שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
כיצד ניתן להקל על התסמינים של מעי רגיז באמצעות תזונה?
תסמונת המעי הרגיז מתאפיינת בכאבי בטן חוזרים, שינויים בסדירות היציאות עצירות, שלשול או עצירות ושלשול לסירוגין, גזים, תחושת נפיחות, עייפות כללית ועוד. הסיבות להופעת התסמונת אינן ברורות לגמרי, אך ברור כי ניתן להקל על התסמינים המעיקים באמצעות מספר טיפים הקשורים בתזונה היומיומית:
1. רצוי להימנע או להפחית צריכה של מזון ומשקאות המכילים קפאין, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים ומוצרי חלב.
2. ירקות ממשפחת המצליבים וקטניות מסוימות, כדוגמת שעועית, ברוקולי, כרוב וכרובית עשויים לגרום להופעת נפיחות וגזים במערכת העיכול, ועל כן מומלץ להימנע מהם או לאכול מהם במידה מועטה.
3. כדאי להימנע מלעיסת מסטיקים ומשתיית משקאות מוגזים, ולהעדיף שתייה של מים על פני כל משקה אחר.
4. שינויים קלים בהרגלים ובאורחות החיים עשויים גם הם לתרום להרגעת הסימפטומים. אכילת ארוחות מדודות ומסודרות, שפרושות בזמנים קבועים לאורך היום, יכולה להקל על מערכת העיכול.
5. מצבי מתח ולחץ מצטבר מחמירים את הופעת הסימפטומים. על כן רצוי להימנע מגורמי סטרס או להפחית ככל הניתן את השפעתם של אירועים מלחיצים.
6. פעילות גופנית קלה וסדירה מסייעת בשיפור התחושה הכללית, הפחתת המתח והתגברות על התסמינים של מעי רגיז.
מהם תסמיני המעי הרגיז?
התסמינים שעל פיהם ניתן לחשוד בתסמונת המעי הרגיז הם:
1. שילוב של כאבי בטן והתכווצויות מכאיבות בבטן
2. גזים
3. תחושה של מלאות
4. שלשולים ו/או עצירויות (לחלק מהחולים יש עצירות, לאחרים שלשולים וחלק מהם סובלים משניהם).
כשכל הנ"ל באים ללא שום מחלה שניתן לזהות, חשוב להיבדק ולקבל אבחנה מרופא.
איזו תזונה טובה נגד כאבי בטן ובעיות עיכול?
המזון היעיל נגד כאבי בטן, בעיות עיכול, דלקות מעיים ומעי רגיז הוא דגים, בעיקר מסוג סלמון, טונה, מקרל, הרינג, סרדינים או פורל. יש לצרוך חצי קילו בשבוע מאחד מסוגי הדגים הללו בכדי לחוש הקלה בכאבים.
מה הסיפטומים לתסמונת המעי הרגיז?
הנה הסימפטומים לתסמונת המעי הרגיז:
יציאות ריריות.
דחף פתאומי ללכת לשרותים.
כאבי בטן כרוניים.
תחושת מלאות בבטן.
שלשולים או עצירות בתדירות גבוהה.
מאיזה מזונות כדי להימנע כשסובלים ממעי רגיז?
לבעלי מעי רגיז מומלץ להימנע מהמזונות הבאים:
סוכר לבן
קמח לבן
אוכל מטוגן
מרגרינה
ביצים
חלב
אבקת מרק
ממתיקים מלאכותיים
קפאין
שוקולד
סויה
בוטנים
אבקת אפיה
פירות הדר
אוכל עם אחוז שומן גבוה
איזה מזונות מומלצים לבעלי מעי רגיז?
לבעלי מעי רגיז מומלץ להוסיף לתפריט את המזונות הבאים:
אוכל מבושל
אוכל חם
סובין
ירקות
פירות שאינם פירות הדר
שיבולת שועל
קטניות
אניס
חליטות: קמומיל, ג'ינג'ר ומליסה
תסמונת המעי הרגיז מתאפיינת בכאבי בטן חוזרים, שינויים בסדירות היציאות עצירות, שלשול או עצירות ושלשול לסירוגין, גזים, תחושת נפיחות, עייפות כללית ועוד. הסיבות להופעת התסמונת אינן ברורות לגמרי, אך ברור כי ניתן להקל על התסמינים המעיקים באמצעות מספר טיפים הקשורים בתזונה היומיומית:
1. רצוי להימנע או להפחית צריכה של מזון ומשקאות המכילים קפאין, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים ומוצרי חלב.
2. ירקות ממשפחת המצליבים וקטניות מסוימות, כדוגמת שעועית, ברוקולי, כרוב וכרובית עשויים לגרום להופעת נפיחות וגזים במערכת העיכול, ועל כן מומלץ להימנע מהם או לאכול מהם במידה מועטה.
3. כדאי להימנע מלעיסת מסטיקים ומשתיית משקאות מוגזים, ולהעדיף שתייה של מים על פני כל משקה אחר.
4. שינויים קלים בהרגלים ובאורחות החיים עשויים גם הם לתרום להרגעת הסימפטומים. אכילת ארוחות מדודות ומסודרות, שפרושות בזמנים קבועים לאורך היום, יכולה להקל על מערכת העיכול.
5. מצבי מתח ולחץ מצטבר מחמירים את הופעת הסימפטומים. על כן רצוי להימנע מגורמי סטרס או להפחית ככל הניתן את השפעתם של אירועים מלחיצים.
6. פעילות גופנית קלה וסדירה מסייעת בשיפור התחושה הכללית, הפחתת המתח והתגברות על התסמינים של מעי רגיז.
התסמינים שעל פיהם ניתן לחשוד בתסמונת המעי הרגיז הם:
1. שילוב של כאבי בטן והתכווצויות מכאיבות בבטן
2. גזים
3. תחושה של מלאות
4. שלשולים ו/או עצירויות (לחלק מהחולים יש עצירות, לאחרים שלשולים וחלק מהם סובלים משניהם).
כשכל הנ"ל באים ללא שום מחלה שניתן לזהות, חשוב להיבדק ולקבל אבחנה מרופא.
המזון היעיל נגד כאבי בטן, בעיות עיכול, דלקות מעיים ומעי רגיז הוא דגים, בעיקר מסוג סלמון, טונה, מקרל, הרינג, סרדינים או פורל. יש לצרוך חצי קילו בשבוע מאחד מסוגי הדגים הללו בכדי לחוש הקלה בכאבים.
הנה הסימפטומים לתסמונת המעי הרגיז:
יציאות ריריות.
דחף פתאומי ללכת לשרותים.
כאבי בטן כרוניים.
תחושת מלאות בבטן.
שלשולים או עצירות בתדירות גבוהה.
מעי רגיז
לבעלי מעי רגיז מומלץ להימנע מהמזונות הבאים:
סוכר לבן
קמח לבן
אוכל מטוגן
מרגרינה
ביצים
חלב
אבקת מרק
ממתיקים מלאכותיים
קפאין
שוקולד
סויה
בוטנים
אבקת אפיה
פירות הדר
אוכל עם אחוז שומן גבוה
לבעלי מעי רגיז מומלץ להוסיף לתפריט את המזונות הבאים:
אוכל מבושל
אוכל חם
סובין
ירקות
פירות שאינם פירות הדר
שיבולת שועל
קטניות
אניס
חליטות: קמומיל, ג'ינג'ר ומליסה
