מה לאכול כדי להשמין?
אז הנה, מאכלים בריאים שניתן לאכול ולהשמין, עם שומן "טוב", בלתי רווי הם:
שמן קנולה
שמן חמניות
שמן בוטנים
שמן זית
אגוזים
זרעים
דגי ים צפוני (סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ועוד)
חמאת בוטנים
אגוזי לוז
כדאי להימנע בדיאטת השמנה ממאכלים המכילים שומן טראנס ושומן רווי - השומנים הרעים והלא-בריאים (לחצו על התגיות הנ"ל - כדי לראות באילו מאכלים הם נכללים).
אילו מאכלים כוללים הרבה אומגה 3?
הנה רשימת מאכלים עם חומצות שומן מסוג אומגה 3:
דגי ים צפוניים (טונה, סלמון, סרדינים, מקרלים)
אצות
אגוזי מלך
עלים ירוקים
זרעי פשתן
מעט בשמן קנולה
מעט בשמן סויה
באילו סוגי דגים יש הרבה אומגה 3?
את האומגה 3 שהוא מצוין לבריאותנו, ניתן לצרוך בדגי הים הצפוני ובמיוחד מהסוגים הבאים:
מקרל
סרדינים
טונה
דג סלמון