שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לחדש טושים שהתייבשו?
ראשית, נסה להעמיד את הטוש למשך יממה, במצב עומד (כמו לכתיבה). ייתכן שזה יחדש את חייו.
לא עובד? - נסה לטבול את קצה כל טוש באלכוהול לחיטוי, וכסה אותו למשך יממה.
לא עובד? - קשור כל טוש לחוט, בצד שאינו של החוד, הלבש את המכסה על הטוש והתחל לסובב במהירות רבה, במשך כמה דקות, כשהצד של המכסה פונה כלפי חוץ. (שיטה זו זכתה להרבה התלהבות ממי שניסו אותה והחזירו המון טושים "אבודים" לחיים.
גם לא עובד? - הנה שיטה נוספת לחידוש טושים, אבל יש לציין כי רק טושים עם מכסה ניתן להחזיר לחיים כך:
1. הכניסו את הטושים, בלי המכסה, לקערה עם מים חמים. עשו זאת בנפרד, אחד אחרי השני אך לבדם בקערה, כדי להרטיבם מבלי שיעבור הצבע מאחד לשני.
2. כל טוש שהרטבתם במים החמים, הוציאו והניחו על מגבת, לצד "חבריו".
3. למחרת, הלבישו את המכסים על הטושים ולאחר יום נוסף, עם המכסים, הם יהיו מוכנים לכתיבה מחדש.
מהן הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים?
אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים:
1. התייבשות - ילדים נוטים לשכוח לשתות, ההשתוללות והוצאת האנרגיה המרובה גורמים להם להתייבש.
2. רעב - דילוג על ארוחה בטעות או שלא, גורמת לרעב הגורם לכאב הראש.
3. מחסור בשינה - יש להקפיד על שנות שינה הרצויות לכל גיל, ילדים שישנו פחות מהנדרש לגילם עלולים לסבול מכאבי ראש.
4. מתח - מתח נפשי כתוצאה מלחצים בבית הספר או בבית משפיע על כלי הדם בראש וגם הוא גורם משמעותי העלול לגרום לכאבים.
5. בעיות ראייה - מאמץ של עיניים הזקוקות למשקפיים אך בעיה זו טרם אותרה, או שהילד אינו מרכיב את משקפיו גורמים גם לכאבי ראש אצל ילדים.
איך לטייל בקיץ מבלי להסתכן?
הנה הוראות החברה להגנת הטבע לטיולים בעונת הקיץ:
1. ערב היציאה לטיול ובמהלכו, יש להתעדכן בתחזית מזג האוויר.
2. יש לתכנן את מקטעי הטיול על פי זמנים, כך שבעת ששורר עומס חום כבד לא נטייל במסלולים רגליים. מומלץ לטייל ברגל השכם בבוקר ו/או לפני החשכה. אם מטיילים סמוך לרדת החשיכה יש לחשב היטב את אורך המסלול ומשך ההליכה בכדי לא להיכנס לחושך. יש להצטייד בפנס!
3. בשעות החמות רצוי לתכנן ביקורים במפעלים, במוסדות, במוזיאונים או באתרים מוצלים.
4. בכל עונה מאד לא מומלץ לטייל לבד, בקיץ ההמלצה הזו מקבלת משנה תוקף.
5. ציוד אישי לטיול: נעליים גבוהות, כובע, חולצה עם שרוולים (לא גופיה), קרם הגנה, מים בכמות הנדרשת לתנאי המסלול.
6. תכנון כמויות מים:
לנוער לפחות 1/2 ליטר לשעת הליכה, ו-1/4 ליטר לשעת נסיעה.
למבוגרים לפחות ליטר לשעת הליכה, ו-2/3 ליטר לשעת נסיעה.
7. יש לעודד שתיית מים על ידי עצירות ומנוחות יזומות בצל.
8. יש להיות עירניים לסימנים המעידים על התייבשות, תשישות חום או מכת חום. הסימנים כוללים: כאבי ראש עזים, חולשה, בחילה, הקאות, מתן שתן מועט, סחרחורת, ערפול, בלבול, פנים סמוקות, התנשמות, במקרים קיצוניים אף התעלפות ואבדן הכרה.
9. אלו שאינם מרגישים טוב - לא יוצאים לטיול
אפשר לדעת למה אנחנו עייפים כל הזמן?
כל יום שעובר בשבוע אנחנו עייפים ותשושים עוד יותר. נדמה שאנחנו הולכים לישון בשעה סבירה יחסית, אך עדיין קשה לפתוח את העיניים בבוקר על רקע צלצול הזוועה של השעון המעורר...
מהן הסיבות האפשרויות? למה אנחנו עייפים כל כך?
1. לא מספיק שינה - אומנם זה דבר מובן מאליו, אך חשוב לנו להדגיש כי כמות השינה המומלצת עבור מבוגרים היא בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה קצרה מהכמות המומלצת עלולה להשפיע על הריכוז ועל סף העצבנות שלכם בבוקר למחרת. מעט מידי שעות שינה בלילה עלולה אף לפגוע בבריאות ולהוביל להפרעות כרוניות אחרות.
הפכו את השינה לפעולה חשובה בסדר העדיפויות שלכם. דאגו לכבות את המכשירים הסלולריים ולהחשיך את החדר. כך תוכלו לישון טוב יותר ולקום טוב יותר. במידה וזה לא עוזר לטיב השינה שלכם ולהתעוררות למחרת, לכו להיוועץ ברופא, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה.
2. דום נשימה במהלך השינה - הרבה אנשים ישנים מספיק שעות בלילה ועדיין קמים בבוקר בתחושת עייפות מתישה. ייתכן שאותם האנשים לא ישנים כפי שהם חושבים, כי דום נשימה במהלך השינה קוטע אותה.
דום נשימה בשינה הנה הפרעת שינה שבאה לידי ביטוי בהפסקת הנשימה במהלך השינה. 6% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מהפרעה זו, רבים כלל לא יודעים. כאשר דום הנשימה מתרחש מספר פעמים בלילה, איכות השינה נפגעת משמעותית והעייפות לא תאחר להגיע בבוקר. חלק מהסימפוטים לדום נשימתי הם נחירות, יקיצות קצרות במהלך השינה ופה יבש. מחקרים מצביעים על השמנה כגורם סיכון לדום נשימתי ועל סיכון גבוה יותר בקרב גברים. תופעה זו
מגבירה את הסיכוי ללחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריכוז, אך היא לא מסוכנת ברמה של חיים ומוות.
במידה ואתם חוששים שאתם סובלים מהפרעה זו, לכו להיוועץ ברופא - מכשיר ה-CPAP יסייע לכם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בדיאטה.
3. כשאין מספיק דלק בגוף - אכילה מעטה מידי או לא נכונה, יכולה להיות גורם לעייפות. תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי ומונעת את תחושת האיטיות והעייפות שירידה ברמת הסוכר עלולה לגרום.
השתדלו לאכול ארוחת בוקר ולכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. למשל - טוסט מחיטה מלאה עם ביצה. מומלץ לצרוך חטיפי אנרגיה וסיבים תזונתיים לאורך כל שעות היום.
4. אנמיה - גורם מוביל לעייפות בקרב נשים. המחזור החודשי, שאנחנו הנשים כל כך נהנות ממנו, עלול לגרום לחוסר ברזל בדם ולהוביל לאנמיה. חוסר בכדוריות דם אדומות, הנושאות חמצן לכלל הרקמות והאיברים בגוף, הינו גורם שכיח מאוד לעייפות כרונית.
מאחר שאנמיה נגרמת על ידי חוסר ברזל בדם, כדאי שתשקלי צריכת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל כגון: בשר, שעועית, דגנים מועשרים ועוד מיני אחרים.
5. דכאון - ניתן לחשוב על דיכאון כמחלה נפשית בלבד, אך היא בעלת השפעות פיזיות משמעותיות מאוד. עייפות, כאבי ראש, אובדן התאבון וכאבים בשרירים הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לדכאון נפשי.
במידה ואתם חשים בתחושת עייפות ודכדוך בתקופה של יותר מכמה שבועות, גשו לרופא. ייתכן שטיפול פסיכותרפי יעזור ותחושו אנרגטיים ושמחים יותר.
6. תת פעילות של בלוטת התריס - הבלוטה הקטנה שבבסיס הצוואר, יודעת להשפיע עלינו באופן דרמטי מאוד. היא שולטת על חילוף החומרים שבגוף ועל המהירות בה הגוף ממיר את הדלק לאנרגיה. כאשר בלוטת התריס מתפקדת לאט מידי, סביר שתעלו במשקל ותסבלו מעייפות כרונית.
התסמינים הראשוניים לתפקוד איטי של בלוטת התריס מונים: דיכאון, עצירות, עור יבש, קצב לב איטי, הפרעות בשינה ותחושת עייפות, שיער דק ושביר, ציפורניים דקות ושבירות, כאבים במפרקים, תחושת קור תכופה, עודף במשקל ועור חיוור. במידה ואתם חוששים כי אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, גשו לרופא לקבלת טיפול הולם.
7. יותר מידי קפאין - קפאין יכול לשפר את העירנות והריכוז, בזמן צריכתו במינונים מתונים, אך יותר מידי ממנו עלול להגביר את קצב הלב, לעלות את לחץ הדם ואת סף העצבנות. מחקרים מראים כי הוא הסם הפסיכו-אקטיבי הנצרך ביותר בעולם. צריכה מוגברת מידי גורמת לרוב להפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשרירים. דבר שמתיש את הגוף ויוצר תשתית לעייפות כרונית. רק לאחר גמילה של הגוף מקפאין התסמינים הללו יעלמו.
נסו לצרוך פחות משקאות על בסיס קפאין - שוקולד, קפה, תה, משקאות קלים או תרופות המכילות קפאין. תהליך הגמילה ילווה בעייפות קשה מאוד, אך אם תחזיקו מעמד היא תתמתן ותשחרר אותכם.
8. דלקת בדרכי השתן - אם אי פעם סבלתם מדלקת בדרכי השתן אתם וודאי מכירים את תחושת הצריבה והכאב הבוער, אך דלקת לא תמיד מעניקה לנו תסמינים כאלה ברורים. לעיתים היא מתאפיינת רק בעייפות.
בדיקת שתן פשוטה יכולה לאשר לכם את שחששתם ממנו במהירות. לאחר נטילת אנטיביוטיקה, הדלקת תתרפא ועימה תחלוף תחושת העייפות.
9. סכרת - מחלה מטבולית שבאה לידי ביטוי ברמות גבוהות של גלוקוז בשתן ובדם, הנובעות מאי יכולת של הלבלב לייצר אינסולין, או מחוסר תפקוד נכון של האינסולין בגוף. הדבר גורם לבעיות בהמרת הסוכר לאנרגיה. מסיבה זו חלק מהתסמינים המוקדמים של סכרת יכולים להתבטא בעייפות קשה וכרונית.
10. התייבשות - עייפות יכולה להיות סימן להתייבשות של הגוף. על אף שוודאי רובכם עובדים במשרדים ממוזגים, גופכם יכול להתייבש בכל זאת. רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים במהלך היום ואז נוטים להתייבש מבלי לשים לב. למרות שאומנם אתם לא תחת השמש הקופחת, שתייה מעטה מידי עלולה להוביל להתייבשות שגורמת לתחושה של כבדות ועייפות. במידה ואתם צמאים, סימן שאתם כבר יבשים - לכו לשתות...
השתדלו לצרוך מים לכל אורך היום, כך שהשתן שלכם יאותת בריאות ויהיה בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים בכל שעה עגולה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו לכל אורך האימון.
11. מחלות לב - אם אתם חשים שנעשה יותר ויותר קשה לבצע פעילויות יומיומיות כגון ניקיון הבית או עבודה בחצר, ייתכן שהלב שלכם מאותת שיש לו בעיה. אם קשה לכם לסיים משימות שהיה לכם פעם קל לעשות, גשו להיבדק על ידי רופא ונסו לאמץ אורח חיים שונה.
12. עבודה במשמרות - עבודה במשמרות מתחלפות בין לילה ויום עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלכם. אתם עשויים לחוש עייפות בכל שעה בה אתם ערים ולהפוך את זה לתחושה כרונית.
נסו להעניק לעצמכם שעות שינה נאותות בזמן שיש לכם - החשיכו את החדר, דאגו לשקט ועשו אותו קריר ונעים. אם אתם עדיין מתקשים לישון כדאי שתנסו תוספי תזונה או תרופות מרשם לשינה טובה יותר.
13. אלרגיות למזון - מדענים רבים מאמינים כי אלרגיה חבויה למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות כרונית. אלרגיה לא תמיד באה לידי ביטוי בעקצוץ או פריחה, היא יכולה לבוא בצורה של עייפות ותו לא. אם העייפות מתגברת מאוד לאחר ארוחות, ייתכן שהגוף שלך מגיב באי סבילות לאוכל מסויים.
נסו להימנע ממזונות שאתם יודע שעושים לכם לא טוב. מומלץ ללכת לרופא לבדיקת אלרגיות.
14. תסמונת התשישות הכרונית / פיברומיאלגיה - אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד כי היא פוגעת בשגרת היומיום שלכם, ייתכן שאתם סובלים מפיברומיאלגיה, מחלה נוירולוגית של עייפות כרונית.
3% מאזרחי מדינת ישראל סובלים ממחלה זו, מחציתם וודאי לא מודעים לכך.
מאחר ואין עדיין פתרון קסמים למחלה הזו, מטופלים נאלצים לשנות את אורח החיים שלהם, ללמוד הרגלי שינה טובים יותר ולעסוק בפעילות גופנית עדינה במהלך השבוע.
אם אתם עייפים ותשושים לכל אורך השבוע ולא סובלים מאף אחת מהדברים שהוזכרו לעיל, ייתכן שקיים חוסר איזון בגוף או בנפש שעוטים עליכם את תחושת העייפות המתישה.
עייפות יומיומית, שלא קשורה למצב רפואי, יכולה להיפתר ע"י תרגיל שיגרתי שיכניס אנרגיה לגוף ויניע אותו. תוכנית אימונים צנועה של 20 דקות רכיבה על אופניים, 3 פעמים בשבוע, תייצר בגוף שלכם מספיק אנרגיה כדי לחוש ערניים ובריאים יותר במהלך כל השבוע.
מי חשוף לפגיעה בחמסין?
קבוצות הסיכון בחמסין הם החולים והקשישים. מאמציו של הגוף לקרר את עצמו מעמיסים על הלב, שגם כך שברירי ופגיע בגילאים אלו. משום כך, על קשישים להימצא בימי חמסין באיזורים מוצלים ואף ממוזגים, ככל הניתן.
תינוקות וילדים גם הם עלולים להיפגע בקלות בשרב או חמסין. הקפידו להשקות אותם יותר מביום רגיל (25% יותר) ולהיזהר מלתת להם לשהות בחום ובשמש ללא כיסוי ראש. במיוחד מסוכן להשאירם במכונית ללא מזגן, ולו גם לזמן קצר!
מהם הסימפטומים להתייבשות של ילד?
כאשר כמה מהסימפטומים הבאים מופיעים יחד הדבר מצביע על כך שהילד התייבש:
צבע שתן כהה
מתן שתן מועט מהרגיל
חיתולים יבשים
עיניים, לשון וחניכיים יבשים
עור חמים ובצקתי או עור קר במיוחד
התנהגות אדישה
שינויים במצב ההכרה של הילד
שלשול עם דם או ריר
חום מעל 38.5 מעלות
מה לעשות כשילדים קטנים מסרבים לשתות?
כשילד קטן מסרב לשתות יש לבדוק שהוא לא סובל מבקיעת שיניים, פצע כלשהו בחלל הפה או בעיה אחרת. אם מתברר שהוא אכן סובל מבעיה זו או אחרת כדאי לתת לו לזמן מוגבל שתייה במתיקות מעודנת במקום מים בכדי שלא יאבד נוזלים וחלילה יתייבש, ברגע שניתן יש לחזור לתת מים כשתייה.
איך לשמור על הכלב שלנו מהתייבשות בחום הגדול?
כדי לשמור על כלבכם בחמסין הקפידו על הדברים הללו:
1. לא לשהות אתו יותר מדי בשמש.
2. לא ללכת אתו למרחקים גדולים על הכביש או על המדרכה החמים.
3. להחליף לו את המים למים קרירים כמה פעמים ביום.
4. במידה וניתן, כדאי לספר אותו, אבל לא באופן מוגזם, כדי שגופו יוגן מקרינת השמש.
5. לשמור עליו בתכשירים נגד קרציות, פרעושים ושאר מזיקים.
6. לעולם לא לעזוב את הכלב במכונית, אפילו לא לזמן קצר.
7. לכל סימן מוזר של חולשה או אבדן שליטה, למהר לווטרינר.
מה לעשות במקרה שמישהו התייבש?
במקרה של התייבשות, שמלווה בדרך כלל בכאבי ראש עזים, פנים סמוקות, חולשה, בחילה והקאות ולעיתים התעלפות, צריך לנהוג כך:
1. הביאו את המתייבש למקום קריר או לפחות מוצל.
2. תנו לו לשתות מים - בהדרגה (לא כמות גדולה בבת אחת)
3. אם ניתן, הפשיטו ושטפו אותו, או נגבו את גופו במגבונים לחים או רטיות ספוגות מים פושרים.
אם כל הנ"ל לא הקל את מצבו, פנו למיון או הזעיקו מד"א.
ראשית, נסה להעמיד את הטוש למשך יממה, במצב עומד (כמו לכתיבה). ייתכן שזה יחדש את חייו.
לא עובד? - נסה לטבול את קצה כל טוש באלכוהול לחיטוי, וכסה אותו למשך יממה.
לא עובד? - קשור כל טוש לחוט, בצד שאינו של החוד, הלבש את המכסה על הטוש והתחל לסובב במהירות רבה, במשך כמה דקות, כשהצד של המכסה פונה כלפי חוץ. (שיטה זו זכתה להרבה התלהבות ממי שניסו אותה והחזירו המון טושים "אבודים" לחיים.
גם לא עובד? - הנה שיטה נוספת לחידוש טושים, אבל יש לציין כי רק טושים עם מכסה ניתן להחזיר לחיים כך:
1. הכניסו את הטושים, בלי המכסה, לקערה עם מים חמים. עשו זאת בנפרד, אחד אחרי השני אך לבדם בקערה, כדי להרטיבם מבלי שיעבור הצבע מאחד לשני.
2. כל טוש שהרטבתם במים החמים, הוציאו והניחו על מגבת, לצד "חבריו".
3. למחרת, הלבישו את המכסים על הטושים ולאחר יום נוסף, עם המכסים, הם יהיו מוכנים לכתיבה מחדש.
אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים:
1. התייבשות - ילדים נוטים לשכוח לשתות, ההשתוללות והוצאת האנרגיה המרובה גורמים להם להתייבש.
2. רעב - דילוג על ארוחה בטעות או שלא, גורמת לרעב הגורם לכאב הראש.
3. מחסור בשינה - יש להקפיד על שנות שינה הרצויות לכל גיל, ילדים שישנו פחות מהנדרש לגילם עלולים לסבול מכאבי ראש.
4. מתח - מתח נפשי כתוצאה מלחצים בבית הספר או בבית משפיע על כלי הדם בראש וגם הוא גורם משמעותי העלול לגרום לכאבים.
5. בעיות ראייה - מאמץ של עיניים הזקוקות למשקפיים אך בעיה זו טרם אותרה, או שהילד אינו מרכיב את משקפיו גורמים גם לכאבי ראש אצל ילדים.
הנה הוראות החברה להגנת הטבע לטיולים בעונת הקיץ:
1. ערב היציאה לטיול ובמהלכו, יש להתעדכן בתחזית מזג האוויר.
2. יש לתכנן את מקטעי הטיול על פי זמנים, כך שבעת ששורר עומס חום כבד לא נטייל במסלולים רגליים. מומלץ לטייל ברגל השכם בבוקר ו/או לפני החשכה. אם מטיילים סמוך לרדת החשיכה יש לחשב היטב את אורך המסלול ומשך ההליכה בכדי לא להיכנס לחושך. יש להצטייד בפנס!
3. בשעות החמות רצוי לתכנן ביקורים במפעלים, במוסדות, במוזיאונים או באתרים מוצלים.
4. בכל עונה מאד לא מומלץ לטייל לבד, בקיץ ההמלצה הזו מקבלת משנה תוקף.
5. ציוד אישי לטיול: נעליים גבוהות, כובע, חולצה עם שרוולים (לא גופיה), קרם הגנה, מים בכמות הנדרשת לתנאי המסלול.
6. תכנון כמויות מים:
לנוער לפחות 1/2 ליטר לשעת הליכה, ו-1/4 ליטר לשעת נסיעה.
למבוגרים לפחות ליטר לשעת הליכה, ו-2/3 ליטר לשעת נסיעה.
7. יש לעודד שתיית מים על ידי עצירות ומנוחות יזומות בצל.
8. יש להיות עירניים לסימנים המעידים על התייבשות, תשישות חום או מכת חום. הסימנים כוללים: כאבי ראש עזים, חולשה, בחילה, הקאות, מתן שתן מועט, סחרחורת, ערפול, בלבול, פנים סמוקות, התנשמות, במקרים קיצוניים אף התעלפות ואבדן הכרה.
9. אלו שאינם מרגישים טוב - לא יוצאים לטיול
כל יום שעובר בשבוע אנחנו עייפים ותשושים עוד יותר. נדמה שאנחנו הולכים לישון בשעה סבירה יחסית, אך עדיין קשה לפתוח את העיניים בבוקר על רקע צלצול הזוועה של השעון המעורר...
מהן הסיבות האפשרויות? למה אנחנו עייפים כל כך?
1. לא מספיק שינה - אומנם זה דבר מובן מאליו, אך חשוב לנו להדגיש כי כמות השינה המומלצת עבור מבוגרים היא בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה קצרה מהכמות המומלצת עלולה להשפיע על הריכוז ועל סף העצבנות שלכם בבוקר למחרת. מעט מידי שעות שינה בלילה עלולה אף לפגוע בבריאות ולהוביל להפרעות כרוניות אחרות.
הפכו את השינה לפעולה חשובה בסדר העדיפויות שלכם. דאגו לכבות את המכשירים הסלולריים ולהחשיך את החדר. כך תוכלו לישון טוב יותר ולקום טוב יותר. במידה וזה לא עוזר לטיב השינה שלכם ולהתעוררות למחרת, לכו להיוועץ ברופא, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה.
2. דום נשימה במהלך השינה - הרבה אנשים ישנים מספיק שעות בלילה ועדיין קמים בבוקר בתחושת עייפות מתישה. ייתכן שאותם האנשים לא ישנים כפי שהם חושבים, כי דום נשימה במהלך השינה קוטע אותה.
דום נשימה בשינה הנה הפרעת שינה שבאה לידי ביטוי בהפסקת הנשימה במהלך השינה. 6% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מהפרעה זו, רבים כלל לא יודעים. כאשר דום הנשימה מתרחש מספר פעמים בלילה, איכות השינה נפגעת משמעותית והעייפות לא תאחר להגיע בבוקר. חלק מהסימפוטים לדום נשימתי הם נחירות, יקיצות קצרות במהלך השינה ופה יבש. מחקרים מצביעים על השמנה כגורם סיכון לדום נשימתי ועל סיכון גבוה יותר בקרב גברים. תופעה זו
מגבירה את הסיכוי ללחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריכוז, אך היא לא מסוכנת ברמה של חיים ומוות.
במידה ואתם חוששים שאתם סובלים מהפרעה זו, לכו להיוועץ ברופא - מכשיר ה-CPAP יסייע לכם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בדיאטה.
3. כשאין מספיק דלק בגוף - אכילה מעטה מידי או לא נכונה, יכולה להיות גורם לעייפות. תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי ומונעת את תחושת האיטיות והעייפות שירידה ברמת הסוכר עלולה לגרום.
השתדלו לאכול ארוחת בוקר ולכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. למשל - טוסט מחיטה מלאה עם ביצה. מומלץ לצרוך חטיפי אנרגיה וסיבים תזונתיים לאורך כל שעות היום.
4. אנמיה - גורם מוביל לעייפות בקרב נשים. המחזור החודשי, שאנחנו הנשים כל כך נהנות ממנו, עלול לגרום לחוסר ברזל בדם ולהוביל לאנמיה. חוסר בכדוריות דם אדומות, הנושאות חמצן לכלל הרקמות והאיברים בגוף, הינו גורם שכיח מאוד לעייפות כרונית.
מאחר שאנמיה נגרמת על ידי חוסר ברזל בדם, כדאי שתשקלי צריכת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל כגון: בשר, שעועית, דגנים מועשרים ועוד מיני אחרים.
5. דכאון - ניתן לחשוב על דיכאון כמחלה נפשית בלבד, אך היא בעלת השפעות פיזיות משמעותיות מאוד. עייפות, כאבי ראש, אובדן התאבון וכאבים בשרירים הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לדכאון נפשי.
במידה ואתם חשים בתחושת עייפות ודכדוך בתקופה של יותר מכמה שבועות, גשו לרופא. ייתכן שטיפול פסיכותרפי יעזור ותחושו אנרגטיים ושמחים יותר.
6. תת פעילות של בלוטת התריס - הבלוטה הקטנה שבבסיס הצוואר, יודעת להשפיע עלינו באופן דרמטי מאוד. היא שולטת על חילוף החומרים שבגוף ועל המהירות בה הגוף ממיר את הדלק לאנרגיה. כאשר בלוטת התריס מתפקדת לאט מידי, סביר שתעלו במשקל ותסבלו מעייפות כרונית.
התסמינים הראשוניים לתפקוד איטי של בלוטת התריס מונים: דיכאון, עצירות, עור יבש, קצב לב איטי, הפרעות בשינה ותחושת עייפות, שיער דק ושביר, ציפורניים דקות ושבירות, כאבים במפרקים, תחושת קור תכופה, עודף במשקל ועור חיוור. במידה ואתם חוששים כי אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, גשו לרופא לקבלת טיפול הולם.
7. יותר מידי קפאין - קפאין יכול לשפר את העירנות והריכוז, בזמן צריכתו במינונים מתונים, אך יותר מידי ממנו עלול להגביר את קצב הלב, לעלות את לחץ הדם ואת סף העצבנות. מחקרים מראים כי הוא הסם הפסיכו-אקטיבי הנצרך ביותר בעולם. צריכה מוגברת מידי גורמת לרוב להפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשרירים. דבר שמתיש את הגוף ויוצר תשתית לעייפות כרונית. רק לאחר גמילה של הגוף מקפאין התסמינים הללו יעלמו.
נסו לצרוך פחות משקאות על בסיס קפאין - שוקולד, קפה, תה, משקאות קלים או תרופות המכילות קפאין. תהליך הגמילה ילווה בעייפות קשה מאוד, אך אם תחזיקו מעמד היא תתמתן ותשחרר אותכם.
8. דלקת בדרכי השתן - אם אי פעם סבלתם מדלקת בדרכי השתן אתם וודאי מכירים את תחושת הצריבה והכאב הבוער, אך דלקת לא תמיד מעניקה לנו תסמינים כאלה ברורים. לעיתים היא מתאפיינת רק בעייפות.
בדיקת שתן פשוטה יכולה לאשר לכם את שחששתם ממנו במהירות. לאחר נטילת אנטיביוטיקה, הדלקת תתרפא ועימה תחלוף תחושת העייפות.
9. סכרת - מחלה מטבולית שבאה לידי ביטוי ברמות גבוהות של גלוקוז בשתן ובדם, הנובעות מאי יכולת של הלבלב לייצר אינסולין, או מחוסר תפקוד נכון של האינסולין בגוף. הדבר גורם לבעיות בהמרת הסוכר לאנרגיה. מסיבה זו חלק מהתסמינים המוקדמים של סכרת יכולים להתבטא בעייפות קשה וכרונית.
10. התייבשות - עייפות יכולה להיות סימן להתייבשות של הגוף. על אף שוודאי רובכם עובדים במשרדים ממוזגים, גופכם יכול להתייבש בכל זאת. רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים במהלך היום ואז נוטים להתייבש מבלי לשים לב. למרות שאומנם אתם לא תחת השמש הקופחת, שתייה מעטה מידי עלולה להוביל להתייבשות שגורמת לתחושה של כבדות ועייפות. במידה ואתם צמאים, סימן שאתם כבר יבשים - לכו לשתות...
השתדלו לצרוך מים לכל אורך היום, כך שהשתן שלכם יאותת בריאות ויהיה בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים בכל שעה עגולה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו לכל אורך האימון.
11. מחלות לב - אם אתם חשים שנעשה יותר ויותר קשה לבצע פעילויות יומיומיות כגון ניקיון הבית או עבודה בחצר, ייתכן שהלב שלכם מאותת שיש לו בעיה. אם קשה לכם לסיים משימות שהיה לכם פעם קל לעשות, גשו להיבדק על ידי רופא ונסו לאמץ אורח חיים שונה.
12. עבודה במשמרות - עבודה במשמרות מתחלפות בין לילה ויום עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלכם. אתם עשויים לחוש עייפות בכל שעה בה אתם ערים ולהפוך את זה לתחושה כרונית.
נסו להעניק לעצמכם שעות שינה נאותות בזמן שיש לכם - החשיכו את החדר, דאגו לשקט ועשו אותו קריר ונעים. אם אתם עדיין מתקשים לישון כדאי שתנסו תוספי תזונה או תרופות מרשם לשינה טובה יותר.
13. אלרגיות למזון - מדענים רבים מאמינים כי אלרגיה חבויה למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות כרונית. אלרגיה לא תמיד באה לידי ביטוי בעקצוץ או פריחה, היא יכולה לבוא בצורה של עייפות ותו לא. אם העייפות מתגברת מאוד לאחר ארוחות, ייתכן שהגוף שלך מגיב באי סבילות לאוכל מסויים.
נסו להימנע ממזונות שאתם יודע שעושים לכם לא טוב. מומלץ ללכת לרופא לבדיקת אלרגיות.
14. תסמונת התשישות הכרונית / פיברומיאלגיה - אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד כי היא פוגעת בשגרת היומיום שלכם, ייתכן שאתם סובלים מפיברומיאלגיה, מחלה נוירולוגית של עייפות כרונית.
3% מאזרחי מדינת ישראל סובלים ממחלה זו, מחציתם וודאי לא מודעים לכך.
מאחר ואין עדיין פתרון קסמים למחלה הזו, מטופלים נאלצים לשנות את אורח החיים שלהם, ללמוד הרגלי שינה טובים יותר ולעסוק בפעילות גופנית עדינה במהלך השבוע.
אם אתם עייפים ותשושים לכל אורך השבוע ולא סובלים מאף אחת מהדברים שהוזכרו לעיל, ייתכן שקיים חוסר איזון בגוף או בנפש שעוטים עליכם את תחושת העייפות המתישה.
עייפות יומיומית, שלא קשורה למצב רפואי, יכולה להיפתר ע"י תרגיל שיגרתי שיכניס אנרגיה לגוף ויניע אותו. תוכנית אימונים צנועה של 20 דקות רכיבה על אופניים, 3 פעמים בשבוע, תייצר בגוף שלכם מספיק אנרגיה כדי לחוש ערניים ובריאים יותר במהלך כל השבוע.
התייבשות
קבוצות הסיכון בחמסין הם החולים והקשישים. מאמציו של הגוף לקרר את עצמו מעמיסים על הלב, שגם כך שברירי ופגיע בגילאים אלו. משום כך, על קשישים להימצא בימי חמסין באיזורים מוצלים ואף ממוזגים, ככל הניתן.
תינוקות וילדים גם הם עלולים להיפגע בקלות בשרב או חמסין. הקפידו להשקות אותם יותר מביום רגיל (25% יותר) ולהיזהר מלתת להם לשהות בחום ובשמש ללא כיסוי ראש. במיוחד מסוכן להשאירם במכונית ללא מזגן, ולו גם לזמן קצר!
כאשר כמה מהסימפטומים הבאים מופיעים יחד הדבר מצביע על כך שהילד התייבש:
צבע שתן כהה
מתן שתן מועט מהרגיל
חיתולים יבשים
עיניים, לשון וחניכיים יבשים
עור חמים ובצקתי או עור קר במיוחד
התנהגות אדישה
שינויים במצב ההכרה של הילד
שלשול עם דם או ריר
חום מעל 38.5 מעלות
כשילד קטן מסרב לשתות יש לבדוק שהוא לא סובל מבקיעת שיניים, פצע כלשהו בחלל הפה או בעיה אחרת. אם מתברר שהוא אכן סובל מבעיה זו או אחרת כדאי לתת לו לזמן מוגבל שתייה במתיקות מעודנת במקום מים בכדי שלא יאבד נוזלים וחלילה יתייבש, ברגע שניתן יש לחזור לתת מים כשתייה.
כדי לשמור על כלבכם בחמסין הקפידו על הדברים הללו:
1. לא לשהות אתו יותר מדי בשמש.
2. לא ללכת אתו למרחקים גדולים על הכביש או על המדרכה החמים.
3. להחליף לו את המים למים קרירים כמה פעמים ביום.
4. במידה וניתן, כדאי לספר אותו, אבל לא באופן מוגזם, כדי שגופו יוגן מקרינת השמש.
5. לשמור עליו בתכשירים נגד קרציות, פרעושים ושאר מזיקים.
6. לעולם לא לעזוב את הכלב במכונית, אפילו לא לזמן קצר.
7. לכל סימן מוזר של חולשה או אבדן שליטה, למהר לווטרינר.
במקרה של התייבשות, שמלווה בדרך כלל בכאבי ראש עזים, פנים סמוקות, חולשה, בחילה והקאות ולעיתים התעלפות, צריך לנהוג כך:
1. הביאו את המתייבש למקום קריר או לפחות מוצל.
2. תנו לו לשתות מים - בהדרגה (לא כמות גדולה בבת אחת)
3. אם ניתן, הפשיטו ושטפו אותו, או נגבו את גופו במגבונים לחים או רטיות ספוגות מים פושרים.
אם כל הנ"ל לא הקל את מצבו, פנו למיון או הזעיקו מד"א.
איך יודעים ומה לעשות כשכלב מתייבש?
ניתן לדעת שכלב התייבש אם הוא מקיא ונראה חלש ומיובש. במקרה זה יש להעביר אותו למקום עם צל, להניח עליו מגבת קרה ולתת לו לשתות מים קרים ואף לתת לו ללקק קרח או קרטיב שיקררו את גופו.
אם הכלב מסרב לשתות מהמים שהוצעו לו, יש סיכוי שהוא נכנס למצב של הלם ויש להגיע אתו מיידית לווטרינר.
ניתן לדעת שכלב התייבש אם הוא מקיא ונראה חלש ומיובש. במקרה זה יש להעביר אותו למקום עם צל, להניח עליו מגבת קרה ולתת לו לשתות מים קרים ואף לתת לו ללקק קרח או קרטיב שיקררו את גופו.
אם הכלב מסרב לשתות מהמים שהוצעו לו, יש סיכוי שהוא נכנס למצב של הלם ויש להגיע אתו מיידית לווטרינר.
איך להיערך לגלי החום בקיץ?
היערכות נכונה לגלי חום, תקל עליכם את ההתמודדות עימם ועשויה למנוע התיבשות ומכות חום.
רצוי לדאוג לדברים הבאים:
1. שהייה במקום ממוזג כמה שיותר.
2. מאווררים פועלים היטב.
3. שתייה מרובה, רצוי של מים.
4. הגפת הבית בתריסים, כדי למנוע כניסת חום.
5. להימנע ככל האפשר מפעילות הדורשת מאמץ פיסי רב בשעות של שיא החום.
היערכות נכונה לגלי חום, תקל עליכם את ההתמודדות עימם ועשויה למנוע התיבשות ומכות חום.
רצוי לדאוג לדברים הבאים:
1. שהייה במקום ממוזג כמה שיותר.
2. מאווררים פועלים היטב.
3. שתייה מרובה, רצוי של מים.
4. הגפת הבית בתריסים, כדי למנוע כניסת חום.
5. להימנע ככל האפשר מפעילות הדורשת מאמץ פיסי רב בשעות של שיא החום.
איך לא לאבד נוזלים כששותים קפה?
איבוד נוזלים בשתיית קפה היא תופעה טבעית, שכן הקפה עצמו אינו נוזלים לגופנו. מניעה של התייבשות כזו היא חשובה.
שותים קפה אך נוטים להתייבשות? - עשו כך:
כדי שהגוף לא יאבד נוזלים מומלץ מאד לשתות כוס מים עם כל כוס קפה.
קפאין הוא משתן ולכן גורם לנו לאבד נוזלים רבים.
זו הסיבה שבבתי קפה רבים בעולם מגישים כוס מים, ביחד עם הקפה.
איבוד נוזלים בשתיית קפה היא תופעה טבעית, שכן הקפה עצמו אינו נוזלים לגופנו. מניעה של התייבשות כזו היא חשובה.
שותים קפה אך נוטים להתייבשות? - עשו כך:
כדי שהגוף לא יאבד נוזלים מומלץ מאד לשתות כוס מים עם כל כוס קפה.
קפאין הוא משתן ולכן גורם לנו לאבד נוזלים רבים.
זו הסיבה שבבתי קפה רבים בעולם מגישים כוס מים, ביחד עם הקפה.
האם יש לפנות ילד במצב התייבשות לחדר מיון?
יש לפנות ילדים במצב התייבשות כאשר מופיעים אצלם הסימנים הבאים:
1. הקאות ושלשולים עקב איבוד נוזלים או סירוב לשתות נוזלים
2. ילד שלא נתן שתן מעל עשר שעות
3. בלבול
4. ישנוניות יתר (מעל 12 שעות שינה ברצף)
5. חוסר הכרה
יש לפנות ילדים במצב התייבשות כאשר מופיעים אצלם הסימנים הבאים:
1. הקאות ושלשולים עקב איבוד נוזלים או סירוב לשתות נוזלים
2. ילד שלא נתן שתן מעל עשר שעות
3. בלבול
4. ישנוניות יתר (מעל 12 שעות שינה ברצף)
5. חוסר הכרה
באילו מקרים עלינו לקחת את הילד לחדר מיון או למר"ם בלילה?
יש לקחת את הילד למיון או מר"ם בלילה במקרים הבאים:
חום גבוה
פרכוסים
קשיים בנשימה
הרעלה
התייבשות
כוויות
פגיעה מחפץ חד
חבלות עם סימנים ומכות בראש שנבעו מנפילה מגובה (כסא, מדרגות וכדומה)
נפילה של חפץ כבד על הילד
חבטה חזקה בראשו מדלת או בתאונת דרכים, כולל באופניים שנסעו מהר
יש לקחת את הילד למיון או מר"ם בלילה במקרים הבאים:
חום גבוה
פרכוסים
קשיים בנשימה
הרעלה
התייבשות
כוויות
פגיעה מחפץ חד
חבלות עם סימנים ומכות בראש שנבעו מנפילה מגובה (כסא, מדרגות וכדומה)
נפילה של חפץ כבד על הילד
חבטה חזקה בראשו מדלת או בתאונת דרכים, כולל באופניים שנסעו מהר
מה הסימנים להתייבשות בקיץ?
התייבשות תהיה מלווה בדרך כלל בסימנים הבאים או ברובם:
כאבי ראש עזים
חולשה
בחילה
הקאות
מתן שתן במידה מועטה
שתן כהה
סחרחורות
ערפול
בילבול
יובש בשפתיים
יובש בלשון
עייפות
בדרך כלל יהיו פניו של האדם שמתייבש מהחום סמוקות ובמקרים קיצוניים הוא אף עלול להתעלף ולאבד את ההכרה.
התייבשות תהיה מלווה בדרך כלל בסימנים הבאים או ברובם:
כאבי ראש עזים
חולשה
בחילה
הקאות
מתן שתן במידה מועטה
שתן כהה
סחרחורות
ערפול
בילבול
יובש בשפתיים
יובש בלשון
עייפות
בדרך כלל יהיו פניו של האדם שמתייבש מהחום סמוקות ובמקרים קיצוניים הוא אף עלול להתעלף ולאבד את ההכרה.
איך לחדש מרקרים שהתייבשו?
הנה שיטה פשוטה ומהירה, אבל יש לציין כי רק מרקרים עם מכסה ניתן להחזיר לחיים כך:
1. הכניסו את המרקרים, בלי המכסה, לקערה עם מים חמים. עשו זאת בנפרד, אחד אחרי השני אך לבדם בקערה, כדי להרטיבם מבלי שיעבור הצבע מאחד לשני.
2. כל מרקר שהרטבתם במים החמים, הוציאו והניחו על מגבת, לצד "חבריו".
3. למחרת, הלבישו את המכסים על המרקרים ולאחר יום נוסף, עם המכסים עליהם, הם יהיו מוכנים לכתיבה מחדש.
הנה שיטה פשוטה ומהירה, אבל יש לציין כי רק מרקרים עם מכסה ניתן להחזיר לחיים כך:
1. הכניסו את המרקרים, בלי המכסה, לקערה עם מים חמים. עשו זאת בנפרד, אחד אחרי השני אך לבדם בקערה, כדי להרטיבם מבלי שיעבור הצבע מאחד לשני.
2. כל מרקר שהרטבתם במים החמים, הוציאו והניחו על מגבת, לצד "חבריו".
3. למחרת, הלבישו את המכסים על המרקרים ולאחר יום נוסף, עם המכסים עליהם, הם יהיו מוכנים לכתיבה מחדש.
מהן המחלות השכיחות בקיץ?
אלו המחלות והמפגעים הנפוצים בקיץ:
זיהומי מעיים (עקב מזון הנחשף לחום יתר ומתרבים בו החיידקים ומחופי ים מזוהמים)
כוויות שמש
מכות חום
התייבשות
הכשת נחשים
תאונות למיניהן בבית ומחוצה לו (שכן הילדים אינם במסגרת מסודרת ונמצאים זמן רב בחוץ).
אלו המחלות והמפגעים הנפוצים בקיץ:
זיהומי מעיים (עקב מזון הנחשף לחום יתר ומתרבים בו החיידקים ומחופי ים מזוהמים)
כוויות שמש
מכות חום
התייבשות
הכשת נחשים
תאונות למיניהן בבית ומחוצה לו (שכן הילדים אינם במסגרת מסודרת ונמצאים זמן רב בחוץ).
