איך נרגעים?


הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:

פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.

דוגמא לנשימה מעגלית:

נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.

תרגילי נשימה עשויים לעזור בהרגעת הגוף מאחר והם מזרימים חמצן לגוף.

כך ניתן להירגע מהלחץ בעזרת תרגילי נשימה:

1. עיצמו עיניים.

2. קחו שאיפה ארוכה דרך האף.

3. הרגישו איך השאיפה יורדת עד לבטן.

4. נשפו את האוויר לאט אט דרך הפה.

5. חזרו על התרגיל מספר פעמים.

איזה תרגילי נשימה טובים להורדת לחצים?

הנה תרגיל נשימה לרגעי לחץ ודחק. יש לחזור עליו 5 פעמים בכל פעם, 3 פעמים ביום:

1. שאפו אויר והחזיקו אותו תוך ספירה עד 10 מבלי לתת לחזה לעלות.

2. הוציאו את האוויר באיטיות תוך ספירה עד 10.