הנה 10 דרכים שיסייעו לכם להפחית את הסיכון להצטננות:

1. ויטמין D - הקפידו על צריכת ויטמין D מספקת או דרך תוסף או בחשיה מבוקרת לשמש בין 5-10 דקות ביום).

2. הימנעות מעישון - מחקרים בדקו ומצאו מענים נוטים להתקרר יותר ואף לוקח להם זמן רב יותר להחלים לעומת מי שאינו מעשן.

3. שעות שינה - הקפידו על 7 שעות שינה לכל החות מדי לילה. מחסור בשעות שינה מעלה את הסיכון להידבק ולחלות באופן משמעותי.

4. שמירה על כושר - שמירה על פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על המערכת החיסונית. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נדבקים וחולים פחות בהצטננות.

5. אימוני כושר מוגזמים - אימוני כושר בעצימות ובתדירות גבוהה מדי עלולים לגרום לכם לחלות. שימו לב שאינכם מתאמנים יותר מדי.

6. שטיפת ידיים - חיידקים ונגיפים נשארים על משטחים רבים בהם אנו נוגעים מבלי משים מדי יום (מקלדות, עכברי מחשב, ידיות, טלפונים, ברזים ועוד). ניתן להתגונן מםני החיידיקים הללו אך ורק ע"י שטיםת ידיים יסודית הכוללת הקצפת הסבון במשך 20 שניות וייבוש בנייר או במגבת נקייה שלא השתמשו בה לפניכם.

7. עומס ולחץ - אלו עלולים לפגוע בתפקודה התקין של המערכת החיסונית. זהו בזמן מצבים אלו, נסו למתן אותם או להכניס לשגרת יומכם פעילויות מרגיעות גמו מדיטציה ויוגה.

8. יין במקום בירה - שתיית כוס יין אחת ביום במקום בירה עשוייה להפחית את הסיכון להצטנן.

9. רק האהבה תנצח - תמיכה, אהבה וקשרים תומכים מקטינים את הסיכון לחלות. החיבוק מהאהובים עליכם יגרמו לכך שמחלתכם תהייה קלה וקצרה יותר.

אלרגיה היא תגובה של הגוף לכניסת גורם זר שחודר אליו. לא פעם תגובות האלריה מזכירות צינון ולכן הבלבול. הנה ההבדלים העיקריים:

1. חום, כאב גרון וכאבי שרירים יעידו לרוב על על צינון.

2. עיניים מגורות, התעטשות שוב ושוב ואף נוטף ללא הרף יעידו רוב על אלרגיה. במקרה זה רצוי לקחת אנטי היסטמינים (ניתנים ללא מרשם) להקלה על התופעות.

הרבה מכם מכירים את התחושה הזאת שמצטננים בחורף ובתקופות מעבר וזה לא ממש נעים, אז יש דרך למנוע את זה.

1. קונים חבילה קטנה של זרעי פשתן, ניתן לקנות בכל חנות טבע בכ-5 ש"ח.

2. מכניסים לקומקום כפית אחת של הגרעינים ומרתיחים את המים.

3. מסננים את הגרעינים ושותים את המים (אפשר לשים בתה או כל דבר אחר).

זה מונע הצטננות וממש עוזר. מומלץ לשתות בחורף כל יום מים כאלה.
חורף בריא לכולם!

טיסה בזמן הצטננות עלולה לגרום לכאבים ולחצים באוזן, לעתים אף לדימום ובמקרים חמורים יותר לדלקת זיהומית באוזן התיכונה כתוצאה הנוזלים רבים שמגיעים אליה, במיוחד בזמן הנחיתה. מומלץ, אם כן, לוותר על טיסה בזמן הצטננות ואם אין ברירה ולא ניתן לבטלה, להשתמש בטיפות אף סמוך לנחיתה.

אמבטיה בשילוב שמנים אתרים תסייע לפתיחת דרכי הנשימה בשל אדי המים החמים הגורמים לפתיחת הסימפונות וריכוך הנזלת והשמנים המשלימים ומחזקים פעולה זו. יש למלא אמבטיה במים חמים ולהוסיף לה שמנים אתריים מסוג לבנדר, קינמון, סנדלוור, מנטה ולמון גראס. רצי לשהות באמבטיה לפחות רבע שעה.

כך מכינים חליטת תבלינים נגד צינון:

החומרים לחליטה:
===========
1 ליטר מים

7 מסמרי ציפורן

1.5 כפיות ג'ינג'ר טחון

1 כפית קינמון

1 כפית הל


אופן ההכנה:
========
מבשלים את כל החומרים יחד במשך 10 דקות, מסננים ושותים במהלך היום כולו. ניתן להמתיק בדבש.

להעברת הצינון נסו את אחת השיטות הבאות:

1. שתייה מרובה של תה עם לימון ודבש (תה קמומיל,תה לימון,תה נענע)

2. מקלחת חמה עם מלח גס(מאוד עוזר המלח שואב את המחלה

3. שתיית מרק חם

4. גוגל מוגל (חלמונים דבש וחלב רותח)

5. לדבר פחות (לתת לגרון לנוח)

6. אכילת לימון עם סוכר או דבש

7. שתייה מרובה של מים (המחלה תצא דרך השתן)


החלמה מהירה!

לשורש הכורכום סגולות ריפוי רבות והוא יעיל מאוד נגד מחלות החורף למיניהן. בנוסף לכך יש לו טעם עמוק ומשמעותי המשדרג מאוד את טעמו של התבשיל. בשורש הכורכום יש חומר פעיל (כורכמין) בכמות גבוהה, הוא אנטי דלקתי ונוגד קרישה יעיל לבעיות הבעיות:

צינון

פסוריאיזיס

סרטן

פיברומיאלגיה

בעיות במערכת הנשימה

שיכוך כאבים

דיכאון

ליתר ביטחון ולכל מקרה שלא יהיה, הנה רשימת התרופות שכדאי להצטייד בה לטיול, במיוחד טיולים ארוכים או טיול לחו"ל:

תרופות נגד בחילות

תרופות נגד שלשולים

תרופות נגד עצירויות

תרופות נגד צינון ונזלת אלרגית

משככי כאבים וכדורים להורדת חום

משחות נגד עקיצות

פלסטרים

יוד

תחבושות אלסטיות נגד נקע

אנטיביוטיקה

מלטונין

רסקיו (תרופה טבעית נגד לחץ ומתח)

כך מכינים ומשתמשים במלח להרחה להקלה על אף סתום:

החומרים:
=======
מלח גס

שמנים אתריים מהסוגים הללו: עץ התה, לבנדר, אקליפטוס, רווינטרה

אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. למלא צנצנת קטנה במלח גס, להשאיר כ-2 ס"מ פנויים.

2. לערבב כמות שווה מכל השמנים (לדוגמה 3 טיפות מכל סוג) ולצקת את תערובת השמנים על המלח.

3. מספר פעמים ביום, לפי הצורך, לפתוח את הצנצנת ולהריח.

כדי לעזור לאפצ'י לצאת יד ללחוץ קלות עם האצבע על קצה האף.

במקרים הבאים כדאי להימנע ממוצרי חלב:

שלשולים

ליחה

צינון

אסתמה

נפחת

קדחת השחת

ברונכיטיס

סינוסיטיס

מחלות במערכת העיכול

דלקת סעיף

דלקת המעי הגס

במזונות הבאים יש נוגדי חימצון היעילים נגד הצטננות וחיזוק המערכת החיסונית:

מיץ לימון

סיידר תפוחים

מנטה

נענע

עשב לימון

מרווה

פטל

חמוציות

אוכמניות

ג'ינג'ר

קינמון

קקאו

תבלין הכורכום יעיל ועוזר במצבי הצטננות. יש לחמם כף כורכום על מחבת יבשה בחום בינוני - נמוך ולנשום את האדים היוצאים ממנו. יש לחזור על הפעולה מדי שעה עד שעתיים, כאשר בכל פעם מחממים כף כורכום חדשה.

בכדי לצנן בצורה הטובה ביותר עוגה שיצאה מהתנור יש להניח אותה על רשת צינון, מה שמאפשר לאוויר הקר להגיע גם לחלקה התחתון של התבנית וכך לקרר אותה בצורה שווה. ניתן לרכוש רשתות צינון בחנויות האפייה השונות.

ממלאים כף שלמה בשמן זית ומשאירים בפה למשך 10 דקות (לאלה שהמשימה קשה מדי ניתן גם 5 דקות אך ההשפעה מועטת). שמן הזית סופג אליו את כל החיידקים שבפה ולכן לאחר שעברו 10 דקות חשוב לירוק את כל שמן הזית ולשטוף טוב את הפה.

בזמן צינון חשוב להקפיד על צריכת מזונות חמים ונוזליים דוגמת תה, חליטות צמחים ומרק עוף. מזונות אלו יקלו מייד על תסמיני הצינון כמו נזלת, כאב גרון או אף סתום ואך ישמרו שהגוף לא יאבד נזולים.

נגד צינון קנו כדורי דקסמול יום ולילה, המסייעים להקלת הצינון. כדורי דקסמול לילה מרדימים ולכן דקסמול יום ישמשו בשעות העבודה והלימודים.

כמוסות דקסמול לא מחייבים מרשם רופא.

בכדי להקל על תינוק מצונן בעזרת עיסוי כדאי להשתמש בכף שמן שקדים ושתי טיפות שמן הדס.