מהם היתרונות הבריאותיים של סאונה רטובה?
השימוש בסאונה רטובה טובה לבריאות מהסיבות הבאות:
הקלה על הצטננויות
הקלה על אף גדוש
הקלה על הליחה
הקלה על דרכי הנשימה ופתיחת קנה הנשימה
הקלה על כאבי שרירים ומפרקים
מסייעת להמרצת הדם
גורמת לתחושה טובה
מסייעת להרפיה
ביצוע תנוחת המת ביוגה (שוואסנה) - איך לבצע את תנוחת המת ביוגה?
תנוחת המת ביוגה היא תנוחת הרפיה וכך יש לבצע אותה:
- לשכב על הגב כאשר הראש מונח על כרית או שמיכה
- יש לשחרר את הגוף באופן סימטרי אל הרצפה
- לעצום עיניים
- להתרכז בהרפיית הגוף
- לאחר שהגוף רפוי להתרכז בשקט ובנשימה השקטה
- יש להישאר בתנוחה 5-10 דקות
- להסתובב לצד ימין ולהישאר בשכיבה עוד דקה או שתיים בעיניים עצומות
- פוקחים עיניים וקמים לאט
איך להירגע מהלחץ בתרגילי נשימה?
תרגילי נשימה עשויים לעזור בהרגעת הגוף מאחר והם מזרימים חמצן לגוף.
כך ניתן להירגע מהלחץ בעזרת תרגילי נשימה:
1. עיצמו עיניים.
2. קחו שאיפה ארוכה דרך האף.
3. הרגישו איך השאיפה יורדת עד לבטן.
4. נשפו את האוויר לאט אט דרך הפה.
5. חזרו על התרגיל מספר פעמים.
איך להרפות שרירים בזמן המחזור החודשי?
הנה מספר דברים שעשויים להקל על התכווצויות והרפיית השרירים בזמן המחזור:
1. טבילה באמבטיה עם מים חמימים
2. טבילה בג'קוזי
3. התעמלות במים
4. שחייה
5. שימוש בתוספים כמו ברומליין, בכור האביב, מגנזיום ואנג'ליקה. חשוב לקבל הוראות שימוש לפני צריכתם.