שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
אילו מרכיבים צריכים להיכלל בכל תוכנית כושר גופני?
הנה 4 מרכיבי הכושר שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון טובה, גפ בתוכניות השונות לחלוטין זו מזו ומותאמות באופן אישי לכל מתאמן:
1. סבולת לב - ריאה - אימונים הנועדו לשיםור תפקוד הלב, הריאות וכל הדם. באימון לצורך זה יכללו הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, ספינינג, קיקבוקס, שחייה ועוד.
2. אימוני כוח - אימוני כוח, או אימוני התנגדות מסייעים מאוד לעלייה במסת השריר ושימורה, לעלייה ושימור בצפיפות העצם, לשריפת קלוריות טובה ועיצוב הגוף וחיטובו. אימוני התנגדות (כוח) כוללים הרמת משקולות, TRX, טיפוס הרים ושיעורי עיצוב למיניהם.
3. גמישות - אימוני גמישות נועדו להגדיל ולשפר את טווח התנועה במפרק וע"י כך להניע איברים ביתר קלות ואף לתרום לרווחה נפשית.
4. שיווי משקל - אימוני שיווי משקל (או יציבה) מטרתם לשמור על יציבות הגוףבתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכבידה. בעיות ביציבה יגרמו לנפילות, חבלות, שברים ופציעות. פילאטיס, טאי צ'י ואבירים שונים של אימון טובים למטרה זו.
איך להפוך את אימון הכושר לאפקטיבי יותר?
הנה 8 דרכים שיסייעו לכם לשפר את אפקטיביות אימוני הכושר שלכם:
1. קביעת מטרה - קבעו מטרה ראלית מבחינת האפשרות שלכם לבצע אותה, כמו לדוגמה להגיע למהירות מסויימת או מרחק מסויים בתוך זמן שהגדרתם מראש.
2. מטרות מדידות - כל מטרה שתבחרו צריכה להיות כזו שניתן למדוד אותהבצורה מסוימת (זמן, מרחק וכדומה).
3. דיוק המטרות - הגדירו לעצמכם באופן ברור ומדוייק מהי המטרה שלכם, כך ניתן יהיה לסלול את הדרך אליה יותר בקלות (לדוגמה: הרזייה, צמצום היקפים וכדומה).
4. קבעו מטרות לזמנים קצרים - ייעדים שתצליחו ליישם בשמן קצר יעודדו אתכם להמשיך הלאה, תוך כדי בטחון מלא להשגת היעד הסופי.
5. הגדירו לוח זמנים - קבעו מהו התאריך הסופי להשגת היעד.
6. ערכו מבחנים תקופתיים - אחת לחודשיים - שלושה עשו לעצמכם מבחני כושר שיבדקו האם השתפרתם.
7. בקשו עזרה - העזרו במדריכי כושר שייסיעו לכם במעקב האם אתם בדרך הנכונה להשיג את היעד שהצבתם לעצמכם והאם המסלול בו בחרתם אפקטיבי עבורכם.
8. רעננו מטרות - אחת למספר שבועות בדקו האם היעד הראשוני אליו רציתם להגיע אכן בר השגה ומתאים לאופן ההתקדמות שלכם. האם לא, גבשו תוכנית מדוייקת יותר והמשיכו בה.
איך לא לוותר על אימון כושר בתקופות לחוצות?
גם בתקופות לחוצות חשוב מאוד לשמור על הכושר ולא להפסיק את רצף האימונים. כשאין זמן, גם אימון קצר של עשר דקות ביום יכול להיות יעיל. הנה 3 דרכים טובות לאימונים קצרים ואפקטיבים:ֿ
1. רצועות TRX - מאפשרות לבצע אימוני התנגדות קצרים המפעילים קבוצות שרירים רבות בגוף. ניתן למצוא באינטרנט דוגמאות רבו לתרגילים עם הרצועות הללו.
2. הליכה במקום נסיעה או ישיבה - נצלו הפסקה בעבודה להליכה קצרה או אף הליכה ברגל למקום העבודה וממנו.
3. אימוני HIIT: אימונים קצרי טווח בעצימות גבוה שנמאו כיעילים מאוד (לדוגמא "אימו 7 הדקות" ו-טבאטה). גם לאימונים אלה יש הצע רחב ברשת ותוכלו לבחור מה מתאים לכם.
האם יש קשר בין רמת ההזעה בגוף לכושר הגופני?
הזעה באימון אינה מעידה על רמת הכושר הגופני של המתאמן והיא נועדה לקרר את הגוף, אך חשוב לדעת שמתאמנים בעלי כושר גבוה יזיעו בשלבים מוקדמים יותר בשלב המאמץ באימון בעוד שמתאמנים שכושרם הגופני נמוך יותר יזיעו בשלב מאוחר יותר.
כושר גופני
הנה 4 מרכיבי הכושר שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון טובה, גפ בתוכניות השונות לחלוטין זו מזו ומותאמות באופן אישי לכל מתאמן:
1. סבולת לב - ריאה - אימונים הנועדו לשיםור תפקוד הלב, הריאות וכל הדם. באימון לצורך זה יכללו הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, ספינינג, קיקבוקס, שחייה ועוד.
2. אימוני כוח - אימוני כוח, או אימוני התנגדות מסייעים מאוד לעלייה במסת השריר ושימורה, לעלייה ושימור בצפיפות העצם, לשריפת קלוריות טובה ועיצוב הגוף וחיטובו. אימוני התנגדות (כוח) כוללים הרמת משקולות, TRX, טיפוס הרים ושיעורי עיצוב למיניהם.
3. גמישות - אימוני גמישות נועדו להגדיל ולשפר את טווח התנועה במפרק וע"י כך להניע איברים ביתר קלות ואף לתרום לרווחה נפשית.
4. שיווי משקל - אימוני שיווי משקל (או יציבה) מטרתם לשמור על יציבות הגוףבתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכבידה. בעיות ביציבה יגרמו לנפילות, חבלות, שברים ופציעות. פילאטיס, טאי צ'י ואבירים שונים של אימון טובים למטרה זו.
הנה 8 דרכים שיסייעו לכם לשפר את אפקטיביות אימוני הכושר שלכם:
1. קביעת מטרה - קבעו מטרה ראלית מבחינת האפשרות שלכם לבצע אותה, כמו לדוגמה להגיע למהירות מסויימת או מרחק מסויים בתוך זמן שהגדרתם מראש.
2. מטרות מדידות - כל מטרה שתבחרו צריכה להיות כזו שניתן למדוד אותהבצורה מסוימת (זמן, מרחק וכדומה).
3. דיוק המטרות - הגדירו לעצמכם באופן ברור ומדוייק מהי המטרה שלכם, כך ניתן יהיה לסלול את הדרך אליה יותר בקלות (לדוגמה: הרזייה, צמצום היקפים וכדומה).
4. קבעו מטרות לזמנים קצרים - ייעדים שתצליחו ליישם בשמן קצר יעודדו אתכם להמשיך הלאה, תוך כדי בטחון מלא להשגת היעד הסופי.
5. הגדירו לוח זמנים - קבעו מהו התאריך הסופי להשגת היעד.
6. ערכו מבחנים תקופתיים - אחת לחודשיים - שלושה עשו לעצמכם מבחני כושר שיבדקו האם השתפרתם.
7. בקשו עזרה - העזרו במדריכי כושר שייסיעו לכם במעקב האם אתם בדרך הנכונה להשיג את היעד שהצבתם לעצמכם והאם המסלול בו בחרתם אפקטיבי עבורכם.
8. רעננו מטרות - אחת למספר שבועות בדקו האם היעד הראשוני אליו רציתם להגיע אכן בר השגה ומתאים לאופן ההתקדמות שלכם. האם לא, גבשו תוכנית מדוייקת יותר והמשיכו בה.
גם בתקופות לחוצות חשוב מאוד לשמור על הכושר ולא להפסיק את רצף האימונים. כשאין זמן, גם אימון קצר של עשר דקות ביום יכול להיות יעיל. הנה 3 דרכים טובות לאימונים קצרים ואפקטיבים:ֿ
1. רצועות TRX - מאפשרות לבצע אימוני התנגדות קצרים המפעילים קבוצות שרירים רבות בגוף. ניתן למצוא באינטרנט דוגמאות רבו לתרגילים עם הרצועות הללו.
2. הליכה במקום נסיעה או ישיבה - נצלו הפסקה בעבודה להליכה קצרה או אף הליכה ברגל למקום העבודה וממנו.
3. אימוני HIIT: אימונים קצרי טווח בעצימות גבוה שנמאו כיעילים מאוד (לדוגמא "אימו 7 הדקות" ו-טבאטה). גם לאימונים אלה יש הצע רחב ברשת ותוכלו לבחור מה מתאים לכם.
הזעה באימון אינה מעידה על רמת הכושר הגופני של המתאמן והיא נועדה לקרר את הגוף, אך חשוב לדעת שמתאמנים בעלי כושר גבוה יזיעו בשלבים מוקדמים יותר בשלב המאמץ באימון בעוד שמתאמנים שכושרם הגופני נמוך יותר יזיעו בשלב מאוחר יותר.
