טיפ לבנות, איך נמנעים משתיקה מביכה עם החבר:

כשאת יוצאת עם חברות שלך ועוד כמה ידידים את מרגישה סבבה זורמת מדברת, טוב לך.אבל כשאת נמצאת עם אחד מהבנים לבד פתאום את מרגישה כמו תחושה עלובה של ילדה משעממת וכל הדרך יש שתיקה מביכה ומעצבנת! מה עושים?! טוב... קודם כל לא להתבייש! הכי חשוב זה לדבר חופשי ולחשוב שהוא אחת מהבנות בכיתה שלך, תדברו על מוסיקה, טלויזיה, סרטים, (עם מעניין אותך אז) ספורט, אפשר גם על בית ספר, תדברי על הכל! רק אל תשאירי את השתיקה הזאת, (אני מתכוונת רק אם לא נוח לך עם השתיקה) כי יש כאלה שטוב להם לשתוק וככה הם משדרים עדינות רוגע ביישנות (ולפעמים אלו תכונות טובות) אני מקווה שעזרתי לחלקכם.. ותזכרו א-י-ן אדם משעמם!

הדברים הבאים משפיעים על יציאות סדירות:

- מים - כמות שתיית המים תשפיע על אופן ספיגתם בגוף ולכן על היציאות

- תזונה - משפיעה רבות על סוג ותכיפות היציאות, כמו גם על תופעות נלוות כמו גזים ונפיחות בטנית

- חיידקים - שינוי במאזן החיידקים המסייעים בפירוק מזון וספיגתו בגוף

- מצבי רוח - מתח, חרדה, דיכאון או כל מצב רוח קיצוני אחר גורמים לשלשולים או עצירות

- שינויים בהרגלים - טיולים ארוכים, שינה מחוץ לבית וכדומה

- מצב המלחים בדם ומערכת העיכול - משפיעים על רכות או קשיות של היציאות

הנה 6 דרכים להאצת חילוף החומרים בגופנו:

1. פעילות גופנית סדירה, כגון פעילות אירובית, חדר כושר או הליכה של חצי שעה עד שעה (לפחות 4 פעמים בשבוע). גם פעילויות שיביאו לבניית מסת שרירים גדולה (מכשירים ומשקולות) יגדילו את שרפת הקלוריות בגוף, במצב מנוחה (RMR) - שמהווה כשני שליש מהקלוריות הנשרפות בגופנו!!

2. הרבה ארוחות קטנות במהלך היום - 6 ארוחות ביום, במקום ארוחות גדולות.

3. 7-8 שעות שינה ולפחות 6 שעות ביממה - שינה טובה תשאיר לכם פחות זמן לאכילה מיותרת ותמנע מצב של אכילה מוגברת, שכן הורמון הקורטיזול, שמופרש בעת השינה, אחראי על וויסות התיאבון שלנו.

4. הקפידו על צריכת מזון במספר הקלוריות שגופכם דורש ולא יותר (ראו טיפ שמסביר איך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לכם, בתגית "גוף, קלוריות, חישובים").

5. שתייה של 10 כוסות מים ביום תגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף (יש לה יתרונות רבים אחרים - ראו בתגית "שתייה, בריאות").

6. יסייע בבניית מסת שריר גדולה ובמיוחד יכריח את הגוף להשקיע אנרגיה רבה בעיכול, לעומת מאכלים אחרים, כמו בשר בקר, חזיר וכדומה.

יציאות של פחות מפעם ביממה אינן בריאות.

הנה שלוש דרכים לשיפור היציאות:

1. כדי לסייע ליותר יציאות, מומלץ קודם כל לשתות יותר.

2. כדי לעזור ליציאות ולהימנע מעצירות מומלץ גם לאכול מזונות כמו כרוב, אפונה, תאנים, קוקוס וסובין.

3. כמו כן יש להקפיד לאכול לאט ובלי לבלוע, לפני שלעסתם את המזון היטב.

אלו הדברים שכדאי להצטייד בהם כשיוצאים עם תינוקות מהבית:

עגלה (טיפים לבחירת עגלה לתינוק תמצאו בתגית "עגלות, איך לבחור")

תיק לעגלה

שמיכת פליז חורפית לעגלה לחורף

שמיכת פיקה לקיץ

סלקל

מנשא

קרם הגנה מהשמש (ראו טיפ בתגית "תינוק, קרם הגנה")

משטח החתלה חד פעמי (אופציה)

צלונים (ברכב)

פנייה לרופא עקב עצירות צריכה להתבצע במקרים הבאים:

1. שלשול הנמשך מעבר לשלושה שבועות

2. בכל יציאה המלווה בדימום, גם אם הנטייה הטבעית היא לייחס את הדימום לטחורים

3. במצבים של אנמיה

4. כאשר לשינויים ביציאות נלווים כאבי בטן או סימפטומים אחרים כמו ירידה במשקל וכדומה

5. יש לדווח על כל שינוי חריג ושונה ביציאות

כך ניתן להקל על בעיות עצירות וגזים בתקופת ההיריון:

1. להקפיד לשתות הרבה

2. לשלב בתזונה דגנים מלאים, ירקות טריים עם הקליפה, שזיפים מיובשים ויוגורט

3. להפחית משמעותית את כמויות הבשר ובמיוחד בשר אדום

4. להקפיד ללעוס היטב את האוכל ולאכול לאט

5. להיכנס בשעה קבועה לשירותים ולהמתין לפעולת מעיים

6. להימנע מלחיצות בשירותים, הדבר עלול לגרום לנזק ברצפת האגן

7. להימנע מנטילת משלשלים העלולים לגרום לצירים מוקדמים

הנה כמה מאכלים מצויינים למניעת עצירות:

1. סלט סלק (יש לגרר סלק דק ולהוסיף לו מעט שמן זית ולימון)

2. גרעיני שיבולת שועל על סלט

3. דייסה מגרעיני שיבולת שועל

בדרך כלל היכולת להשתין באופן רצוני מתפתחת בין גיל שנתיים לשלוש.. עד גיל ארבע אמור הילד לשלוט בעצמו.

לשחרור של היציאות בבוקר, יש לשבת בשירותים אחרי הקפה של הבוקר. כמו כן, יש לאכול סיבים תזונתיים כמו קטניות, פירות וירקות עם הקליפה, דגנים מלאים, לחם וחיטה מלאים, סובין וקוואקר, שמונעים עצירות.