שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתכונן לצום כאישה מניקה?
נשים מניקות שהחליטו לצום צריכות להכין את עצמן בדרך זו לצום:
1. בימים שלפני הצום וביום הצום עצמו עד תחילתו להרבות בשתיית מים.
2. להעשיר את התזונה בפחמימות מורכבות שגורמות לשובע.
3. הקפידי ללכת לישון מוקדם יותר ולצבור שעות שינה.
4. הערכי מראש עם חלב שאוב, במיוחד אם את יודעת שמים גורמים לתפוקת החלב שלך לעלות.
5. נסי להיערך לקבלת עזרה מבני משפחה או חברים, במיוחד אם יש ילדים נוספים בבית.
6. בסיום הצום הרבי בשתיית מים ובהנקה תכופה.
איך לשבור את הצום ביום הכיפורים ובימי תענית?
אלו שלבי שבירת הצום:
1. בגמר הצום שותים (לא חייבים משקה חם) ואוכלים פרוסת עוגה או מעט עוגיות (פחמימות).
2. אחרי זמן מה (כרבע שעה) לאכול ארוחה גדולה יותר (אך לא כבדה מדי וללא מרכיבים עתירי שומן).
3. בסיום הארוחה לקנח בקינוח מתוק (פירות, קרטיב וכדומה).
איך לצום בצורה בריאה?
בכדי לצום באופן בריא הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ בצום לשהות במקום קריר, לשכב במיטה ולטייל בהליכה איטית ולא מאמצת.
2. בערב, נסו ללכת לישון מאוחר כך שתתעוררו ביום שלמחרת יותר מאוחר.
3. בתום הצום, שתו תה עם עוגייה או עוגה קלה ורק אחרי 15-20 דקות שבו לאכול.
איך להתכונן לצום?
על מנת להצליח לצום בצורה בריאה כדאי להתחיל להכין את הגוף לצום מספר ימים לפני כן ולהקפיד על הדברים הבאים:
1. להקטין את כמויות הקפה ששותים בכל יום
2. להתחיל להפחית את כמות המזון ולאכול מסודר
3. ביום שלפני הצום מומלץ לשתות לאורך כל היום (פחות בארוחה)
4. ביום שלפני וביום תחילת הצום, כדאי לאכול ארוחות קטנות ולא כבדות
5. לפני הצום עצמו מומלץ לא לשתות הרבה ולאכול הרבה פחמימות מורכבות (ראה טיפ על הסעודה המפסקת), אטריות, אורז (רצוי אורז מלא), תפוחי-אדמה וחלבונים.
מה לא לעשות בזמן צום?
בזמן הצום רצוי לא לעשות כל מאמץ פיזי כדי לא לאבד כוחות וללקות בחולשה העלולה להוביל לעילפון, רצוי עד כמה שניתן לנוח ולשהות באיזור קריר או ממוזג.
באיזה גיל מותר להתחיל לצום?
הגיל בו חייבים לצום מבחינת היהדות הוא גיל 13, גיל המצוות. גם מבחינה בריאותית אפשרי לצום בגיל זה ובכל מקרה יש להקפיד שילדים שגילם צעיר מתשע שנים לא יצומו בשל סכנה בריאותית.
למי אסור לצום?
הצום אסור לאנשים הסובלים מבעיות הבריאות הללו:
חולי לב
חולים עם בעיות בכלי הדם
חולי מעיים עם מחלה אקוטית או כרונית
חולי סוכרת
חולים פסיכיאטרים
האם אנשים הסובלים ממיגרנה יכולים לצום?
עקרונית מי שסובל ממיגרנה יכול לצום, אך יש לקחת בחשבון שהצום עלול להחריף את המיגרנה ושבדרך כלל כדורים למיגרנה צריכים להילקח על בטן מלאה. ניתן להחליף מבעו מועד את הכדורים לנרות או לתרופות שניתן ליטול ללא מזון לפני כן.
נשים מניקות שהחליטו לצום צריכות להכין את עצמן בדרך זו לצום:
1. בימים שלפני הצום וביום הצום עצמו עד תחילתו להרבות בשתיית מים.
2. להעשיר את התזונה בפחמימות מורכבות שגורמות לשובע.
3. הקפידי ללכת לישון מוקדם יותר ולצבור שעות שינה.
4. הערכי מראש עם חלב שאוב, במיוחד אם את יודעת שמים גורמים לתפוקת החלב שלך לעלות.
5. נסי להיערך לקבלת עזרה מבני משפחה או חברים, במיוחד אם יש ילדים נוספים בבית.
6. בסיום הצום הרבי בשתיית מים ובהנקה תכופה.
אלו שלבי שבירת הצום:
1. בגמר הצום שותים (לא חייבים משקה חם) ואוכלים פרוסת עוגה או מעט עוגיות (פחמימות).
2. אחרי זמן מה (כרבע שעה) לאכול ארוחה גדולה יותר (אך לא כבדה מדי וללא מרכיבים עתירי שומן).
3. בסיום הארוחה לקנח בקינוח מתוק (פירות, קרטיב וכדומה).
בכדי לצום באופן בריא הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ בצום לשהות במקום קריר, לשכב במיטה ולטייל בהליכה איטית ולא מאמצת.
2. בערב, נסו ללכת לישון מאוחר כך שתתעוררו ביום שלמחרת יותר מאוחר.
3. בתום הצום, שתו תה עם עוגייה או עוגה קלה ורק אחרי 15-20 דקות שבו לאכול.
על מנת להצליח לצום בצורה בריאה כדאי להתחיל להכין את הגוף לצום מספר ימים לפני כן ולהקפיד על הדברים הבאים:
1. להקטין את כמויות הקפה ששותים בכל יום
2. להתחיל להפחית את כמות המזון ולאכול מסודר
3. ביום שלפני הצום מומלץ לשתות לאורך כל היום (פחות בארוחה)
4. ביום שלפני וביום תחילת הצום, כדאי לאכול ארוחות קטנות ולא כבדות
5. לפני הצום עצמו מומלץ לא לשתות הרבה ולאכול הרבה פחמימות מורכבות (ראה טיפ על הסעודה המפסקת), אטריות, אורז (רצוי אורז מלא), תפוחי-אדמה וחלבונים.
צום גדליה
בזמן הצום רצוי לא לעשות כל מאמץ פיזי כדי לא לאבד כוחות וללקות בחולשה העלולה להוביל לעילפון, רצוי עד כמה שניתן לנוח ולשהות באיזור קריר או ממוזג.
הגיל בו חייבים לצום מבחינת היהדות הוא גיל 13, גיל המצוות. גם מבחינה בריאותית אפשרי לצום בגיל זה ובכל מקרה יש להקפיד שילדים שגילם צעיר מתשע שנים לא יצומו בשל סכנה בריאותית.
הצום אסור לאנשים הסובלים מבעיות הבריאות הללו:
חולי לב
חולים עם בעיות בכלי הדם
חולי מעיים עם מחלה אקוטית או כרונית
חולי סוכרת
חולים פסיכיאטרים
עקרונית מי שסובל ממיגרנה יכול לצום, אך יש לקחת בחשבון שהצום עלול להחריף את המיגרנה ושבדרך כלל כדורים למיגרנה צריכים להילקח על בטן מלאה. ניתן להחליף מבעו מועד את הכדורים לנרות או לתרופות שניתן ליטול ללא מזון לפני כן.
