שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לדעת אם יש לנו ריח רע מהפה ולהימנע ממנו?
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
אילו עצות חיוניות יש בנוגע לקורונה?
הנה עצות בנוגע לוירוס הקורונה מאת: ד"ר ג'יימס רוב (MD FCAP)
מאנגלית: סמדר ברגמן
הדברים מובאים כלשונם:
כפי שכמה מכם זוכרים, כאשר הייתי פרופסור לפתולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, הייתי אחד מהוירולוגים המולקולריים הראשונים בעולם שעבדו עם וירוס הקורונה (בשנות השבעים). הייתי הראשון שהדגים את מספר הגנים שהוירוס הכיל. מאז, המשכתי להתעדכן בנושא וירוס הקורונה ובחדירות הקליניות המרובות שלו אל תוך האוכלוסיה האנושית (למשל, סארס [SARS], תסמונת נשימתית מזרח-תיכונית [MERS]), ממקורות שונים של בעלי חיים.
התחזיות העכשוויות להתפשטותו בארצות הברית הן הסתברותיות בלבד, בשל היעדר די מידע מרחבי העולם, אבל קרוב לוודאי שהוא יתפשט במידה רבה בארצות הברית עד לאמצע או סוף חודש מארס, וחודש אפריל.
הנה מה שאני עושה ואמצעי הזהירות בהם אני נוקט עתה ואנקוט בהמשך. אלה הם אותם אמצעי זהירות שבהם אני משתמש בעונות השפעת שלנו, חוץ מהמסכה והכפפות:
1. אל תלחצו ידיים. הפגישו אגרופים, קודו קידה, נגעו מרפק ומרפק וכן הלאה.
2. השתמשו רק במפרקי האצבעות כדי לגעת במתגים, בכפתורי המעלית וכן הלאה. הרימו את משאבת הדלק בעזרת פיסת מגבת נייר או השתמשו בכפפה חד-פעמית.
3. פתחו דלתות בעזרת אגרוף קמוץ או הירך - אל תאחזו בידית בכף ידכם, אלא אם אין שום דרך אחרת לפתוח את הדלת. הדבר חשוב במיוחד לגבי חדרי שירותים ורחצה ובדלתות במרחב הציבורי.
4. השתמשו במגבונים מחטאים בחנויות, אם הם קיימים, ובכלל זה ניגוב ידית ומושב הילדים בעגלות הסופר.
5. רחצו את ידיכם בסבון למשך 10-20 שניות ו/או השתמשו במחטא ידיים אלכוהולי המכיל יותר מ-60% אלכוהול בכל פעם שאתם שבים הביתה מכל פעילות שהיא שכוללת מקומות שבהם היו אנשים אחרים.
6. שמרו בקבוק של חומר מחטא בכל כניסה לביתכם ובמכונית שלכם, לשימוש לאחר תדלוק או נגיעה בחפצים נגועים אחרים במידה ואינכם יכולים לשטוף את ידיכם מיידית לאחר מכן.
7. במידת האפשר, השתעלו או התעטשו אל תוך טישו וזרקו. השתמשו במרפק שלכם אם אין ברירה. הבגד שמכסה את המרפק שלכם יישא וירוס שיכול לעבור הלאה במשך שבוע או יותר.
מה קניתי כהכנה להתפרצות המגפה בארצות הברית:
1. כפפות לייטקס חד-פעמיות לשימוש בעת הליכה לקניות, בעת תדלוק הרכב, ובכל פעילות אחרת מחוץ לבית כאשר אתם באים במגע עם אזורים נגועים.
הערה: וירוס זה מופץ דרך רסיסים גדולים על ידי שיעול או עיטוש. משמעות הדבר היא שהאוויר לא ידביק אתכם! אבל כל משטח שעליו נוחתים הרסיסים הללו יהיה מדבק למשך כשבוע בממוצע - כל שקשור לאנשים חולים יהיה נגוע ומדבק פוטנציאלית. הוירוס נמצא על משטחים ואתם לא תדבקו אלא אם ישתעלו או יתעטשו על הפנים הלא מוגנות שלכם.
לוירוס יש קולטנים רק לתאי הריאה (הוא מדביק רק את הריאות שלכם). הדרך היחידה באמצעותה יכול הוירוס להדביק אתכם היא באמצעות האף או הפה שלכם, דרך הידיים שלכם או שיעול או עיטוש של אדם חולה אל תוך או לכיוון האף או הפה שלכם.
2. אגרו עתה מסכות מנתחים חד-פעמיות והשתמשו בהן כדי למנוע מכם לגעת באף ו/או בפה שלכם (אנו נוגעים באף/פה שלנו כתשעים פעמים ביום מבלי לדעת זאת!). זו הדרך היחידה בה יכול הוירוס הזה להדביק אתכם - הוא ספציפי לריאות. בהתעטשות ישירה, המסכה לא תמנע מהוירוס להגיע אל האף או הפה שלכם - היא רק תמנע מכם לגעת באף או בפה שלכם.
3. קנו עכשיו מחטאי ידיים וכפפות לייטקס (קנו את המידות המתאימות לכל המשפחה). מחטאי הידיים צריכים להיות מבוססים על אלכוהול וצריכים להכיל יותר מ-60% אלכוהול כדי להיות אפקטיביים.
4. קנו עכשיו לכסניות אבץ. הוכח שהלכסניות הללו יעילות בחסימת וירוס הקורונה (ורוב הוירוסים האחרים) מלהתרבות בגרונכם ובלוע שלכם. השתמשו על פי ההוראות כמה פעמים בכל יום כאשר אתם מתחילים להרגיש בתחילת תסמינים "דמויי הצטננות" כלשהם. עדיף לשכב ולהניח ללכסנית להנמס בעומק הגרון והלוע שלכם.
אני, כמו גם רבים אחרים, מקווה שניתן יהיה להכיל את המגפה הזאת באופן סביר, אבל אישית, אני חושב שלא כך יהיה. בני האדם מעולם לא היו עדים לוירוס שכזה המשויך (ערוך) לבעלי חיים בעבר ואין לנו הגנות פנימיות כנגדו.
ברחבי העולם נעשים מאמצים עצומים כדי להבין את הוירולוגיה המולקולרית והקלינית של הוירוס. כבר הושג ידע מולקולרי בלתי-יאומן לגבי הגנומיקה, המבנה ואלימות הוירוס הזה. אבל לא יהיו תרופות או חיסון השנה כדי להגן עלינו או להגביל את המחלה בתוכנו. קיימת רק תמיכה סימפטומטית.
אני מקווה שמחשבות האישיות הללו יעזרו לכם בעת המגפה הזאת. אתם מוזמנים לשתף.
בהצלחה לכולנו!
ג'יימס רוב, MD FCAP
(Fellow of the College of American Pathologists)
איך לשמור על הבריאות במהלך טיול תרמילים או נסיעה לארצות מתפתחות?
כך תשמרו על הבריאות בטיול תרמילאים:
1. מומלץ לקבל את החיסונים המתאימים למקומות שאליהם אתם נוסעים.
2. במהלך הטיול שתו וצחצחו שיניים רק במים מינרליים.
3. הימנעו מכל מי ברז כולל קרח.
4. השתדלו לבחון כל מסעדה, דוכן ומקום בו אתם אוכלים מבחינת נקיון ואיכלו רק אוכל שבושל היטב.
5. שטפו היטב ירקות ופירות ואם הם מוגשים לכם, איכלו רק כאלה שאתם מקלפים.
6. הימנעו מחלב טרי שבדרך כלל אינו מפוסטר.
7. הקפידו על הגיינה הכוללת רחצה והחלפת בגדים, נטילת ידיים בסבון לפני ארוחה וביציאה מהשירותים.
8. ליתר בטחון, קחו איתכם תכשיר להקלת כאבי בטן (כמו קל-בטן או אימודיום - אם הקלבטן לא עוזר).
איך לשמור על היגיינה בעבודה על המחשב?
שמירה על היגיינה בעבודה על המחשב חשובה במיוחד במקרים בהם עובדים מספר אנשים על אותו מחשב ומקלידים על אותה מקלדת, המקלדת ועכבר המחשב צוברים חיידקים לרוב העלולים לעבור מאדם לאדם ולגרום למחלות כמו הצטננות ושפעת. בכדי לשמור על היגיינה בעבודה על המחשב יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. הפיכת המקלדת תוך תיפוף עדין עליה בכדי להסיר שאריות לכלוך
2. חיטוי המקלדת והעכבר בעזרת מטלית לחה או כמות קטנה של אלכוהול בסיום יום העבודה.
3. הקפדה על ידיים נקיות בכל פעם שעובדים במחשב. אם מקנחים את האף או אוכלים תוך כדי עבודה, יש לשטוף את הידיים עם סבון לאחר מכן.
אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?
הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:
1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.
2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.
3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.
4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).
5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.
6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.
7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.
8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.
9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).
10. הימנעות מוחלטת מעישון.
11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
איך להימנע מאפטות?
מניעת אפטות בפה תעשה על ידי שמירה על היגיינת הפה ושינוי הרגלי תזונה. ככל שבפיכם יהיו פחות חיידקים, כך יהיו בו גם פחות פצעים, יש לעשות זאת בצורה זו:
1. השתמשו במברשת שיניים עם סיבים עדינים בכדי לא לפצוע את החניכיים.
2. השתמשו באופן יומיומי במי פה אשר מחטאים את חלל הפה ומונעים הצטברות חיידקים.
3. במקרה של אפטה, חפשו משחת שיניים ללא חומר שמחזק את האפטה הידוע כ-SDS, בדרך כלל רשום על אריזת המשחה אם אינה מכילה SDS.
4. ישנם מאכלים ומשקאות שמחמירים את האפטה ומזרזים את התפתחותה. מאכלים עם אחוזי חומציות גבוהים כמו פירות הדר, עגבניות או זיתים.
5. לעיסה ממושכת של מסטיקים גם יכולה לזהם את האזור ולזרז את הופעת הפצעים.
6. אולי לחלקכם יהיה קשה לוותר על קפה ותה, אבל חשוב שתדעו שהם מתסיסים את האפטה ומזהמים אותה.
7. מאכלים חריפים ידועים כצורבים ומכאיבים על פצעים בפה, הם מזיקים לאזור ומומלץ להימנע מהם.
איך להימנע וכיצד לשמור על ילדים ממחלות החורף?
ניתן להימנע ולשמור על הילדים מפני מחלות החורף ע"י הקפדה על הדברים הבאים:
1. תזונה עשירה בויטמין C ומגנזיום, המצוי בפירות כמו בננות, פירות הדר, קיווי ועוד.
2. תזונה מרובת ירקות בצבעים שונים. ירקות אלו מכילים אנטיאוקסידנטים המנטרלים רעלים ומחזקים את מערכת החיסון.
3. שמירה יתרה על היגיינה - שטיפת ידיים עם סבון לפני כל הכנסת מזון לפה.
4. יש להימנע מהעברת מוצצים, כפיות, מגבות, בקבוקים וכדומה מפה לפה, גם לא בין אחים.
5. הפרדה בין הילדים - במידה והדבר אפשרי, רצוי שילד חולה ישכב בחדר שבו אין ילדים נוספים.
6. שמירה על ניקיון כללי בבית - שטיפת רצפה, במיוחד כאשר יש ילדים זוחלים, ניקיון של שירותים, צעצועים וכל חפץ אחר שאתו באים הילדים במגע יש לדאוג לניקיונו.
7. אוורור - יש להקפיד לאוורר את הבית ע"י פתיחת חלון גם כשקר וגם כאשר יש בבית ילדים חולים.
8. שעות שינה - הקפדה על שעות שינה במינון הנכון לכל גיל.
9. הקפדה על לבוש תואם למזג האוויר.
9. מתן תוספת ויטמין D לתינוקות עד גיל שנה לפי הנחיית משרד הבריאות.
10. הקפדה על פעילות גופנית - בימים הקרים חשובה במיוחד הפעילות הגופנית המשחררת אנדורפינים המאפשרים לגוף התמודדות טובה יותר עם מחלות ומחזקים את המערכת החיסונית.
11. מתן זמן להחלמה - השארת ילדים חולים בבית עד להחלמתם המוחלטת בכדי למנוע הדבקה של ילדים נוספים.
על מה להקפיד לפני שמתנשקים?
הנה 6 דברים שכדאי להקפיד עליהם לפני שמתנשקים:
1. ריח פה נעים - יש סוגים שונים של אוכל שממש לא כדאי להתנשק אחרי שאוכלים אותם (כמו בצל לדוגמה), חשוב לצחצח שיניים או לנטרל את הריח בעזרת סוכריות או מסטיק מנטה.
2. יובש בשפתיים - שפתיים יבשות עלולות לשרוט ולהכאיב, כדאי להשקיע בטיפוחן.
3. שיניים נקיות - הקפידו שלא תקוע אוכל בין השיניים, כמו עלי פרוזיליה, גרגרי פרג וכדומה.
4. הסרת שפם - שפם לרוב לא נעים ובעיקר לא אסתטי, רצוי להשקיע בטיפוח האיזור.
5. רוק - שימו לב לכמות הרוק שאתם מוציאים בנשיקה. יותר מדי זה כבר לא נעים.
6. פצעים בפה - במקרים שאחד מהפרטנרים סובל מאפטות כדאי לוותר על הנשיקה.
איך לא להדביק בשפעת?
למי שכבר חלה בשפעת מומלץ לשמור על הכללים הבאים בכדי לא להדביק בה אנשים נוספים:
1. לקבל ימי מחלה ולא ללכת לעבודה, לבית הספר או לכל מסגרת אחרת בה אתם עלולים להדביק עוד אנשים.
2. כאשר מסיימים להשתמש בטישו יש להשליכו לפח (לא להכניסו לתוך גליל נייר הטואלט, לכיס המכנסיים וכו').
3. להקפיד להתעטש לתוך המרפק או לתוך מטפחת ולהשליכה מיד לפח.
4. לשמור על הייגינה אישית הכוללת רחיצת ידיים בצאתכם מהשרותים ולפני הארוחה.
5. שטיפת ידיים יסודית לאחר מגע בכלי אוכל ובמצעים של החולה.
6. במידה והדבר מתאפשר רצוי שהחולה יישן בחדר נפרד.
7. יש לנקות משטחים וחפצים כמו ידיות הדלתות, ברזים, משחקים של ילדים, שלטי מזגן וטלוויזיה וכדומה.
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
הנה עצות בנוגע לוירוס הקורונה מאת: ד"ר ג'יימס רוב (MD FCAP)
מאנגלית: סמדר ברגמן
הדברים מובאים כלשונם:
כפי שכמה מכם זוכרים, כאשר הייתי פרופסור לפתולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, הייתי אחד מהוירולוגים המולקולריים הראשונים בעולם שעבדו עם וירוס הקורונה (בשנות השבעים). הייתי הראשון שהדגים את מספר הגנים שהוירוס הכיל. מאז, המשכתי להתעדכן בנושא וירוס הקורונה ובחדירות הקליניות המרובות שלו אל תוך האוכלוסיה האנושית (למשל, סארס [SARS], תסמונת נשימתית מזרח-תיכונית [MERS]), ממקורות שונים של בעלי חיים.
התחזיות העכשוויות להתפשטותו בארצות הברית הן הסתברותיות בלבד, בשל היעדר די מידע מרחבי העולם, אבל קרוב לוודאי שהוא יתפשט במידה רבה בארצות הברית עד לאמצע או סוף חודש מארס, וחודש אפריל.
הנה מה שאני עושה ואמצעי הזהירות בהם אני נוקט עתה ואנקוט בהמשך. אלה הם אותם אמצעי זהירות שבהם אני משתמש בעונות השפעת שלנו, חוץ מהמסכה והכפפות:
1. אל תלחצו ידיים. הפגישו אגרופים, קודו קידה, נגעו מרפק ומרפק וכן הלאה.
2. השתמשו רק במפרקי האצבעות כדי לגעת במתגים, בכפתורי המעלית וכן הלאה. הרימו את משאבת הדלק בעזרת פיסת מגבת נייר או השתמשו בכפפה חד-פעמית.
3. פתחו דלתות בעזרת אגרוף קמוץ או הירך - אל תאחזו בידית בכף ידכם, אלא אם אין שום דרך אחרת לפתוח את הדלת. הדבר חשוב במיוחד לגבי חדרי שירותים ורחצה ובדלתות במרחב הציבורי.
4. השתמשו במגבונים מחטאים בחנויות, אם הם קיימים, ובכלל זה ניגוב ידית ומושב הילדים בעגלות הסופר.
5. רחצו את ידיכם בסבון למשך 10-20 שניות ו/או השתמשו במחטא ידיים אלכוהולי המכיל יותר מ-60% אלכוהול בכל פעם שאתם שבים הביתה מכל פעילות שהיא שכוללת מקומות שבהם היו אנשים אחרים.
6. שמרו בקבוק של חומר מחטא בכל כניסה לביתכם ובמכונית שלכם, לשימוש לאחר תדלוק או נגיעה בחפצים נגועים אחרים במידה ואינכם יכולים לשטוף את ידיכם מיידית לאחר מכן.
7. במידת האפשר, השתעלו או התעטשו אל תוך טישו וזרקו. השתמשו במרפק שלכם אם אין ברירה. הבגד שמכסה את המרפק שלכם יישא וירוס שיכול לעבור הלאה במשך שבוע או יותר.
מה קניתי כהכנה להתפרצות המגפה בארצות הברית:
1. כפפות לייטקס חד-פעמיות לשימוש בעת הליכה לקניות, בעת תדלוק הרכב, ובכל פעילות אחרת מחוץ לבית כאשר אתם באים במגע עם אזורים נגועים.
הערה: וירוס זה מופץ דרך רסיסים גדולים על ידי שיעול או עיטוש. משמעות הדבר היא שהאוויר לא ידביק אתכם! אבל כל משטח שעליו נוחתים הרסיסים הללו יהיה מדבק למשך כשבוע בממוצע - כל שקשור לאנשים חולים יהיה נגוע ומדבק פוטנציאלית. הוירוס נמצא על משטחים ואתם לא תדבקו אלא אם ישתעלו או יתעטשו על הפנים הלא מוגנות שלכם.
לוירוס יש קולטנים רק לתאי הריאה (הוא מדביק רק את הריאות שלכם). הדרך היחידה באמצעותה יכול הוירוס להדביק אתכם היא באמצעות האף או הפה שלכם, דרך הידיים שלכם או שיעול או עיטוש של אדם חולה אל תוך או לכיוון האף או הפה שלכם.
2. אגרו עתה מסכות מנתחים חד-פעמיות והשתמשו בהן כדי למנוע מכם לגעת באף ו/או בפה שלכם (אנו נוגעים באף/פה שלנו כתשעים פעמים ביום מבלי לדעת זאת!). זו הדרך היחידה בה יכול הוירוס הזה להדביק אתכם - הוא ספציפי לריאות. בהתעטשות ישירה, המסכה לא תמנע מהוירוס להגיע אל האף או הפה שלכם - היא רק תמנע מכם לגעת באף או בפה שלכם.
3. קנו עכשיו מחטאי ידיים וכפפות לייטקס (קנו את המידות המתאימות לכל המשפחה). מחטאי הידיים צריכים להיות מבוססים על אלכוהול וצריכים להכיל יותר מ-60% אלכוהול כדי להיות אפקטיביים.
4. קנו עכשיו לכסניות אבץ. הוכח שהלכסניות הללו יעילות בחסימת וירוס הקורונה (ורוב הוירוסים האחרים) מלהתרבות בגרונכם ובלוע שלכם. השתמשו על פי ההוראות כמה פעמים בכל יום כאשר אתם מתחילים להרגיש בתחילת תסמינים "דמויי הצטננות" כלשהם. עדיף לשכב ולהניח ללכסנית להנמס בעומק הגרון והלוע שלכם.
אני, כמו גם רבים אחרים, מקווה שניתן יהיה להכיל את המגפה הזאת באופן סביר, אבל אישית, אני חושב שלא כך יהיה. בני האדם מעולם לא היו עדים לוירוס שכזה המשויך (ערוך) לבעלי חיים בעבר ואין לנו הגנות פנימיות כנגדו.
ברחבי העולם נעשים מאמצים עצומים כדי להבין את הוירולוגיה המולקולרית והקלינית של הוירוס. כבר הושג ידע מולקולרי בלתי-יאומן לגבי הגנומיקה, המבנה ואלימות הוירוס הזה. אבל לא יהיו תרופות או חיסון השנה כדי להגן עלינו או להגביל את המחלה בתוכנו. קיימת רק תמיכה סימפטומטית.
אני מקווה שמחשבות האישיות הללו יעזרו לכם בעת המגפה הזאת. אתם מוזמנים לשתף.
בהצלחה לכולנו!
ג'יימס רוב, MD FCAP
(Fellow of the College of American Pathologists)
כך תשמרו על הבריאות בטיול תרמילאים:
1. מומלץ לקבל את החיסונים המתאימים למקומות שאליהם אתם נוסעים.
2. במהלך הטיול שתו וצחצחו שיניים רק במים מינרליים.
3. הימנעו מכל מי ברז כולל קרח.
4. השתדלו לבחון כל מסעדה, דוכן ומקום בו אתם אוכלים מבחינת נקיון ואיכלו רק אוכל שבושל היטב.
5. שטפו היטב ירקות ופירות ואם הם מוגשים לכם, איכלו רק כאלה שאתם מקלפים.
6. הימנעו מחלב טרי שבדרך כלל אינו מפוסטר.
7. הקפידו על הגיינה הכוללת רחצה והחלפת בגדים, נטילת ידיים בסבון לפני ארוחה וביציאה מהשירותים.
8. ליתר בטחון, קחו איתכם תכשיר להקלת כאבי בטן (כמו קל-בטן או אימודיום - אם הקלבטן לא עוזר).
שמירה על היגיינה בעבודה על המחשב חשובה במיוחד במקרים בהם עובדים מספר אנשים על אותו מחשב ומקלידים על אותה מקלדת, המקלדת ועכבר המחשב צוברים חיידקים לרוב העלולים לעבור מאדם לאדם ולגרום למחלות כמו הצטננות ושפעת. בכדי לשמור על היגיינה בעבודה על המחשב יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. הפיכת המקלדת תוך תיפוף עדין עליה בכדי להסיר שאריות לכלוך
2. חיטוי המקלדת והעכבר בעזרת מטלית לחה או כמות קטנה של אלכוהול בסיום יום העבודה.
3. הקפדה על ידיים נקיות בכל פעם שעובדים במחשב. אם מקנחים את האף או אוכלים תוך כדי עבודה, יש לשטוף את הידיים עם סבון לאחר מכן.
היגיינה
הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:
1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.
2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.
3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.
4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).
5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.
6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.
7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.
8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.
9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).
10. הימנעות מוחלטת מעישון.
11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
מניעת אפטות בפה תעשה על ידי שמירה על היגיינת הפה ושינוי הרגלי תזונה. ככל שבפיכם יהיו פחות חיידקים, כך יהיו בו גם פחות פצעים, יש לעשות זאת בצורה זו:
1. השתמשו במברשת שיניים עם סיבים עדינים בכדי לא לפצוע את החניכיים.
2. השתמשו באופן יומיומי במי פה אשר מחטאים את חלל הפה ומונעים הצטברות חיידקים.
3. במקרה של אפטה, חפשו משחת שיניים ללא חומר שמחזק את האפטה הידוע כ-SDS, בדרך כלל רשום על אריזת המשחה אם אינה מכילה SDS.
4. ישנם מאכלים ומשקאות שמחמירים את האפטה ומזרזים את התפתחותה. מאכלים עם אחוזי חומציות גבוהים כמו פירות הדר, עגבניות או זיתים.
5. לעיסה ממושכת של מסטיקים גם יכולה לזהם את האזור ולזרז את הופעת הפצעים.
6. אולי לחלקכם יהיה קשה לוותר על קפה ותה, אבל חשוב שתדעו שהם מתסיסים את האפטה ומזהמים אותה.
7. מאכלים חריפים ידועים כצורבים ומכאיבים על פצעים בפה, הם מזיקים לאזור ומומלץ להימנע מהם.
ניתן להימנע ולשמור על הילדים מפני מחלות החורף ע"י הקפדה על הדברים הבאים:
1. תזונה עשירה בויטמין C ומגנזיום, המצוי בפירות כמו בננות, פירות הדר, קיווי ועוד.
2. תזונה מרובת ירקות בצבעים שונים. ירקות אלו מכילים אנטיאוקסידנטים המנטרלים רעלים ומחזקים את מערכת החיסון.
3. שמירה יתרה על היגיינה - שטיפת ידיים עם סבון לפני כל הכנסת מזון לפה.
4. יש להימנע מהעברת מוצצים, כפיות, מגבות, בקבוקים וכדומה מפה לפה, גם לא בין אחים.
5. הפרדה בין הילדים - במידה והדבר אפשרי, רצוי שילד חולה ישכב בחדר שבו אין ילדים נוספים.
6. שמירה על ניקיון כללי בבית - שטיפת רצפה, במיוחד כאשר יש ילדים זוחלים, ניקיון של שירותים, צעצועים וכל חפץ אחר שאתו באים הילדים במגע יש לדאוג לניקיונו.
7. אוורור - יש להקפיד לאוורר את הבית ע"י פתיחת חלון גם כשקר וגם כאשר יש בבית ילדים חולים.
8. שעות שינה - הקפדה על שעות שינה במינון הנכון לכל גיל.
9. הקפדה על לבוש תואם למזג האוויר.
9. מתן תוספת ויטמין D לתינוקות עד גיל שנה לפי הנחיית משרד הבריאות.
10. הקפדה על פעילות גופנית - בימים הקרים חשובה במיוחד הפעילות הגופנית המשחררת אנדורפינים המאפשרים לגוף התמודדות טובה יותר עם מחלות ומחזקים את המערכת החיסונית.
11. מתן זמן להחלמה - השארת ילדים חולים בבית עד להחלמתם המוחלטת בכדי למנוע הדבקה של ילדים נוספים.
הנה 6 דברים שכדאי להקפיד עליהם לפני שמתנשקים:
1. ריח פה נעים - יש סוגים שונים של אוכל שממש לא כדאי להתנשק אחרי שאוכלים אותם (כמו בצל לדוגמה), חשוב לצחצח שיניים או לנטרל את הריח בעזרת סוכריות או מסטיק מנטה.
2. יובש בשפתיים - שפתיים יבשות עלולות לשרוט ולהכאיב, כדאי להשקיע בטיפוחן.
3. שיניים נקיות - הקפידו שלא תקוע אוכל בין השיניים, כמו עלי פרוזיליה, גרגרי פרג וכדומה.
4. הסרת שפם - שפם לרוב לא נעים ובעיקר לא אסתטי, רצוי להשקיע בטיפוח האיזור.
5. רוק - שימו לב לכמות הרוק שאתם מוציאים בנשיקה. יותר מדי זה כבר לא נעים.
6. פצעים בפה - במקרים שאחד מהפרטנרים סובל מאפטות כדאי לוותר על הנשיקה.
למי שכבר חלה בשפעת מומלץ לשמור על הכללים הבאים בכדי לא להדביק בה אנשים נוספים:
1. לקבל ימי מחלה ולא ללכת לעבודה, לבית הספר או לכל מסגרת אחרת בה אתם עלולים להדביק עוד אנשים.
2. כאשר מסיימים להשתמש בטישו יש להשליכו לפח (לא להכניסו לתוך גליל נייר הטואלט, לכיס המכנסיים וכו').
3. להקפיד להתעטש לתוך המרפק או לתוך מטפחת ולהשליכה מיד לפח.
4. לשמור על הייגינה אישית הכוללת רחיצת ידיים בצאתכם מהשרותים ולפני הארוחה.
5. שטיפת ידיים יסודית לאחר מגע בכלי אוכל ובמצעים של החולה.
6. במידה והדבר מתאפשר רצוי שהחולה יישן בחדר נפרד.
7. יש לנקות משטחים וחפצים כמו ידיות הדלתות, ברזים, משחקים של ילדים, שלטי מזגן וטלוויזיה וכדומה.
איך לשמור על המטבח נקי מחיידקים?
בכדי שהמטבח יהיה נקי מחיידקים חשוב לשמור על הכללים הבאים:
1. הפרדה בין קרשי חיתוך - יש להקצות קרש חיתוך שיהיה מיועד רק לבשר, עוף ודגים שטרם בושלו ולמנוע ממזונות אחרים כל מגע עם קר זה. כמובן שיש לקרצף אותו היטב ולשטוף במים חמים לאחר השימוש.
2. הקפדה על טמפרטורת המקרר - חשוב שהמקרר יהיה בטמפרטורה הנמוכה ב-4 מעלות.
3. הקפדה על טמפרטורת המזון - יש להכניס מזון מבושל למקרר עד שעתיים מרגע שבושל ובקיץ לאחר שעה אחת על מנת שלא יתקלקל בטמפרטורה הגבוהה שבחדר.
4. צריכת ביצים בריאה - יש לאכול רק ביצים שעברו בישול, טיגון או אפייה. כל צריכה של ביצים טריות שלא עברו טיפול בחימום מסוכנת לבריאות ויש להימנע ממנה.
5. הפשרת מזון בריאה - יש להפשיר מזון במקרר או במיקרוגל בכלים המיועדים לכך. כאשר מפשירים בשר, עוף או דגים יש לעשות זאת ע"י הנחתם בתא המקרר התחתון ולא מחוץ למקרר.
6. בישול מוקפד - יש להקפיד על בישול בשר בחום של 82 מעלות בכדי שהחיידקים יושמדו כליל. לבדיקת טמפרטורת הבישול ניתן להצטייד במדחום ייעודי לכך הנמכר בחנויות לציוד מטבח.
7. הפרדת מזונות בזמן ההכנה - יש להפריד בין הכנת ירקות ופירות לבין הכנת בשר. יש להשתמש בסכינים, כלים, קרשים ומשטחי עבודה נקיים ממגע בשר על כל סוגיו שלא בושל לבין שאר המזון.
8. שטיפת ירקות ופירות - חשוב להקפיד על שטיפה טובה של ירקות ופירות במים וסבון.
9. ניקיון והיגיינה - יש לשטוף ידיים בסבון לפני כל מגע באוכל ולדאוג לעבוד במטבח נקי מאוד.
בכדי שהמטבח יהיה נקי מחיידקים חשוב לשמור על הכללים הבאים:
1. הפרדה בין קרשי חיתוך - יש להקצות קרש חיתוך שיהיה מיועד רק לבשר, עוף ודגים שטרם בושלו ולמנוע ממזונות אחרים כל מגע עם קר זה. כמובן שיש לקרצף אותו היטב ולשטוף במים חמים לאחר השימוש.
2. הקפדה על טמפרטורת המקרר - חשוב שהמקרר יהיה בטמפרטורה הנמוכה ב-4 מעלות.
3. הקפדה על טמפרטורת המזון - יש להכניס מזון מבושל למקרר עד שעתיים מרגע שבושל ובקיץ לאחר שעה אחת על מנת שלא יתקלקל בטמפרטורה הגבוהה שבחדר.
4. צריכת ביצים בריאה - יש לאכול רק ביצים שעברו בישול, טיגון או אפייה. כל צריכה של ביצים טריות שלא עברו טיפול בחימום מסוכנת לבריאות ויש להימנע ממנה.
5. הפשרת מזון בריאה - יש להפשיר מזון במקרר או במיקרוגל בכלים המיועדים לכך. כאשר מפשירים בשר, עוף או דגים יש לעשות זאת ע"י הנחתם בתא המקרר התחתון ולא מחוץ למקרר.
6. בישול מוקפד - יש להקפיד על בישול בשר בחום של 82 מעלות בכדי שהחיידקים יושמדו כליל. לבדיקת טמפרטורת הבישול ניתן להצטייד במדחום ייעודי לכך הנמכר בחנויות לציוד מטבח.
7. הפרדת מזונות בזמן ההכנה - יש להפריד בין הכנת ירקות ופירות לבין הכנת בשר. יש להשתמש בסכינים, כלים, קרשים ומשטחי עבודה נקיים ממגע בשר על כל סוגיו שלא בושל לבין שאר המזון.
8. שטיפת ירקות ופירות - חשוב להקפיד על שטיפה טובה של ירקות ופירות במים וסבון.
9. ניקיון והיגיינה - יש לשטוף ידיים בסבון לפני כל מגע באוכל ולדאוג לעבוד במטבח נקי מאוד.
איך להעניק לשיער ריח טוב?
הנה כמה אפשרויות להענקת ריח טוב לשיער:
1. שמירה על ההיגיינה של השיער וחפיפתו לעיתים קרובות.
2. התזת מעט בושם ללא אלכוהול על השיער.
3. ניתן למרוח על השיער מרכך ללא שטיפה או חומר טיפוח ריחני אחר, לאסוף את השיער למספר שעות ואז לפזרו - השיער יפזר ניחוח נעים ונקי.
4. להשתדל להיות כמה שפחות בקרבת עשן סיגריות.
הנה כמה אפשרויות להענקת ריח טוב לשיער:
1. שמירה על ההיגיינה של השיער וחפיפתו לעיתים קרובות.
2. התזת מעט בושם ללא אלכוהול על השיער.
3. ניתן למרוח על השיער מרכך ללא שטיפה או חומר טיפוח ריחני אחר, לאסוף את השיער למספר שעות ואז לפזרו - השיער יפזר ניחוח נעים ונקי.
4. להשתדל להיות כמה שפחות בקרבת עשן סיגריות.
מה הקשר בין התקף לב להיגיינת פה?
כן, קיים קשר בין היגיינת הפה להתקפי לב אך המומחים עדיין לא הצליחו לרדת לשורש העניין ולזהות מה בדיוק גורם לכך, בכל מקרה מסיבה זו ומאחרות נוספות חשוב להקפיד הקפדה יתרה על היגיינת הפה הכוללת צחצוח יסודי וניקוי בחוט דנטלי וקיסמים יעודים.
כן, קיים קשר בין היגיינת הפה להתקפי לב אך המומחים עדיין לא הצליחו לרדת לשורש העניין ולזהות מה בדיוק גורם לכך, בכל מקרה מסיבה זו ומאחרות נוספות חשוב להקפיד הקפדה יתרה על היגיינת הפה הכוללת צחצוח יסודי וניקוי בחוט דנטלי וקיסמים יעודים.
איך לנקות מסרק\מברשת לשיער?
חשוב לנקות מברשת לשיער מכיוון שמצטברים בה אבק, לכלוך, שיערות וחיידקים ולכן חשוב אחרי כל חפיפה להוציא את השיערות שנתפסו ופעם בחודשיים לנקות כך:
1. להוציא את השיער שנשאר במברשת.
2. לשים את המסרק בקערה\קופסא עם מים חמים מאוד על מנת לחטא ולנקות אותה.
3. ניתן לשפר את החיטוי אם נוסיף כפית חומץ \ כף סודה לשתייה או אפילו לנקות בעזרת סקוץ'.
חשוב לנקות מברשת לשיער מכיוון שמצטברים בה אבק, לכלוך, שיערות וחיידקים ולכן חשוב אחרי כל חפיפה להוציא את השיערות שנתפסו ופעם בחודשיים לנקות כך:
1. להוציא את השיער שנשאר במברשת.
2. לשים את המסרק בקערה\קופסא עם מים חמים מאוד על מנת לחטא ולנקות אותה.
3. ניתן לשפר את החיטוי אם נוסיף כפית חומץ \ כף סודה לשתייה או אפילו לנקות בעזרת סקוץ'.
איך לשמור על היגיינה כשיש פטרת בכף הרגל?
כך יש לשמור על היגיינה כשיש פטרת בכף הרגל:
אין להחליף עם אנשים אחרים נעליים.
אין להשתמש במגבות שמישהו אחר השתמש בהן.
אין ללכת יחפים במקלחות ציבוריות וליד בריכות השחייה.
יש לכבס גרביים ומגבות בהרתחה או בחום גבוה.
כך יש לשמור על היגיינה כשיש פטרת בכף הרגל:
אין להחליף עם אנשים אחרים נעליים.
אין להשתמש במגבות שמישהו אחר השתמש בהן.
אין ללכת יחפים במקלחות ציבוריות וליד בריכות השחייה.
יש לכבס גרביים ומגבות בהרתחה או בחום גבוה.
ממה להיזהר בבוליביה?
בבוליביה יש להיזהר מהדברים הבאים:
מלריה - יש להתחסן מראש
מי השתייה - לא לשתות מי ברז
מזון - לא לאכול בדוכני רחוב אלא רק במסעדות וגם אז, לנסות ולבחון איך המסעדה מנוהלת מבחינת נקיון. בולביה היא מלוכלכת כמו הודו, אולי יותר.
בבוליביה יש להיזהר מהדברים הבאים:
מלריה - יש להתחסן מראש
מי השתייה - לא לשתות מי ברז
מזון - לא לאכול בדוכני רחוב אלא רק במסעדות וגם אז, לנסות ולבחון איך המסעדה מנוהלת מבחינת נקיון. בולביה היא מלוכלכת כמו הודו, אולי יותר.
איך לשמור על היגיינת מברשות השיניים?
בכדי לשמור על היגיינת מברשות השיניים כדאי להפריד בין מברשות השיניים של כל אחד מבני המשפחה בגלל החשש להעברת חיידקים מאדם לאדם, ובמיוחד כאשר אחד הילדים או ההורים חולה. כמו כן כדאי להרחיק ככל האפשר מאסלת השירותים את המתקן בו מוחזקות מברשות השיניים.
בכדי לשמור על היגיינת מברשות השיניים כדאי להפריד בין מברשות השיניים של כל אחד מבני המשפחה בגלל החשש להעברת חיידקים מאדם לאדם, ובמיוחד כאשר אחד הילדים או ההורים חולה. כמו כן כדאי להרחיק ככל האפשר מאסלת השירותים את המתקן בו מוחזקות מברשות השיניים.
מתי יש לשטוף ידיים?
לשמירת ההייגינה שלכם ושל הסובבים אתכם הקפידו לשטוף ידיים לפני או אחרי הפעולות הבאות:
לאחר ביקור בשירותים
לפני הכנת אוכל ולפני שאוכלים
לאחר קינוח אף, התעטשות או שיעול
לאחר שמסדרים מוצרים שהבאנו מקניות
אחרי מגע באדם או ילד חולה
אחרי מגע בבעל חיים
לפני עטיית כפפות ולאחר הסרתן
לשמירת ההייגינה שלכם ושל הסובבים אתכם הקפידו לשטוף ידיים לפני או אחרי הפעולות הבאות:
לאחר ביקור בשירותים
לפני הכנת אוכל ולפני שאוכלים
לאחר קינוח אף, התעטשות או שיעול
לאחר שמסדרים מוצרים שהבאנו מקניות
אחרי מגע באדם או ילד חולה
אחרי מגע בבעל חיים
לפני עטיית כפפות ולאחר הסרתן
