שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להימנע ממחלת גבהים בטיול?
בכדי להימנע ממחלת גבהים בזמן טיול, חשוב מאד לבריאותנו לא לישון בגובה המקסימלי שאליו הגענו בכל יום, אלא לרדת מעט. בכל יום שהגענו לגובה גבוה חדש, יש לרדת לקראת הלילה, בכ-300 מטר ולישון בגובה שאינו המקסימלי שלנו. כך הגוף יוכל להתרגל לגובה החדש בהדרגה.
יש גם כדור שחשוב לקחת לפני העלייה להרים גבוהים. מדובר באמצעי מניעה קריטי ומציל חיים. ראו את הכתבה הבאה, על התוצאות הקטלניות של הלחץ החברתי ואי-לקיחת הכדור:
https://youtu.be/x1_T7WaIDIQ
איך לבחור בגד ים לאישה?
האם אימוני כושר פוגעים בגדילה?
אין כל הוכחה שפעילות בחדר הכושר פוגעת בגדילה. כדאי לפעול נכון על מנת למנוע פציעות אבל מבחינת הצמיחה לגובה זה לא משפיע. בגילאים הצעירים יותר ההמלצה שלי היא יותר לכוון של פעילויות פונקציונליות, של עיסוק בספורט כמשחק, מתוך הנאה, בחברותא, ופחות דגש על בניית שריר ופיתוח גוף. מהרבה סיבות, אחת מהן למשל היא שילוב הספורט כחלק מאורח החיים, עיסוק מתוך הנאה וכך אפשר להתמיד לאורך זמן. כדור-רגל, כדור-סל, אופניים, שחייה, ריקוד, אמנויות לחימה. מתוך זרימה של הגוף בתנועות "שימושיות" כחלק משגרת החיים.
אין פגיעה בהתפתחות, כדאי מאד לעבוד נכון עם איש מקצוע וודאי לשלב פעילויות אחרות ולגוון.
אם יש עיכוב בהתפתחות ובגדילה הוא לא נובע מהפעילות עצמה אלא מהעובדה שהמתאמנים לא אוכלים מספיק. יש להקפיד על מאזן קלורי תקין ומנוחה מספקת.
מהם יתרונות המנשא לתינוק?
הנה כמה מיתרונות המנשא לתינוק:
1. תחושת ביטחון לתינוק, עקב הצמידות לאם.
2. במידה והיו טראומות בלידה, מגע האם הצמודה יסייע להפיג אותן.
3. תחושת תנועתיות, הדומה לתנועתיות ברחם.
4. תחושת רוגע.
5. מסייע לאם להכיר ולחוש את תינוקה.
6. תורם להתפתחות הילד מבחינה סנסו-מוטורית.
איך להיראות יותר גבוהה מבלי לנעול נעלי עקב?
הנה 8 דרכים בהן ניתן להתלבש כדי להיראות גבוהה יותר ללא נעלי עקב:
1. מכנס ארוך המכסה את רוב הנעל
2. נעל בעל קצה מחודד המציץ מהמכנס
3. חצאיות צרות וגבוהות
4. חצאיות קצרות או בגובה הברך
5. בגדים שחורים או כהים
6. בגדים בצבע אחיד
7. לבוש בשכבות
8. התאמת צבע הגרביים לנעליים
איך למדוד גובה בצורה הנכונה?
כך יש למדוד גובה בצורה הנכונה:
1. המדידה מתבצעת על משטח ישר לחלוטין.
2. יש להקפיד שהראש, חגורת הכתפיים, הישבן והעקבים יגעו בקיר בזמן המדידה.
3. יש לסמן את הגובה בעזרת כלי מדידה כלשהו (כמו סרגל) כאשר הוא מונח על הקיר בזווית של 90 מעלות.
הקשר בין משקל ואורך לידה נמוכים לגובהו של האדם - האם יש קשר ומהו?
לרוב לא. רוב התינוקות שנולדו עם משקל ואורך נמוכים משלימים פערים אלה בשנות הגדילה הראשונות. מעטים (כ-8%) שגם אחרי גיל ארבע לא השלימו את הפער, ישנה סבירות גבוהה שיישארו נמוכים מהממוצע בבגרותם.
מתי מומלץ לפנות לרופא לבדיקת גדילה?
מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה במקרים הבאים:
1. כשאתם ממוקדמים מתחת לאחוזון השלישי.
2. כשאתם צופים ירידה לאחוזון נמוך ממה שהיה בעבר.
3. כשקצב הגדילה שלכם שונה באופן עקבי מהגובה הממוצע במשפחה. למשל בן להורים גבוהים שנמצא לאורך זמן באחוזון נמוך.
מתוך גיליון מרץ 2009 של מגזין "מנטה" לבריאות ואיכות חיים.
האם אימון גופני בריא לילדים?
המיתוס גורס שילדים שיעסקו באימון כוח, ייפגעו כתוצאה מכך, בכושר הגדילה.
הנכון הוא שמחקרים עדכניים מראים שאין פגיעה כלשהי בגדילה אצל ילדים שמבצעים פעילות גופנית אירובית או כוח. מנגד, חשוב לזכור, שילדים שמבצעים פעילות גופנית צריכים לאכול בהתאם, כדי שלא לפגוע בגדילה, בספורט שמבצעים ובצרכים הבסיסיים של הגוף.
לכן חשוב לקבל הדרכה נכונה, לפעילות גופנית מותאמת לילד, מבחינת עומס ויעוץ תזונתי, כדי להתאים את התזונה. תזונה לא מספקת אצל ילד ספורטאי עלולה לפגוע בגדילה.
בכדי להימנע ממחלת גבהים בזמן טיול, חשוב מאד לבריאותנו לא לישון בגובה המקסימלי שאליו הגענו בכל יום, אלא לרדת מעט. בכל יום שהגענו לגובה גבוה חדש, יש לרדת לקראת הלילה, בכ-300 מטר ולישון בגובה שאינו המקסימלי שלנו. כך הגוף יוכל להתרגל לגובה החדש בהדרגה.
יש גם כדור שחשוב לקחת לפני העלייה להרים גבוהים. מדובר באמצעי מניעה קריטי ומציל חיים. ראו את הכתבה הבאה, על התוצאות הקטלניות של הלחץ החברתי ואי-לקיחת הכדור:
https://youtu.be/x1_T7WaIDIQ
איך בוחרים בגד ים לאשה?
בבואכן לבחור בגד ים הקפידו על הדברים הבאים:
1. עמידות - אם אתן מתכננות להיות הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר מהבהיר.
2. צבע לפי צבע עור - צבע כהה גם מומלץ מאד לבהירות עור.
3. לשוהות הרבה בים ובבריכה מומלץ לרכוש בגדי ים עם פחות צבעים ודוגמאות.
4. גזרה לפי גודל החזה:
לנשים עם חזה קטן - מומלץ בגד ים עם חזיית פוש אפ או מילוי. עדיפה ומומלצת גזרת משולשים. מצויינת תהיה גם חזיית משולשים, ללא ברזלים (מתאימה במיוחד לבעלות קאפ B).
לנשים עם חזה בינוני - מומלץ בגד ים עם גזרת משולשים, הולטר (קולר) או סטרפלס.
נשים עם חזה גדול - קנו בגד ים עם חזייה פנימית, חזיית ברזלים וכתפיות תומכות ועבות. גזרת ההולטר (הקולר) היא המומלצת. בשום אופן, לא חזיית משולשים.
5.גזרה לפי מבנה גוף:
אם לחזה הגדול שלכן מתלוות ירכיים צרות - בחרו מכנסונים בתור חלק תחתון.
נשים מלאות - כדאי לבחון בחום בגד ים שלם עם מחשוף בצורת V ש"מקטין" את החזה, עם המלצה חמה לפסים אנכיים ומרזים או לצבע בהיר שלא יבליט את גיזרתכן המלאה.
נשים מלאות - אפשרות נוספת: עיטורים בצידי בגד הים ש"מצרים" את הגוף
אם את מלאה ובגד הים שתבחרי אינו שלם אז שיקלי חלק תחתון כהה, לאשליית מותניים צרות וחלק עליון בהיר (שימשוך את המבט לחלק הפחות מלא).
נשים עם בטן - גזרת המונוקיני, שנראה מקדימה כמו בגד ים שלם ומאחור - כמו ביקיני, מצויין עבורכן. הבטן לא חושף את הבטן מקדימה וחושף גב נשי ויפה.
נשים עם גוף צר ומאורך - גזרת סטרפלס יכולה להתאים מאד.
6. גזרה לפי גובה:
לנשים גבוהות מומלץ חלק תחתון בגזרת מכנס או נמוכה.
לנשים נמוכות - בחרו חלק תחתון עם מפתח רגל רחב. וכדאי גם בגד ים בצבע אחיד, שייצור אשליה של גוף צר וארוך.
בבואכן לבחור בגד ים הקפידו על הדברים הבאים:
1. עמידות - אם אתן מתכננות להיות הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר מהבהיר.
2. צבע לפי צבע עור - צבע כהה גם מומלץ מאד לבהירות עור.
3. לשוהות הרבה בים ובבריכה מומלץ לרכוש בגדי ים עם פחות צבעים ודוגמאות.
4. גזרה לפי גודל החזה:
לנשים עם חזה קטן - מומלץ בגד ים עם חזיית פוש אפ או מילוי. עדיפה ומומלצת גזרת משולשים. מצויינת תהיה גם חזיית משולשים, ללא ברזלים (מתאימה במיוחד לבעלות קאפ B).
לנשים עם חזה בינוני - מומלץ בגד ים עם גזרת משולשים, הולטר (קולר) או סטרפלס.
נשים עם חזה גדול - קנו בגד ים עם חזייה פנימית, חזיית ברזלים וכתפיות תומכות ועבות. גזרת ההולטר (הקולר) היא המומלצת. בשום אופן, לא חזיית משולשים.
5.גזרה לפי מבנה גוף:
אם לחזה הגדול שלכן מתלוות ירכיים צרות - בחרו מכנסונים בתור חלק תחתון.
נשים מלאות - כדאי לבחון בחום בגד ים שלם עם מחשוף בצורת V ש"מקטין" את החזה, עם המלצה חמה לפסים אנכיים ומרזים או לצבע בהיר שלא יבליט את גיזרתכן המלאה.
נשים מלאות - אפשרות נוספת: עיטורים בצידי בגד הים ש"מצרים" את הגוף
אם את מלאה ובגד הים שתבחרי אינו שלם אז שיקלי חלק תחתון כהה, לאשליית מותניים צרות וחלק עליון בהיר (שימשוך את המבט לחלק הפחות מלא).
נשים עם בטן - גזרת המונוקיני, שנראה מקדימה כמו בגד ים שלם ומאחור - כמו ביקיני, מצויין עבורכן. הבטן לא חושף את הבטן מקדימה וחושף גב נשי ויפה.
נשים עם גוף צר ומאורך - גזרת סטרפלס יכולה להתאים מאד.
6. גזרה לפי גובה:
לנשים גבוהות מומלץ חלק תחתון בגזרת מכנס או נמוכה.
לנשים נמוכות - בחרו חלק תחתון עם מפתח רגל רחב. וכדאי גם בגד ים בצבע אחיד, שייצור אשליה של גוף צר וארוך.
אין כל הוכחה שפעילות בחדר הכושר פוגעת בגדילה. כדאי לפעול נכון על מנת למנוע פציעות אבל מבחינת הצמיחה לגובה זה לא משפיע. בגילאים הצעירים יותר ההמלצה שלי היא יותר לכוון של פעילויות פונקציונליות, של עיסוק בספורט כמשחק, מתוך הנאה, בחברותא, ופחות דגש על בניית שריר ופיתוח גוף. מהרבה סיבות, אחת מהן למשל היא שילוב הספורט כחלק מאורח החיים, עיסוק מתוך הנאה וכך אפשר להתמיד לאורך זמן. כדור-רגל, כדור-סל, אופניים, שחייה, ריקוד, אמנויות לחימה. מתוך זרימה של הגוף בתנועות "שימושיות" כחלק משגרת החיים.
אין פגיעה בהתפתחות, כדאי מאד לעבוד נכון עם איש מקצוע וודאי לשלב פעילויות אחרות ולגוון.
אם יש עיכוב בהתפתחות ובגדילה הוא לא נובע מהפעילות עצמה אלא מהעובדה שהמתאמנים לא אוכלים מספיק. יש להקפיד על מאזן קלורי תקין ומנוחה מספקת.
הנה כמה מיתרונות המנשא לתינוק:
1. תחושת ביטחון לתינוק, עקב הצמידות לאם.
2. במידה והיו טראומות בלידה, מגע האם הצמודה יסייע להפיג אותן.
3. תחושת תנועתיות, הדומה לתנועתיות ברחם.
4. תחושת רוגע.
5. מסייע לאם להכיר ולחוש את תינוקה.
6. תורם להתפתחות הילד מבחינה סנסו-מוטורית.
גובה
הנה 8 דרכים בהן ניתן להתלבש כדי להיראות גבוהה יותר ללא נעלי עקב:
1. מכנס ארוך המכסה את רוב הנעל
2. נעל בעל קצה מחודד המציץ מהמכנס
3. חצאיות צרות וגבוהות
4. חצאיות קצרות או בגובה הברך
5. בגדים שחורים או כהים
6. בגדים בצבע אחיד
7. לבוש בשכבות
8. התאמת צבע הגרביים לנעליים
כך יש למדוד גובה בצורה הנכונה:
1. המדידה מתבצעת על משטח ישר לחלוטין.
2. יש להקפיד שהראש, חגורת הכתפיים, הישבן והעקבים יגעו בקיר בזמן המדידה.
3. יש לסמן את הגובה בעזרת כלי מדידה כלשהו (כמו סרגל) כאשר הוא מונח על הקיר בזווית של 90 מעלות.
לרוב לא. רוב התינוקות שנולדו עם משקל ואורך נמוכים משלימים פערים אלה בשנות הגדילה הראשונות. מעטים (כ-8%) שגם אחרי גיל ארבע לא השלימו את הפער, ישנה סבירות גבוהה שיישארו נמוכים מהממוצע בבגרותם.
מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה במקרים הבאים:
1. כשאתם ממוקדמים מתחת לאחוזון השלישי.
2. כשאתם צופים ירידה לאחוזון נמוך ממה שהיה בעבר.
3. כשקצב הגדילה שלכם שונה באופן עקבי מהגובה הממוצע במשפחה. למשל בן להורים גבוהים שנמצא לאורך זמן באחוזון נמוך.
מתוך גיליון מרץ 2009 של מגזין "מנטה" לבריאות ואיכות חיים.
המיתוס גורס שילדים שיעסקו באימון כוח, ייפגעו כתוצאה מכך, בכושר הגדילה.
הנכון הוא שמחקרים עדכניים מראים שאין פגיעה כלשהי בגדילה אצל ילדים שמבצעים פעילות גופנית אירובית או כוח. מנגד, חשוב לזכור, שילדים שמבצעים פעילות גופנית צריכים לאכול בהתאם, כדי שלא לפגוע בגדילה, בספורט שמבצעים ובצרכים הבסיסיים של הגוף.
לכן חשוב לקבל הדרכה נכונה, לפעילות גופנית מותאמת לילד, מבחינת עומס ויעוץ תזונתי, כדי להתאים את התזונה. תזונה לא מספקת אצל ילד ספורטאי עלולה לפגוע בגדילה.
איך לעזור לילד למצות את גדילתו המקסימלית?
העזרה הטובה ביותר שניתן לתת לילד בכדי שימצה את גדילתו היא לתת לו תזונה מאוזנת המורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים. אין צורך לפחד משילוב שומנים בתזונה, שכן הם יעילים לבניית מסת העצם, כמובן שאין צורך להפריז וחשוב לשמור על איזונים נכונים ובריאים. במידה והילד אינו אוכל בצורה מאוזנת יש לשקול לתת לו תוספת של מינרלים וויטמינים.
העזרה הטובה ביותר שניתן לתת לילד בכדי שימצה את גדילתו היא לתת לו תזונה מאוזנת המורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים. אין צורך לפחד משילוב שומנים בתזונה, שכן הם יעילים לבניית מסת העצם, כמובן שאין צורך להפריז וחשוב לשמור על איזונים נכונים ובריאים. במידה והילד אינו אוכל בצורה מאוזנת יש לשקול לתת לו תוספת של מינרלים וויטמינים.
איך לבחור בגד ים לילדים?
בגלל הגדילה המהירה של הילדים, בגד ים משמש אותם לעונה או מקסימום שתיים ולכן אין טעם להשקיע בבגדי ים יקרים ויוקרתיים.
מאותה סיבה (הגדילה המהירה) בחרו בגד ים בגודל המדויק של הילד ולא גדול מדי.
לילדים שיהיו הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר.
בגלל הגדילה המהירה של הילדים, בגד ים משמש אותם לעונה או מקסימום שתיים ולכן אין טעם להשקיע בבגדי ים יקרים ויוקרתיים.
מאותה סיבה (הגדילה המהירה) בחרו בגד ים בגודל המדויק של הילד ולא גדול מדי.
לילדים שיהיו הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר.
באיזה גיל נגמרת הגדילה והגביהה אצל בנות?
בניגוד לאמונה הרווחת, כנראה שהגדילה של בנות לא מפסיקה לאחר המחזור הראשון, או שנתיים לאחריו דווקא.
לרוב, מסתיים תהליך הגדילה בגיל 16 ועד אז גוף המתבגרת הממוצע ממשיך לגדול.
יש לציין כי זה הממוצע וישנן פה ושם בנות שגובהות גם אחרי גיל זה.
בניגוד לאמונה הרווחת, כנראה שהגדילה של בנות לא מפסיקה לאחר המחזור הראשון, או שנתיים לאחריו דווקא.
לרוב, מסתיים תהליך הגדילה בגיל 16 ועד אז גוף המתבגרת הממוצע ממשיך לגדול.
יש לציין כי זה הממוצע וישנן פה ושם בנות שגובהות גם אחרי גיל זה.
האם חזיית פושאפ יכולה להאט או להפריע לצמיחת השדיים? ומה על בריאות השד?
על פי ד"ר רינה פרידמן מפורום מתבגרים ב-Ynet, אין שום נזק מסוג החזייה לגדילת החזה. ובכלל, אין שום השפעה על בריאות החזה בגלל חזיית פושאפ. אלה הם רק מיתוסים חסרי שחר.
מבחינה בריאותית גם כן אין שום נזק בחזיות פושאפ. ד"ר זילברמן מפורום סרטן השד טוען שאין שום דבר בעייתי בחזיית פוש אפ לבריאות השדיים.
על פי ד"ר רינה פרידמן מפורום מתבגרים ב-Ynet, אין שום נזק מסוג החזייה לגדילת החזה. ובכלל, אין שום השפעה על בריאות החזה בגלל חזיית פושאפ. אלה הם רק מיתוסים חסרי שחר.
מבחינה בריאותית גם כן אין שום נזק בחזיות פושאפ. ד"ר זילברמן מפורום סרטן השד טוען שאין שום דבר בעייתי בחזיית פוש אפ לבריאות השדיים.
מה הקשר בין תזונה וגדילה?
אכן כן, למרות שאנו נוהגים לשייך את הקשר בין אוכל למשקל בעיקר לדבריהן של סבתות מודאגות, מסתבר שמשקל תקין וגביהה מתאימה לגיל מבחינה התפתחותית הם לא רק תלויי תורשה, אלא בהחלט קשורים לתזונה נכונה המכילה את כל אבות המזון, המינרלים והוויטמינים הדרושים.
אכן כן, למרות שאנו נוהגים לשייך את הקשר בין אוכל למשקל בעיקר לדבריהן של סבתות מודאגות, מסתבר שמשקל תקין וגביהה מתאימה לגיל מבחינה התפתחותית הם לא רק תלויי תורשה, אלא בהחלט קשורים לתזונה נכונה המכילה את כל אבות המזון, המינרלים והוויטמינים הדרושים.
מה ההשפעה של חוסר שינה אצל ילדים?
אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.
בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.
אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.
בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.
התאמת גובה ארונות ומשטחי עבודה לגובה האנשים - איך עושים זאת?
לאנשים בעלי גובה ממוצע כדאי לבחור גובה ארונות ומשטחי עבודה במטבח בגבהים הסטנדרטיים (בדרך כלל 90-92 ס"מ למשטח העבודה כשהארון מותקן כ-60 ס"מ מעליו), אך לאנשים גבוהים או נמוכים במיוחד כדאי לבחור מידות שיתאימו להם ויהיו שימושיים ונוחים לעבודה:
לאנשים גבוהים כדאי לתכנן משטח עבודה בגובה מטר ומעליהם להתקין את הארונות ברווח של 60 ס"מ.
- לאנשים נמוכים כדאי לתכנן משטח עבודה בנטבח בגובה של 80 ס"מ ואילו את הארונות להתקין כ-40 ס"מ מעליו.
לאנשים בעלי גובה ממוצע כדאי לבחור גובה ארונות ומשטחי עבודה במטבח בגבהים הסטנדרטיים (בדרך כלל 90-92 ס"מ למשטח העבודה כשהארון מותקן כ-60 ס"מ מעליו), אך לאנשים גבוהים או נמוכים במיוחד כדאי לבחור מידות שיתאימו להם ויהיו שימושיים ונוחים לעבודה:
לאנשים גבוהים כדאי לתכנן משטח עבודה בגובה מטר ומעליהם להתקין את הארונות ברווח של 60 ס"מ.
- לאנשים נמוכים כדאי לתכנן משטח עבודה בנטבח בגובה של 80 ס"מ ואילו את הארונות להתקין כ-40 ס"מ מעליו.
האם יש דרך לעודד גדילה של ילד נמוך?
אצל ילדים נמוכים הנמצאים בתחום הנורמה (ניתן לקבל מידע זה אצל רופא המשפחה) אין צורך להאיץ בדרך כלשהי את הגדילה, מלבד שמירה על תפריט מאוזן כאשר הנטייה היא לתת להם להתפתח בצורה טבעית ללא התערבות. רק כאשר יש בעיית גובה קיצונית או בעיה בריאותית (כמו תסמונת טרנר או אי ספיקת כליות) מקובל לתת הורמון גדילה. בכל מקרה יש לקבל ייעוץ מרופא מוסמך לנושא.
אצל ילדים נמוכים הנמצאים בתחום הנורמה (ניתן לקבל מידע זה אצל רופא המשפחה) אין צורך להאיץ בדרך כלשהי את הגדילה, מלבד שמירה על תפריט מאוזן כאשר הנטייה היא לתת להם להתפתח בצורה טבעית ללא התערבות. רק כאשר יש בעיית גובה קיצונית או בעיה בריאותית (כמו תסמונת טרנר או אי ספיקת כליות) מקובל לתת הורמון גדילה. בכל מקרה יש לקבל ייעוץ מרופא מוסמך לנושא.
