שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על אילו דברים כדאי להקפיד באימון שחייה?
הנה 5 דברים שחשוב להקפיד עליהם באימון שחייה:
1. להתחיל משחייה מתונה ולהגביר מאמץ רק לאחר שהגוף מתרגל.
2. שלבו בין שלושה סגנונות שחייה לפחות (חתירה, גב וחזה) ואל תתמקדו רק בסגנון אחד.
3. לאחר כל 50 מטר עשו הפסקה קצרה. הדבר יסייע לכם לשמור על הדופק לאורך כל האימון, להעלות את סיבולת הלב ריאה שלכם ולשרוף יותר קלוריות.
4. הקפידו להשתמש בציוד איכותי ונוח - בגד ים, משקפת, סנפירים וכדומה.
5. הקפידו על שתיית מים, מי הבריכה לא מאפשרים להרגיש את הזיעה ולכן נפגעת תחושת הצמא.
איך לסייע למישהו שטבע?
כדי לסייע לאדם טובע הקפידו על הדברים הבאים:
1. משו את הטובע מהמים - אבל הימנעו מלסכן את חייכם.
2. הזעיקו את מד"א - טלפון החירום 101 יביא אותם במהירות!
3. הישמעו להנחיות בטלפון - במוקד 101 ידריכו אתכם כיצד לטפל בטובע, עד להגעת אמבולנס מד"א למקום הטביעה.
4. עיסויי חזה במקרה שהטובע איננו נושם - אם בית החזה לא עולה ויורד, השכיבו את הטובע על גבו והחלו מיד בביצוע עיסויי חזה על פי ההנחיות הטלפוניות של מד"א למקום.
5. פינוי בכל מקרה - על פי ההנחיות של הפאראמדיקים, כדאי שהטובע יתפנה לבית חולים בכל מקרה, גם אם הוא מרגיש טוב יותר. הדבר נחוץ כדי לבצע בדיקות נוספות ולעקוב אחרי מצבו ושהכל בסדר.
איך לייעל את אימון השחייה?
הנה מספר דרכים שייעלו את אימון השחייה:
1. שחו בסגנון חתירה, הוא מצוין לפיתוח סיבולת לב ריאה.
2. השתדלו לצמצם את תנועות הידיים, כך שטווח התנועה יגדל והשחייה תהייה יעילה יותר
3. הוסיפו כל שבוע עוד מספר מטרים לשחייה באותו פרק זמן
4. התאמנו מדי פעם בעזרת קרש לחיזוק הידיים או הרגליים
5. למדו לעשות "קיפר", סיבוב מתחת למים במקום להחזיק במעקה בכל פעם שאתם מסיימים בריכה, כך האימון ממשיך ברצף ללא עצירה ומייעל אותו
6. שחו חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות
7. את שתי הבריכות האחרונות הקדישו להרפיה בשחייה על הגב והקפידו לנשום עמוק
איך לשחות בצורה בטוחה ולא לטבוע?
כדי להימנע מטביעה יש להקפיד על הדברים הבאים:
רק בחופים מוכרזים - בחופים אלה יש מציל ושירותי הצלה.
רק בשעות שיש מצילים - אם הגעתם לאחר שעות הפעילות של המצילים בחוף, אל תיכנסו למים!
הישארו תמיד בטווח עיניהם של המצילים - אם אינכם רואים את המצילים, סביר שגם הם אינם רואים אתכם וזה בפשטות מסוכן!
בלי להטביע! - הטבעות וקפיצות על אנשים ובמים רדודים הן מסוכנות מאד!
שחיה על פי היכולת האישית - אל תשחו לבד או עם חבריכם למרחקים שלא הורגלתם להם. זה מטעה והשחייה בחזרה עלולה להיות קשה מדי.
לא להגיע לגבול העייפות - אם התעייפתם, צאו מהמים ואל תסתכנו באפיסת כוחות!
לא ליד שובר גלים - הימנעו משחיה באזור שובר הגלים, שבו עלולות להיווצר מערבולות חזקות שמושכות למטה, לקרקעית הים.
איך להימנע מפציעות כתפיים בשחייה?
כך ניתן להימנע או להקטין את מספר פציעות הכתפיים בשחייה:
1. להתחיל לשחות בהדרגה
2. כשרק מתחילים את אימוני השחייה כדאי לעשות מרווח של יום אחד בין אימון לאימון
3. לשלב כמה סגנונות שחייה
4. לחזק את רצועת הכתפיים והידיים גם ע"י אימונים בחדר כושר
5. להשתמש בסנפירי ידיים רק לאחר שמגיעים לרמת כושר טובה מספיק או להימנע משימוש בהם במידה ויש בעיות כתפיים חוזרות
6. לאפשר מנוחה קצרה גם תוך כדי אימון במידת הצורך
למה טוב להשתמש בסנפירים בזמן שחייה?
השימוש בסנפירים בזמן שחייה טוב מהסיבות הבאות:
הקלה על הציפה
הקלה על גריפת המים
שיפור התנועה
הקלה כללית על השחייה
איך להתמודד עם מערבולת?
אם אתם שוחים ונקלעים למערבולת זו טעות להיאבק בה. במקום זה כדאי לקחת אוויר, לצלול ובצלילה אחת לצאת לצד. אם אינכם יודעים לצלול ולהגיע בצלילה למקום אחר, כדאי לתרגל! זה קל (ממש כמו שחיה אבל מתחת למים) ויכול להציל את חייכם.
הנה 5 דברים שחשוב להקפיד עליהם באימון שחייה:
1. להתחיל משחייה מתונה ולהגביר מאמץ רק לאחר שהגוף מתרגל.
2. שלבו בין שלושה סגנונות שחייה לפחות (חתירה, גב וחזה) ואל תתמקדו רק בסגנון אחד.
3. לאחר כל 50 מטר עשו הפסקה קצרה. הדבר יסייע לכם לשמור על הדופק לאורך כל האימון, להעלות את סיבולת הלב ריאה שלכם ולשרוף יותר קלוריות.
4. הקפידו להשתמש בציוד איכותי ונוח - בגד ים, משקפת, סנפירים וכדומה.
5. הקפידו על שתיית מים, מי הבריכה לא מאפשרים להרגיש את הזיעה ולכן נפגעת תחושת הצמא.
כדי לסייע לאדם טובע הקפידו על הדברים הבאים:
1. משו את הטובע מהמים - אבל הימנעו מלסכן את חייכם.
2. הזעיקו את מד"א - טלפון החירום 101 יביא אותם במהירות!
3. הישמעו להנחיות בטלפון - במוקד 101 ידריכו אתכם כיצד לטפל בטובע, עד להגעת אמבולנס מד"א למקום הטביעה.
4. עיסויי חזה במקרה שהטובע איננו נושם - אם בית החזה לא עולה ויורד, השכיבו את הטובע על גבו והחלו מיד בביצוע עיסויי חזה על פי ההנחיות הטלפוניות של מד"א למקום.
5. פינוי בכל מקרה - על פי ההנחיות של הפאראמדיקים, כדאי שהטובע יתפנה לבית חולים בכל מקרה, גם אם הוא מרגיש טוב יותר. הדבר נחוץ כדי לבצע בדיקות נוספות ולעקוב אחרי מצבו ושהכל בסדר.
הנה מספר דרכים שייעלו את אימון השחייה:
1. שחו בסגנון חתירה, הוא מצוין לפיתוח סיבולת לב ריאה.
2. השתדלו לצמצם את תנועות הידיים, כך שטווח התנועה יגדל והשחייה תהייה יעילה יותר
3. הוסיפו כל שבוע עוד מספר מטרים לשחייה באותו פרק זמן
4. התאמנו מדי פעם בעזרת קרש לחיזוק הידיים או הרגליים
5. למדו לעשות "קיפר", סיבוב מתחת למים במקום להחזיק במעקה בכל פעם שאתם מסיימים בריכה, כך האימון ממשיך ברצף ללא עצירה ומייעל אותו
6. שחו חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות
7. את שתי הבריכות האחרונות הקדישו להרפיה בשחייה על הגב והקפידו לנשום עמוק
כדי להימנע מטביעה יש להקפיד על הדברים הבאים:
רק בחופים מוכרזים - בחופים אלה יש מציל ושירותי הצלה.
רק בשעות שיש מצילים - אם הגעתם לאחר שעות הפעילות של המצילים בחוף, אל תיכנסו למים!
הישארו תמיד בטווח עיניהם של המצילים - אם אינכם רואים את המצילים, סביר שגם הם אינם רואים אתכם וזה בפשטות מסוכן!
בלי להטביע! - הטבעות וקפיצות על אנשים ובמים רדודים הן מסוכנות מאד!
שחיה על פי היכולת האישית - אל תשחו לבד או עם חבריכם למרחקים שלא הורגלתם להם. זה מטעה והשחייה בחזרה עלולה להיות קשה מדי.
לא להגיע לגבול העייפות - אם התעייפתם, צאו מהמים ואל תסתכנו באפיסת כוחות!
לא ליד שובר גלים - הימנעו משחיה באזור שובר הגלים, שבו עלולות להיווצר מערבולות חזקות שמושכות למטה, לקרקעית הים.
שחייה נכונה
כך ניתן להימנע או להקטין את מספר פציעות הכתפיים בשחייה:
1. להתחיל לשחות בהדרגה
2. כשרק מתחילים את אימוני השחייה כדאי לעשות מרווח של יום אחד בין אימון לאימון
3. לשלב כמה סגנונות שחייה
4. לחזק את רצועת הכתפיים והידיים גם ע"י אימונים בחדר כושר
5. להשתמש בסנפירי ידיים רק לאחר שמגיעים לרמת כושר טובה מספיק או להימנע משימוש בהם במידה ויש בעיות כתפיים חוזרות
6. לאפשר מנוחה קצרה גם תוך כדי אימון במידת הצורך
השימוש בסנפירים בזמן שחייה טוב מהסיבות הבאות:
הקלה על הציפה
הקלה על גריפת המים
שיפור התנועה
הקלה כללית על השחייה
אם אתם שוחים ונקלעים למערבולת זו טעות להיאבק בה. במקום זה כדאי לקחת אוויר, לצלול ובצלילה אחת לצאת לצד. אם אינכם יודעים לצלול ולהגיע בצלילה למקום אחר, כדאי לתרגל! זה קל (ממש כמו שחיה אבל מתחת למים) ויכול להציל את חייכם.
