שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה עושים נגד חרדה מטיפולי שיניים?
מאיזה גיל אפשר לספר לילדים ולהסביר על השואה?
הנזק שייגרם לילד מחשיפה לסיפורי השואה בגיל צעיר מדי, עולה על התועלת ההיסטורית שבלימוד על השואה, כולל ההזדהות שלו עם סביבתו והטקס ביום השואה.
בגיל הרך, עד בית הספר, אין צורך לדבר על השואה ולהכניס את הילד למתח וחרדות.
החל מכיתה א' אפשר לדבר עם ילד על מלחמת העולם השנייה ועל כך שיהודים רבים מתו בה, אך לא כדאי לפרט ולרדת לעומק הפרטים על השמדת היהודים, היטלר, הנאצים, מחנות הריכוז ותאי הגזים. על כל אלו ניתן ללמד ילדים החל מכיתה ד'.
איך להתנהג בצורה רגועה בדייט?
כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:
1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.
2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.
3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?
4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..
איך להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי?
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
איך לשמור על הזיכרון למניעת מחלת האלצהיימר?
הנה כמה פעולות שמסייעות לשימור הזיכרון בגיל המבוגר:
1. להפעיל את המוח הרבה - פעילויות שמפעילות את המוח כמו פתרון חידות, תשבצים, תרגילי חשבון, פתרון בעיות וגם כתיבה יצירתית ואפילו קריאה.
2. להימנע מחרדות ומתח - שעל פי המחקר מזיקים למוח ומגדילים את הסבירות ללקות באלצהיימר.
3. תזונה נכונה - אכילת מזון שיש בו הרבה נוגדי חימצון ולפחות דג אחד בשבוע.
4. ספורט - פעילות גופנית תורמת למוח ולביצועיו, כולל הזיכרון.
5. הרגלי זכירה - הרגלים של רישום תזכורות, רשימות לביצוע (To do) ושינון של פעולות, מקומות, כתובות, טלפונים וכדומה.
מה לעשות עם בעלי החיים בזמן האזעקות?
אזעקות ופיצוצים גורמים גם לחיות המחמד בהלה גדולה וחרדה. הנה כמה דרכים להקל עליהם:
1. תנו לחיות המחמד שלכם חטיפים וצעצועים שהם אוהבים בכדי להסיח את דעתם מקולות הנפץ.
2. חבקו ולטפו אותם כמה שיותר.
3. במידה והדבר מתאפשר קחו עמכם את חיית המחמד למרחב המוגן, הדבר ימנע מהן לקשר בין קולות האזעקה לבין היעלמותכם הפתאומית.
4. במידה ואתם עוזבים את הבית לכמה ימים עקב מצב החירום, השתדלו לקחת את חיית המחמד אתכם ולא להשאיר אותה אצל שכנים או מקורבים, מאחר והדבר עלול לגרום להן ללחץ רב.
6. חשוב להכין מקום מסתור נוח מתחת למיטה, בארון וכדומה לשם תוכלנה החיות לברוח ולהרגיש בטוחות.
7. במקרים בהם שמתם לב שחיית המחמד שלכם סובלת מחרדה ובהלה קשה פנו לווטרינר לקבלת טיפול נגד חרדה זו.
איך להתנהג כשמתחלף מנהל במקום העבודה שלי?
זה טבעי וחלק ממה שיקרה תלוי בחשיבה שלכם. נסו לחשוב חיובי וזה יעבור גם אליו.
כדי שתוכלו "לקבל" נכון את המנהל החדש ולזכות במעמד חיובי אצלו, אמצו גם את הכללים הבאים:
1. הקפידו על עמידה בזמנים, דייקנות בהגשת דו"חות וניירות, יציבות והגעה בזמן לכל מקום.
2. במידה ולא הוזמנתם לפגישה עימו, אחרי שבועיים-שלושה, נסו לבקש פגישה שבה תערכו היכרות אישית ותתאמו ציפיות. נסו לבצע מיני-תחקיר על האיש או האשה ולהכין תכנית כללית לשיחה עימם.
3. אם יבקש, נסו, ללא רכילות, לתאר את הארגון והמשמשים בו בתפקידים השונים, מהזוית שלכם. היו חיוביים בתיאורם ואל "תלכלכו" (חלק מהשיחה ילמד הבוס החדש מי אתם ומה האופי שלכם - נאמנות וחברות מוערכים מאד בקרב מנהלים טובים).
4. כבר בתקופה הראשונה של המנהל החדש, נסו "לככב" ביוזמות, הצלחות וסיטואציות שמזמינות מחמאות. המיתוג העצמי הזה יסייע לכם להפוך למרכזיים בארגון, גם אם מקומכם הפורמלי בו אינו גבוה.
5. בנושא היוזמות היזהרו לא להצטייר כיותר מדי היפר-אקטיביים כיוון שיהיו מנהלים שיראו בכך איום מוסווה על מעמדם. נסו לאתר מהו אופיו הניהולי והאם הוא אכן מחפש ומעודד "יזמים" בקרב העובדים.
6. אל תתחנפו אך בהחלט הזמינו מצבים של קירבה אישית לבוס. כל מגע לא פורמלי ואיתור תחביבים ותחומי עניין משותפים ישתלמו לכם בעתיד וייתכן שאף יעשירו אתכם בחוויות חדשות (אם למשל, אתם "מתים" על שייט ולו יש יאכטה...)
7. נסו לא להביך את הבוס החדש בהצעות ויוזמות של דברים גדולים למול פורום רחב אלא באופן אישי.
כיצד ניתן להפחית את הפחד של ילדים מטיפולי שיניים?
על מנת להפחית את החשש של הילדים מטיפולי שיניים יש להתחיל בטיפולי מניעה קלים והיכרות עם הרופא והמרפאה, ולפתח יחסי חיבה ואימון.
ילד שמכיר את המרפאה ואת הצוות, ומתרגל למיכשור, לריחות ולרעשים הנילווים, לא יהיה מפוחד לקראת הביקורים הבאים, אלא יפתח אימון וחיבה לצוות. כמובן שאם הטיפולים החלו בטיפולי המניעה שפורטו, וההורים הקפידו על בריאות השיניים גם בבית, הסיכוי שבכלל יתפתחו חורים ובעיות אחרות מצטמצם למינימום. אל תפחידו את הילדים בבית עם סיפורי זוועה על טיפולי שיניים שעברתם, ועל הכאבים שצפויים להם.
מה לעשות כשבת מתבגרת שיוצאת עם מישהו שנראה לא מתאים להורים?
ראשית, הגדירו איזה משני המצבים הוא הנכון:
הקשר מסוכן לה ממש? במקרה כזה, עשו הכל כדי להפסיקו. סגירתה בבית, לפחות זמנית, עד להיעזרות בפסיכולוג חינוכי ואנשי מקצוע, יהיו לרוב הכרחיים.
הקשר אינו מסוכן, אך לא נראה טוב? במקרה כזה היינו מציעים מספר דברים:
1. ראשית, בשיחות איתה להירגע ולא להתלהם, גם אם אתם חרדים וחוששים מאד. להביא לה נתונים (אם יש) ולהמשיך לדבר איתה, אך לא לכעוס.
2. בשום אופן אין להטיל חרם על הבת ("אל תדברי איתנו, עד שלא תעזבי אותו!").
3. להקפיד על נוכחות וסמכותכם כהורים: לברר בכל רגע היכן היא, לשאול להיכן היא יוצאת, לעקוב אחריה אם צריך ובגדול, להבהיר לה במעשים ובאינטנסיביות, שאתם תמיד כאן בשבילה.
- 4. לאסוף הוכחות ולהציגן בפניה, אודות הקשר והסימנים הלא-טובים שבו, כגון:
- הוא לא מוכן להגיע אליה הביתה
- הוא לא מביא אותה אליו הביתה
- הוא נוטה להיעלם לימים ארוכים
- הוא מאיים עליה, בכל פעם שמוזכרת אפשרות של פרידה
- הוא קנאי
- הוא לא מוכן לשמוע על חברים קודמים שלה
- יש ביניהם פער גילאים משמעותי
וכדומה...
מי לא מפחד מטיפולי שיניים? אגלה לכם סוד: הרופאים הם הפחדנים הכי גדולים...
אז מה עושים נגד חרדה מרופא שיניים? הנה 5 אפשריות שיקלו על החרדה:
1. חשוב למצוא רופא עדין וסבלני, שמקדיש לכם כמה זמן שתצטרכו, כולל הפסקות קטנות להירגע ויחס חם ומבין.
2. להביא לטיפול דיסק עם מוזיקה אהובה ומרגיעה, ולבקש מהרופא להשמיעו. אפילו אפשר להביא דיסק-מן ואוזניות.
3. אפשר לנסות טיפול בגז צחוק.
4. אפשר גם לנסות טיפול משולב עם שיאצו ו/או דיקור סיני להרפיה ולהרגעה.
5. נסו גם לבלוע 2-4 טיפות "רסקיו רמדי" (להשיג בחנויות טבע ובבתי מרקחת). זוהי תמצית של חמישה צמחים, שאמורה להרגיע. אפשר לקחת לפני הטיפול וגם תוך כדי.
אז מה עושים נגד חרדה מרופא שיניים? הנה 5 אפשריות שיקלו על החרדה:
1. חשוב למצוא רופא עדין וסבלני, שמקדיש לכם כמה זמן שתצטרכו, כולל הפסקות קטנות להירגע ויחס חם ומבין.
2. להביא לטיפול דיסק עם מוזיקה אהובה ומרגיעה, ולבקש מהרופא להשמיעו. אפילו אפשר להביא דיסק-מן ואוזניות.
3. אפשר לנסות טיפול בגז צחוק.
4. אפשר גם לנסות טיפול משולב עם שיאצו ו/או דיקור סיני להרפיה ולהרגעה.
5. נסו גם לבלוע 2-4 טיפות "רסקיו רמדי" (להשיג בחנויות טבע ובבתי מרקחת). זוהי תמצית של חמישה צמחים, שאמורה להרגיע. אפשר לקחת לפני הטיפול וגם תוך כדי.
הנזק שייגרם לילד מחשיפה לסיפורי השואה בגיל צעיר מדי, עולה על התועלת ההיסטורית שבלימוד על השואה, כולל ההזדהות שלו עם סביבתו והטקס ביום השואה.
בגיל הרך, עד בית הספר, אין צורך לדבר על השואה ולהכניס את הילד למתח וחרדות.
החל מכיתה א' אפשר לדבר עם ילד על מלחמת העולם השנייה ועל כך שיהודים רבים מתו בה, אך לא כדאי לפרט ולרדת לעומק הפרטים על השמדת היהודים, היטלר, הנאצים, מחנות הריכוז ותאי הגזים. על כל אלו ניתן ללמד ילדים החל מכיתה ד'.
כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:
1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.
2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.
3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?
4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
חרדות
הנה כמה פעולות שמסייעות לשימור הזיכרון בגיל המבוגר:
1. להפעיל את המוח הרבה - פעילויות שמפעילות את המוח כמו פתרון חידות, תשבצים, תרגילי חשבון, פתרון בעיות וגם כתיבה יצירתית ואפילו קריאה.
2. להימנע מחרדות ומתח - שעל פי המחקר מזיקים למוח ומגדילים את הסבירות ללקות באלצהיימר.
3. תזונה נכונה - אכילת מזון שיש בו הרבה נוגדי חימצון ולפחות דג אחד בשבוע.
4. ספורט - פעילות גופנית תורמת למוח ולביצועיו, כולל הזיכרון.
5. הרגלי זכירה - הרגלים של רישום תזכורות, רשימות לביצוע (To do) ושינון של פעולות, מקומות, כתובות, טלפונים וכדומה.
אזעקות ופיצוצים גורמים גם לחיות המחמד בהלה גדולה וחרדה. הנה כמה דרכים להקל עליהם:
1. תנו לחיות המחמד שלכם חטיפים וצעצועים שהם אוהבים בכדי להסיח את דעתם מקולות הנפץ.
2. חבקו ולטפו אותם כמה שיותר.
3. במידה והדבר מתאפשר קחו עמכם את חיית המחמד למרחב המוגן, הדבר ימנע מהן לקשר בין קולות האזעקה לבין היעלמותכם הפתאומית.
4. במידה ואתם עוזבים את הבית לכמה ימים עקב מצב החירום, השתדלו לקחת את חיית המחמד אתכם ולא להשאיר אותה אצל שכנים או מקורבים, מאחר והדבר עלול לגרום להן ללחץ רב.
6. חשוב להכין מקום מסתור נוח מתחת למיטה, בארון וכדומה לשם תוכלנה החיות לברוח ולהרגיש בטוחות.
7. במקרים בהם שמתם לב שחיית המחמד שלכם סובלת מחרדה ובהלה קשה פנו לווטרינר לקבלת טיפול נגד חרדה זו.
זה טבעי וחלק ממה שיקרה תלוי בחשיבה שלכם. נסו לחשוב חיובי וזה יעבור גם אליו.
כדי שתוכלו "לקבל" נכון את המנהל החדש ולזכות במעמד חיובי אצלו, אמצו גם את הכללים הבאים:
1. הקפידו על עמידה בזמנים, דייקנות בהגשת דו"חות וניירות, יציבות והגעה בזמן לכל מקום.
2. במידה ולא הוזמנתם לפגישה עימו, אחרי שבועיים-שלושה, נסו לבקש פגישה שבה תערכו היכרות אישית ותתאמו ציפיות. נסו לבצע מיני-תחקיר על האיש או האשה ולהכין תכנית כללית לשיחה עימם.
3. אם יבקש, נסו, ללא רכילות, לתאר את הארגון והמשמשים בו בתפקידים השונים, מהזוית שלכם. היו חיוביים בתיאורם ואל "תלכלכו" (חלק מהשיחה ילמד הבוס החדש מי אתם ומה האופי שלכם - נאמנות וחברות מוערכים מאד בקרב מנהלים טובים).
4. כבר בתקופה הראשונה של המנהל החדש, נסו "לככב" ביוזמות, הצלחות וסיטואציות שמזמינות מחמאות. המיתוג העצמי הזה יסייע לכם להפוך למרכזיים בארגון, גם אם מקומכם הפורמלי בו אינו גבוה.
5. בנושא היוזמות היזהרו לא להצטייר כיותר מדי היפר-אקטיביים כיוון שיהיו מנהלים שיראו בכך איום מוסווה על מעמדם. נסו לאתר מהו אופיו הניהולי והאם הוא אכן מחפש ומעודד "יזמים" בקרב העובדים.
6. אל תתחנפו אך בהחלט הזמינו מצבים של קירבה אישית לבוס. כל מגע לא פורמלי ואיתור תחביבים ותחומי עניין משותפים ישתלמו לכם בעתיד וייתכן שאף יעשירו אתכם בחוויות חדשות (אם למשל, אתם "מתים" על שייט ולו יש יאכטה...)
7. נסו לא להביך את הבוס החדש בהצעות ויוזמות של דברים גדולים למול פורום רחב אלא באופן אישי.
על מנת להפחית את החשש של הילדים מטיפולי שיניים יש להתחיל בטיפולי מניעה קלים והיכרות עם הרופא והמרפאה, ולפתח יחסי חיבה ואימון.
ילד שמכיר את המרפאה ואת הצוות, ומתרגל למיכשור, לריחות ולרעשים הנילווים, לא יהיה מפוחד לקראת הביקורים הבאים, אלא יפתח אימון וחיבה לצוות. כמובן שאם הטיפולים החלו בטיפולי המניעה שפורטו, וההורים הקפידו על בריאות השיניים גם בבית, הסיכוי שבכלל יתפתחו חורים ובעיות אחרות מצטמצם למינימום. אל תפחידו את הילדים בבית עם סיפורי זוועה על טיפולי שיניים שעברתם, ועל הכאבים שצפויים להם.
ראשית, הגדירו איזה משני המצבים הוא הנכון:
הקשר מסוכן לה ממש? במקרה כזה, עשו הכל כדי להפסיקו. סגירתה בבית, לפחות זמנית, עד להיעזרות בפסיכולוג חינוכי ואנשי מקצוע, יהיו לרוב הכרחיים.
הקשר אינו מסוכן, אך לא נראה טוב? במקרה כזה היינו מציעים מספר דברים:
1. ראשית, בשיחות איתה להירגע ולא להתלהם, גם אם אתם חרדים וחוששים מאד. להביא לה נתונים (אם יש) ולהמשיך לדבר איתה, אך לא לכעוס.
2. בשום אופן אין להטיל חרם על הבת ("אל תדברי איתנו, עד שלא תעזבי אותו!").
3. להקפיד על נוכחות וסמכותכם כהורים: לברר בכל רגע היכן היא, לשאול להיכן היא יוצאת, לעקוב אחריה אם צריך ובגדול, להבהיר לה במעשים ובאינטנסיביות, שאתם תמיד כאן בשבילה.
- 4. לאסוף הוכחות ולהציגן בפניה, אודות הקשר והסימנים הלא-טובים שבו, כגון:
- הוא לא מוכן להגיע אליה הביתה
- הוא לא מביא אותה אליו הביתה
- הוא נוטה להיעלם לימים ארוכים
- הוא מאיים עליה, בכל פעם שמוזכרת אפשרות של פרידה
- הוא קנאי
- הוא לא מוכן לשמוע על חברים קודמים שלה
- יש ביניהם פער גילאים משמעותי
וכדומה...
איך להתמודד עם חרדה של ילדים?
הנה 5 דרכים להתמודדות עם חרדה אצל ילדים:
1. זיהוי בזמן - סייעו לילדכם לזהות מתי מופיעה חרדה, ע"י כך שישים לב למחשבות ולרגשות שלו ויידע להגיד לכם (ולעצמו) בדיוק מתי זה קורה.
2. שוחחו עמו על נושא החרדה שלו - פרקו את הנושא והציגו בפניו עובדות (נכונות בלבד) הקשורות לנושא ממנו הוא חרד.
3. החצנה - עזרו לילדכם להחצין והסבירו לו מהי חרדה. חשוב שידע ש"זה לא הוא, זו החרדה שהגיע שוב לבקר..."
4. ניסויים ומסקנות - בצעו יחד עם הילד ניסוי שיתחיל בהשערה "מה יקרה אם..." ולאחר שהתנסה הסיקו מסקנות מה קרה בפועל. לאט לאט עודדו את הילד לקחת עוד סיכונים ולעשות עוד ניסויים כדי להתמודד עם החרדה.
5. מחשבות מאזנות - המציאו יחד עם הילד מחשבות מאזנות ומשפטים מרגיעים שניתן לעשות בהם שימוש כאשר החרדה תוקפת אותו. המשפטים הללו יחליפו וימתנו את המחשבות שמתחוללות בראשו בזמן שהוא חרד.
הנה 5 דרכים להתמודדות עם חרדה אצל ילדים:
1. זיהוי בזמן - סייעו לילדכם לזהות מתי מופיעה חרדה, ע"י כך שישים לב למחשבות ולרגשות שלו ויידע להגיד לכם (ולעצמו) בדיוק מתי זה קורה.
2. שוחחו עמו על נושא החרדה שלו - פרקו את הנושא והציגו בפניו עובדות (נכונות בלבד) הקשורות לנושא ממנו הוא חרד.
3. החצנה - עזרו לילדכם להחצין והסבירו לו מהי חרדה. חשוב שידע ש"זה לא הוא, זו החרדה שהגיע שוב לבקר..."
4. ניסויים ומסקנות - בצעו יחד עם הילד ניסוי שיתחיל בהשערה "מה יקרה אם..." ולאחר שהתנסה הסיקו מסקנות מה קרה בפועל. לאט לאט עודדו את הילד לקחת עוד סיכונים ולעשות עוד ניסויים כדי להתמודד עם החרדה.
5. מחשבות מאזנות - המציאו יחד עם הילד מחשבות מאזנות ומשפטים מרגיעים שניתן לעשות בהם שימוש כאשר החרדה תוקפת אותו. המשפטים הללו יחליפו וימתנו את המחשבות שמתחוללות בראשו בזמן שהוא חרד.
לילדי יש חרדת בחינות. איך לעזור לו עם פחד ממבחן?
תופעת "חרדת מבחן" או "חרדת המבחנים" ידועה ויש דרכים לסייע לה:
ראשית נסו לאתר את הסיבה לפחד:
1. אם החרדה נובעת מחוסר למידה מספיק הרי שיש לעבוד איתו על שיטות ללמידה יעילה.
2. אם החרדה נובעת מהאופן שבו הוא תופס את המורה יש להסביר לו את תפקיד המורה ולהפיג את חששותיו ממנו או ממנה.
3. יש לאזן אותו בהסבר שהציונים אינם חזות הכל ושלא כל ציון שאינו 100 הוא כישלון אלא שיש רצף ארוך של ציונים שבתוכו עליו לשאוף לציון גבוה אך לא להתייאש אם עדיין לא הגיע לשם.
4. חשוב גם להרפות בדרישות, לגלות יחס קליל לציוניו ולהדגיש שאהבת ההורים אינה תלויה בהם ושציפיותינו הן לא לציון מעולה (צריך לעודד ולשמוח אתו גם בציונים נמוכים בהרבה ובכך לחזק את ביטחונו העצמי).
5. בזמן שהילד מתכונן לבחינה מומלץ לפנקו בצ'ופר שהוא אוהב, לשדר לו שהכישלון אינו הכרחי ושהוא יכול להצליח כי כבר היו לו הצלחות בעבר, לאפשר לו להשתחרר בערב שלפני עם אוכל שהוא אוהב וסרט או תוכנית מלהיבים בטלוויזיה (ושהקלטתם לו אם שודרו בזמן שלמד למבחן).
תופעת "חרדת מבחן" או "חרדת המבחנים" ידועה ויש דרכים לסייע לה:
ראשית נסו לאתר את הסיבה לפחד:
1. אם החרדה נובעת מחוסר למידה מספיק הרי שיש לעבוד איתו על שיטות ללמידה יעילה.
2. אם החרדה נובעת מהאופן שבו הוא תופס את המורה יש להסביר לו את תפקיד המורה ולהפיג את חששותיו ממנו או ממנה.
3. יש לאזן אותו בהסבר שהציונים אינם חזות הכל ושלא כל ציון שאינו 100 הוא כישלון אלא שיש רצף ארוך של ציונים שבתוכו עליו לשאוף לציון גבוה אך לא להתייאש אם עדיין לא הגיע לשם.
4. חשוב גם להרפות בדרישות, לגלות יחס קליל לציוניו ולהדגיש שאהבת ההורים אינה תלויה בהם ושציפיותינו הן לא לציון מעולה (צריך לעודד ולשמוח אתו גם בציונים נמוכים בהרבה ובכך לחזק את ביטחונו העצמי).
5. בזמן שהילד מתכונן לבחינה מומלץ לפנקו בצ'ופר שהוא אוהב, לשדר לו שהכישלון אינו הכרחי ושהוא יכול להצליח כי כבר היו לו הצלחות בעבר, לאפשר לו להשתחרר בערב שלפני עם אוכל שהוא אוהב וסרט או תוכנית מלהיבים בטלוויזיה (ושהקלטתם לו אם שודרו בזמן שלמד למבחן).
איך להתמודד עם פחדים של ילדים?
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בהתמודדות עם פחדים של ילדכם:
1. יש לתת לילד תחושה שרגשותיו ופחדיו לגיטימיים ועלינו להגיב אליהם, בכל גיל באופן אמפטי, המאפשר לילד להמשיך להתבטא ולספר לנו עליהם.
2. יש לשקף את תחושת הפחד עבור הילד, כלומר לחזור במילים שלנו על חווית הפחד שלו ("את מפחדת ש..., נכון זה באמת לא נעים..." וכו')
3. לנסות למצוא ביחד עם הילד פתרונות שונים למה שמפחיד אותו.
4. ניתן להפוך את מושא הפחד למשהו מצחיק או חוויתי, ע"י משחק או המחזה, ובכך "לשלוט" במה שיכול לקרות מ"הדבר" המפחיד.
5. הרגיעו את הילד ותנו לו ביטחון.
6. כאשר הילד עסוק אך ורק בפחדיו והם משתלטים לו על היום יום, טוב תעשו אם תפנו לייעוץ מקצועי.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בהתמודדות עם פחדים של ילדכם:
1. יש לתת לילד תחושה שרגשותיו ופחדיו לגיטימיים ועלינו להגיב אליהם, בכל גיל באופן אמפטי, המאפשר לילד להמשיך להתבטא ולספר לנו עליהם.
2. יש לשקף את תחושת הפחד עבור הילד, כלומר לחזור במילים שלנו על חווית הפחד שלו ("את מפחדת ש..., נכון זה באמת לא נעים..." וכו')
3. לנסות למצוא ביחד עם הילד פתרונות שונים למה שמפחיד אותו.
4. ניתן להפוך את מושא הפחד למשהו מצחיק או חוויתי, ע"י משחק או המחזה, ובכך "לשלוט" במה שיכול לקרות מ"הדבר" המפחיד.
5. הרגיעו את הילד ותנו לו ביטחון.
6. כאשר הילד עסוק אך ורק בפחדיו והם משתלטים לו על היום יום, טוב תעשו אם תפנו לייעוץ מקצועי.
איזו תרופה מקלה על חרדת מבחנים?
מעבר להיבט הרצוי של יצירת הרגלים נכונים של לימוד ועשיית בחינות ללא חרדה, ורדה רזיאל ז'קונט המליצה בתכניתה ברדיו על שתי אפשרויות רפואיות חזקות ושימושיות הרבה יותר מתרופות ללא מרשם (שהן חלשות יותר):
1. לבקש כדורי דירלין (Deralin) או פרולול (פרופראנולול) מהרופא. אלה תרופות להורדת לחץ דם, חוסמות ביתא, שעוזרות בהורדת הסימפטומים של הלחץ, המתלווים לחרדה.
2. קלונקס או ואבן - תרופות להרגעה ונגד חרדות, שגם אותן מבקשים מהרופא והן מרגיעות מאד.
לדבריה, אם הרופאים יסרבו לתת (כסת"ח) תוכלו לנסות להשיג אותם מחברים שאולי יש לכם.. לטענתה, זה סוד שנגנים רבים עושים בו שימוש לפני קונצרטים מלחיצים.
הערת המערכת: כדורים מהסוג שהוזכר כאן יש לקבל רק עם מרשם רופא. יש לקבל הוראה מפורשת לגבי מינון והאם מותר או אסור לנהוג כשנוטלים אותם.
מעבר להיבט הרצוי של יצירת הרגלים נכונים של לימוד ועשיית בחינות ללא חרדה, ורדה רזיאל ז'קונט המליצה בתכניתה ברדיו על שתי אפשרויות רפואיות חזקות ושימושיות הרבה יותר מתרופות ללא מרשם (שהן חלשות יותר):
1. לבקש כדורי דירלין (Deralin) או פרולול (פרופראנולול) מהרופא. אלה תרופות להורדת לחץ דם, חוסמות ביתא, שעוזרות בהורדת הסימפטומים של הלחץ, המתלווים לחרדה.
2. קלונקס או ואבן - תרופות להרגעה ונגד חרדות, שגם אותן מבקשים מהרופא והן מרגיעות מאד.
לדבריה, אם הרופאים יסרבו לתת (כסת"ח) תוכלו לנסות להשיג אותם מחברים שאולי יש לכם.. לטענתה, זה סוד שנגנים רבים עושים בו שימוש לפני קונצרטים מלחיצים.
הערת המערכת: כדורים מהסוג שהוזכר כאן יש לקבל רק עם מרשם רופא. יש לקבל הוראה מפורשת לגבי מינון והאם מותר או אסור לנהוג כשנוטלים אותם.
איך מתגברים על פחד קהל לפני הרצאה או פרזנטציה?
עומדים להרצות ויש לכם פחד קהל?
כדי להתגבר על פחד מקהל כדאי לעשות את הדברים הבאים:
1. ראשית, כדאי להכין את החומר מראש ולרשום אותו
2. להכין את זמן ההרצאה ולקבוע על פיו ועל פי כמות החומר את קצב ההרצאה (מהירה, בינונית, מרווחת..)
3. לקבוע חלוקת זמן מדויקת: כמה זמן יוקדש לכל סעיף בהרצאה
4. להתמקד במסרים מדוייקים ובמידת האפשר גם קצרים, כשעל סמך המסרים הללו תבנו את ההרצאה.
5. לכל מסר כדאי להצמיד דוגמאות פשוטות וקלות להמחשה
6. כדאי לעשות חזרות (לצלם, להקליט או לפחות לתרגל מול המראה) וכך תוכלו לקלוט ולראות דברים שהכרחי לתקן ולא תוכלו לדעת אחרת.
7. במידה שאינכם מנוסים מאד, כדאי לתרגל את ההרצאה קודם כל לפני אנשים שאתם בטוחים בקירבם וסומכים עליהם ולקבל משוב וביקורת בונה ולתקן את עצמכם ואת תכנון הזמן והעניין שאתם יוצרים.
8. באשר לחרדה: נסו לשאול את עצמכם מה כל כך מפחיד אתכם בהרצאה הזו: האם החשש הוא מהבוס, מהקולגות או ממישהו שיראה שאינכם מספיק טובים ואז לשכנע את עצמכם שאתם מספיק טובים ואף הטובים ביותר למשימה.
עומדים להרצות ויש לכם פחד קהל?
כדי להתגבר על פחד מקהל כדאי לעשות את הדברים הבאים:
1. ראשית, כדאי להכין את החומר מראש ולרשום אותו
2. להכין את זמן ההרצאה ולקבוע על פיו ועל פי כמות החומר את קצב ההרצאה (מהירה, בינונית, מרווחת..)
3. לקבוע חלוקת זמן מדויקת: כמה זמן יוקדש לכל סעיף בהרצאה
4. להתמקד במסרים מדוייקים ובמידת האפשר גם קצרים, כשעל סמך המסרים הללו תבנו את ההרצאה.
5. לכל מסר כדאי להצמיד דוגמאות פשוטות וקלות להמחשה
6. כדאי לעשות חזרות (לצלם, להקליט או לפחות לתרגל מול המראה) וכך תוכלו לקלוט ולראות דברים שהכרחי לתקן ולא תוכלו לדעת אחרת.
7. במידה שאינכם מנוסים מאד, כדאי לתרגל את ההרצאה קודם כל לפני אנשים שאתם בטוחים בקירבם וסומכים עליהם ולקבל משוב וביקורת בונה ולתקן את עצמכם ואת תכנון הזמן והעניין שאתם יוצרים.
8. באשר לחרדה: נסו לשאול את עצמכם מה כל כך מפחיד אתכם בהרצאה הזו: האם החשש הוא מהבוס, מהקולגות או ממישהו שיראה שאינכם מספיק טובים ואז לשכנע את עצמכם שאתם מספיק טובים ואף הטובים ביותר למשימה.
מהם הסימפטומים לחרדה חברתית?
הימנעויות או פחדים מהנושאים שיצוינו להל"ן עשויים להצביע על חרדה חברתית, מה שעלול לפגוע בהתנהלות תקינה ונורמלית של החיים בתחומי הקריירה, החברה ובתחום הבינאישי. אבחון מלא יעשה ע"י איש מקצוע, כאשר התדירות והעצמה של כל סימפטום הם שיצביעו מה עוצמת החרדה:
1. דיבור ליד אנשים אחרים
2. פנייה יזומה אל אנשים זרים
3. שיחה עם בעלי סמכות
4. שתייה ואכילה ליד אנשים
5. כניסה לחדר בו יושבים כבר אנשים
6. להופיע, להרצות או לדבר מול קהל
7. לדבר בטלפון ליד אנשים
8. להשתתף או לארגן מסיבות
9. להיות במרכז תשומת הלב בעניין כלשהו
10. לעבוד בזמן שאחרים מביטים
11. כניסה לשירותים ציבוריים
12. ליזום פגישות רומנטיות
13. לעמוד על שלך מול אנשי מכירות
14. להתקשר בטלפון לאנשים זרים
הימנעויות או פחדים מהנושאים שיצוינו להל"ן עשויים להצביע על חרדה חברתית, מה שעלול לפגוע בהתנהלות תקינה ונורמלית של החיים בתחומי הקריירה, החברה ובתחום הבינאישי. אבחון מלא יעשה ע"י איש מקצוע, כאשר התדירות והעצמה של כל סימפטום הם שיצביעו מה עוצמת החרדה:
1. דיבור ליד אנשים אחרים
2. פנייה יזומה אל אנשים זרים
3. שיחה עם בעלי סמכות
4. שתייה ואכילה ליד אנשים
5. כניסה לחדר בו יושבים כבר אנשים
6. להופיע, להרצות או לדבר מול קהל
7. לדבר בטלפון ליד אנשים
8. להשתתף או לארגן מסיבות
9. להיות במרכז תשומת הלב בעניין כלשהו
10. לעבוד בזמן שאחרים מביטים
11. כניסה לשירותים ציבוריים
12. ליזום פגישות רומנטיות
13. לעמוד על שלך מול אנשי מכירות
14. להתקשר בטלפון לאנשים זרים
איך מתמודדים עם פחד מרופאי שיניים (חרדה דנטלית)?
העצה הטובה ביותר היא למצוא רופא שיניים עדין, סבלני ונינוח, שמבין את מצוקתכם וינסה להפיג את חששותיכם. חשוב לשמור על תקשורת טובה עם הרופא, ולספר לו על תחושותיכם.
לטיפולי שיניים קלים ונעימים יותר, ובמיוחד לילדים ומבוגרים החווים חרדה מטיפולי שיניים, מומלץ לנסות טיפול משולב עם גז הצחוק. זהו טיפול מודרני ובטוח, שעלותו סמלית, ורבים אשר נחשפים לחוויה לא יוותרו עליה בטיפול הבא.
התחושה הינה של ריחוף קליל, הגוף הופך לנינוח ורגוע, יש פחות רגישות לכאב, ותחושת הזמן משתנה. יש מטופלים שכלל לא שמים לב שעברו טיפול, ו/או כלל לא זקוקים להרדמה... יחד עם זאת אין אובדן הכרה ו/או אובדן רפלקסים, ויש תקשורת מלאה בין המטופל לרופא.
גז הצחוק אינו ממכר, והמערכת בטוחה מאוד לשימוש: הרופא נמצא בשליטה מלאה על המתרחש, ומתאים לכל מטופל את המינון הנכון.
עצות נוספות :
1. התייעצו עם הרופא לגבי הטיפול ולגבי חששותיכם: בקשו הפסקות לפי סימן מוסכם מראש, ובקשו הסבר חוזר לגבי פעולות או טיפולים שאינכם שלמים איתם.
2. אפשר לבצע ביקור היכרות במרפאה - לילדים וגם למבוגרים. הכרת המרפאה והצוות בתנאים נוחים וללא כאבים או מועקה עדיפה מאשר לבוא בפעם הראשונה כשהפה כואב! ודאו כי המרפאה נראית לכם מטופחת, חמימה ונעימה, והצוות אדיב וסובלני.
3. הגיעו למרפאה לפחות חצי שעה לפני הטיפול - תוכלו להרגע בכסא, לקרוא עיתון ולשתות תה צמחים מרגיע, ומעל הכל - תנשמו ...
4. הביאו עמכם דיסק עם מוזיקה אהובה, ובקשו מהצוות להשמיעו במהלך הטיפול.
5. אפשר לנסות לבלוע מספר טיפות של תמצית "רסקיו רמדי" (פרחי באך), שהינן טיפות טבעוניות מרגיעות ובטוחות לשימוש. ישנם תכשירים נוספים טבעוניים, כגון "קלמנרבין", "רגיעון" ועוד.
6. אפשר לנסות שילוב של טיפול ברפואה משלימה עם רפואת שיניים "רגילה" (קונבנציונלית), כהקדמה לטיפול השיניים או כחלק מלא ומשולב. כל מי שהתנסה פעם בטיפול שיאצו או בדיקור סיני, למשל, יודע עד כמה הגוף נינוח ונרגע תוך-כדי הטיפול ואחריו !
העצה הטובה ביותר היא למצוא רופא שיניים עדין, סבלני ונינוח, שמבין את מצוקתכם וינסה להפיג את חששותיכם. חשוב לשמור על תקשורת טובה עם הרופא, ולספר לו על תחושותיכם.
לטיפולי שיניים קלים ונעימים יותר, ובמיוחד לילדים ומבוגרים החווים חרדה מטיפולי שיניים, מומלץ לנסות טיפול משולב עם גז הצחוק. זהו טיפול מודרני ובטוח, שעלותו סמלית, ורבים אשר נחשפים לחוויה לא יוותרו עליה בטיפול הבא.
התחושה הינה של ריחוף קליל, הגוף הופך לנינוח ורגוע, יש פחות רגישות לכאב, ותחושת הזמן משתנה. יש מטופלים שכלל לא שמים לב שעברו טיפול, ו/או כלל לא זקוקים להרדמה... יחד עם זאת אין אובדן הכרה ו/או אובדן רפלקסים, ויש תקשורת מלאה בין המטופל לרופא.
גז הצחוק אינו ממכר, והמערכת בטוחה מאוד לשימוש: הרופא נמצא בשליטה מלאה על המתרחש, ומתאים לכל מטופל את המינון הנכון.
עצות נוספות :
1. התייעצו עם הרופא לגבי הטיפול ולגבי חששותיכם: בקשו הפסקות לפי סימן מוסכם מראש, ובקשו הסבר חוזר לגבי פעולות או טיפולים שאינכם שלמים איתם.
2. אפשר לבצע ביקור היכרות במרפאה - לילדים וגם למבוגרים. הכרת המרפאה והצוות בתנאים נוחים וללא כאבים או מועקה עדיפה מאשר לבוא בפעם הראשונה כשהפה כואב! ודאו כי המרפאה נראית לכם מטופחת, חמימה ונעימה, והצוות אדיב וסובלני.
3. הגיעו למרפאה לפחות חצי שעה לפני הטיפול - תוכלו להרגע בכסא, לקרוא עיתון ולשתות תה צמחים מרגיע, ומעל הכל - תנשמו ...
4. הביאו עמכם דיסק עם מוזיקה אהובה, ובקשו מהצוות להשמיעו במהלך הטיפול.
5. אפשר לנסות לבלוע מספר טיפות של תמצית "רסקיו רמדי" (פרחי באך), שהינן טיפות טבעוניות מרגיעות ובטוחות לשימוש. ישנם תכשירים נוספים טבעוניים, כגון "קלמנרבין", "רגיעון" ועוד.
6. אפשר לנסות שילוב של טיפול ברפואה משלימה עם רפואת שיניים "רגילה" (קונבנציונלית), כהקדמה לטיפול השיניים או כחלק מלא ומשולב. כל מי שהתנסה פעם בטיפול שיאצו או בדיקור סיני, למשל, יודע עד כמה הגוף נינוח ונרגע תוך-כדי הטיפול ואחריו !
איך לשתף את העובדים במצב הקשה, מבלי לגרום לחרדות?
למנהלים שבינינו, כך תוכלו לעזור לעובדים שלכם לשמור על אוירה טובה, גם במצב הקשה, ובכך גם להגדיל את התפוקה והתרומה לארגון:
1. נסו אתם להראות רגועים ולא לשדר לחץ מול העובדים. שמרו על השגרה והימנעו ממסרים של "סוף העולם"..
2. אפשרו שיחה וביטוי רגשות הלחץ והחרדה, תנו לאנשים להתבטא ולהביע רגשותיהם.
3. היו עיניינים ואחראים. אל תטילו אחריות על גורמים אחרים בחברה.
4. היו קשובים לרעיונות ופתרונות שמועלים ע"י עובדים.
5. נסו להרגיע ע"י מתן מספר דוגמאות לפתרון המצב.
6. למרות הכל, השתדלו לא לבטל פעילות חברתית שלה רגילים העובדים.
למנהלים שבינינו, כך תוכלו לעזור לעובדים שלכם לשמור על אוירה טובה, גם במצב הקשה, ובכך גם להגדיל את התפוקה והתרומה לארגון:
1. נסו אתם להראות רגועים ולא לשדר לחץ מול העובדים. שמרו על השגרה והימנעו ממסרים של "סוף העולם"..
2. אפשרו שיחה וביטוי רגשות הלחץ והחרדה, תנו לאנשים להתבטא ולהביע רגשותיהם.
3. היו עיניינים ואחראים. אל תטילו אחריות על גורמים אחרים בחברה.
4. היו קשובים לרעיונות ופתרונות שמועלים ע"י עובדים.
5. נסו להרגיע ע"י מתן מספר דוגמאות לפתרון המצב.
6. למרות הכל, השתדלו לא לבטל פעילות חברתית שלה רגילים העובדים.
