בעקרון, זה די תלוי במקורות הרעש. אך למאבק ברעש מטריד יש אטמי אוזניים לרכישה - הפשוטים מהשעווה הם היותר נוחים, זולים ויעילים.

לרעש סביבתי - יש מכשיר הנקרא sleepmate המשמש ליצירה מיסוך של רעש לבן ונעים המאפשר מנוחה ושינה גם בשכונה ובית רועשים. יתרונו של הרעש הלבן - הוא מבודד אתכם מרעשי הסביבה על ידי יצירת רעש מבוקר וקבוע.

יש גם דיסקים של רעש לבן - לרכישה באינטרנט. יעיל ומצוין!

תקרות אקוסטיות, לרעש מדירה שמעליכם, זו אופציה אפשרית ויקרה - היעילה ביותר היא הנמכת תקרה מגבס כשבינו לבין התקרה ממקמים מילוי של צמר סלעים.

יש תוכנות זולות ליצירת הרעש הלבן, שהוא אמצעי מעולה כדי לאפשר לכם שנת צהריים מתוקה גם בשכונה רועשת בשל קולות ילדים, צעקות, שיפוצים וכדומה. תוכנות אלה אף מאפשרות צריבה והכנה של דיסקים רגילים של רעש לבן, להאזנה במערכת או דיסקמן.
את התוכנה החינמית לרעש לבן שבקישור הראשון תוכלו להוריד למחשב ולהשתמש למנוחה ושינה מעולים.
האתר לרעש לבן שבקישור השני יאפשר לכם שינה מעולה בלי להוריד תוכנות. לוחצים Listen ושומעים שעה של רעש לבן.
הקישור השלישי מאפשר הורדת קבצים של כל סוגי הרעשים הממסכים, כולל "רעש לבן". תוכלו לערוך אותו בתוכנת אודיו ברציפות של 200 פעם למשל ולשמור את הקובץ כולו לדיסק או לקובץ Wave או mp3 - למנוחת צהריים טובה ומפנקת.

כדי להחזיר לעצמכם את האנרגיה בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר היא לשתות כוס קפה, לכוון שעון לרבע שעה ולתת לעצמכם שינה של רבע שעה בדיוק. מחקר בריטי מצויין שהוכיח את מה שרבים יודעים כבר זמן רב.

אל חשש - השפעת הקפה אינה מיידית ותוכלו לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה תתעוררו חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.


הנה נמנום הקפה, שמשלב שתיית קר פה ואז נמנום קצר (מתורגם):

https://youtu.be/CaI5LWj6ams

כדי להרגיל ילד לנוח בצהריים עשו כך:

1. נסו להשכיב אותו במיטה בשקט, עם תריס מוגף וסביבה שקטה ככל האפשר, והסבירו לו שהוא לא חייב לישון אבל המנוחה חשובה לו.

2. הסבירו שאתם רוצים לנוח והשקט חשוב לכם. אם הוא רוצה לשחק או לצפות בטלוויזיה - הרשו לו אך אל תשחקו או תשהו אתו בניגוד לתכניותיכם, אלא עודדו אותו להעסיק את עצמו.

הנה שלושה כללים חשובים לשנת צהריים נכונה:

1. על מנת ששנת הצהריים לא תפגע בשנת הלילה, הקפידו לשכב לנוח לפני השעה 15:00 בצהריים.

2. הקפידו על 20 דקות מנוחה בלבד שיגרמו ליותר חיוניות בשארית היום ואל תשקעו בשינה ממושכת שתכביד ותטשטש אתכם.

3. כוונו שעון מעורר בכדי לא לגלוש לשינה ממושכת שתפגע בלילה ובחיוניות שלכם בשעות הערות שנותרו עד שיגיע.

אתר הרעש הלבן - www.simplynoise.com הינו אתר שמאפשר לייצר רעש, עם שליטה על העוצמה והמאפיינים האקוסטיים שלו, כך שימסך רעשים באופן מותאם לסוג הרעש שתרצו "להסתיר".

ועידכון שהעלה האתר לאחרונה, מאפשר גם רעש ורוד ורעש חום (אדום) ואפשרות לאוסצילטור, שמעלה ומוריד את העוצמה כל הזמן, כמו גלים של ים.

מומלץ!

שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:

1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי

2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ

3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב

4. מסייעת בהורדת לחץ דם

5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת

6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל

כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.

ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.

אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.

לרוב ניתן לדעת האם ילד זקוק לשנת צהריים לפי התפקוד שלו בשעות אחר הצהריים. אם בשעה שש בערב, הילד כבר "סחוט", חסר שקט ומתקשה לתפקד באופן הרגיל, הרי שחסרה לו מנוחה במהלך היום, כמו כן מצב שבו הילד נכנס למצב של "היפר" לקראת הערב יכול לרמז על עייפות יתר ועל חוסר בשעות שינה. ילד צריך לישון בממצוע בין 12-13.5 שעות ביממה ואם הוא ישן בצהריים, יש לשים לב שהשינה לא ארוכה מדי, כך שהיא פוגעת בשעות השינה של הלילה.

איך נחים צהריים בהצלחה?

עשו כך:

1. מיצאו פינה טובה למנוחה - הכי טוב בשכיבה וניתן אפילו ברכב, על ידי הסטה של מושב הרכב לאחור.

2. יש רעש מסביב? - הפעילו רעש לבן מהאתר המצורף או מדיסק שקניתם או הכנתם ונמצא תמיד איתכם או בנגן המוסיקה שלכם.

3. לא אוהבים רעש לבן? - ההפסד כולו שלכם, אבל לא נורא - תוכלו לשמוע גלי ים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי הרגעה טבעיים.

4. גם לא גלי ים ועדיין לא מצליחים לנוח צהריים? - קנו אטמי אוזניים ושנת צהריים עריבה!

שינה לא מספיקה בלילה? חולמים להשלים בצהריים? - זה לא כל כך מוצלח..

שנת לילה ושנת יום הינם שונים במהותם ולכן, גם אם מתאפשר לנוח במהלך היום, אין זה בא על חשבון שנת הלילה החשובה לגוף מבחינה פיסית.

מהם אטמי האוזניים הכי טובים?

להשתקת רעש חזק הכי טובים הם האטמים הכתומים של חברת 3m.

אלה אטמים מעולים, שעושים את העבודה היטב והם לא יקרים כלל, ביחס לתועלת.

בסרטון הבא יש רעש לבן שאיתו אפשר להירדם תוך 8 דקות ולישון בכיף:

http://youtu.be/bNqERBWaJeM

בהחלט. שינה בצהריים, גם אם קצרה, היא בריאה ומרגיעה לילד. היא לא תפריע לשנת הלילה אלא תתרום לה, בתנאי שלא תהיה ארוכה מדי. שנת צהריים טובה נמשכת בין שעה לשעתיים.

תינוקות זקוקים לשנת צהריים של שעתיים עד שעתיים וחצי.

ילדים בני 3-4 זקוקים לשינה של שעה וחצי עד שעה ושלושת רבעי.