מנח העמידה האופטימלי הוא כזה היונק ממה שאמור להתרחש בגוף בעת הליכה, ולכן הדרך הנכונה לעמוד היא כאילו בכל רגע תישלח אחת הרגליים קדימה אל הצעד. אני מכנה מנח עמידה זה בשם "המנח הקדמי –מרכזי". המקום הדינמי ביותר והמתאים ביותר לעמידה כזו, שהינה "רגע לפני הצעד", הוא כאשר פלג הגוף העליון נמצא מעט לפנים (מעל האגן וקדימה) כמו נשען מעט על האוויר שלפניו. על מנת שהגב יהיה ממוקם קדימה אך הגוף יישאר דינמי ויציב, האגן צריך להיות ממוקם מעל מרכז כף הרגל ובעצם להימצא מעט קדימה ביחס לעמידה ה"רגילה" (הממקמת את הגוף מעל הקרסוליים).

הנה כמה סיבות אפשריות להופעת דליות ברגליים:

1. תורשה - נטייה גנטית ומשפחתית העוברת מצד האם או מצד האב (במקרים בהם התופעה עוברת מצדו של האב, הבנות תסבולנה יותר).

2. עודף משקל.

3. הריונות - דליות בהריון נגרמות כתוצאה מכך שנפח הדם בגוף עולה, מאגירת נוזלים בגוף, מעלייה במשקל, משינויים הורמונליים ומלחץ של העובר על על הוורידים ברגליים. לרוב, דליות הנוצרות מהריון נעלמות כשהוא מסתיים, חוץ מאצל נשים שעברו חמישה הריונות ומעלה, אצלן יכולות הדליות להישאר.

4. ישנן נשים שעמידה ממושכת תשפיע אצלן על התפתחות דליות.

5. טיפולי פוריות בגיל המעבר.

6. גיל - ככל שאשה מבוגרת יותר הנטייה לפתח דליות עולה.

עמידה ממושכת על הרגלים, אכן יכולה להיות קשה ומכאיבה. בדרכים הבאות ניתן יהיה להקל על הקושי:

1. מפעם לפעם עימדו על קצות האצבעות.

2. מפעם לפעם עימדו על העקבים.

3. בצעו הקשתה של הגב התחתון לאחור תוך תמיכה של הידיים במותניים.

4. הרימו מפעם לפעם ברך לכיוון הבטן.

5. נסו להעביר משקל מרגל אחת לשנייה.

6. השתדלו לצעוד ככל האפשר ולא לעמוד במקום אחד.

7. דאגו לתרגילי הרפיה לרגליים, כאשר אתם בזמן מנוחה.

8. הניחו לפניכם שרפרף נמוך ובכל פעם הניחו רגל אחרת עליו.

כך יש לשמור על בריאות הגב:

1. אנשים היושבים לאורך שעות רבות צריכים אחת לשעה לקום להתמתח.

2. כאשר יושבים זמן רב חשוב לשבת בצורה הנכונה כך שהצוואר נמשך כלפי מעלה והסנטר מכוון לעבר בית החזה.

3. יש להקפיד על ישיבה בגב זקוף.

4. יש לשבת על כיסא שהגובה שלו מגיע עד הברכיים, רצוי שהוא יהיה בעל משענת קמורה שתתן תמיכה לגב התחתון.

5. חשוב שגובהו של הכיסא יהיה מותאם לגובה השולחן.

6. לאנשים הנאלצים לעמוד זמן רב כדאי לשים שרפרף ליד הרגליים ומפעם לפעם לשים עליו את אחת הרגליים.

7. חשוב ללכת עם נעליים נוחות, מוטב לוותר על נעלי עקב.

8. יש להרים חפצים כבדים בצורה נכונה תוך שימוש בשרירי הרגליים, הצמדת החפץ הכבד אל הגוף, הימנעות מתנועות סיבוביות והרמת החפץ מעל הראש.

9. יש לעשות באופן סדיר פעילות גופנית.

כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".

כך תשמרו על הגב בזמן עמידה:

1. הקפידו על עמידה עם ברכיים כפופות מעט ולא זקופים לגמרי.

2. מדי פעם לעמוד על רגל אחת בכדי להעביר את משקל הגוף מצד לצד ולהקל על עמוד השדרה.

3. בחרו נעל נוחה והשתדלו להימנע מנעלי עקב.

לא. עמידה ממושכת לא יוצרת עומס על עמוד השדרה ועקב כך לכאבי גב, בניגוד לישיבה ממושכת שבהחלט עלולה לגרום לכאבי גב בשל העומס המופעל על עמוד השדרה.

כשעומדים זמן ממושך כואב הגב. הגורם לכך הוא מתח בחוליות עמוד השדרה המותניות.

הפתרון - להציב רגל אחת מעט גבוה יותר, על מדרגה או פס אחורי של כיסא. ניתן אף להחליף בין הרגליים מדי פעם.