כך תוכלו להימנע מהשמנה הנגרמת מלחץ נפשי:

1. יש להקדיש מחשבה לפני בחירת האוכל ולא לאכול מה שרואים מבלי לעצור לשנייה לפני כן.

2. כשאי להתרגל להקטין את כמויות האוכל. העדיפו לאכול לאט כמות קטנה משהתרגלתם. לדוגמה כדאי לבחור חטיף קטן מאותו חטיף בשקית גדולה.

3. אין צורך לצרוך מוצרי דיאטה. איכלו כמויות קטנות יותר ממזון רגיל.

4. אכלו ארוחות קבועות כל שלוש - ארבע שעות והקפידו לא להגיע לתחושה קיצונית של רעב, כך תהייה לכם בקרה אמיתית על האכילה.

5. היו מודעים למצבים הרגשיים שאתם חווים, הבינו מה המקור שלהם ונסו לטפל בהם בדרכים יעילות. באופן זה התלות באוכל מתוך מצוקה רגשית תפחת.

6. הכינו מראש את ארוחת הערב, שכן שעות הערב הן הקשות ביותר מבחינת אכילה שאינה נובעת מרעב. שימו לב שהארוחה מזינה וכוללת ירקות.

7. הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת לאורך כל שעות היום.

הנה 10 דרכים לשמירה על מאגרי הוויטמינים והמנרלים בגוף:

1. לעיסה - יש להקפיד ללעוס את המזון מספיק טוב, על מנת על מנת המינרלים והוויטמינים יתפרקו בעזרת אנזימי העיכול שיש ברוק.

2. אכילה במידה - כאשר הקיבה גדושה ביותר מדי מזון היא מתקשה לפרק את ויטמינים מסויימים לחלבון שהם קשורים אליווכתוצאה מכך הם לא נספגים במחזור הדם. מסיבה זו חשוב להקפיד לא לאכול ארוחות גדולות מדי ולא למלא את הקיבה עד הסוף.

3. צריכה של קמח לבן ומוצריו - אכילת קמח לבן וכל המוצרים העשויים ממנו גורמים לריקון מאגרי הוויטמינים מקבוצת B. הקמח הלבן מכיל עמילן ועל מנת לעכל אוצו הגוף נאלץ להשתמש במאגרי ויטמין B הנמצאים בשרירים.

4. צריכה מרובה של אלכוהול וקפה - הקפאין גם הוא גורם לריקון ויטמינים ומינרלים. משקאות כמו קולה לדוגמה מרוקנים את מאגרי הסידן כי הם מכילים חומצה זרחתית, שעל מנת לנטרל אותה הגוף משתמש בסידן הנמצא בעצמות. כמות גדולה של אלכוהול תרוקן מאגרי ויטמין B מהגוף (מינון קטן יהיה יעיל דווקא עבור העלאת הכולסטרול הטוב).

5. שתייה בזמן האכילה - שתייה (גם מים) מדללים את ריכוז אנזימי העיכול בקיבה וכתוצאה מכך פעולתם נחלשת. יש לשתות לפני או אחרי האוכל, אך לא בזמן שאוכלים.

6. דיאטות קיצוניות - כל דיאטה הגורמת לגוף לרעוב, גורמת לו בהכרח גם לחוסרים תזונתיים ניכרים ולפגיעה משמעותית בחילוף החומרים. יש לאמץ אורח חיים בריא, גם על מנת לרדת במשקל ולהימנע בדיאטות קיצוניות.

7. אימוני כושר קיצוניים - פיתוח גוף המותח את גבולות היכולת של הגוף גורמים ליצירת רדיקלים חופשיים המרוקנים את מאגרי נוגדי החימצון של הגוף. חשוב מאוד לשמור על כושר ופעילות ספורטיבית, אך במידה הנכונה לגוף.

8. לחץ נפשי - כאשר אנו נמצאים בסטרס הגוף מגיב בעלייה ברמות הקורטיזול אשר גורם לריקון נוגדי החימצון מהגוף. עשו כל שאתם יכולים על מנת להביא לעצמכם רגיעה, נחת ושמחה. זה חשוב לבריאות.

9. עישון - עישון משפיעה על ריקון הגוף מויטמין C ומינרלים ווויטמינים נוספים. אין שום דבר בריא בעישון וזו רק אחת הסיבות, חדלו מהרגל זה.

10. חוסר בשעות שינה - מחסור בשעות שינה משפיע על העלאת הרדיקליים החופשיים בדם ועל מנת לנטרלם הגוף משתמש בנוגדי החימצון שלו. חשוב להקפיד על שעות שינה מספיקות, לפחות שש-שבע שעות בלילה.

מחקרים שנעשו על השפעות הצפייה הממושכת בטלוויזיה, בינהן גם צפיית בינג' (צפייה ממושכת בסדרות או עונות שלמות ברצף) שהפכה מקובלת יותר ויותר, מצאו שיש לכך השפעות פיסיות ונפשיות שונות שלא מיטיביות עם בריאותנו, הנה חלק מהן:

השפעה לרעה על שנת הלילה

השמנה כתוצאה מנשנוש מול הטלוויזיה ומחסור בפעילות גופנית

תסמיני יושבנות מרובה המזיקים לבריאות

פגיעה במערכות יחסים (הנגרמת מאובססיביות הצופה בתכניות ותגובות אגרסיבות למי שמפריע לו בכך)

פגיעה במערכת הרגשית כתוצאה מריכוז מוחלט במסך הגורמת לחוסר פניות ומחשבה עצמאית בנוגע לקורה לנו ולסביבתנו הקרובה

חרדה

סטרס

דיכאון

עמותת "אלה" מעניקה שרותי טיפול נפשי להתמודדות נפשית עם אבדן על ידי אנשי מקצוע. העמותה מתמחה בטיפול בניצולי שואה ובני הדור השני, טיפול בעולים חדשים, בהתמודדות עם מצבי לחץ ומשבר ועוד. ניתן לפנות טלפונית או דרך האתר.

טלפון: 03-6951574

אלו הגורמים העלולים לגרום לטרשת עורקים:

עישון

חוסר או היעדר פעילות גופנית

תזונה לא בריאה ולא נכונה (בעיקר כזו המבוססת על חומצות שומן רוויות ושומן טראנס)

לחץ נפשי

יתר לחץ דם

סיבוך של מחלת הסוכרת

גנטיקה

גיל (גברים מעל גיל 55 ונשים מעל גיל 45)

בכדי להפחית לחץ כשחוזרים מעבודה כדאי מיד להחליף לבגדים נוחים ומפנקים של בית, אם מתאפשר לעשות מקלחת לפני כן - מה טוב. החלפת הבגדים מאפשרת הפרדה בין שעות העבודה לפנאי ולו גם ברמת החשיבה ומאפשרת רוגע והנאה משעות הפנאי.

לפי מחקרים החיבוק תורם לבריאותנו בדרכים הבאות:

1. ייצור הורמון האוקסיטוצין - חיבוק הנמשך לפחות 20 שניות מסייע בייצור הורמון זה התורם לרוגע, הרפייה, בטחון עצמי ובריאותנו הנפשית.

2. הפחתת מתח - אחזית ידיים עם בן או בת הזוג במשך 10 שניות ומעלה גורמים להפחתת המתח הנפשי על שלל השפעותיו.

3. לחץדם תקין - אנשים שלא חווים מספיק מגע פיסי וחיבוקים סובלים יותר מרמות לחץ דם גבוה.

4. השפעה על המערכת החיסונית - החיבוק מחזק את המערכת החיסוניתומפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.

שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:

1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי

2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ

3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב

4. מסייעת בהורדת לחץ דם

5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת

6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל

כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.

ברוב המקרים הידוק לסתות בזמן השינה מעיד על לחץ נפשי והוא שכיח יותר אצל בני נוער מאשר אצל מבוגרים. אין סכנה במצב זה, אולם לא פעם כשקמים חשים כאבים וחוסר נוחות הנובעים מחוזק ההידוק. אפשר להקל על התופעה בעזרת נטילת תכשירי הרגעה לתקופה מסוימת, רצוי להיוועץ ברופא לשם כך.

מחקרים מראים שהאזנה למוסיקה אהובה מפחיתה את עצמת החרדה ומורידה את רמת הלחץ הנפשי, מאחר והיא מסיחה את הדעת ממנה ובנוסף מחזירה את תחושת השליטה שיש לאדם על עצמו.

בהחלט. עובדות בשטח, כמו גם מחקרים בתחום, מראים כי סטרס משפיע על נשירת שיער מוגברת. אחת הסיבות לכך היא שנוירופפטידים, חלבונים עצביים המשפיעים על זקיק השיערה, משתחררים מסיבי העצב בזמן של לחץ נפשי.

אלו הסיבות להיווצרות של צרידות:

שימוש לא תקין לאורך זמן במיתרי הקול כמו צעקות או נשימה לא נכונה

שימוש יתר במיתרי הקול

דלקות גרון

לחץ נפשי

עישון

מצבים ניורולוגים