שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
אילו תרגילי כושר אפשר לעשות בעזרת ספסל בגינה?
הנה 3 תרגילי כושר שניתן לעשות בעזרת ספסל בגינה (מומלץ לבצע כל תרגיל 10 פעמים, שלוש פעמים בשבוע ולהעלות בהדרגה):
1. החלפות רגליים - יש לעמוד עם הפנים מול הספסל, להניח רגל אחת על הספסל ואת השנייה להשאיר על הרצפה ולהחליף בינהן תוך כדי קפיצה.
2. שכיבות סמיכה - יש לעמוד מול הספסל, להניח את הידיים על המושב כאשר הרגליים פשוטות לאחור, להתרומם ולרדת.
3. מקבילים - יש לעמוד כאשר גבכם מופנה לספסל, כעת הניחו את כפות הידיים על המושב והתכופפו לישיבה, אך במקום לשבת על הספסל רדו לישיבה לכיוון הארץ, התרוממו חזרה וחזרו על התרגיל.
איזה תרגילי כושר טובים לעבודה מול המחשב?
הנה כמה תרגילי כושר שניתן לעשות מול המחשב, כפי שפורסמו במגזין "לימון" באוקטובר 2010:
1. רצוי לוודא שהמשענת צמודה לקיר או לכל תמיכה אחרת ולעשות כך:
יש לשבת על קצה המושב ולבצע כפיפה לפנים כשהראש מוטה לכיוון הרצפה, כאשר הידיים מונחות על הרצפה (חשוב להרפות את שרירי הצוואר).
יש לשבת על קצה המושב, פישוק קל בברכיים, להניח את כפות הידיים על הברכיים ולבצע כפיפה לפנים (התרגיל מאפשר מתיחה לאזור הכתפיים ולבית החזה).
2. יש לשבת על הכיסא עם רגליים ישרות לפנים (ניתן לכופף אותן מעט) ולבצע כפיפה של הגב לפנים.
3. יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז בשתי הידיים באחת מהידיות (אם אין ידיות, ניתן לאחוז בצד המושב). יש להטות את הגוף לצד בו אוחזות הידיים ולבצע סחיטה קלה של עמוד השדרה.
4 יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז יד ביד מאחורי הגב וכך למתוח את הידיים לאחור תוך הבלטת בית החזה לפנים.
5. לגמישים - יש לשבת באמצע המשענת, רגל אחת כפופה על הרצפה והשנייה כפופה מונחת על המושב, ולאחוז ברגל הכפופה ולמשוך אותה לכיוון בית החזה. לאחר הצלחת תרגילה יש לנסות ולהשאיר את הרגל על המושב ולבצע כפיפה של הגו לכיוון הרצפה ולהניח את הידיים בסמוך לכף רגל המונחת עלך הרצפה. להחליף רגליים ולנסות זאת בצד השני.
6. יש להפוך את המושב אל הקיר כשהמשענת מלפנים, לעמוד אל מול המשענת ולהניח את שתי כפות הידיים על המשענת. כעת, לבצע צעד לאחור ולכפוף את הגו לפנים (הידיים נשארות אוחזות ישרות במשענת) עד למצב של מתיחה באזור הכתפיים (גם כאן חשוב להרפות את שרירי הצוואר).
הערה: כל התרגילים טובים גם לתרגול גם בזמן צפייה מול הטלוויזיה.
יש תרגיל כושר ביתי לעיצוב הישבן?
הנה תרגיל כושר שניתן לבצע בבית והוא מתאים לחיזוק הישבן:
1. לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות לצידי הגוף.
2. לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה ולהצמיד את המותנית למזרן.
3. לגלגל ולהרים את האגן חוליה אחר חוליה עד שמגיעים לשכמות (באופן שיצור קו ישר בין הכתפיים לברכיים) ולרדת חזרה, חוליה אחר חוליה תוך כדי הוצאת אוויר.
4. להשאיר את הישבן למעלה, לפתוח ולסגור את הרגליים ולרדת, חוליה אחר חוליה, אל הרצפה בחזרה.
איך לדעת שתרגיל הכושר מבוצע נכון?
כאשר מבצעים תרגיל כושר נכון לא אמור להופיע כאב. אם מתעורר כאב במהלך ביצוע התרגיל זוהי נורה אדומה לביצוע לא נכון של התרגיל. כשזה קורה, כדאי להפסיק ולבקש עזרה ממאמן כושר.
מהן הפעילויות ששורפות הכי טוב קלוריות?
בניסוי שערך "ידיעות אחרונות" (23 לספטמבר 2011) נמצא שהפעילויות ששורפות הכי הרבה קלוריות הן ספינינג וריצה.
הנה 3 תרגילי כושר שניתן לעשות בעזרת ספסל בגינה (מומלץ לבצע כל תרגיל 10 פעמים, שלוש פעמים בשבוע ולהעלות בהדרגה):
1. החלפות רגליים - יש לעמוד עם הפנים מול הספסל, להניח רגל אחת על הספסל ואת השנייה להשאיר על הרצפה ולהחליף בינהן תוך כדי קפיצה.
2. שכיבות סמיכה - יש לעמוד מול הספסל, להניח את הידיים על המושב כאשר הרגליים פשוטות לאחור, להתרומם ולרדת.
3. מקבילים - יש לעמוד כאשר גבכם מופנה לספסל, כעת הניחו את כפות הידיים על המושב והתכופפו לישיבה, אך במקום לשבת על הספסל רדו לישיבה לכיוון הארץ, התרוממו חזרה וחזרו על התרגיל.
הנה כמה תרגילי כושר שניתן לעשות מול המחשב, כפי שפורסמו במגזין "לימון" באוקטובר 2010:
1. רצוי לוודא שהמשענת צמודה לקיר או לכל תמיכה אחרת ולעשות כך:
יש לשבת על קצה המושב ולבצע כפיפה לפנים כשהראש מוטה לכיוון הרצפה, כאשר הידיים מונחות על הרצפה (חשוב להרפות את שרירי הצוואר).
יש לשבת על קצה המושב, פישוק קל בברכיים, להניח את כפות הידיים על הברכיים ולבצע כפיפה לפנים (התרגיל מאפשר מתיחה לאזור הכתפיים ולבית החזה).
2. יש לשבת על הכיסא עם רגליים ישרות לפנים (ניתן לכופף אותן מעט) ולבצע כפיפה של הגב לפנים.
3. יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז בשתי הידיים באחת מהידיות (אם אין ידיות, ניתן לאחוז בצד המושב). יש להטות את הגוף לצד בו אוחזות הידיים ולבצע סחיטה קלה של עמוד השדרה.
4 יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז יד ביד מאחורי הגב וכך למתוח את הידיים לאחור תוך הבלטת בית החזה לפנים.
5. לגמישים - יש לשבת באמצע המשענת, רגל אחת כפופה על הרצפה והשנייה כפופה מונחת על המושב, ולאחוז ברגל הכפופה ולמשוך אותה לכיוון בית החזה. לאחר הצלחת תרגילה יש לנסות ולהשאיר את הרגל על המושב ולבצע כפיפה של הגו לכיוון הרצפה ולהניח את הידיים בסמוך לכף רגל המונחת עלך הרצפה. להחליף רגליים ולנסות זאת בצד השני.
6. יש להפוך את המושב אל הקיר כשהמשענת מלפנים, לעמוד אל מול המשענת ולהניח את שתי כפות הידיים על המשענת. כעת, לבצע צעד לאחור ולכפוף את הגו לפנים (הידיים נשארות אוחזות ישרות במשענת) עד למצב של מתיחה באזור הכתפיים (גם כאן חשוב להרפות את שרירי הצוואר).
הערה: כל התרגילים טובים גם לתרגול גם בזמן צפייה מול הטלוויזיה.
הנה תרגיל כושר שניתן לבצע בבית והוא מתאים לחיזוק הישבן:
1. לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות לצידי הגוף.
2. לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה ולהצמיד את המותנית למזרן.
3. לגלגל ולהרים את האגן חוליה אחר חוליה עד שמגיעים לשכמות (באופן שיצור קו ישר בין הכתפיים לברכיים) ולרדת חזרה, חוליה אחר חוליה תוך כדי הוצאת אוויר.
4. להשאיר את הישבן למעלה, לפתוח ולסגור את הרגליים ולרדת, חוליה אחר חוליה, אל הרצפה בחזרה.
כאשר מבצעים תרגיל כושר נכון לא אמור להופיע כאב. אם מתעורר כאב במהלך ביצוע התרגיל זוהי נורה אדומה לביצוע לא נכון של התרגיל. כשזה קורה, כדאי להפסיק ולבקש עזרה ממאמן כושר.
תרגילי כושר
בניסוי שערך "ידיעות אחרונות" (23 לספטמבר 2011) נמצא שהפעילויות ששורפות הכי הרבה קלוריות הן ספינינג וריצה.
