שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד לפני ריצה ארוכה?
אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:
1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.
2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.
3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.
4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
איך להתחיל להתעמל נכון?
התחלת אימוני התעמלות כדאי לבצע נכון, גם אם כבר בוער לכם להתחיל ולעשות טוב לגוף ולנשמה. הקפידו על הדברים הבאים:
1. בדיקה רפואית מקיפה - התייחסו לעברכם הרפואי ולגילכם ופנו לבדיקה רפואית שתאשר שמצבכם הרפואי כשיר.
2. מנוחה נכונה - רצוי להגיע לאימון כושר לאחר מנוחה. גוף הסובל מעייפות רבה יהיה בעל נטיה לפגיעה רבה יותר.
3. אל תגזימו - התעמלו לפי גבול היכולת שלכם ולא מעבר לה, גם אם הסובבים אתכם הם בעלי כושר גבוה יותר.
4. אל תשכחו מתיחות וחימום לפני כניסה לאימון ומנוחה והרפיה בסופו.
5. לא בבת אחת! העלו את רמת הקושי של האימון באופן הדרגתי ולא בבת אחת.
6. הקפידו על שתית מים מספקת בתחילת האימון ובסופו.
7. בואו עם מצב רוח טוב וחשק - זה יקל על האימון!
מה לעשות נגד בחילות בזמן ההריון?
כך תוכלי להקל על בחילות בזמן ההריון:
1. הימנעי מהרחת ריחות אוכל חזקים
2. המעיטי בשתיית קפה
3. הפסיקי לעשן
4. הימנעי מצריכת אלכוהול
5. הורידי מהתפריט מזון מטוגן
6. המעיטי במזון מתובל
7. צמצמי את כמות אכילת פירות ההדר
8. הרבי בשתייה, אך כל פעם כמות קטנה
9. שתי חליטות ג'ינג'ר וקמומיל
10. הוסיפי לתפריט שקדים לא קלויים קלופים
11. הוסיפי לתפריט אגוזים
12. הוסיפי לתפריט עלים ירוקים
13. אכלי אגסים, בננות ותפוחי עץ
15. אכלי גזר
16. הקפידי על מנוחה מספקת
17. התייעצי בנוגע לתוספות ויטמינים וחומצה פולית
כיצד להתנהג במהלך הטיפול הרפואי והנפשי נגד דיכאון?
במהלך הטיפולים נגד דיכאון קליני כדאי לנהוג כך:
מנוחה - נוחו הרבה.
שמש - השתדלו לחשוף את עצמכם לשמש ככל הניתן.
ספורט - עסקו בפעילות גופנית.
תזונה מאוזנת - הקפידו על ארוחות מאוזנות ומזינות ואל תרבו באכילה מוגזמת ולא בריאה.
רוגע - צמצמו את הלחצים בחייכם ככל האפשר.
וכללית, שמרו על עצמכם מהתרגשות רבה ומסערות בחיי היום-יום.
איך ניתן להירגע ביום עמוס ולחוץ?
הוכח מדעית, שבמידה ואתם חווים יום עמוס ולחוץ, והוא רק הולך ומסתבך, יש לפנות סה"כ 20 דקות מזמנכם, לעצום עיניים ולשכב בדיוק 20 דקות. אפשר אפילו לשים שעון מעורר.
בתום הזמן, שימו לב איך העייפות התפוגגה, המחשבה יותר צלולה ותחזרו עם כוחות מחודשים.
זה נשמע מופרך, אבל מדובר ב-20 דקות סה"כ!
האם כדאי לנוח בזמן כאבי גב תחתון?
לא בהכרח. דווקא המשך פעילות רגילה תסייע להקלה והחלמה מהכאבים מאשר שכיבה ממושכת. ניתן כמובן לנוח בשכיבה, אך כדאי לזכור כי זמן רב של שכיבה עלול לגרום להיחלשות שרירי הגב ודווקא להעצים את הכאבים. הליכה עשויה לשפר את התחושה ולהקל על הכאב.
שינה מאוחרת בשבת כשיש ילדים - יש דבר כזה?
אם אתם מתגעגעים לשנת בוקר ארוכה וטובה בשבת, תוכלו להתארגן מספר הורים ולעשות סבב אירוח: בכל פעם מספר ילדים ישנים אצל משפחה אחרת והיא דואגת לארוחת הבוקר והעסקתם בשעות הבוקר.
ובינתיים, בקצה השני של השכונה.. שאר ההורים משלימים שעות...
מהי הטמפרטורה המומלצת לשנת לילה?
האמפרטורה המומלצת בסביבת השינה שלנו הינה בין 15-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו מאפשרת לטמפרטורת הליבה של הגוף לרדת לערכים שייסיעו לגוף להתכונן למצב שינה. טמפרטורה גבוהה מדי עלולה לגרום לנדודי שינה וחוסר נינוחות כללי. טמפרטורה זו מומלצת גם מהסיבה שהיא מאפשרת להורמוני המלטולין ולהורמוני הגדילה (הורומני האנטי אייג'ינג) לפעול בצורה מייטיבית ויעילה לגוף.
איפה לשלב צבע טורקיז בבית?
תכונותיו של צבע הטורקיז קשורות לרעננות, צלילות והפגת מתחים, הוא יתאים במיוחד לצביעת חדרי הרפייה ומנוחה, אירוח ומפגשים חברתיים, אך רצוי להשתמש בו במשטחים קטנים ולשלבו עם צבעים חמים נותר.
אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:
1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.
2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.
3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.
4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
התחלת אימוני התעמלות כדאי לבצע נכון, גם אם כבר בוער לכם להתחיל ולעשות טוב לגוף ולנשמה. הקפידו על הדברים הבאים:
1. בדיקה רפואית מקיפה - התייחסו לעברכם הרפואי ולגילכם ופנו לבדיקה רפואית שתאשר שמצבכם הרפואי כשיר.
2. מנוחה נכונה - רצוי להגיע לאימון כושר לאחר מנוחה. גוף הסובל מעייפות רבה יהיה בעל נטיה לפגיעה רבה יותר.
3. אל תגזימו - התעמלו לפי גבול היכולת שלכם ולא מעבר לה, גם אם הסובבים אתכם הם בעלי כושר גבוה יותר.
4. אל תשכחו מתיחות וחימום לפני כניסה לאימון ומנוחה והרפיה בסופו.
5. לא בבת אחת! העלו את רמת הקושי של האימון באופן הדרגתי ולא בבת אחת.
6. הקפידו על שתית מים מספקת בתחילת האימון ובסופו.
7. בואו עם מצב רוח טוב וחשק - זה יקל על האימון!
כך תוכלי להקל על בחילות בזמן ההריון:
1. הימנעי מהרחת ריחות אוכל חזקים
2. המעיטי בשתיית קפה
3. הפסיקי לעשן
4. הימנעי מצריכת אלכוהול
5. הורידי מהתפריט מזון מטוגן
6. המעיטי במזון מתובל
7. צמצמי את כמות אכילת פירות ההדר
8. הרבי בשתייה, אך כל פעם כמות קטנה
9. שתי חליטות ג'ינג'ר וקמומיל
10. הוסיפי לתפריט שקדים לא קלויים קלופים
11. הוסיפי לתפריט אגוזים
12. הוסיפי לתפריט עלים ירוקים
13. אכלי אגסים, בננות ותפוחי עץ
15. אכלי גזר
16. הקפידי על מנוחה מספקת
17. התייעצי בנוגע לתוספות ויטמינים וחומצה פולית
במהלך הטיפולים נגד דיכאון קליני כדאי לנהוג כך:
מנוחה - נוחו הרבה.
שמש - השתדלו לחשוף את עצמכם לשמש ככל הניתן.
ספורט - עסקו בפעילות גופנית.
תזונה מאוזנת - הקפידו על ארוחות מאוזנות ומזינות ואל תרבו באכילה מוגזמת ולא בריאה.
רוגע - צמצמו את הלחצים בחייכם ככל האפשר.
וכללית, שמרו על עצמכם מהתרגשות רבה ומסערות בחיי היום-יום.
מנוחה
הוכח מדעית, שבמידה ואתם חווים יום עמוס ולחוץ, והוא רק הולך ומסתבך, יש לפנות סה"כ 20 דקות מזמנכם, לעצום עיניים ולשכב בדיוק 20 דקות. אפשר אפילו לשים שעון מעורר.
בתום הזמן, שימו לב איך העייפות התפוגגה, המחשבה יותר צלולה ותחזרו עם כוחות מחודשים.
זה נשמע מופרך, אבל מדובר ב-20 דקות סה"כ!
לא בהכרח. דווקא המשך פעילות רגילה תסייע להקלה והחלמה מהכאבים מאשר שכיבה ממושכת. ניתן כמובן לנוח בשכיבה, אך כדאי לזכור כי זמן רב של שכיבה עלול לגרום להיחלשות שרירי הגב ודווקא להעצים את הכאבים. הליכה עשויה לשפר את התחושה ולהקל על הכאב.
אם אתם מתגעגעים לשנת בוקר ארוכה וטובה בשבת, תוכלו להתארגן מספר הורים ולעשות סבב אירוח: בכל פעם מספר ילדים ישנים אצל משפחה אחרת והיא דואגת לארוחת הבוקר והעסקתם בשעות הבוקר.
ובינתיים, בקצה השני של השכונה.. שאר ההורים משלימים שעות...
האמפרטורה המומלצת בסביבת השינה שלנו הינה בין 15-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו מאפשרת לטמפרטורת הליבה של הגוף לרדת לערכים שייסיעו לגוף להתכונן למצב שינה. טמפרטורה גבוהה מדי עלולה לגרום לנדודי שינה וחוסר נינוחות כללי. טמפרטורה זו מומלצת גם מהסיבה שהיא מאפשרת להורמוני המלטולין ולהורמוני הגדילה (הורומני האנטי אייג'ינג) לפעול בצורה מייטיבית ויעילה לגוף.
תכונותיו של צבע הטורקיז קשורות לרעננות, צלילות והפגת מתחים, הוא יתאים במיוחד לצביעת חדרי הרפייה ומנוחה, אירוח ומפגשים חברתיים, אך רצוי להשתמש בו במשטחים קטנים ולשלבו עם צבעים חמים נותר.
