גורמת נזק. חשוב יותר מה אוכלים.

במידה והאוכל בריא, אינו כבד מדי ורק בא לתת לגוף את האנרגיה החסרה לו, כדאי ורצוי לאכול.

במידה ואוכלים מזון שאינו בריא ואשר נאכל מסיבות שאינן קשורות בהכרח לרעב, הדבר עלול לגרום לבעיות בשינה ובעיכול ולהשמנה.

לגברים שבינינו - אם אתם יוצאים לדייט או לארוע חשוב אחר, הקפידו להתגלח סמוך לזמן האירוע, זה ייטיב עם עור הפנים שלכם ויגרום להופעתכם להיראות קורנת יותר.

הכי טוב לקנות נעליים בשעות הצהריים או הערב, שכן בשעות הבוקר, לאחר שינה ארוכה ומצב שבו הרגליים לא התאמצו, הרגליים אינן נפוחות דיין ונעליים שתרכשו במצב כזה עלולות להתגלות כלוחצות מדי.

בשמים המתאימים לשעות הערב הם בשמים בעלי ריח חם, עמוק וחושני.

מומלץ לחדול מאכילה כ-3 שעות לפני השינה.

לא. שעת סיום האכילה היא אישית ותלויה בגורמים שונים כמו השעה בה הולכים לישון ואופן התזונה במהלך היום. כדאי להקפיד שהארוחה האחרונה לפני השינה תהיה כשעתיים לפני השינה על מנת שהמזון לא יהפוך לשומן.

הנה תפריט אפשרי לארוחת ערב בדיאטה:

סלט ירקות

2 כפות גבינה לבנה או קוטג'

ביצה קשה או מנת פרי

כריך מלחם קל עם עם אחת של ממרח או יוגורט ללא שומן

בהחלט לא. חלב מקשה על העיכול ובשעות הערב, במיוחד לאחר ארוחה, כדאי להימנע ממנו, לעיכול טוב ובריא.