כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!

הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק הזרועות:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשבת עליו כאשר הידיים מאחורי הגב והאצבעות פונות לכיוון הגוף.

2. יש לכופף וליישר את המרפקים, תוך כדי דחיפת הרצפה.

3. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים.

בעלות זרועות עבות - נעים לא נעים, מוצדק לא מוצדק, אין כאן ויכוח ערכי אלא החלטה ייצוגית - מסתירים או מבליטים..

אם החלטתם ואתם בדרך להופעה נאה ולא מבליטה, הקפידו על הדברים הבאים:

1. בחורף והסתיו, השתדלו לכסות זרועות עבות בשרוול ארוך.

2. בעונת הקיץ, ניתן לכסות את הזרועות בחצי שרוול, אבל שיהיה רפוי ולא צמוד.

3. מין הסתם, לא מומלץ ללבוש גופיות, חולצות קולר ושמלות שחושפות זרועות.

לנשים בעלות זרועות עבות כדאי להקפיד בלבושן על הדברים הבאים:

1. רצוי לבחור חולצות בעלות שרוולים ארוכים או רפויים או שרוול פעמון אם הוא מתאים לגזרה הכללית של הגוף.

2. כדאי לדעת שבד שקוף אינו מטשטש את מה שאיננו רוצים לראות וזו אשליה בלבד.

3. יש להימנע מבגדים החושפים את הזרועות בחלק שבין המרפק לכתף.

לבעלות ירכיים וזרועות שריריות כדאי להקפיד על הסטילינג הבא:

1. חצאיות מיני ידגישו את הרגליים החזקות. בגלל זה טניסאיות נראות תמיד מצוין!

2. גופיות ספגטי ידגישו את הזרועות השריריות והיפות (כן, היפות!)

3. חולצות עם שרוולים נפוחים או קפלים, יסייעו לך להיראות נשית וקלאסית ביציאה ובאירוע שבו תרצי להיראות שונה.

4. שמלות עם התוספות הנ"ל, גם הן יתאימו מאד.

Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה

כן. ע"פ מחקר שערכה ד"ר יוהנה הלפריך מאונ' מישיגן באן ארבור נמצא שאנשים מעשנים ובמיוחד אלו המעשנים לאורך זמן, יסבלו מקמטים רבים יותר בכל חלקי הגוף, למשל בזרועות, ולא רק בפניהם.