כל יום שעובר בשבוע אנחנו עייפים ותשושים עוד יותר. נדמה שאנחנו הולכים לישון בשעה סבירה יחסית, אך עדיין קשה לפתוח את העיניים בבוקר על רקע צלצול הזוועה של השעון המעורר...

מהן הסיבות האפשרויות? למה אנחנו עייפים כל כך?

1. לא מספיק שינה - אומנם זה דבר מובן מאליו, אך חשוב לנו להדגיש כי כמות השינה המומלצת עבור מבוגרים היא בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה קצרה מהכמות המומלצת עלולה להשפיע על הריכוז ועל סף העצבנות שלכם בבוקר למחרת. מעט מידי שעות שינה בלילה עלולה אף לפגוע בבריאות ולהוביל להפרעות כרוניות אחרות.

הפכו את השינה לפעולה חשובה בסדר העדיפויות שלכם. דאגו לכבות את המכשירים הסלולריים ולהחשיך את החדר. כך תוכלו לישון טוב יותר ולקום טוב יותר. במידה וזה לא עוזר לטיב השינה שלכם ולהתעוררות למחרת, לכו להיוועץ ברופא, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה.

2. דום נשימה במהלך השינה - הרבה אנשים ישנים מספיק שעות בלילה ועדיין קמים בבוקר בתחושת עייפות מתישה. ייתכן שאותם האנשים לא ישנים כפי שהם חושבים, כי דום נשימה במהלך השינה קוטע אותה.

דום נשימה בשינה הנה הפרעת שינה שבאה לידי ביטוי בהפסקת הנשימה במהלך השינה. 6% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מהפרעה זו, רבים כלל לא יודעים. כאשר דום הנשימה מתרחש מספר פעמים בלילה, איכות השינה נפגעת משמעותית והעייפות לא תאחר להגיע בבוקר. חלק מהסימפוטים לדום נשימתי הם נחירות, יקיצות קצרות במהלך השינה ופה יבש. מחקרים מצביעים על השמנה כגורם סיכון לדום נשימתי ועל סיכון גבוה יותר בקרב גברים. תופעה זו
מגבירה את הסיכוי ללחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריכוז, אך היא לא מסוכנת ברמה של חיים ומוות.

במידה ואתם חוששים שאתם סובלים מהפרעה זו, לכו להיוועץ ברופא - מכשיר ה-CPAP יסייע לכם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בדיאטה.

3. כשאין מספיק דלק בגוף - אכילה מעטה מידי או לא נכונה, יכולה להיות גורם לעייפות. תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי ומונעת את תחושת האיטיות והעייפות שירידה ברמת הסוכר עלולה לגרום.

השתדלו לאכול ארוחת בוקר ולכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. למשל - טוסט מחיטה מלאה עם ביצה. מומלץ לצרוך חטיפי אנרגיה וסיבים תזונתיים לאורך כל שעות היום.

4. אנמיה - גורם מוביל לעייפות בקרב נשים. המחזור החודשי, שאנחנו הנשים כל כך נהנות ממנו, עלול לגרום לחוסר ברזל בדם ולהוביל לאנמיה. חוסר בכדוריות דם אדומות, הנושאות חמצן לכלל הרקמות והאיברים בגוף, הינו גורם שכיח מאוד לעייפות כרונית.

מאחר שאנמיה נגרמת על ידי חוסר ברזל בדם, כדאי שתשקלי צריכת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל כגון: בשר, שעועית, דגנים מועשרים ועוד מיני אחרים.

5. דכאון - ניתן לחשוב על דיכאון כמחלה נפשית בלבד, אך היא בעלת השפעות פיזיות משמעותיות מאוד. עייפות, כאבי ראש, אובדן התאבון וכאבים בשרירים הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לדכאון נפשי.

במידה ואתם חשים בתחושת עייפות ודכדוך בתקופה של יותר מכמה שבועות, גשו לרופא. ייתכן שטיפול פסיכותרפי יעזור ותחושו אנרגטיים ושמחים יותר.

6. תת פעילות של בלוטת התריס - הבלוטה הקטנה שבבסיס הצוואר, יודעת להשפיע עלינו באופן דרמטי מאוד. היא שולטת על חילוף החומרים שבגוף ועל המהירות בה הגוף ממיר את הדלק לאנרגיה. כאשר בלוטת התריס מתפקדת לאט מידי, סביר שתעלו במשקל ותסבלו מעייפות כרונית.

התסמינים הראשוניים לתפקוד איטי של בלוטת התריס מונים: דיכאון, עצירות, עור יבש, קצב לב איטי, הפרעות בשינה ותחושת עייפות, שיער דק ושביר, ציפורניים דקות ושבירות, כאבים במפרקים, תחושת קור תכופה, עודף במשקל ועור חיוור. במידה ואתם חוששים כי אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, גשו לרופא לקבלת טיפול הולם.

7. יותר מידי קפאין - קפאין יכול לשפר את העירנות והריכוז, בזמן צריכתו במינונים מתונים, אך יותר מידי ממנו עלול להגביר את קצב הלב, לעלות את לחץ הדם ואת סף העצבנות. מחקרים מראים כי הוא הסם הפסיכו-אקטיבי הנצרך ביותר בעולם. צריכה מוגברת מידי גורמת לרוב להפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשרירים. דבר שמתיש את הגוף ויוצר תשתית לעייפות כרונית. רק לאחר גמילה של הגוף מקפאין התסמינים הללו יעלמו.

נסו לצרוך פחות משקאות על בסיס קפאין - שוקולד, קפה, תה, משקאות קלים או תרופות המכילות קפאין. תהליך הגמילה ילווה בעייפות קשה מאוד, אך אם תחזיקו מעמד היא תתמתן ותשחרר אותכם.

8. דלקת בדרכי השתן - אם אי פעם סבלתם מדלקת בדרכי השתן אתם וודאי מכירים את תחושת הצריבה והכאב הבוער, אך דלקת לא תמיד מעניקה לנו תסמינים כאלה ברורים. לעיתים היא מתאפיינת רק בעייפות.

בדיקת שתן פשוטה יכולה לאשר לכם את שחששתם ממנו במהירות. לאחר נטילת אנטיביוטיקה, הדלקת תתרפא ועימה תחלוף תחושת העייפות.

9. סכרת - מחלה מטבולית שבאה לידי ביטוי ברמות גבוהות של גלוקוז בשתן ובדם, הנובעות מאי יכולת של הלבלב לייצר אינסולין, או מחוסר תפקוד נכון של האינסולין בגוף. הדבר גורם לבעיות בהמרת הסוכר לאנרגיה. מסיבה זו חלק מהתסמינים המוקדמים של סכרת יכולים להתבטא בעייפות קשה וכרונית.

10. התייבשות - עייפות יכולה להיות סימן להתייבשות של הגוף. על אף שוודאי רובכם עובדים במשרדים ממוזגים, גופכם יכול להתייבש בכל זאת. רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים במהלך היום ואז נוטים להתייבש מבלי לשים לב. למרות שאומנם אתם לא תחת השמש הקופחת, שתייה מעטה מידי עלולה להוביל להתייבשות שגורמת לתחושה של כבדות ועייפות. במידה ואתם צמאים, סימן שאתם כבר יבשים - לכו לשתות...

השתדלו לצרוך מים לכל אורך היום, כך שהשתן שלכם יאותת בריאות ויהיה בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים בכל שעה עגולה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו לכל אורך האימון.

11. מחלות לב - אם אתם חשים שנעשה יותר ויותר קשה לבצע פעילויות יומיומיות כגון ניקיון הבית או עבודה בחצר, ייתכן שהלב שלכם מאותת שיש לו בעיה. אם קשה לכם לסיים משימות שהיה לכם פעם קל לעשות, גשו להיבדק על ידי רופא ונסו לאמץ אורח חיים שונה.

12. עבודה במשמרות - עבודה במשמרות מתחלפות בין לילה ויום עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלכם. אתם עשויים לחוש עייפות בכל שעה בה אתם ערים ולהפוך את זה לתחושה כרונית.

נסו להעניק לעצמכם שעות שינה נאותות בזמן שיש לכם - החשיכו את החדר, דאגו לשקט ועשו אותו קריר ונעים. אם אתם עדיין מתקשים לישון כדאי שתנסו תוספי תזונה או תרופות מרשם לשינה טובה יותר.

13. אלרגיות למזון - מדענים רבים מאמינים כי אלרגיה חבויה למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות כרונית. אלרגיה לא תמיד באה לידי ביטוי בעקצוץ או פריחה, היא יכולה לבוא בצורה של עייפות ותו לא. אם העייפות מתגברת מאוד לאחר ארוחות, ייתכן שהגוף שלך מגיב באי סבילות לאוכל מסויים.

נסו להימנע ממזונות שאתם יודע שעושים לכם לא טוב. מומלץ ללכת לרופא לבדיקת אלרגיות.

14. תסמונת התשישות הכרונית / פיברומיאלגיה - אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד כי היא פוגעת בשגרת היומיום שלכם, ייתכן שאתם סובלים מפיברומיאלגיה, מחלה נוירולוגית של עייפות כרונית.
3% מאזרחי מדינת ישראל סובלים ממחלה זו, מחציתם וודאי לא מודעים לכך.

מאחר ואין עדיין פתרון קסמים למחלה הזו, מטופלים נאלצים לשנות את אורח החיים שלהם, ללמוד הרגלי שינה טובים יותר ולעסוק בפעילות גופנית עדינה במהלך השבוע.

אם אתם עייפים ותשושים לכל אורך השבוע ולא סובלים מאף אחת מהדברים שהוזכרו לעיל, ייתכן שקיים חוסר איזון בגוף או בנפש שעוטים עליכם את תחושת העייפות המתישה.

עייפות יומיומית, שלא קשורה למצב רפואי, יכולה להיפתר ע"י תרגיל שיגרתי שיכניס אנרגיה לגוף ויניע אותו. תוכנית אימונים צנועה של 20 דקות רכיבה על אופניים, 3 פעמים בשבוע, תייצר בגוף שלכם מספיק אנרגיה כדי לחוש ערניים ובריאים יותר במהלך כל השבוע.

אלו יתרונותיה של אומגה 3:

חיונית להתפתחות המוח וליצירת נוירונים ומעטפת העצבים

משפרת את תפקוד המוח

מונעת שבץ ומשפרת נזקים אחרי שבץ

מקטינה את הסיכון למחלות לב

מונעת היווצרות קרישי דם

בעלת תפקיד מרכזי בממברנות של הגוף

מאיצה ריפויים פצעים

משפרת את מראה העור והשיער

מעכבת סלקטיבית של גדילת תאי סרטן (בעיקר ALA),כלומר שהיא אינה מעכבת צמיחת תאים בריאים

היא הינה נוגד חמצון חזק

סילאן זהו דבש תמרים ויש לו את אותם הערכים התזונתיים שמכילים התמרים. הנה כמה מיתרונותיו:

מפחית את רמות הסוכר בדם

מפחית את רמות הכולסטרול

מסייע במניעת אלרגיות

מסייע במניעת מחלות לב

מכיל ברזל, מגנזיום וסידן

מכיל ברזל

מכיל את הויטמינים A ו-B

לפי ד"ר מאיה רוזמן ניתן לעשות בדיקה ביתית פשוטה על מנת לדעת האם אנו סובלים משומן בטני המסכן אותנו (לחץ דם, סכרת ומחלות לב). עשו כך: קחו סרט מידה ומדדו מהו היקף המותניים שלכם. נשים שהיקף המותניים שלהן מעל 88 ס"מ וגברים שהיקף המותניים שלהם מעל 102 ס"מ נמצאים בסיכון. במקרים אלו כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות או התזונה בכדי לקבל ייעוץ והכוונה.

תלוי מהו המום ומהי חומרתו. כיום ברוב המומים (כולל איוושות) לא נותנים אנטיביוטיקה לפני טיפולי שיניים, אך במומים קשים יותר ולפני טיפולי שיניים הכרוכים בדימום (כמו עקירות, שתלים, הרצעות שורשים, ניתוחי חניכיים ועוד) עדיין מומלץ לבלוע אנטיביוטיקה לפי הוראות הרופא המטפל - בדרך כלל 2 גרם מוקסיפן (4 כדורים של 500 מ"ג) שעה לפני הטיפול, למי שאינו אלרגי לפניצילין.

כך יש לנהוג כאשר יש חשש להתקף לב:

1. פנייה מיידית לרופא או עזרה רפואית, כולל קריאה למד"א.

2. עד לקבלת עזרה רפואית יש לדאוג שהחולה לא יעשה מאמץ פיזי וינוח בישיבה או בשכיבה.

3. עדיף לא ליטול תרופות מכל סוג, אלא לחכות לטיפולו והוראותיו של הצוות הרפואי המטפל.

בדיקת ארגומטריה היא בדיקה שמטרתה לבדוק איך פעילות גופנית מאומצת משפיעה על תפקודו של הלב והקצב שלו. הבדיקה מעריכה האם יש מחלה בעורקים הכליליים המזינים את שריר הלב בדם מחומצן ובנוסף מאתרת אם קיימת חסימה בעורקים אלה בזמן מאמץ, דבר העלול להביא לאוטם שריר הלב. הבדיקה בוחנת גם את תגובת לחץ הדם למאמצים שונים ומראה אם קיימות הפרעות בקצב הלב בזמן הפעילות הגופנית מאומצת ופעילות גופנית קלה.

יושבנות מרובה עלולה לגרום בעיות בריאותיות רבות בינהן סוכרת, מחלות לב ותמותה מוקדמת. היא פוגעת בעיקר באלו שעבודתם במהלך היום נעשית בישיבה. על מנת להפחית את הסיכונים הללו חשוב להקפיד על הליכה של 2 דקות אחת לשעה, כך מצאו מחקרים שונים שבדקו את הנושא. חשוב לא להסתפק רק בעמידה, אלא להקפיד על הליכה של 2 דקות לפחות.

האפרסק הוא פרי המתעכל היטב ולכן מומלץ לסובלים מבעיות עיכול. הוא יעיל בניקוי המעיים, טוב לניקוי ליחה מהריאות ואף משפיע לטובה על בחילות בוקר, אצל נשים בהריון. כמו כן האפרסק מפחית את הסיכון למחלות לב, משפר את מראה העור, מסייע למניעת התפתחות תהליכים סרטניים ומפחית אלרגיות.



באפרסק בינוני יש כ-100 קלוריות.

באפרסק לבן ישנן שערות, המכילות בתוכן חומרי הדברה. יש קושי להוציאן גם לאחר שטיפה ואלו עלולות לגרום לאלרגיה לרגישים לכך.

כן. חולי לב יכולים להשתמש בויאגרה לאחר אישור מרופא. הדבר החשוב הוא לוודא שאין סתירה בין הויאגרה לבין תרופות אותן נוטל החולה (במיוחד אלה המכילות ניטרטים).

מחקרים מצאו ששתיית כוס אחת של מיץ סלק מסייעת בהורדת לחץ הדם ובכך לצמצם תחלואה ומוות של כלי דם ומחלות לב.

מוצרי חלב לבנים דלי שומן (עד 5%) טובים לבריאות מהסיבות הבאות:

מכילים סידן בכמות רבה

מפחיתים סיכון למחלת הסוכרת סוג 2

מפחיתים סיכון למחלות לב

מחזקים את הציפורניים

מחזקים את השיער

מחזקים את השלד

כן, יש קשר בין אורך חיים וגובה. במחקרים שונים נמצא שאנשים נמוכים חיים יותר זמן מאנשים גבוהים והם חולים פחות במחלות לב, מחלות כלי דם ומחלות קרדיו-וסקולריות.

חומצות אומגה 3 תורמות לתפקודי המוח הרגשיים והקוגניטיביים ולפעילות עצבים, כמו רשתית העין ואחרים. הן מקטינות את הסיכון למחלות לב ושבץ.

למרות יתרונותיו הבריאותיים הרבים של השום, אנשים הצורכים תרופות לדילול הדם במינון גבוה צריכים להיזהר משילובו בתזונתם ובכל מקרה עליהם להיוועץ ברופא המטפל לגבי צריכה וכמות אכילת השום.

קמח מלא בריא יותר מקמח רגיל מהסיבות הבאות:

מכיל הרבה יותר ויטמינים

מכיל הרבה יותר מינרלים

מכיל הרבה יותר סיבים תזונתיים

מכיל הרבה יותר נוגדי חמצון

מחזק את המערכת החיסונית

מסייע נגד מחלת הסרטן

מסייע נגד מחלות לב

אלו יתרונותיו הבריאותיים של האבוקדו:

עשיר באשלגן

עשיר בברזל

עשיר בוויטמין E

עשיר בוויטמין A

עשיר בוויטמין B

עשיר בוויטמין C

עשיר בסידן

עשיר בחומצות אמינו

עשיר בחלבונים

עוזר בהאטת הזדקנות

עוזר במניעת מחלות לב

צמצמו את כמות השומן הרווי והכולסטרול הנמצאים בעיקר בגבינות שמנות, עוגות, חמאה, קוראסונים, בורקאסים, נקניקים ובשר שמן. שומנים אלה גורמים למחלות שונות כגון מחלות לב וטרשת עורקים.

על מה צריכים חולי לב להקפיד בטיפול קוסמטי?

מחלות לב קשורות במנגנוני הולכה חשמלית בגוף ובשל כך שימוש במכשירים חשמליים במהלך הטיפול הקוסמטי אסורים לשימוש. חשוב לדווח לקוסמטיקאית על המחלה ולהקפיד שהיא תעבוד רק עם הידיים ולא בעזרת מכשירים.

עודף מלח באוכל עלול לגרום ללחץ דם גבוה ועקב כך גם למחלות לב ובעיות כולסטרול.

כן. מחלות חניכיים המתבטאות בדלקת בחניכיים עלולות לגרום למרכיבי הדלקת להיכנס למחזור הדם בגוף ובכך לגרום לו למחלות אחרות דוגמת טרשת נפוצה ומחלות לב.