שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
האם יש קשר בין חוסר שינה להשמנה?
בהחלט. חוסר בשינה משפיע על השמנה מהסיבות הבאות:
1. שעות ערות רבות יותר גורמות לאכילה רבה יותר
2. ערות שהנה כורח של שעות עבודה מרובות גורמת לאכילה מוגברת בכדי לשמור על ערנות ורמת אנרגיה סבירה לתפקוד
3. על פי מחקרים שנעשו כאשר יש לגוף מחסור בשעות שינה ישנה ירידה בהורמון הלפטין הגורם לשובע ועליה בהורמון הגרלין הגורם לתיאבון.
4. מחקרים נוספים הראו שלאנשים הסובלים מחסך כרוני בשעות השינה ישנה בשעות הערב עלייה בהורמון הקורטיזול, ירידה בסבילות לסוכר ועלייה בצורך למזון שמן ולפחמימות.
מה היתרונות בגידול חיות מחמד?
אלו היתרונות שיש בגידול חיית מחמד:
שיפור הערכה עצמית - לאנשים עם חיות מחמד יש הערכה עצמית גבוהה יותר והם מרגישים פחות בודדים מאשר אנשים ללא חיות מחמד.
לחץ דם נמוך - כאשר אדם לחוץ, תמיכה חברתית המסופקת על ידי חיות המחמד יכולה לסייע להוריד את לחץ הדם.
אלרגיות - הסיכוי של ילדים לסבול מאלרגיה יורד כאשר הם גדלים עם חיות מחמד מגיל ינקות. החוקרים מסבירים כי האפקט החיובי, נובע מהעובדה שהמערכת החיסונית מתחזקת, מהקרבה אל חיות מחמד הנושאות אלרגנים וחיידקים.
שיפור מצב רוח - ליטוף כלב או חתול, יכול לעזור להגביר את רמות הורמון האוקסיטוצין והסרוטונין בגוף (ההורמונים שאחראיים על התחושה הטובה), ולהוריד את רמת הורמון הקורטיזול.
איך להיערך למניעת ג'ט לג?
בכדי להיערך למניעת ג'ט לג ניתן לקחת כדורי מלטונין שלושה ימים לפני הטיסה,
הכדור גורם למוח להפריש הורמון הנקרא מלטונין. נטילתו מכינה את המוח להימנע מג'ט לג ולהסתדר מבחינת השעון הביולוגי בארץ אליה מגיעים.
עוד פעולה שתמנע את הג'ט לג היא להתאים בימים שלפני הנסיעה, את מועדי השינה והעירות, כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד שאליו נוסעים. גם שינוי של כמה שעות בזמנים, יקל מאד את השינוי לאחר הנחיתה.
כך נמנע מהמוח ומהשעון הביולוגי שלנו להתבלבל:
https://youtu.be/tGKWbqixWSg
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
איך להאיץ את חילוף החומרים בגופנו?
הנה 6 דרכים להאצת חילוף החומרים בגופנו:
1. פעילות גופנית סדירה, כגון פעילות אירובית, חדר כושר או הליכה של חצי שעה עד שעה (לפחות 4 פעמים בשבוע). גם פעילויות שיביאו לבניית מסת שרירים גדולה (מכשירים ומשקולות) יגדילו את שרפת הקלוריות בגוף, במצב מנוחה (RMR) - שמהווה כשני שליש מהקלוריות הנשרפות בגופנו!!
2. הרבה ארוחות קטנות במהלך היום - 6 ארוחות ביום, במקום ארוחות גדולות.
3. 7-8 שעות שינה ולפחות 6 שעות ביממה - שינה טובה תשאיר לכם פחות זמן לאכילה מיותרת ותמנע מצב של אכילה מוגברת, שכן הורמון הקורטיזול, שמופרש בעת השינה, אחראי על וויסות התיאבון שלנו.
4. הקפידו על צריכת מזון במספר הקלוריות שגופכם דורש ולא יותר (ראו טיפ שמסביר איך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לכם, בתגית "גוף, קלוריות, חישובים").
5. שתייה של 10 כוסות מים ביום תגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף (יש לה יתרונות רבים אחרים - ראו בתגית "שתייה, בריאות").
6. יסייע בבניית מסת שריר גדולה ובמיוחד יכריח את הגוף להשקיע אנרגיה רבה בעיכול, לעומת מאכלים אחרים, כמו בשר בקר, חזיר וכדומה.
איך משפיע האור בבית על השינה?
מחקרים מצאו שכאשר נחשפים לאור חזק, המלטונין (הורמון המשרה עייפות ומסייע בוויסות השעון הביולוגי) מושפע, דבר הגורם לדחיית הפרשתו ואיחור בשעות השינה. מכאן שאם ברצונכם להיכנס לאווירת שינה, דאגו לעמעום האורות בבית מיד בצאת שעת בין הערביים.
מהם הטיפולים בשחלות פוליצסטיות?
נהוג לטפל בשחלות פוליצסטיות בטיפול ייעודי לכל אחת מהבעיות הנוצרות עקב בעיה זו:
באקנה ושיעור יתר - טיפול ע"י הורמוני מין גבריים.
בהשמנה - דיאטה או ניתוח קיצור קיבה במקרה הצורך.
בבעיה של חוסר ביוץ - גלולות להסדרת המחזור החודשי, או בניתוח בו מנקבים את המעטפת החיצונית של השחלות ויוצרים בהן נקבים זעירים, דבר שמשפיע בצורה טובה על האיזון ההורמונלי.
בבעיות פריון - בעזרת תרופות הורמונליות.
מה גורם לפיגמנטציה בעור הפנים?
כתמי עור משיזוף וחשיפה לשמש נובעים מפיזור לא אחיד של הפיגמנטים, בתהליך היווצרות המלנין, הוא החומר שמגן על עורנו מפני קרינת השמש המזיקה. לרוב נובע הפיזור מחשיפה ממושכת לשמש, הריון, התבגרות או נטילת הורמונים ותרופות שונות.
לגבי מניעת הכתמים יומלץ בעיקר להימנע משיזוף ממושך ולהשתמש בקרם הגנה מבעל מקדם הגנה גבוה (ראו בתגית "שיזוף").
לגבי הבהרת הכתמים - ראו טיפים ותשובות בתגית "הבהרת פנים".
למה כדאי להתחבק?
לפי מחקרים החיבוק תורם לבריאותנו בדרכים הבאות:
1. ייצור הורמון האוקסיטוצין - חיבוק הנמשך לפחות 20 שניות מסייע בייצור הורמון זה התורם לרוגע, הרפייה, בטחון עצמי ובריאותנו הנפשית.
2. הפחתת מתח - אחזית ידיים עם בן או בת הזוג במשך 10 שניות ומעלה גורמים להפחתת המתח הנפשי על שלל השפעותיו.
3. לחץדם תקין - אנשים שלא חווים מספיק מגע פיסי וחיבוקים סובלים יותר מרמות לחץ דם גבוה.
4. השפעה על המערכת החיסונית - החיבוק מחזק את המערכת החיסוניתומפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.
האם הורמונים יגביהו ילדים שאינם נמוכים?
כאשר ילדים שאינם שאינם סובלים מבעיית גובה מקבלים הורמון גדילה הם לא יגבהו לגובה יוצא דופן, אלא יתווספו לגובהם בין 5-7 ס"מ.
בהחלט. חוסר בשינה משפיע על השמנה מהסיבות הבאות:
1. שעות ערות רבות יותר גורמות לאכילה רבה יותר
2. ערות שהנה כורח של שעות עבודה מרובות גורמת לאכילה מוגברת בכדי לשמור על ערנות ורמת אנרגיה סבירה לתפקוד
3. על פי מחקרים שנעשו כאשר יש לגוף מחסור בשעות שינה ישנה ירידה בהורמון הלפטין הגורם לשובע ועליה בהורמון הגרלין הגורם לתיאבון.
4. מחקרים נוספים הראו שלאנשים הסובלים מחסך כרוני בשעות השינה ישנה בשעות הערב עלייה בהורמון הקורטיזול, ירידה בסבילות לסוכר ועלייה בצורך למזון שמן ולפחמימות.
אלו היתרונות שיש בגידול חיית מחמד:
שיפור הערכה עצמית - לאנשים עם חיות מחמד יש הערכה עצמית גבוהה יותר והם מרגישים פחות בודדים מאשר אנשים ללא חיות מחמד.
לחץ דם נמוך - כאשר אדם לחוץ, תמיכה חברתית המסופקת על ידי חיות המחמד יכולה לסייע להוריד את לחץ הדם.
אלרגיות - הסיכוי של ילדים לסבול מאלרגיה יורד כאשר הם גדלים עם חיות מחמד מגיל ינקות. החוקרים מסבירים כי האפקט החיובי, נובע מהעובדה שהמערכת החיסונית מתחזקת, מהקרבה אל חיות מחמד הנושאות אלרגנים וחיידקים.
שיפור מצב רוח - ליטוף כלב או חתול, יכול לעזור להגביר את רמות הורמון האוקסיטוצין והסרוטונין בגוף (ההורמונים שאחראיים על התחושה הטובה), ולהוריד את רמת הורמון הקורטיזול.
בכדי להיערך למניעת ג'ט לג ניתן לקחת כדורי מלטונין שלושה ימים לפני הטיסה,
הכדור גורם למוח להפריש הורמון הנקרא מלטונין. נטילתו מכינה את המוח להימנע מג'ט לג ולהסתדר מבחינת השעון הביולוגי בארץ אליה מגיעים.
עוד פעולה שתמנע את הג'ט לג היא להתאים בימים שלפני הנסיעה, את מועדי השינה והעירות, כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד שאליו נוסעים. גם שינוי של כמה שעות בזמנים, יקל מאד את השינוי לאחר הנחיתה.
כך נמנע מהמוח ומהשעון הביולוגי שלנו להתבלבל:
https://youtu.be/tGKWbqixWSg
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
הנה 6 דרכים להאצת חילוף החומרים בגופנו:
1. פעילות גופנית סדירה, כגון פעילות אירובית, חדר כושר או הליכה של חצי שעה עד שעה (לפחות 4 פעמים בשבוע). גם פעילויות שיביאו לבניית מסת שרירים גדולה (מכשירים ומשקולות) יגדילו את שרפת הקלוריות בגוף, במצב מנוחה (RMR) - שמהווה כשני שליש מהקלוריות הנשרפות בגופנו!!
2. הרבה ארוחות קטנות במהלך היום - 6 ארוחות ביום, במקום ארוחות גדולות.
3. 7-8 שעות שינה ולפחות 6 שעות ביממה - שינה טובה תשאיר לכם פחות זמן לאכילה מיותרת ותמנע מצב של אכילה מוגברת, שכן הורמון הקורטיזול, שמופרש בעת השינה, אחראי על וויסות התיאבון שלנו.
4. הקפידו על צריכת מזון במספר הקלוריות שגופכם דורש ולא יותר (ראו טיפ שמסביר איך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לכם, בתגית "גוף, קלוריות, חישובים").
5. שתייה של 10 כוסות מים ביום תגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף (יש לה יתרונות רבים אחרים - ראו בתגית "שתייה, בריאות").
6. יסייע בבניית מסת שריר גדולה ובמיוחד יכריח את הגוף להשקיע אנרגיה רבה בעיכול, לעומת מאכלים אחרים, כמו בשר בקר, חזיר וכדומה.
הורמונים
מחקרים מצאו שכאשר נחשפים לאור חזק, המלטונין (הורמון המשרה עייפות ומסייע בוויסות השעון הביולוגי) מושפע, דבר הגורם לדחיית הפרשתו ואיחור בשעות השינה. מכאן שאם ברצונכם להיכנס לאווירת שינה, דאגו לעמעום האורות בבית מיד בצאת שעת בין הערביים.
נהוג לטפל בשחלות פוליצסטיות בטיפול ייעודי לכל אחת מהבעיות הנוצרות עקב בעיה זו:
באקנה ושיעור יתר - טיפול ע"י הורמוני מין גבריים.
בהשמנה - דיאטה או ניתוח קיצור קיבה במקרה הצורך.
בבעיה של חוסר ביוץ - גלולות להסדרת המחזור החודשי, או בניתוח בו מנקבים את המעטפת החיצונית של השחלות ויוצרים בהן נקבים זעירים, דבר שמשפיע בצורה טובה על האיזון ההורמונלי.
בבעיות פריון - בעזרת תרופות הורמונליות.
כתמי עור משיזוף וחשיפה לשמש נובעים מפיזור לא אחיד של הפיגמנטים, בתהליך היווצרות המלנין, הוא החומר שמגן על עורנו מפני קרינת השמש המזיקה. לרוב נובע הפיזור מחשיפה ממושכת לשמש, הריון, התבגרות או נטילת הורמונים ותרופות שונות.
לגבי מניעת הכתמים יומלץ בעיקר להימנע משיזוף ממושך ולהשתמש בקרם הגנה מבעל מקדם הגנה גבוה (ראו בתגית "שיזוף").
לגבי הבהרת הכתמים - ראו טיפים ותשובות בתגית "הבהרת פנים".
לפי מחקרים החיבוק תורם לבריאותנו בדרכים הבאות:
1. ייצור הורמון האוקסיטוצין - חיבוק הנמשך לפחות 20 שניות מסייע בייצור הורמון זה התורם לרוגע, הרפייה, בטחון עצמי ובריאותנו הנפשית.
2. הפחתת מתח - אחזית ידיים עם בן או בת הזוג במשך 10 שניות ומעלה גורמים להפחתת המתח הנפשי על שלל השפעותיו.
3. לחץדם תקין - אנשים שלא חווים מספיק מגע פיסי וחיבוקים סובלים יותר מרמות לחץ דם גבוה.
4. השפעה על המערכת החיסונית - החיבוק מחזק את המערכת החיסוניתומפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.
כאשר ילדים שאינם שאינם סובלים מבעיית גובה מקבלים הורמון גדילה הם לא יגבהו לגובה יוצא דופן, אלא יתווספו לגובהם בין 5-7 ס"מ.
במה בריאים זרעי פשתן?
אכילת זרעי פשתן טובה מהסיבות הבאות:
- הפחתת כולסטרול.
- הפחתת גלי חום (עקב היותם מעודדים את יצור ההורמון הנשי).
- מסייעים לבריאות הלב (עקב היותם עשירים בחומצת שומן אלפא-לינולנית ממשפחת אומגה 3 טבעית).
אכילת זרעי פשתן טובה מהסיבות הבאות:
- הפחתת כולסטרול.
- הפחתת גלי חום (עקב היותם מעודדים את יצור ההורמון הנשי).
- מסייעים לבריאות הלב (עקב היותם עשירים בחומצת שומן אלפא-לינולנית ממשפחת אומגה 3 טבעית).
למה חשובים הוויטמינים בתזונה?
ויטמינים מסייעים לשחרור של אנרגיה מגלוקוז ועוזרים לגדילת הגוף ושיקום מערכות פגועות. רוב הוויטמינים מקבוצה B חיוניים בתהליך ייצור הורמוני המוח.
ויטמינים מסייעים לשחרור של אנרגיה מגלוקוז ועוזרים לגדילת הגוף ושיקום מערכות פגועות. רוב הוויטמינים מקבוצה B חיוניים בתהליך ייצור הורמוני המוח.
איך לעזור לילד נמוך לגדול?
ניתן לעזור לילד נמוך לגדול, ע"י טיפול בהורמון גדילה.
מחקרים הוכיחו שהטיפול יעיל גם במקרים שלא הוכח חוסר בהורמון זה. יש לפנות לרופא לקבלת פרטים וטיפול.
ניתן לעזור לילד נמוך לגדול, ע"י טיפול בהורמון גדילה.
מחקרים הוכיחו שהטיפול יעיל גם במקרים שלא הוכח חוסר בהורמון זה. יש לפנות לרופא לקבלת פרטים וטיפול.
האם יש קשר בין חיבוק והורדת לחץ דם?
בהחלט כן, חיבוק, במיוחד ממושך ועם אדם אהוב מסייע בשחרור ההורמון אוקסיטוצין הידוע כהורמון מרגיע ולכן עוזר בייצוב והורדת לחץ הדם.
בהחלט כן, חיבוק, במיוחד ממושך ועם אדם אהוב מסייע בשחרור ההורמון אוקסיטוצין הידוע כהורמון מרגיע ולכן עוזר בייצוב והורדת לחץ הדם.
האם יש קשר בין טיפולים הורמונליים ועצבנות?
בהחלט. נשים המקבלות טיפולים הורמונליים לצורך טיפולי פוריות עלולות לסבול מתופעות לוואי של רגישות יתר ועצבנות רבה.
בהחלט. נשים המקבלות טיפולים הורמונליים לצורך טיפולי פוריות עלולות לסבול מתופעות לוואי של רגישות יתר ועצבנות רבה.
מה הקשר בין חוסר שינה לרעב?
חוסר שינה גורם להגברת הפרשת הורמון הרעב, דבר הגורם להאטה בקצב שריפת הקלוריות בעד כ-20% וכמובן גורם גם להשמנה.
חוסר שינה גורם להגברת הפרשת הורמון הרעב, דבר הגורם להאטה בקצב שריפת הקלוריות בעד כ-20% וכמובן גורם גם להשמנה.
מתי יש להתחיל בטיפול הורמונלי לגיל המעבר?
בטיפול הורמונלי לנשים בגיל המעבר יש להתחיל רק כאשר האישה מרגישה שתסמיני הגיל מפריעים לה עד כדי שיבוש חיי היום יום, לדוגמה, כאשר גלי החום הם בלתי נסבלים ותכופים.
בטיפול הורמונלי לנשים בגיל המעבר יש להתחיל רק כאשר האישה מרגישה שתסמיני הגיל מפריעים לה עד כדי שיבוש חיי היום יום, לדוגמה, כאשר גלי החום הם בלתי נסבלים ותכופים.
