שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך ליישם אורח חיים בריא וטוב יותר?
זיכרו, הגוף יודע להכיר תודה למתחשבים בו. לפניכם 10 טיפים לאורח חיים בריא יותר:
1. אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים, כך שומרים על הערכים התזונתיים, הטעם וצבעם החי.
2. צריכה מוגברת של מזונות מן הצומח ובמקביל צמצום צריכת בשר אדום
הם המתכון המועדף אם ברצונכם למנוע התפתחות יתר לחץ דם.
3. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של אזורים מסוימים במוח, הקשורים בזיכרון ובתפקוד המנטאלי-עסקו בפעילות גופנית!
4. אכילה של דגנים מלאים בכמות גדולה עשויה לעזור לכם להישאר רזים.
הסיבה: אכילת דגנים מלאים מסייעת ביצירת תחושה של שובע לפרק זמן ארוך.
5. העדיפו להמתיק בדבש על פני ממתיקים אחרים. דבש הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון, שיעילים במניעת מחלות ולתמיכה במערכת החיסון.
6. האם אתם מרבים לכעוס? אם כן – עסקו יותר בפעילות גופנית,
במטרה לשמור על בריאות הלב ולהקטנת הסיכוי למחלות לב ולגורמי הסיכון .
7. סובלים מיתר לחץ דם? הימנעו מצריכת קפה או ממשקאות נטולי קפאין.
קפה מכיל חומרים שגורמים לפעילות יתר במערכת הלב וכלי הדם אצל אנשים בעלי יתר לחץ דם.
8. כלל ברזל לדיאטה: שלבו את תוכנית התזונה עם תוכנית אימונים מתאימה.
9. אכילה מסודרת,ארוחה קטנה כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמות סוכר תקינות בדם ותסייע בתהליך הירידה במשקל.
10. דיאטה? לא לדלג על ארוחות! על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב.
חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה.
איך לחיות עם סוכרת?
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחיות יותר נכון עם הסוכרת:
ותרו על נימוסים כשאתם מתארחים - עשו בירור מקדים ממה יהיה מורכב התפריט והאם הוא יתאים לכם, במידה ולא הציעו לעזור ולהביא מנות שתוכלו לאכול.
בחרו מסעדות מתאימות - גם כאן עשו בירור מקדים (טלפונית או דרך אתר האינטרנט) האם תוכלו למצוא במסעדה מנות שיתאימו לכם ואם לא בחרו אחת אחרת.
הגיעו למסעדה או לאירוח כשאינכם רעבים בצורה מוגזמת - נכון לכולם ובמיוחד לחולי סוכרת.
אכלו מנות שלמות - אל תתפתו לטעימות מכל הבא ליד, הרכיבו מנה המתאימה לכם והסתפקו בה.
בדקו היטב האם הקינוחים מתאימים לכם - לא כל מה שאינו מכיל סוכר מתאים לסוכרתיים שכן יש קינוחים מבוססי פחמימות ודבש שאינם טובים לכם.
צ'ופר שבועי - בחרו מאכל טעים ואהוב אותו תוכלו לאכול פעם בשבוע בכדי להתגבר על "גניבות" מזיקות.
הקפידו לקנות מוצרי מזון שניצן לחשבם בצורה מדויקת.
אל תחשיבו את המזונות הנושאים את סמל אגודת איל כמזונות שניתן לאכול אותם ללא הגבלה.
לפני טיול ממושך לחו"ל הצטיידו במלאי הנדרש של תרופות, אינסולין, מחטים, מכשירי בדיקה ומרשמי רופא לתרופות שלהם אתם זקוקים.
איפה יש אתר שמציג עדויות של מכורים לסמים ואלכוהול על תוצאות ההתמכרות שלהם וההשפעה על חייהם?
באתר המצורף תוכלו לראות עדויות בווידאו של מכורים שונים ואת הקשיים והטרגדיות שמביאים עימם מנת הסם ובקבוק האלכוהול.
זהו אתר חינוכי בגובה העיניים, כזה שמנסה לסייע לקבל החלטות אישיות, שלא מתוך סטטיסטיקות או ניתוחים כבדים, אלא מהזווית האישית של מה כדאי ומה לא. לפיכך הוא טוב במיוחד לבני נוער וצעירים.
איך לשמור על בריאותם של המפרקים?
כך תשמרו על בריאות של המפרקים בגופכם:
1. שמירה על משקל מאוזן ותקין
2. פעילות גופנית מבוקרת ונכונה
3. שחייה מרובה
4. תזונה נכונה הכוללת ויטמינים מסוג E,C Q10
5. נעילה של נעליים וסנדלים נוחות
6. ביצוע תרגילי שיפור יציבה וחיזוק הרגליים
7. במידה ומופיעים כאבים במפרקים, להתייחס אליהם ולגשת לרופא
איך לשמור על הגב?
הנה כמה כללים שכדאי לאמץ לשמירה על הגב:
1. הקפידו על יציבה נכונה. אם אתם עומדים זמן רב , הקפידו להניח את אחת הרגליים בכל פעם על הגבהה קטנה ולהחליף בין הרגליים.
2. הקפידו על ישיבה נכונה: גב זקוף הצמוד למשענת הכסא ורגליים מוגבהות מעט.
3. שימו לב לכללי ישיבה נכונה מול המחשב (ראו טיפ נפרד).
4. ותרו על נעלי עקב.
5. הרימו חפצים בצורה נכונה,ירידה מהברכיים, הצמדת החפץ לגוף והליכה זקופה.
6. הימנעו מהשמנת יתר.
7. הימנעו מעישון.
8. הרבו בספורט ובחיזוק שרירי הבטן.
איך למנוע כאבים בברכיים?
הנה מדריך וידאו למניעה של כאבי ברכיים:
http://youtu.be/A7gPajdzje0
זיכרו, הגוף יודע להכיר תודה למתחשבים בו. לפניכם 10 טיפים לאורח חיים בריא יותר:
1. אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים, כך שומרים על הערכים התזונתיים, הטעם וצבעם החי.
2. צריכה מוגברת של מזונות מן הצומח ובמקביל צמצום צריכת בשר אדום
הם המתכון המועדף אם ברצונכם למנוע התפתחות יתר לחץ דם.
3. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של אזורים מסוימים במוח, הקשורים בזיכרון ובתפקוד המנטאלי-עסקו בפעילות גופנית!
4. אכילה של דגנים מלאים בכמות גדולה עשויה לעזור לכם להישאר רזים.
הסיבה: אכילת דגנים מלאים מסייעת ביצירת תחושה של שובע לפרק זמן ארוך.
5. העדיפו להמתיק בדבש על פני ממתיקים אחרים. דבש הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון, שיעילים במניעת מחלות ולתמיכה במערכת החיסון.
6. האם אתם מרבים לכעוס? אם כן – עסקו יותר בפעילות גופנית,
במטרה לשמור על בריאות הלב ולהקטנת הסיכוי למחלות לב ולגורמי הסיכון .
7. סובלים מיתר לחץ דם? הימנעו מצריכת קפה או ממשקאות נטולי קפאין.
קפה מכיל חומרים שגורמים לפעילות יתר במערכת הלב וכלי הדם אצל אנשים בעלי יתר לחץ דם.
8. כלל ברזל לדיאטה: שלבו את תוכנית התזונה עם תוכנית אימונים מתאימה.
9. אכילה מסודרת,ארוחה קטנה כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמות סוכר תקינות בדם ותסייע בתהליך הירידה במשקל.
10. דיאטה? לא לדלג על ארוחות! על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב.
חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחיות יותר נכון עם הסוכרת:
ותרו על נימוסים כשאתם מתארחים - עשו בירור מקדים ממה יהיה מורכב התפריט והאם הוא יתאים לכם, במידה ולא הציעו לעזור ולהביא מנות שתוכלו לאכול.
בחרו מסעדות מתאימות - גם כאן עשו בירור מקדים (טלפונית או דרך אתר האינטרנט) האם תוכלו למצוא במסעדה מנות שיתאימו לכם ואם לא בחרו אחת אחרת.
הגיעו למסעדה או לאירוח כשאינכם רעבים בצורה מוגזמת - נכון לכולם ובמיוחד לחולי סוכרת.
אכלו מנות שלמות - אל תתפתו לטעימות מכל הבא ליד, הרכיבו מנה המתאימה לכם והסתפקו בה.
בדקו היטב האם הקינוחים מתאימים לכם - לא כל מה שאינו מכיל סוכר מתאים לסוכרתיים שכן יש קינוחים מבוססי פחמימות ודבש שאינם טובים לכם.
צ'ופר שבועי - בחרו מאכל טעים ואהוב אותו תוכלו לאכול פעם בשבוע בכדי להתגבר על "גניבות" מזיקות.
הקפידו לקנות מוצרי מזון שניצן לחשבם בצורה מדויקת.
אל תחשיבו את המזונות הנושאים את סמל אגודת איל כמזונות שניתן לאכול אותם ללא הגבלה.
לפני טיול ממושך לחו"ל הצטיידו במלאי הנדרש של תרופות, אינסולין, מחטים, מכשירי בדיקה ומרשמי רופא לתרופות שלהם אתם זקוקים.
באתר המצורף תוכלו לראות עדויות בווידאו של מכורים שונים ואת הקשיים והטרגדיות שמביאים עימם מנת הסם ובקבוק האלכוהול.
זהו אתר חינוכי בגובה העיניים, כזה שמנסה לסייע לקבל החלטות אישיות, שלא מתוך סטטיסטיקות או ניתוחים כבדים, אלא מהזווית האישית של מה כדאי ומה לא. לפיכך הוא טוב במיוחד לבני נוער וצעירים.
כך תשמרו על בריאות של המפרקים בגופכם:
1. שמירה על משקל מאוזן ותקין
2. פעילות גופנית מבוקרת ונכונה
3. שחייה מרובה
4. תזונה נכונה הכוללת ויטמינים מסוג E,C Q10
5. נעילה של נעליים וסנדלים נוחות
6. ביצוע תרגילי שיפור יציבה וחיזוק הרגליים
7. במידה ומופיעים כאבים במפרקים, להתייחס אליהם ולגשת לרופא
חיים בריאים
הנה כמה כללים שכדאי לאמץ לשמירה על הגב:
1. הקפידו על יציבה נכונה. אם אתם עומדים זמן רב , הקפידו להניח את אחת הרגליים בכל פעם על הגבהה קטנה ולהחליף בין הרגליים.
2. הקפידו על ישיבה נכונה: גב זקוף הצמוד למשענת הכסא ורגליים מוגבהות מעט.
3. שימו לב לכללי ישיבה נכונה מול המחשב (ראו טיפ נפרד).
4. ותרו על נעלי עקב.
5. הרימו חפצים בצורה נכונה,ירידה מהברכיים, הצמדת החפץ לגוף והליכה זקופה.
6. הימנעו מהשמנת יתר.
7. הימנעו מעישון.
8. הרבו בספורט ובחיזוק שרירי הבטן.
הנה מדריך וידאו למניעה של כאבי ברכיים:
http://youtu.be/A7gPajdzje0
