אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:

1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.

2. צריכה של ויטמין E.

3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).

4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.

הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.

לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:

דגנים מלאים

אגוזים

קטניות

ירוקת ירוקים

גרעינים

פולי סויה

בננות

פול מצרי

זהו סל התזונה המומלץ:

ביצים

בשר לא מעובד (עוף, הודו אדום)

קטניות (שעועית יבשה, גרעיני חומוס ועדשים)

דגנים מלאים (בורגול, אורז מלא, חיטה, גריסים, כוסמת, לחם מלא, לחם מחיטה מלאה)

פירות העונה (3 סוגים בכל יום)

ירקות העונה (4 סוגים בכל יום)

דגים (דגים משומרים, בקלה)

חלב ומוצריו (גבינות לבנות עד 5% וגבינות צהובות עד 16%)

שמן קנולה

טחינה

ויטמין E יש באגוזים, דגנים מלאים ומרגרינה, כמו גם בביצים, שמנים צמחיים וחמאה.

אכילת דגנים מלאים טובה לבריאות מכמה סיבות:

1. מספקים ויטמין B, שהינו משמעותי בתפקוד המוח ומערכת העצבים.

2. מספקים גלוקוז באופן הנכון למוח. הם עוזרים בוויסות קצב כניסת הגלוקוז למעי ומשם למוח.

3. עוזרים בעיכול.

בכוס אחת של דגני בוקר יש 9.53 מ"ג ברזל.

המאכלים הבאים עשויים לסייע בהגנה על רשתית העין, במיוחד אצל מבוגרים מעל גיל 65:

מזונות המכילים ויטמין E

מזונות המכילים ויטמין C

ירקות ירוקים

דגנים מלאים

אגוזים

שקדים

פירות

ירקות ירוקים

תרד

ברוקולי

להוספת סיבים תזונתיים הכי מומלץ לאכול ירקות (גזר, ברוקולי), פירות (צימוקים, תפוחים), קטניות (אפונה, עדשים), דגנים מלאים (קמח מלא, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה ודגנים עם קווקר או סובין).

הנה מספר מזונות העשויים להקל על מצבי יובש בשפתיים:

דגנים מלאים - עשירים בויטמין B ומזרזים את פעולת החלפת תאי העור הישנים בחדשים.

שיבולת שועל ודבש - אכילתו ומגעו בשפתיים מסייעים לריפוי העור.

בכוס אחת של דגנים מלאים מבושלים יש 6 גרם חלבון.