איך מפחיתים את הסיכוי לכאבי ראש?

הנה 7 דרכים להפחתת כאבי ראש:

1. שותים הרבה (12 כוסות ביום לפחות).

2. נמנעים מצריכת אלכוהול.

3. מפחיתים את כמות הקפאין (על אף שבעת כאב ראש דווקא קפה יכול להקל).

4. נמנעים מאכילת גלידה ושלגונים.

5. מקפידים על ארוחות סדירות ולוח זמנים קבוע.

6. משתדלים להימנע מדברי מאכל הכוללים ממתיק מלאכותי, צבעי מאכל וחומרים משמרים.

7. שינה על פי ההרגלים: אם ביום חופש תוכלו לישון מאוחר ואתם יודעים שזה גורם לכם לכאב ראש הרי שמומלץ לקום בשעה הרגילה, לשתות קפה של בוקר ולחזור לישון כרצונכם.

פרופסור עמוס רולידר מציע לעשות את הדברים הבאים כאשר בני נוער לא קמים בזמן לבית הספר, כך לפי כתבה שפורסמה בעיתון לאשה במרץ 2016:

1. לוודא שהם ישנים מספיק שעות ולא סובלים מחוסר בשעות שינה (ראו טיפים בתגית "שעות שינה, בני נוער").

2. הקפדה על הליכה לישון ללא מסכים וטלפונים מכל סוג.

3. להעיר את הנער/ה פעם אחת ולחזור שוב רק לאחר רבע שעה.

4. במידה ולא קם לאחר רבע שעה יש להתעמת עמו לדרוש ממנו לקום מיד, תוך הישארותכם בחדר לראות שהוא קם.

5. בזמן ההתארגנות אין לאפשר לו לגעת במכשירים עם מסכים.

6. אין לקחת את הנער לבית הספר גם אם הוא מאחר את ההסעה.

7. במידה והנער נשאר בבית כדאי שאחד ההורים יישאר עמו, חשוב שהנער יזכור את היום הזה ולא יחזור על בעיות הקימה.

כך כדאי להעיר את הילדים בבוקר:

1. לפתוח חלונות בכדי שייכנס אור היום

2. לגשת אל הילד קרוב, לגעת, ללטף, לנשק

3. לברך בברכת בוקר טוב בקול שקט ונעים, להימנע מצעקות וקריאות מהקצה השני של הבית

4. כדאי לוותר על התעקשות בנושאי עצמאות, גמילה והרגלים בשעות הבוקר בהן הזמן דחוק ולחוץ, יהיה די זמן לתרגל ולחנך לדברים הללו בשעות אחר הצהריים והערב.

5. עשו הכל בכדי לשמור על אווירה טובה, רגוע ומחויכת, היו סלחנים והימנעו מ"הרצאות" והטפות מוסר על הבוקר, גם אם לא הכל מתנהל באופן שרציתם.

6. אם ילד שכח להכין שיעורי בית, הבוקר הוא לא הזמן המתאים לכך, אפשר להשלים זאת אחר הצהריים.

7. מוסיקה רגועה ברקע תתרום לאווירה נינוחה.

כך תנהלו בוקר מוצלח עם הילדים:

1. רצוי לקום לפחות רבע שעה או חצי שעה לפני הילדים, להתקלח, להתארגן ולשתות, כך תיגשו לילדים כשאתם רגועים הרבה יותר.

2. לפני שאתם ניגשים להעיר את הילדים הזכירו לעצמכם שהם הדבר היקר ביותר שיש לכם, נשמו עמוק והעירו אותם בסבלנות ואהבה.

בישיבה מתקצרים הגידים והרצועות שבין האגן לברכיים, לכן לרבים 'נתפס הגב' בזמן הקימה.

הפטנט - לקום כלפי מעלה ולא קדימה. הנה כולנו קמים קדימה...

הנה השינוי:
הציבו רגל אחת לצד גופכם, כלומר לצד הכיסא.
בריכוז (עד שתתרגלו - אם לא תתרכזו - תקומו קדימה כרגיל)
קומו כשאת משקל הגוף נושאת הרגל אותה הצבנו לצד הגוף.

זהו. כמו ג'ק של מכונית, הרגל תרים אותנו מבלי שאימצנו את שרירי הגב.

לפי כללי הנימוס גברים צריכים לקום כשאשה נכנסת לחדר בכדי לקבל את פניה, נשים תקומנה לכבוד אשה הנכנסת לחדר רק כשזו מבוגרת מהן בגילה.

קימה נכונה ממצב שכיבה צריכה להתבצע כאשר מסתובבים תחילה על צד הגוף ורק אז קמים. קימה ממצב שכיבה כאשר הראש הוא שמושך קדימה וכל הגוף אחריו עלול לפגוע בגב התחתון או להחמיר כאבים באזור זה, למי שכבר סובל מכך.

בתקופה זו שהבקרים קרים וקשה לצאת מהמיטה, שימו לילדים דיסק (שמע) של שירים אהובים, (לדוגמה שירי חנוכה יתאימו עכשיו). זה יגרום להרגשה טובה ושמחה ויקל על הקימה.

התשובה היא: לא לקום מהמיטה מיד לאחר שהתעוררתם, אלא לשבת במיטה, לספור עד 12 ואז לקום.

דתיים יכולים לשבת במיטה, להגיד את תפילת 12 המילים "מודה אני" ורק אז לקום.