גם בתקופות לחוצות חשוב מאוד לשמור על הכושר ולא להפסיק את רצף האימונים. כשאין זמן, גם אימון קצר של עשר דקות ביום יכול להיות יעיל. הנה 3 דרכים טובות לאימונים קצרים ואפקטיבים:ֿ

1. רצועות TRX - מאפשרות לבצע אימוני התנגדות קצרים המפעילים קבוצות שרירים רבות בגוף. ניתן למצוא באינטרנט דוגמאות רבו לתרגילים עם הרצועות הללו.

2. הליכה במקום נסיעה או ישיבה - נצלו הפסקה בעבודה להליכה קצרה או אף הליכה ברגל למקום העבודה וממנו.

3. אימוני HIIT: אימונים קצרי טווח בעצימות גבוה שנמאו כיעילים מאוד (לדוגמא "אימו 7 הדקות" ו-טבאטה). גם לאימונים אלה יש הצע רחב ברשת ותוכלו לבחור מה מתאים לכם.

בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:

1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.

2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.

3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.

4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.

5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.

6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.

7. אין לנעול מרפקים.

8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.

הסביבה שחשוב לאכול שעה לאחר אימון הכושר היא שהגוף יוכל לשרוף קלוריות מהפחמימות שהוא יקבל ולבנות שרירים מחלבונים שיצרוך. חשוב אם כן, לא רק לאכול בזמן אלא לוודא שהארוחה מכילה כמות מספקת של חלבונים ופחמימות.

כשאתם מתחילים אימוני כושר חשוב שתקפידו על הדברים הללו:

1. אימונים שתיהנו מהם.

2. הגדלת מינון הקושי בהדרגה ולא להתחיל מיד בקשה ביותר.

3. קביעת ציפיות לטווח הקצר, תוך ניסיון אמיתי לעמוד בהן.

4. תרגיל כואב? מצאו לו תחליפים.

צריכת חלבונים מוגזמת עלולה לגרום לעומס עבודה על הכליות ופגיעה בתפקוד שלהן. בנוסף עודף חלבונים יכול להפוך בגוף לגלוקוזה, מה שהגוף מתרגם לאחר מכן לשומן. צריכת חלבונים צריכה להיות מבוקרת, במיוחד לאלה הצורכים כמויות חריגות לאחר אימוני כושר. למי שמעוניין מסיבות אלו ואחרות לצרוך כמות חלבונים גדולה מומלץ לבצע לפני כן בדיקת דם לתפקודי כליות.

בכדי להוריד שומן בטני (שומן המתרכז באיזור הבטן) יש לשלב בין אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע לאימונים אירובים 5-6 פעמים בשבוע.

הנה מספר אימוני כוח שניתן לעשות בבית ללא עזרים מיוחדים:

כפיפות בטן

כפיפות מרפקים

שכיבות שמיכה

אימוני ניתור