הנה 3 כללים לביוע "דיאטה דיגיטלית", לפי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי יאנג, כפי שפורסם בגיליון "מנטה" בספטמבר 2015:

1. בדיקה עצמית - נסו לפקח על עצמכם ובדקו מתי הגלישה שלכם באמת מוצדקת, חיונית ורצויה. אם אתם יוצאים לדייט ובודקים באמצע את הסמארטפון, כדאי שתשאלו את עצמכם האם אתם באמת מחכים לאימייל חשוב, או שזוהי סתם אובססייה...נסו להיות נוכחים כשאתם נמצאים עם אנשים ועברו לאינטרנט רק אם קיים בכך צורך ממשי.

2. צום דיגיטלי - אחת לכמה זמן נסו לחוות קיום נטול מסכים. המינון יכול להשתנות, אך הרגילו את עצמכם לעשות זאת בהדרגה.

3. גבולות ברורים - ללא קשר לצומות הדיגיטלים, קבעו לעצמכם מספר כללים שתוחמים את הגלישה ומגבילים אותה. לדוגמה - שאינכם משתמשים בטלפון בשמן האוכל או שאינכם מחניסים אותו לחדר השינה.

הנה 8 סימנים להתמכרות למסכים, במידה ועל 5 מתוך השאלות הבאות תענו בחיוב, הרי שכדאי לכם לפנות לייעוץ או טיפול בנוגע להתמכרות זו.

1. האם אתם חשים עיסוק אובססיבי בגלישה באינטרנט הכוללת מחשבות על הפעולות האחרונות שעשיתם ואלה שתעשו בקרוב?

2. האם אתם מרגישים שאתם צריכים עוד ועוד זמן מול האינטרנט?

3. האם ניסתם בשלב כלשהו לצמצם את השהייה מול האינטרנט ולא הצלחתם בכך?

4. האם עולות בכם תחושות של עצב וחוסר שקט כאשר אתם עושים ניסיונות להתנתק מהאינטרנט?

5. האם אתם גולשים באינטרנט יותר זמן ממה שהקצבתם לכך?

6. האם האינטרנט השפיע לרעה על מערכות יחסים שלכם או על הישגים בלימודים או בעבודה?

7. האם מצאתם את עצמכם משקרים למישהו בנוגע לזמן הגלישה שלכם?

8. האם הייתם מגדירים את העיסוק שלכם מול המסך באינטרנט כבריחה מהחיים בצורה כלשהי, כזו שמעמעמת תחושות של דיכאון, חרדה, חוסר אונים וכדומה?