שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד בתזונת ילדים למניעת השמנת יתר?
אלו הדגשים שכדאי לאמץ כדי למנוע השמנת יתר אצל ילדים:
1. לשלב מזונות מוכרים ואהובים עם מזונות וטעמים חדשים, כדי לא לגדל ילדים בררניים מדי במזון ולהרחיב ולהעשיר את מגוון האפשרויות בפניהם.
2. אל תסכימו, כהורים, שיפריעו לכם בזמן האוכל בבקשות ומטלות שונות. סרבו בסבלנות והסבירו שבזמן הארוחה אתם עסוקים רק באכילה וכך תתנו דוגמא אישית ומסר חשוב לארוחה מסודרת.
3. הימנעו מאכילת ממתקים בסתר כי בשלב כלשהו הילדים יגלו זאת ויקבלו את המסר שמדובר בדבר אסור שיש לעשותו לבד ובסתר.
4. לא לתת דוגמא אישית גרועה לילדים - הימנעו גם אתם כהורים מאכילה ונשנוש מול מסך המחשב או הטלוויזיה, אכילה בעמידה או בדרך.
5. לא לפצות על עוגמת נפש של ילדים בממתק מאחר וזה גורם להם לקשר בין מצבי רוח לאוכל ודברי מתיקה, מה שעלול להזיק להם מאד בעתיד.
6. להעניק לילד את התחושה שאנו סומכים עליו שהוא אוכל בכמות האוכל הנכונה לו.
7. ליד הילדים להעביר מסר של שביעות רצון מהגוף שלנו כהורים, גם אם יש לנו ספקות בנוגע לכך ולהימנע ככל האפשר ממסרים שליליים ("איזה שמנה אני" "אני נראית נורא"), מאחר ובעתיד רב הסיכויים שהם יאמצו את אותו סגנון ביקורת כלפי עצמם.
8. לא להכריח לאכול בשום אופן וצורה.
9. להרגיל את הילדים שהם אוכלים את מה שמוגש לשולחן בארוחה ולא בכל ארוחה כל אחד בוחר לעצמו מה הוא רוצה שיכינו לו.
10. הקפידו על מזון בריא ומזין, אולם שמרו על גמישות ועל תכפו כללים שאי אפשר לזוז מהם בבחירת האוכל.
11. זכרו שלא כל המזונות שנחשבים בריאותיים למבוגרים יהיו טובים באותה מידה לילדים (לדוגמא כמות רבה מדי של סיבים תזונתיים במזון יכולה לפגוע בספיגת מינרלים אצל ילדים, גבינות דלות שומן לא תמיד מומלצות כי ילדים כן צריכים אחוזי שומן מסוימים באוכל וכו').
12. לא לאפשר לילד לאכול הרבה ממתקים וג'אנק פוד כיוון שהרגלי אכילה אלה ימשיכו ללוות אותו כל חייו ויהיה לו קשה מאד לעשות שינויים בצורת התזונה שלו בעתיד.
13. הקפידו על ארוחה אסתטית, נעימה לעין ומוגשת בצורה נאה.
14. השתדלו לשבת עם הילדים בזמן הארוחה.
15. התיישבו לארוחה בזמן ורצוי בשעה קבועה, תנו לילדים לאכול בנחת ואל תאיצו בהם.
16. כדי לא ליצור מצב שבו הופכים הממתקים למשהו נחשק ואהוב אל תחביאו אותם, אלא פשוט דאגו שתהיה בבית כמות סבירה ולא מוגזמת המונחת במקום מוכר וידוע לכל בני הבית.
אילו מסרים להעביר לילדים בנושא תזונה?
אלו המסרים שמומלץ להעביר לילדים בנושא תזונה נכונה:
1. הרגילו את הילד לקבוע - אל תתערבו לילד בכמות האוכל שלו, מאחר והדבר פוגע ביכולת הויסות העצמית שלו ובעתיד אף עלולה לגרום להפרעות אכילה (לדוגמא שהילד ימצא זמן מקום וזמן שלא רואים אותו ואז יאכל). נסו להמנע לחלוטין מהמשפט "אל תאכל יותר מדי".
2. הרחיקו את הדיאטה מעולמם - נסו לא לערב את הילדים יותר מדי בענייני דיאטה ושימו את הדגש על תזונה נכונה. אם אתם נמנעים מדבר מה שהם אוכלים רק כי הוא משמין, תוכלו להסביר להם שכרגע אתם מלאים ואינכם רוצים להעמיס על הקיבה דברים מיותרים.
3. הדגישו את חשיבותו של המזון הבריא - הסבירו לילדים עד כמה חשוב המזון בריא לגוף שלנו. לגבי ג'אנק פוד, הסבירו להם שלעיתים יש מזונות מאד טעימים, אך כשצורכים אותם בכמויות גדולות הן מזיקות לגוף.
4. אל תשתמשו באוכל כבפרס - לא על אכילה יפה ולא כתגמול על התנהגות אחרת. העבירו את המסר שאוכל חיוני לגוף שלנו, אפשר להנות ממנו ואפשר לבחור איך לאכול אוכל בריא.
על מה להקפיד כהורים בארוחת הילדים?
הנה מספר דברים שחשוב להקפיד עליהם בארוחות ילדים:
1. הציעו מגוון ונעים לעין של מזון.
2. הימנעות מריבים על כמות וסוג האוכל שהילד אוכל. יש להציע אך לא להיאבק ולהעביר את האחריות לילד לגבי כמות וסוג האוכל שהוא בוחר לאכול.
3. לא להשתמש באוכל כעונש או כפרס (אם תאכל חצילים תקבל שוקולד כדומה). להמשיך בסבלנות לעניין ולהציע.
4. אכילה מסודרת, בישיבה ליד השולחן, רצוי עם כל בני הבית.
5. הקפדה על שתיית מים, לפחות כוס אחת במהלך הארוחה.
מה לעשות אם הילד לא אוכל?
חינוך תזונתי
אלו הדגשים שכדאי לאמץ כדי למנוע השמנת יתר אצל ילדים:
1. לשלב מזונות מוכרים ואהובים עם מזונות וטעמים חדשים, כדי לא לגדל ילדים בררניים מדי במזון ולהרחיב ולהעשיר את מגוון האפשרויות בפניהם.
2. אל תסכימו, כהורים, שיפריעו לכם בזמן האוכל בבקשות ומטלות שונות. סרבו בסבלנות והסבירו שבזמן הארוחה אתם עסוקים רק באכילה וכך תתנו דוגמא אישית ומסר חשוב לארוחה מסודרת.
3. הימנעו מאכילת ממתקים בסתר כי בשלב כלשהו הילדים יגלו זאת ויקבלו את המסר שמדובר בדבר אסור שיש לעשותו לבד ובסתר.
4. לא לתת דוגמא אישית גרועה לילדים - הימנעו גם אתם כהורים מאכילה ונשנוש מול מסך המחשב או הטלוויזיה, אכילה בעמידה או בדרך.
5. לא לפצות על עוגמת נפש של ילדים בממתק מאחר וזה גורם להם לקשר בין מצבי רוח לאוכל ודברי מתיקה, מה שעלול להזיק להם מאד בעתיד.
6. להעניק לילד את התחושה שאנו סומכים עליו שהוא אוכל בכמות האוכל הנכונה לו.
7. ליד הילדים להעביר מסר של שביעות רצון מהגוף שלנו כהורים, גם אם יש לנו ספקות בנוגע לכך ולהימנע ככל האפשר ממסרים שליליים ("איזה שמנה אני" "אני נראית נורא"), מאחר ובעתיד רב הסיכויים שהם יאמצו את אותו סגנון ביקורת כלפי עצמם.
8. לא להכריח לאכול בשום אופן וצורה.
9. להרגיל את הילדים שהם אוכלים את מה שמוגש לשולחן בארוחה ולא בכל ארוחה כל אחד בוחר לעצמו מה הוא רוצה שיכינו לו.
10. הקפידו על מזון בריא ומזין, אולם שמרו על גמישות ועל תכפו כללים שאי אפשר לזוז מהם בבחירת האוכל.
11. זכרו שלא כל המזונות שנחשבים בריאותיים למבוגרים יהיו טובים באותה מידה לילדים (לדוגמא כמות רבה מדי של סיבים תזונתיים במזון יכולה לפגוע בספיגת מינרלים אצל ילדים, גבינות דלות שומן לא תמיד מומלצות כי ילדים כן צריכים אחוזי שומן מסוימים באוכל וכו').
12. לא לאפשר לילד לאכול הרבה ממתקים וג'אנק פוד כיוון שהרגלי אכילה אלה ימשיכו ללוות אותו כל חייו ויהיה לו קשה מאד לעשות שינויים בצורת התזונה שלו בעתיד.
13. הקפידו על ארוחה אסתטית, נעימה לעין ומוגשת בצורה נאה.
14. השתדלו לשבת עם הילדים בזמן הארוחה.
15. התיישבו לארוחה בזמן ורצוי בשעה קבועה, תנו לילדים לאכול בנחת ואל תאיצו בהם.
16. כדי לא ליצור מצב שבו הופכים הממתקים למשהו נחשק ואהוב אל תחביאו אותם, אלא פשוט דאגו שתהיה בבית כמות סבירה ולא מוגזמת המונחת במקום מוכר וידוע לכל בני הבית.
אלו המסרים שמומלץ להעביר לילדים בנושא תזונה נכונה:
1. הרגילו את הילד לקבוע - אל תתערבו לילד בכמות האוכל שלו, מאחר והדבר פוגע ביכולת הויסות העצמית שלו ובעתיד אף עלולה לגרום להפרעות אכילה (לדוגמא שהילד ימצא זמן מקום וזמן שלא רואים אותו ואז יאכל). נסו להמנע לחלוטין מהמשפט "אל תאכל יותר מדי".
2. הרחיקו את הדיאטה מעולמם - נסו לא לערב את הילדים יותר מדי בענייני דיאטה ושימו את הדגש על תזונה נכונה. אם אתם נמנעים מדבר מה שהם אוכלים רק כי הוא משמין, תוכלו להסביר להם שכרגע אתם מלאים ואינכם רוצים להעמיס על הקיבה דברים מיותרים.
3. הדגישו את חשיבותו של המזון הבריא - הסבירו לילדים עד כמה חשוב המזון בריא לגוף שלנו. לגבי ג'אנק פוד, הסבירו להם שלעיתים יש מזונות מאד טעימים, אך כשצורכים אותם בכמויות גדולות הן מזיקות לגוף.
4. אל תשתמשו באוכל כבפרס - לא על אכילה יפה ולא כתגמול על התנהגות אחרת. העבירו את המסר שאוכל חיוני לגוף שלנו, אפשר להנות ממנו ואפשר לבחור איך לאכול אוכל בריא.
הנה מספר דברים שחשוב להקפיד עליהם בארוחות ילדים:
1. הציעו מגוון ונעים לעין של מזון.
2. הימנעות מריבים על כמות וסוג האוכל שהילד אוכל. יש להציע אך לא להיאבק ולהעביר את האחריות לילד לגבי כמות וסוג האוכל שהוא בוחר לאכול.
3. לא להשתמש באוכל כעונש או כפרס (אם תאכל חצילים תקבל שוקולד כדומה). להמשיך בסבלנות לעניין ולהציע.
4. אכילה מסודרת, בישיבה ליד השולחן, רצוי עם כל בני הבית.
5. הקפדה על שתיית מים, לפחות כוס אחת במהלך הארוחה.
מה עושים אם פעוט שלא אוכל?
כך תתמודדו עם אי הרצון של ילדכם לאכול:
1. אפשרו לו לגעת בידיים באוכל, לחוות, לחוש, להריח, גם אם זה גורם ללכלוך.
2. אפשרו לפעוט לעזור לכם בתהליך הבישול וההכנה וסידור השולחן לארוחה.
3. איכלו יחד עם הפעוט. ככל האפשר הקפידו על ארוחה משפחתית.
4. שללו בעיה רפואית ע"י ביקור אצל רופא הילדים.
כך תתמודדו עם אי הרצון של ילדכם לאכול:
1. אפשרו לו לגעת בידיים באוכל, לחוות, לחוש, להריח, גם אם זה גורם ללכלוך.
2. אפשרו לפעוט לעזור לכם בתהליך הבישול וההכנה וסידור השולחן לארוחה.
3. איכלו יחד עם הפעוט. ככל האפשר הקפידו על ארוחה משפחתית.
4. שללו בעיה רפואית ע"י ביקור אצל רופא הילדים.
