לרוב כשאנו נמצאים במצבי דחק, הגוף צורך אנרגיה מוגברת על מנת להתמודד עם מצב זה, מה שגורע מכמות הויטמינים והמינרלים האגורה אצלו. במצבים בהם אותו מצב משברי נמשך לאורך זמן ירידה זו של ויטמינים ומינרלים עלולה לגרום לירידה בתפקודן של מערכות הגוף השונות. הנה 5 דברים שביכולתכם לעשות כאשר אתם מרגישים עצבניים וכעוסים יותר מהרגיל:

1. בקשו עזרה - העזרו במשפחה או בחברים קרובים בביצוע משימות שיורידו מכם עומסים ולחץ.

2. שפרו את התזונה - שימו לב שעיקר ההתפריט שלכם מורכב מפירות, ירקות ומכיל את כל אבות המזון ויש בו כמה שפחות אוכל מתועש. כמו כן הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת.

3. תרגלו הרפייה - תרגול של רבע שעה ביום (לכל הפחות) של מדיטציה, יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י או כל שיטה אחרת הגורמת לכם לרגיעה תשפר את מצבכם.

4. צאו לאוויר הפתוח - טיול בטבע או שהייה בחוף הים תמלא מצברים ותגרום גם היא לרגיעה והקלה.

5. ערכו בדיקות רפואיות - הקפידו על מעקב רפואי ובדיקות תקופתיות כדי לוודא שאין לכם חוסרים או הפרעות אחרות הדורשות התערבות תרופתית כלשהי.

ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:

1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.

2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.

3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.

4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.

5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.

בהצלחה.

בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:

1. הפחתת מוצרים המכילים קפאין.

2. הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא.

3. צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3").

4. צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים בתגית "מגנזיום, תזונה).

לשרירים התפוסים הרבה זמן (חודשים או שנים) יכולות להיות סיבות שונות כמו לדוגמה:

1. הפרעות מטבוליות בשריר

2. גירוי חוט השדרה

3. גירוי שורשי העצבים

4. בעיות של ריכוז סידן


בכל מקרה מי שסובל מבעיה זו צריך לפנות לנירולוג או ראומטלוג לצורך בדיקות וקבלת טיפול מתאים.

הנה כמה מהסיבות היכולות לגרום להזעת יתר:

מחלות עור

משקל עודף

מחלות עצבים

תרופות נגד דיכאון

תופעות לוואי של תרופות שונות

מחסור באבץ

לא. זהו מיתוס. עד כה לא ידוע על מחקרים שהוכיחו קשר בין אולקוס לעצבנות יתר, הדבר היחיד שכן נמצא הוא שאנשים הסובלים מאולקוס חשים כאב בטן בזמן שהם מתעצבנים, כנראה מהתגברות החומציות בקיבה בשל המתח.

ויטמין B1 חשוב לתפקוד תקין של מערכות העיכול והעצבים.

חומצות אומגה 3 תורמות לתפקודי המוח הרגשיים והקוגניטיביים ולפעילות עצבים, כמו רשתית העין ואחרים. הן מקטינות את הסיכון למחלות לב ושבץ.

הנה כמה סימנים המראים שלא ישנו מספיק:

טעויות רבות במהלך היום

קשיים בזיכרון

עצבנות רבה מהרגיל

מצב רוח לא טוב

נמנום בזמן נהיגה

צורך בכמות גדולה של קפה

הידבקות קלה במחלות שונות

יקיצה רק עם שעון מעורר

בכדי להרגיע עצבים בצורה טבעית יש להריח במשך עשרים דקות פרחי לבנדר, ריח הלבנדר ישפיע על הגברת הולכת הסרוטונין אשר משפיע על מצב הרוח.

בכדי להיות רגועה יותר בזמן המחזור החודשי כדאי לשמור על התפריט הבא לפני המחזור ובמהלכו:

1. הפחתת צריכת קפאין

2. הפחתת צריכת אלכוהול

3. שילוב חיטה מלאה בתפריט

4. שילוב ירק וסלטים בתפריט

שמן קמומיל עשוי לגרום להקלה על כאבים, הרגעת מתחים ועצבנות יתר.

שמן תפוז טוב להרגעת מצבים של חרדה, מתח, היסטריה ועצבנות, וכמו כן הוא יעיל עבור המערכת החיסונית.

כשחתול מכשכש בזנבו מעיד הדבר על עירנות או על עצבנות ומתח, בניגוד לכלב, אשר מבטא את שמחתו, על ידי כשכוש בזנבו.