שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להגיב כשאדם משתף אותנו בחוויה על היותו קורבן אלימות?
הנה המלצות של מתנדבי עמותת ער"ן כיצד לנהוג כשאדם משתף אותנו על היותו קורבן אלימות, כפי שהובאו במגזין "מנטה" בינואר 2013:
1. להאמין לדברים הנאמרים ולחזק את האמון שהדובר נתן בכם ואת היכולת שלו לשתף במצוקה.
2. לשמור על קור רוח ולהימנע מהתפרצות אמוציונלית.
3. לאפשר לדובר לספר על באירוע שחווה בהתאם לרצונו ולקצב שלו.
4. להימנע מביקורת ומשיפוטיות ולהדגיש כי האשם הוא רק בפוגע.
5. כשקיים חשד לפגיעה, יש לדווח על כך לפקידת סעד או למשטרה. במקרה ומדובר בקטין יש לשתף את יועצת בית הספר, שתמשיך בטיפול מול הגורמים הרלוונטים. במידה והנפגע/ת חוששים לפנות לעזרה בשל האיומים שהם מקבלים, כדאי שתתייעצו אתם במקומם איך נכון לטפל במצב.
6. יש לעודד את הנפגע לקבל ייעוץ וטיפול של איש מקצוע.
7. יש לעודד את הנפגע לא להישאר לבד. חשוב לגייס מעגלי תמיכה ולשתף אנשים משמעותיים שיוכלו לעמוד לרשותו. ניתן לפנות לעמותת ער"ן ולשתף בקשיים וברגשות.
8. כדאי גם לנו, כמי שמסייעים ומקשיבים, לשתף את הקרובים לנו ולהתחלק בנטל הרגשי של מה ששמענו.
איך להקל על עצמך במצב של דיכאון?
דיכאון הוא מצב שיכול להימשך זמן רב וחשוב לשפר את ההרגשה במהלך הטיפול בו. הנה כמה דרכים להקלה על דיכאון:
1. להיות בקשר עם אנשים, לצאת ולהתחבר.
2. לבקר חבר קרוב או לדבר אתו יומיומית.
3. לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
4. להמשיך לעבוד ולא להתפטר (נטייה שמאד מתחזקת בזמן דיכאון)
5. לא לעזוב את הפעילויות הרגילות, התחביבים או את בן הזוג שבעת דיכאון רוצים לעתים קרובות להיפרד מהם - גם אם הכל נראה לא מהנה וחסר טעם - כל אלה הם חלק מהדיכאון והשפעותיו.
6. לא להתמכר לסמים ואלכוהול, שהניתוק שבהם מאד מושך בתקופה כזו. זאת כיוון שהם לא ישפרו דבר אלא רק יחמירו את המצב האובייקטיבי שלכם.
7. כדאי גם להתחיל ולעשות פעילות גופנית - היא מאד מקלה (לא מיד) על הדיכאון.
8. הכי חשוב - לא לקבל החלטות הרות גורל. קודם טפלו בדיכאון ורק כשתצאו ממנו נסו להחליט מה לעשות עם חייכם!
לאיזה מוקדי עזרה ניתן לפנות כשסובלים מדיכאון?
כשסובלים מדיכאון או מצוקה נפשית ניתן לפנות לאחד ממוקדי הסיוע הבאים:
1. ער"ן, עזרה ראשונה נפשית בטלפון 1201 או באתר www.eran.org.il
2. סה"ר, סיוע והקשבה ברשת www.sahar.org.il
3. עמותת "בשביל החיים", סיוע למשפחות שיקיריהן התאבדו בטלפון 03-9640222 או באתר www.path-to-life.org
מה הטלפון של אגודת "יד ביד" - "אוזן קשבת" לכל הגילאים?
ניתן ליצור קשר עם עמותת "יד ביד" בטלפון 03-620499 או בחסות בזק *2228.
איך להרגיע את עצמנו?
שכבו ועצמו עיניים. דמיינו את גופכם כולו ובכל שלב התרכזו בחלק אחר בו ודמיינו אותו הולך ונעשה רפוי, תוך נשימה עמוקה עד להוצאה של כל האויר.
יש מספר טלפון של ער"ן לדוברי רוסית?
זה מספר הטלפון של ער"ן בשפה הרוסית הוא 1-800-24-1201.
איך להירגע בפקק תנועה או בנהיגה?
בכדי להירגע מהלחץ באמצע פקק תנועה יש להתרכז בנשימה ולדמיין שכל נשיפה מפנה את הלחץ והמתח וכל שאיפה מכניסה לגוף התחדשות ואנרגיה בריאה ונקייה.
מה הטלפון של ער"ן - עזרה נפשית?
הטלפון של ער"ן - לעזרה ראשונה נפשית הוא 1201.
בער"ן תוכלו לדבר עם אנשים שיסייעו לכם ברגעים קשים של דיכאון, פחדים וחרדות.
הנה המלצות של מתנדבי עמותת ער"ן כיצד לנהוג כשאדם משתף אותנו על היותו קורבן אלימות, כפי שהובאו במגזין "מנטה" בינואר 2013:
1. להאמין לדברים הנאמרים ולחזק את האמון שהדובר נתן בכם ואת היכולת שלו לשתף במצוקה.
2. לשמור על קור רוח ולהימנע מהתפרצות אמוציונלית.
3. לאפשר לדובר לספר על באירוע שחווה בהתאם לרצונו ולקצב שלו.
4. להימנע מביקורת ומשיפוטיות ולהדגיש כי האשם הוא רק בפוגע.
5. כשקיים חשד לפגיעה, יש לדווח על כך לפקידת סעד או למשטרה. במקרה ומדובר בקטין יש לשתף את יועצת בית הספר, שתמשיך בטיפול מול הגורמים הרלוונטים. במידה והנפגע/ת חוששים לפנות לעזרה בשל האיומים שהם מקבלים, כדאי שתתייעצו אתם במקומם איך נכון לטפל במצב.
6. יש לעודד את הנפגע לקבל ייעוץ וטיפול של איש מקצוע.
7. יש לעודד את הנפגע לא להישאר לבד. חשוב לגייס מעגלי תמיכה ולשתף אנשים משמעותיים שיוכלו לעמוד לרשותו. ניתן לפנות לעמותת ער"ן ולשתף בקשיים וברגשות.
8. כדאי גם לנו, כמי שמסייעים ומקשיבים, לשתף את הקרובים לנו ולהתחלק בנטל הרגשי של מה ששמענו.
דיכאון הוא מצב שיכול להימשך זמן רב וחשוב לשפר את ההרגשה במהלך הטיפול בו. הנה כמה דרכים להקלה על דיכאון:
1. להיות בקשר עם אנשים, לצאת ולהתחבר.
2. לבקר חבר קרוב או לדבר אתו יומיומית.
3. לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
4. להמשיך לעבוד ולא להתפטר (נטייה שמאד מתחזקת בזמן דיכאון)
5. לא לעזוב את הפעילויות הרגילות, התחביבים או את בן הזוג שבעת דיכאון רוצים לעתים קרובות להיפרד מהם - גם אם הכל נראה לא מהנה וחסר טעם - כל אלה הם חלק מהדיכאון והשפעותיו.
6. לא להתמכר לסמים ואלכוהול, שהניתוק שבהם מאד מושך בתקופה כזו. זאת כיוון שהם לא ישפרו דבר אלא רק יחמירו את המצב האובייקטיבי שלכם.
7. כדאי גם להתחיל ולעשות פעילות גופנית - היא מאד מקלה (לא מיד) על הדיכאון.
8. הכי חשוב - לא לקבל החלטות הרות גורל. קודם טפלו בדיכאון ורק כשתצאו ממנו נסו להחליט מה לעשות עם חייכם!
כשסובלים מדיכאון או מצוקה נפשית ניתן לפנות לאחד ממוקדי הסיוע הבאים:
1. ער"ן, עזרה ראשונה נפשית בטלפון 1201 או באתר www.eran.org.il
2. סה"ר, סיוע והקשבה ברשת www.sahar.org.il
3. עמותת "בשביל החיים", סיוע למשפחות שיקיריהן התאבדו בטלפון 03-9640222 או באתר www.path-to-life.org
ניתן ליצור קשר עם עמותת "יד ביד" בטלפון 03-620499 או בחסות בזק *2228.
ער"ן
שכבו ועצמו עיניים. דמיינו את גופכם כולו ובכל שלב התרכזו בחלק אחר בו ודמיינו אותו הולך ונעשה רפוי, תוך נשימה עמוקה עד להוצאה של כל האויר.
זה מספר הטלפון של ער"ן בשפה הרוסית הוא 1-800-24-1201.
בכדי להירגע מהלחץ באמצע פקק תנועה יש להתרכז בנשימה ולדמיין שכל נשיפה מפנה את הלחץ והמתח וכל שאיפה מכניסה לגוף התחדשות ואנרגיה בריאה ונקייה.
הטלפון של ער"ן - לעזרה ראשונה נפשית הוא 1201.
בער"ן תוכלו לדבר עם אנשים שיסייעו לכם ברגעים קשים של דיכאון, פחדים וחרדות.
